Efter att bollen sjunker varje år verkar allas fokus vända sig till hälsa och viktminskning. Men hur är det med lycka? Oavsett om du inser det eller inte, spelar denna överväldigade väljspelaren en viktig roll i ditt övergripande välbefinnande och framgång - och det inkluderar även din platta magsucces! Och medan det är sant att vår genetik spelar en roll i vår "lyckosats", är cirka 50 procent av vår lycka bra utan vår kontroll. Så varför inte göra allt du kan för att göra 2017 ditt lyckligaste år än?

För att hjälpa dig att känna dig positiv så mycket som möjligt har vi samarbetat med våra vänner på Happify-ett toppmodernt tekniskt företag som levererar vetenskapsbaserade aktiviteter och spel för att hjälpa dig att bygga färdigheter för större lycka. Tack vare sina fantastiska data har vi hittat 30 enkelt men ändå effektiva sätt att minska stressen, få förtroende, erövra dina kroppsmål och stärka din lycka under det kommande året!

LIMIT EMAIL

En chockerande 52 procent av amerikanerna kontrollerar sin e-post före och efter arbetet - och många av oss kontrollerar även våra mail på sjukdagar. Det är inte bara det som gör oss skrymmande, men studier visar också att konstant anslutning gör vår produktivitet skadlig och ökar stressen. Minska din stress och öka din lycka genom att inaktivera popup-inställningar så att ditt humör inte flyttas varje gång ett meddelande kommer fram. Och ännu bättre, kolla inte din epost mer än en eller två gånger om dagen när du är ute av kontoret.

Letar du efter fler sätt att öka din lycka? Kolla in dessa 23 matar lyckliga människor äter!

FÅ UT DEN DATUMBOKEN

Att vara social (IRL, inte online) kan vara det sista du vill göra när du mår blå, men det är bara vad läkaren beställt. Faktum är att en brittisk studie fann att regelbunden kontakt med 10 eller fler vänner ökar betydelsen och förlänger livet. Så kom ut din datumbok och börja penna i några planer med dina kompisar - möt dig för kaffe, se en film eller ett erbjudande att piska upp en måltid! Dessa hälsosamma kyckling recept är säker på att vara en middag fest träff!

PLAN A TRIP

Har du någonsin lagt märke till hur man planerar en resa är ofta mer spännande än den faktiska resan? Det är inte allt i ditt huvud; Det är en mycket riktig sak. Forskning tyder på att förhoppningen om en semester gör oss lyckligare än vad som är ledigt - och semesterlängden påverkar inte alls vår glädjenivå. Med det i åtanke, planera flera korta semesterar året runt istället för bara en lång en! Och för att få ditt erbjudande i toppform för din resa, kolla in dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning!

SEND EN KÄRLEK NOTERA

Oavsett förhållandet eller dess varaktighet är det viktigt att validera folket i våra liv. Upp till 41 procent av par säger att de känner sig närmare sin partner och lyckligare i sina relationer efter att ha använt text och online-meddelanden. Skicka en liten kärleksanteckning via e-post eller Instagram till en av dina favorit #TBT-bilder med din SO Den lilla, omtänksamma handlingen kan gå långt.

KONTROLLERA FACEBOOK PAGE

Vi vet att det är motsatsen till annan forskning som du har hört på sistone, men det finns två sidor på varje mynt. Så fortsätt och anslut igen till vänner och minnen genom att kolla på din Facebook-profil. Tro det eller inte, en studie visade att studenter kände sig mer älskade och värdiga efter att ha loggat in på Facebook än de gjorde efter att ha gjort traditionella självbekräftelseövningar. Förbättra din profils glädjande förmåga genom att ladda upp en ny profilbild som gör att du känner dig fab eller klickar igenom alla dina foton för att återuppleva glada stunder.

FÅR REAL MED DIN BOSS

Om du känner att du är gift med ditt jobb, prata med din chef. Att bara uttrycka din oro över oändliga e-postmeddelanden och en överväldigande arbetsbelastning kan minska trycket för att vara online 24/7 vilket i sin tur kan öka din lycka och livskvalitet. Och tala om nedgången i arbetsvärlden, kolla in dessa 21 sätt som ditt jobb gör dig fett. men oroa dig inte, vi har kommit fram till sätt att övervinna varje utmaning.

GE MER

Medan idén att köpa sig själv kan det tyckas givande, finns det inget mer givande än att ge din tid, pengar och medkänsla till andra. I en studie tillbringade deltagarna antingen $ 5 på sig själva eller $ 5 på någon annan. Resultatet: De som spenderade pengar på andra människor visade sig vara lyckligare än de som spenderade pengar på sig själva. Den goda nyheten är att du inte behöver lämna ut materialgåvor för att skörda belöningarna. Erbjuder din plats till en främling på ett trångt tåg, skriv ett tack till ditt barns lärare eller coach, eller erbjud dig att köra ett ärende för en vän. Alternativen är oändliga.

SÄKER SUCCESS

En stor del av lycka är att erkänna och fira dina framgångar. Neuropsykologen Rick Hanson säger att hjärnan är som kardborre för negativet och Teflon för de positiva. Alltför ofta fokuserar vi på våra brister och förbiser hur långt vi har kommit. Vårt råd: Luta dig tillbaka och hylla dina ansträngningar - det kan bara få dig att le mer!

Flytta mer

Oavsett din vikt, kön eller ålder, människor som övar dagligen, känner sig bättre om sitt utseende än de som inte gör det. Oavsett om det dansar, cyklar, kör eller lyfter vikter, hitta en träning som exciterar dig - och gör det regelbundet! Forskning visar att det är det mest tillförlitliga sättet att må bra om din kropp. Och för bästa passformen för din aktiva kropp, kolla in dessa 25 bästa matvarorna för dina muskler.

HAR SEX

Forskning visar att positiva sexuella upplevelser uppmuntrar kroppens tillfredsställelse - låter som en tillräckligt bra anledning att bli upptagen med oss!

GÖR EN POSITIVITETSLISTA

Medan du inte kan kontrollera vad som händer med dig kan du styra hur du reagerar på det. Det är lätt att låta avslag, förlust och misslyckande påverka hur du känner för dig själv - gör inte det. Håll istället en lista över allt som går bra i ditt liv. På det här sättet, när saker känns hopplösa, har du en väldigt visuell och reell representation av vad som händer i ditt liv. En snabb påminnelse om rikedomarna i ditt liv kan göra det lättare att sluta fokusera på eventuella brister och hjälpa dig att känna dig lyckligare på lång sikt.

BYR DIN DINING PARTNER

Alla har den enda vänen som kroniskt sliter och gör mat med dem lite irriterande. men om dåligt kroppsförtroende är roten till din olycka, överväga att byta din matspartner. Att äta med människor som ständigt begränsar vad de äter kan hindra din lycka genom att sänka din egen värdighet.

VOLONTÄR

Volontärarbete är en av de mest givande aktiviteterna du kan göra. Faktum är att en UnitedHealth-gruppundersökning av personer som frivilliga under det senaste året fann att 94 procent av respondenterna sade att volontärarbete förbättrade sitt humör, medan 78 procent sa att det får dem att känna sig mindre stressade. Leta efter möjligheter att ge tillbaka till ditt samhälle eller ägna dig tid i ett hemlöst skydd. Du får mer ut av det än du lägger in.

SLUTA OROA DIG

Få det här: En hel del 85 procent av de saker vi oroar sig för händer faktiskt aldrig. Även när våra bekymmer blir verklighet, säger cirka 80 procent av de frågade att de hanterade resultatet bättre än de trodde att de skulle. Nästa gång du befinner dig ängslig över ett eventuellt resultat, brygg du en kopp te, lägg dig ner och reflektera över att du har överlevt 100 procent av de situationer som hittills har kommit tillvägagångssätt, och du kan enkelt hantera något annat som kommer din sätt.

HEAD FOR TREES

Eller åtminstone köpa en krukväxt. Från galna arbetsbelastningar till irriterande medarbetare kan företagets värld leda dig till rädsla. Det är ingen överraskning att arbetsspänning är en viktig källa till vår nations kollektiva olycka. För att vara lycklig när du blir hård på din 9 till 5, gå till närmaste park. Att ta en naturvandring minskar mental trötthet, frustration och ilska och förbättrar positiva känslor. (Bonus: Det är # 17 på vår lista med 24 sätt att minska din mage om 24 timmar). Kan inte gå ut? Köp en växt under helgen. Studier visar att människor med växter i sina kontor är lyckligare med sina jobb än de som inte har något grönt i sikte.

GÖR DE MESTA WEEKENDS

Människor är 12 gånger mer benägna att känna sig lyckliga på dagar som de spenderar 6 till 7 timmar om dagen med familj och vän. Så, om du arbetar heltid, få det bästa av de helgerna!

SPELA MED EN PUP!

Känner blå? Hitta en furrig vän! Det är inte din fantasi; petting en pup ökar faktiskt nivåerna av de känslomässiga neurotransmittorerna och hormonerna. Om du inte har en egen hund, erbjuda att gå en vän eller gå till ett djurskydd för att frivilligt. Och glöm inte att ta reda på de 10 bästa och värsta maten för din hund också!

REACH UT TILL ANDRA

Studier har upprepade gånger visat att styrkan i vårt sociala stödsystem är den största källan till motståndskraft, framgång och lycka som vi har. När vi oavsiktligt saboterar mål genom att förlora syn på dem, har en betrodd "annan" för att styra oss och påminna oss om dessa mål ger oss styrkan att komma tillbaka i spelet. Ring eller skriv en vän när du har en hård dag; ta ut det kan vara allt du behöver för att göra din rynka upp och ner.

Gör en stående dag natt

En studie visade att par som spenderar tid ensamma tillsammans minst en gång i veckan är 3, 5 gånger mer benägna att rapportera att de är "glada" i sina äktenskap. Och få det här: De är också 3, 5 gånger mer "sexuellt nöjda" i sitt äktenskap än par som inte tar tid för varandra. Ta en ledtråd från glada par och schemalägg tid för datum natt; det låter dig spendera tid med varandra utan störningar. (Men undvik dessa 27 livsmedel som krossar med din sexkörning!)

Ta en daglig vandring

Med orden av Elle Woods, "Motion ger dig endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig. "Aldrig har en film citat rung så sant. Forskare har konsekvent funnit att aerob träning har positiva effekter på humör, särskilt när människor känner sig blåa. Med andra ord kan fysisk träning lyfta upp dig när du behöver det mest. I en senare studie fann forskare att fysisk träning kan vara en effektiv behandling av mild och måttlig depression. Bottenlinjen: Kropp och sinne är oskiljaktiga. Ett par minuter med hoppa jacks eller en snabb promenad runt blocket kan gå en väldigt lång väg.

För att få ännu mer ut av ditt träningspass, kolla in dessa 25 viktminskningstips från världens hårdaste män.

FIND DIN FLÖDE

Många människor är lyckligaste i ett flödestat, vilket är när de engagerar sig i en aktivitet som är roligt, kräver en viss skicklighet och är bara tillräckligt för en utmaning som du kan känna "i zonen" och förlora all mening av tid. Surfa och vandra båda passar räkningen.

MEDITERA

Människor som regelbundet övar med mental meditation har ökat aktivitet i vänster prefrontal cortex, hjärnans område som är ansvarigt för lugn och lycka. Handlingen har också visat sig avvärja viktökning, så det är en win-win! Är du osäker på hur man gör det? Ställ upp en yogamatta i ett soligt, östläge och helt enkelt spendera fem minuter och tänka på något som du är tacksam för. När du är klar att tacka, sätt dig långsamt och ta dagen med gusto!

SKIFT DIN FOKUS

Ett dåligt humör tvingar oss vanligtvis att bli alltför fokuserade på oss själva. Att skicka vår uppmärksamhet åt andra kan lura våra sinnen för att glömma vår egen lilla värld, eftersom vi kommer ihåg att alla andra har sina upp-och nedgångar också. Idéer för att byta fokus: Hjälp en granne; erbjuda att köpa en kopp kaffe till den äldre mannen i linje bakom dig; ta tid att verkligen lyssna på en väns problem och hjälpa dem att se vägen igenom. Att bygga upp andra kommer att lyfta upp dig också.

HIT VIKTEN RUM

Styrketräning har visat sig minska depression och ångest och förbättra självkänsla. Det är också ett utmärkt sätt att avvärja åldersrelaterad muskelförlust och efterföljande viktökning. Träffa vikterna på ditt gym, eller kolla in en startlägerklass med en vän för att få dessa endorfiner att flyta. Och var noga med kolla in vår nya Eat This, Not That! fitness avsnitt!

25 & 26

TURN UP THE BEATS & DANCE

En ny studie visade att när människor aktivt försökte känna sig lyckligare medan de lyssnade på optimistisk musik, kände de att deras humör lyft mer än de som bara lyssnade passivt. För att öka effekterna av dina favoritbeats ytterligare, spår i takt. Efter en ny sekund av att göra glada rörelser (tänk på att dansa, eller hoppa med dina armar i luften) är du mer benägna att känna dig lycklig.

VAR TACKSAM

Den enkla handlingen att identifiera och sedan uppskatta de saker som människor gör för oss är ett modernt morddrog. Det fyller oss med optimism och självförtroende, med vetskap om att andra finns där för oss. Studier visar att skriva tacksamhetsbrev till någon du aldrig har tackat riktigt kan omedelbart öka din lycka och minska depressiva symtom. Ta ut din telefon - eller ännu bättre, en kudde och en penna - och avfyra några hjärtligt tacksamtal.

GÅ FÖR MÖRK

Släcker chokladens läckra smak är inte den enda anledningen till att du känner dig så varm och otydlig. Den söta behandlingen ger dig också en omedelbar glädjande ökning. Men ledsen, Snickers barer räknas inte-du måste nå för högkvalitativa mörka saker. Varför? Kakao är ingrediens i choklad som gör din kropp bra, och den finns bara rikligt i rena, mörka chokladstänger. Ett par uns mörk choklad om dagen är allt du behöver för att skörda fördelarna - och hålla din platta mage i kontroll.

SPARA

Att spara är svårt delvis eftersom det inte gör någonting för vår lycka idag, men klokt sparande kan ge oss enorm lycka på vägen. För att göra din framtid själv en lycklig camper, utnyttja ditt jobbs 401 K eller löfte för att placera 10 procent av varje lönecheck på ett sparkonto - eller bättre än, gör båda!

FÖRLÅTA

Lyckliga människor är mer förlåtande än olyckliga människor, enligt en ny studie i den skandinaviska journalen av psykologi . Men hjälper inre positivitet en person att gå vidare, eller låter den öka positiviteten? Svaret kan vara "båda": Om du börjar bli glad eller inte, förlåter någon för en tidigare överträdelse kan du få det bättre. Men få det här: Trots konventionell visdom, det finns inget behov av att förena eller låtsas att allt är bra, i själva verket behöver du inte ens säga orden "Jag förlåter dig" högt. Istället är tänk på förlåtelse en intern process, något du gör för att hjälpa till att komma överens med en tidigare erfarenhet och avsluta din smärta, ilska och vrede över händelsen. För att få det att hända, förbinda sig att sluta fokusera på skulden och gå vidare i en mer positiv riktning. Det är en gåva du ger till dig själv, och en som hjälper dig att drastiskt öka din lycka!