Oavsett om du försöker ta en start på din sommarkropp eller bara inser att din regniga dag fond har förångat sig i en hög med restaurangkvitton, är det ett bra steg mot att utveckla nya och friskare vanor. Att göra mål är bra, men om du inte går det på rätt sätt ser du inte mycket framgång. Experterna är överens om att det inte spelar någon roll vad ditt mål är, men hur du planerar att hålla dig ansvarig. Så här kan du sätta upp dig själv för framgång igen och igen.

Och för mer råd som får resultat, missa inte dessa 30 tips från kändisar om hälsa, viktminskning, viljestyrka och mer!

Utvärdera din startpunkt

Vi måste alla börja någonstans, och du ger dig en bättre chans att lyckas om du är realistisk om var den utgångspunkten är. "Även innan vi sätter upp mål tycker jag att det är viktigt att titta på var vi är nu och vara realistiska om det, säger Rachel Goldman Ph.D., psykolog, klinisk assistent professor, NYU School of Medicine." Många människor är för hårt på sig själva och jämföra sig med år sedan. "Du kanske har varit i bättre form och kör 3 mil per dag utan problem, men det betyder inte att du kan börja dit nu.

Se till att dina mål är SMART

Bli ärlig om vad du vill uppnå och lägg ut allt. "Titta på dina stora mål och bryta ner dem i vad jag kallar SMART mål som är specifika, mätbara, uppnåliga, realistiska och aktuella (eller tidsbundna)", säger Goldman. "Det är en bra väg att veta om vi är sätta upp goda mål - och sätta upp oss för framgång. "För fler sätt att trimma, missa inte dessa 30 Skinny Secrets från världens sexigaste kvinnor.

Använd dina söndagar för mer än bara måltid

Söndagar har ett rykte för att vara känd-löpande dagar, så du borde lägga till målinställningen på din lista över att göra. "På en söndagskväll, kolla på din kalender och planera för veckorna framåt. Men också vara flexibel med att veta att saker kan hända ", säger Goldman." Omvärdera dina mål varje vecka, eftersom planer kan förändras, och du kan - och borde - anpassa dem på vägen. "Vid viktminskning väljer du ett visst antal livsmedel och brukar hålla fast vid dem. Och lagret ditt kök med dessa viktiga livsmedel för att gå ner i vikt!

Incheckning med dig själv Veckovis

Du kan ställa in så många mål som du vill, men om du inte övervakar dina framsteg, kan du gå av naturligtvis utan att förstå det. Att ha en incheckning med dig själv [minst en gång per vecka] är verkligen viktigt. På så sätt kan du anpassa dina mål eller beteenden för att komma tillbaka på rätt spår innan alltför mycket tid går, säger Goldman.

Ständigt tweak dina mål

För mycket flexibilitet kan förvandlas till förskott, men utöva lite smidighet med dig själv. "Det är viktigt att följa en rutin, men vet att saker händer", säger Goldman. När planer förändras i sista minuten eller vissa vägar kan komma till spel, att vara anpassningsbara och att tweaking dina mål kan faktiskt hjälpa dig att nå dem mer framgångsrikt. Om ditt mål är viktminskning kan detta innebära att du måste hoppa över gymmet under veckan på grund av sista minuten-arbetsprojekt, men sedan gå två gånger i helgen och skära tillbaka på godis den veckan. Prova dessa 7 sätt att göra din träning 500% effektivare!

Koppla av din tanke

Som en kultur tenderar vi att gravida mot ytterligheter när det är dags att få något gjort. Trots att all-or-nothing mentaliteten inte är någon främling för någon av oss, kan den hämma oss från att göra smarta planer. "Vissa veckor kan vi vara lite långsammare för att uppnå vårt mål än andra. Jag tycker att det är viktigt att ändra vår mentalitet bort från god-mot-dåligt och helt eller ingenting, svartvitt tänkande, säger Goldman. Genom att ändra din tankegång kan du tydligare planera på lång sikt och utveckla hållbara vanor.

Slipp misslyckande från din ordförråd

Medan du är på det, sluta säga "misslyckande". "Om någon verkligen ställer in SMART mål, misslyckas de aldrig, " säger Goldman. "Kanske gjorde du inte ditt mål att gå till gymmet fem dagar i veckan, men det misslyckas inte, det betyder bara att du hade det väldigt svårt vecka. Just tweak det och ändra det för nästa vecka. "För allvarlig inspiration, kolla in dessa 15 viktminskningstips från personer som förlorade 50 pounds eller mer!

Var långvarig

Verklig förändring sker inte överallt, och för att se den förändringen genom kräver uthållighet. "När vissa människor" misslyckas "kan det bero på att de inte är ihållande och ger upp för lätt", säger Goldman. "Jag berättar alltid för mina kunder att de ska fortsätta försöka med en bra två eller tre veckor, och om du inte gör det se förändring, då är det dags att undersöka vad som händer vidare. Om du följer de nödvändiga beteenden och är på rätt spår, försök att inte ge upp så snabbt. Ibland tar det tid att se förändringar och att falla in i en ny rutin. "

Motion Tålamod

Hand i hand med uthållighet är tålamod. "Det tar ungefär 30 dagar att skapa en vana", säger Jim White, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios i Virginia Beach. Att spara pengar, gå ner i vikt och utmana på jobbet kräver alla anpassningar av nya beteenden och vanor som inte helt enkelt kan sättas på. Ha tro på processen, och låt tiden göra sin sak. Innan du vet det, kommer du inte ihåg hur du någonsin handlat på något annat sätt. Det är bara en av de 50 bästa viktminskningstipsna någonsin!

Använd din kalender

Att hålla sig till dina mål kan vara lika enkelt som att markera dem i din kalender - verkligen. "Jag rekommenderar alltid att du tittar på din kalender i början av veckan och lägger in de dagar du går till gymmet eller gör vissa uppgifter", säger Goldman. Hon föreslår också penciling i dina uppgifter snarare än att använda en penna, för hej, planer förändras!

Gör en att göra-lista

Det finns fler sätt än att hålla koll på dina mål och en bra gammaldags lista har stått tidstestet när det gäller att lägga fram prioriteringar. "Lista vad du planerar att uppnå denna vecka och när du planerar att uppnå det. Det känns väldigt bra att kolla eller korsa det när du klarar det! Om i slutet av veckan finns saker som du inte fått till dig kan du rulla över dem till nästa vecka, så bli inte rädd eller överväldigad, säger Goldman. Det är bara en av de 30 sätten att hålla sig frisk efter 40!

Kontakta en professionell

Vi kanske vet vad vi vill ha och förmodligen vad som krävs för att komma dit, men experterna är de som har formeln ner pat. "Jag tror, ​​beroende på målet, söker en professionell kan definitivt hjälpa. Till exempel att nå ut till en finansiell rådgivare beroende på dina ekonomiska mål. Tyvärr söker folk inte professionell hjälp till någon grad tills de inser att något inte fungerar för dem, säger Goldman.

Rekrytera dina vänner

Ju fler människor du berättar och ju fler möten du ställer, ju mindre sannolikt är det att du kommer att falla av vagnen, eftersom andra människor håller dig ansvarig. "De flesta vet vad de ska göra, men det är följande och de ansvariga bitarna som är viktigast när det gäller att hålla sig till dina mål", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition . "Oavsett om det tränar med en vän eller kommer att se en dietist - vad som helst för att hålla någon ansvarig." Kolla in dessa 15 tecken du borde se en näringslärare!

Starta Small

Vi alla kan (och gör) drömma stort, men starta små är avgörande när det gäller att slå de större markörerna. "Tänk på vad ditt långsiktiga mål är och bryt ner det i mindre, mer realistiska mål", säger Goldman. "När det gäller varje form av förändring som människor vill göra kan de förutse var de vill vara men kan enkelt gå vilse i bilden om målet är för stort. Om ditt mål är att köra maraton, se till exempel vad som krävs för att köra maraton. Bryt ner det till en punkt som bara börjar springa och gå därifrån. "

Var uppmärksam på dina beteenden

De flesta saker är lättare sagt än gjort, eller hur? Men vad du faktiskt gör är vad som kommer att göra skillnaden här. "Du kan använda samma tillvägagångssätt med alla typer av mål, men nyckeln är att ange beteendemål för att hjälpa dig att uppnå det större målet", säger Goldman. "Du behöver" process "mål för att hjälpa dig att nå mål. Dessa kommer att vara beteendebaserade. Titta på vad som står i din kontroll för att hjälpa dig att uppnå det större målet. "Behavior som att dricka mer vatten eller äta mer grönsaker kommer att hjälpa. Applicera dessa 8 enkla sätt att äta medvetet!

Ställ in ett alarm

Om du behöver ställa in ett dagligt larm för att påminna dig om att stå upp, dricka vatten eller flytta några pengar till ditt sparkonto, gör det. "Du kan använda ditt varningssystem för smarttelefoner eller kalender för att påminna dig om att checka in på dina framsteg", säger Smith. "Vad som än kommer att göra att du slutar och tänker en minut, så du gör vad som behöver bli gjort."

Skär dig lite slö

Att gå ner i vikt, ändra din kost, bli framme på jobbet eller bygga dina personliga relationer tar tid och energi och kan ofta vara frustrerande. Gör dig själv en tjänst och lovorda dina ansträngningar. En sallad gav aldrig någon en sex-pack över natten, och en skiva pizza gjorde aldrig någon hoppa en jeans sizetl instany. "Att göra för mycket för fort kan vara frustrerande och nedslående", säger Goldman. "Mycket kan förändras varje vecka, så jag försöker berätta för människor att ställa in veckovisa mål, utvärdera och sedan titta vidare." Prova dessa 10 sätt att slappna av Så hälsosam kost!

Kolla in App Store

Vi har tekniken, varför inte använda den? "Du kan använda appar som Myfitnesspal eller Evernote till [hålla koll på dina framsteg] och påminna dig själv om att ha den mindfulness checka in varje vecka, säger Smith. App Store är full av innovativa planerare, trackers och motivators - och vissa ger dig möjlighet att tjäna lite pengar också! "Det finns många coola appar där ute som DietBet, där du lägger pengar i en kruka, och om du förlorar en viss mängd kan du vinna potten." Säger White.

Använd inte mat som belöning

Om du försöker att översyna din kost, varför stampa du på dina framsteg med onödiga behandlar? "Vi kan inte göra våra belöningar matbaserade, för det blir en halkig sluttning - vi måste skilja maten och belöningen", säger Smith. "Tänk på vad som motiverar dig. Om ditt mål är långsiktigt, försök att göra dina belöningar realistiska på lång sikt. Det kan ta en ledig dag från gymmet eller ha en extra lång promenad med din hund. "Välj mellan dessa 25 geniala sätt att belöna dig själv för viktminskning!

Klipp hörn där du kan

Det finns inget behov av att ta bakvägarna om en helt bra motorväg tar dig till din destination på halva tiden. "Låt dig inte göra 150% av ansträngningen", säger Smith. "Om du försöker att äta friskare och det finns en plats där du kan hämta friska måltider på språng, är det inget fel med det. Det spelar ingen roll om du hämtar det eller gör det själv, så länge det händer. "

Ange en rimlig tidslinje

Långsamt och stadigt vinner tävlingen, särskilt när det gäller att utveckla nya vanor. "Vi försöker ofta gå från noll till 60 i för kort tid och sätta oss på frustration och svårigheter", säger Smith. "Det är viktigt att ta ett steg tillbaka och titta på din livsstil. Om du till exempel är någon som aldrig går ut, skulle det vara orealistiskt och orättvist att du förväntar dig att börja med att träna fem dagar i veckan. Ange mål som du känner att du enkelt kan uppnå. Oavsett om det går från två dagars träning per vecka till tre eller 8 000 steg per dag till 10 000. "Låt drottning B hjälpa. Det här är alla steg för framgångsrikt viktminskning, förklarat av Beyoncé Songs!

Skriv dem ner

"Studier visar att en högre andel människor uppnår sina mål när de faktiskt skriver ner dem", säger White. Ta reda på exakt vad du vill göra och sätt in på papper eller i en Google Doc. Rådfråga det dagligen för att öka dina chanser att lyckas.

Se till att de är hållbara på lång sikt

Ju mer extrema förändringarna du gör desto snabbare ser du resultat, men chansen är att dessa beteenden inte är hållbara. Om du vill spara pengar, gör det långsamt och arbeta det med en budget. Om du vill förlora 20 pund, ändra långsamt din nuvarande rutin och livsstil så att du ger dig ett skott när du verkligen anpassar de nya vanorna. "De flesta följer strikta dieter eller gör stora mål - de antingen åstadkomma dem och kan inte hålla fast vid dem, eller de gör dem för extrema och kan inte nå dem i första hand", säger White. Prova några av dessa 32 enkla sätt att förlora mer vikt!

Kom ihåg att du inte behöver ge upp allt

Det är frestande bara att dumpa alla de "dåliga" matarna i ditt liv för att gå ner i vikt, men varför avstå dig från onda om du inte behöver? "Jag rekommenderar aldrig att skära mat ut helt, men vissa människor gillar att hoppa på viktminskning på så sätt", säger White. "Om du väljer att skära ut vissa livsmedel, skulle jag börja omintetivera dessa livsmedel långsamt [när du har gjort lite framsteg]."

Inrätta en coach

Inget behov av att rekrytera din gamla gymnasieskola här. Hitta någon som kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och vem har lite mer kunskap i den avdelning du jobbar med. "Jag tycker att ha en ansvarighetspartner är nyckeln till att hålla sig till dina mål. Oavsett om det är en tränare, personlig tränare, registrerad dietist eller till och med någon som är lite mer avancerad i gymnastikavdelningen för att hjälpa dig att coacha, säger White. Och lagret ditt kök med 12 Foods Personal Trainers Swear By!

Gör en Vision Board

Många av oss är visuella varelser. Ibland tittar på ett mål är allt som krävs för att sparka din rumpa i redskap. "Många människor skapar en visionskort, som jag tycker kan vara ett användbart verktyg, säger White." Oavsett om du lägger upp en bild av dig själv från gymnasiet eller bilder från en tidning, skriv vad du vill se ut. Varje morgon, titta på den bilden för att hålla dig motiverad. "

Använd Social Media som ett verktyg

Om du redan spenderar varje dag genom att rulla genom Instagram eller siktar genom ditt Facebook-flöde, använd det till din fördel. "Skicka in dina mål och framsteg på sociala medier. På det sättet har du många människor att vara ansvariga för, säger White. Det är också ett bra sätt att runda upp ett stödsystem för att heja dig! Bli inspirerad av dessa 20 bästa virala viktminskningshistorierna] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss- stories)!

Studsa tillbaka efter ett återfall

Även om vi kanske inte nödvändigtvis misslyckas, är det oundvikligt att vi faller tillbaka i gamla vanor nu och igen. Alla återkommer, säger White. "Något oväntat kan orsaka återfall som en död i familjen eller en förändring i jobbet, men du måste alltid börja tillbaka. Vi måste fortsätta ompröva och ändra våra mål. Och om vi inte nådde dem, kanske sätta dem lite lägre och försöka hårdare nästa gång. "

Gå och handla

Att motstå din nuvarande livsstil för en ny, bättre behöver inte vara ett drag. Om du gör processen mer roligt ser du sannolikt mer framgång. "Att gå ut och köpa några saker bara för att hoppa på din plan kan vara till hjälp, säger White." Absolut få ny utrustning, oavsett om det är en ny iPhone, spellista eller kläder. "

Köp en storlek ner

Gå små med dina mål och dina kläder när du ställer in en viktminskning plan. "Jag säger alltid att om målet är viktminskning, köpa några kläder som är mindre. Målet är att passa in i dessa kläder. Då när du förlorar den vikten kan du kasta dina kläder eller donera dem, säger White.