De 30 ohälsosamma mellanmålen på planeten

specerier

För att hålla blodsockernivån stabila, metabolism upp och viktminskning på spår kan ett mellanmål vara ett av de bästa verktygen i din arsenal. Men om du väljer fel mat - de är ofta de slag som kommer i paket - då gör du exakt motsatsen.

Därför har vi avrundat 30 av de mest populära flisarna, kakor, popcorn och snackbarer som antingen har sketchy näringsämnen eller gör mer skada än bra för din mage. Se till att du inte munchar på något av följande - och börja sedan snacka smarta med dessa hälsosamma mellanmål under $ 1.

Kategori: Chips

Läcka Potatis Chips, Grill

1 oz (ca 15 chips): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat), 150 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g sockerarter, 2 g protein

Dessa är en amerikansk favorit-speciellt för den manliga befolkningen. De är inte det värsta chipet på listan i kalorier eller natrium, men de innehåller fortfarande 10 gram fett. Om sex-pack abs är i dina sevärdheter, är dessa chips inte din vän.

Ruffles Original

1 oz (ca 12 chips): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat), 160 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, <1 g sockerarter, 2 g protein

Lay's Sour Cream and Onion överträffar dessa Classic Ruffles näringsmässigt, och även om dessa kan ha en mer tilltalande konsistens, är de inte värda det ögonblickliga fettinnehållet. (Trivia: Ruffles skapades ursprungligen för att efterlikna rufsen i tyg under slutet av 1950-talet. Dess design var tänkt att förhindra brott.)

Layas Potatis Chips, Classic

1 oz servering (ca 15 chips): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett) 170 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, <1 g socker, 2 g protein

Dessa är så salta och oljiga, du hittar en beläggning på både dina fingrar och tungor efter bara en. De slår ut chipsen nedan för att du kan konsumera mer för samma kaloriekostnad (15 chips vs 10). Men vi rekommenderar inte det.

Pringles Sour Cream & Onion

1 oz servering (ca 15 chips): 150 kalorier, 9 g fett (2, 5 g mättat fett), 180 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g sockerarter, 1 g protein

Användningen av sojabönolja och MSG sjunker rangordningen av dessa Pringles. MSG ökar aptiten genom att blockera meddelandet till hjärnan att du har ätit ditt fyll-hej, bukfett! Att förbruka MSG är bara en av de 40 dåliga vanorna som ger dig magefett!

Herr Ketchup Smaksatta Potatis Chips

1 oz: 150 kalorier, 10 g fett (2, 5 g mättad), 300 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 2 g protein

Om du är en av de som lägger ketchup på bokstavligen allt, är du förmodligen frestad att njuta av dessa marker. Men fortsätt försiktigt. Kombinationen av två salta föremål kan bara ge ett resultat: himmelhaltig natrium och fett. En portion innehåller 10 gram fett och 300 mg natrium. Håll dig borta från dessa marker och dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika för att hålla punden som flyger utanför din ram.

TERRA, sötpotatis, ingen salt tillsatt

1 oz servering (ca 17 chips): 160 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 10 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 1 g protein

Dessa icke-tillsatta salt innehåller 3 gram fett än Lay's version, men är lägre i natrium med en jättestor 85 milligram! I chipvärlden är 10 mg natrium per portion oerhört. Lay har dock överträffat dem på grund av deras fett- och kaloriinnehåll.

Lay sour Cream och lök

1 oz servering (ca 17 chips): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 160 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, <1 g socker, 2 g protein

Näringsprofilen för dessa och Ruffles 'Original är ungefär lika. Men om du går för volym kan du äta mer fem av dessa marker. Dessutom innehåller de färre kalorier, fett och natrium.

Ruffles Deep Ridged, Bacon & Cheddar Loaded Potato Skins

1 oz (ca 10 chips): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat), 170 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g sockerarter, 2 g protein

Ruffles komplexa smaker är helt enkelt skrämmande. Vid att äta 10 mässingsprodukter sparar du 160 kalorier, 10 gram fett och 170 milligram natrium.

Ruffles Cheddar och Sour Cream

1 oz servering (ca 11 chips): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 180 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 2 g protein

På samma sätt som Potatis Skin versionen ovan rankas dessa Ruffles näst värst med bara 10 mg natrium. Men natrium räknas stor tid. För varje extra gram salt du äter på en dag - det är bara en tesked eller om vad du hittar i ett av de små saltpaketen från soppaffären - risken för fetma klättrar med 25 procent, enligt en studie vid Queen Mary University i London. Forskare spekulerar på att natrium förändrar vår ämnesomsättning, förändrar hur vi absorberar fett.

Fritos Corn Chips, Chili Ost

1 oz (ca 31 chips): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat), 270 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 2 g protein

En portion av dessa Fritos kostar dig 10 gram fett och 270 milligram natrium, båda dietdemonerna. De är också gjorda med karamellfärgning, som ofta finns i läskedrycker (en av de ohälsosamma livsmedel på planeten, har visat sig orsaka cancer hos djur och är ett potentiellt cancerframkallande hos människor. Om möjligheten att absorbera mer fett gör inte Skrämmer dig inte, en ökad risk för cancer bör.

Kategori: Mikrovågsugn Popcorn

Jolly Time Mini Väskor Blast O Butter, Ultimate Theater Style

Per 3 msk (4 g mättat fett, 6 g transfett) 410 mg natrium, 19 g kolhydrater (4 g fiber < 1 g socker), 3 g protein

Även om vi fortsatte att servera storlekar konsekventa för de flesta popcornpåsarna, gjorde vi ett undantag för den här. Det beror på att påsen marknadsförs som en enda servering, så vi antar att folk skulle troligen arbeta genom hela saken. Om du gör så innebär du att du återställer tre dagar för snart-att-förbjudna transfetter (från delvis hydrerad sojabönolja och bomullsfröolja) och en fjärdedel av dagens värde av fett. Det är inte bara mikrovågsugnspopcorn som gör det; kolla in dessa 14 smutsiga typer av mat med Bogus Serving Storlekar för att se fler exempel på hur du kan vara duped till att konsumera mer kalorier än du ursprungligen ledde till att tro.

Kusin Willies smörjiga explosion

Per 2 msk ostoppad (5 koppar poppade): 160 kalorier, 10 g fett (2 g mättat fett, 3 g transfett), 340 mg natrium, 17 g kolhydrater (5 g fiber, 0 g socker), 3 g-protein

Denna väska med kärnor är en relik av gamla dagar. Innan FDA tillkännagav 2015 att det förbjöd delvis hydrerade oljor, även känd som trombocytransfett från arterier, från livsmedel, innehöll de flesta mikrovågsugniga popcornvaror den här hållbarhetsbeståndsdelen. Eftersom förbudet kommer att verkställas från och med 2018 har många märken flyttat från denna kardiotoxiska ingrediens. Inte kusin Willies. Indiana-baserade företaget tjänar upp 150 procent av ditt rekommenderade maximala intag av transfetter - en av de värsta livsmedel för din hjärna - i deras standardbetjäning.

Pop-Secret Homestyle

Per 2 msk (32 g poppad): 150 kalorier, 9 g fett (4, 5 g mättat fett), 340 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 2 g protein

Förutom det höga natrium- och fettinnehållet var vi också irriterade av Pop-Secrets tillsats av propyl gallat till sina kärnor. Det kan klassificeras som GRAS (allmänt erkänt som säkert), men en studie om nationella toxikologiprogram rapporterade en association med tumörer hos råttor. Tyvärr kom den studien ut 1982, och några viktiga resultat sedan dess är glesa. Innan vi äter något, skulle vi hellre ha gott om bevis som tyder på att en ingrediens är säker snarare än partiella förslag, att tillsatsen kan vara en endokrin störare, precis som BPA.

Smart Balance Smart Movie Style Mikrovågsugn Popcorn

3 g (4 g mättat fett), 420 mg natrium, 16 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 3 g protein

Pop-Secret Double Butter Flavour

Per 2 msk (32 g) poppad: 180 kalorier, 11 g fett (6 g mättat fett), 380 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 2 g protein

Det kan ha mindre fett än varumärket som anges nedan, men Pop-Secret innehåller mer mättat fett - den typ av fett som har visat sig öka nivåerna av dina dåliga tarmbakterier som orsakar viktökning.

Orville Redenbachers häll över filmteaterns smör

14 g fett (4, 5 g mättat fett), 330 mg natrium, 14 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 2 g protein

De 14 gram fett är fulla av linolsyra: en omega-6-fettsyra som har visats vara eventuellt adipogen, vilket innebär att det främjar fettlagring i våra kroppar. Lyckligtvis har du kalori-skärkraft i egna händer tack vare Orville Redenbachers "Pour Over" smör. Använd smaken gles!

Orville Redenbachers filmteater smör

Per 2 msk (34 g) poppad: 160 kalorier, 10 g fett (5 g mättat fett), 340 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 3 g protein

Det här kan överraska dig, men ingredienserna i Orville Redenbachers Movie Theatre Butter och exakt samma som "Home Recipe" skålen som anges nedan. Men eftersom det finns mer fett och natrium i detta recept, rekommenderar vi att du går med alternativet nedan.

Orville Redenbachers Home Recipe Pop-Up Bowl

Per 2 msk ostoppad (4 koppar poppade): 170 kalorier, 11 g fett (6 g mättat fett), 280 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 fibrer, 0 g socker), 2 g protein

Det kan kallas "Home Recept", men vi skulle satsa på att du inte har "artificiella smaker" eller "TBHQ" i ditt skafferi. Vi hoppas dock att du har dessa 20 hälsosamma Pantry Staples!

Kategori: Crackers

Keebler Club Crackers, Original

Serveringsstorlek: (13 stycken, 30 g)
Näring: 130 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättad), 230 mg natrium, 22 g kolhydrater, 3 g fiber

De är ett go-to staple mellanmål när magen är upprörd - men tyvärr inte så bra i allmänhet.

Ritz Roasted Vegetable

Serveringsstorlek: (5 kakor, 16 g)
Näring: 80 kalorier, 3 g fett (1 g mättad), 150 mg natrium, 10 g kolhydrater, 0 g fiber

Som namnet antyder innehåller denna låda en handfull dehydrerade grönsaker. Problemet är att den huvudsakliga ingrediensen fortfarande är raffinerad mjöl, och den är försvagad med hydrerade oljor och majssirap med hög fruktos, en av de 50 ohälsosamma livsmedel på planeten.

Nabisco Ritz Bits Smörgåsar Ost

Serveringsstorlek: (13 stycken, 31 g)
Näring: 160 kalorier, 9 g fett (3 g mättad), 160 mg natrium, 18 g kolhydrater, 0 g fiber

Tiden att sluta nå din tote väska och dölja dessa ut till dina kiddos; De är smutsiga med socker och delvis hydrerad bomullsfröolja.

Sunshine Cheez-It Original

Serveringsstorlek: (27 kakor, 30 g)
Näring: 150 kalorier, 8 g fett (2 g mättat), 230 mg natrium, 17 g kolhydrater, <1 g fiber

Cheez-Dess brist på fiber förhindrar att dessa crackers har en meningsfull inverkan på hunger. Om du ska snacka, gör det smart.

Keebler Club Crackers, Multigrain

Serveringsstorlek: (4 kakor, 14 g)
Näring: 70 kalorier, 3 g fett (0 g mättad), 130 mg natrium, 9 g kolhydrater, 1 g fiber

Om du letar efter en vanlig cracker för att lugna din mage, kan du hitta en med mycket mindre fet än detta! (Och psst! Akta dig för dessa 14 skumma typer av mat med Bogus Servering storlekar!)

Keebler Town House Flatbread Crisps havssalt och olivolja

Serveringsstorlek: (16 kakor, 30 g)
Näring: 140 kalorier, 4 g fett (0 g mättad), 280 mg natrium, 22 g kolhydrater, <1 g fiber

De 4 gram fett här kommer från sojabönolja, som experterna inte exakt fans av.

Nabisco Vete Tunna Original

Serveringsstorlek: (16 kakor, 31 g)
Näring: 140 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 230 mg natrium, 22 g kolhydrater, 3 g fiber

Vete Tunnor är starkt beroende av raffinerade korn, vilket innebär mindre protein och fiber i varje portion.

Kategori: Energibarer

Detour Cookies 'Cream Bar

Serveringsstorlek: 1 bar
Näring: 200 kalorier, 7 g fett (4 g mättad), 22 g kolhydrater, 1 g fiber, 17 g socker, 14 g protein

Den andra ingrediensen (efter proteinet) på denna etikett är fruktos, aka socker! För att inte nämna, socker och glukossirap är inte långt längre ner i ingrediensförteckningen. Din kropp förvandlar alltför mycket socker till fett och lagrar det iväg, och den här baren packar en glut av de söta grejerna som din kropp kommer att trampa till din mage. "Sanningen är att inte alla staplar är skapade lika. Energistängerna kan passa in i din måltidsplan, men att vara kunniga om näringslabel och ingredienser är nödvändiga för att göra det bästa beslutet, säger Carrillo. Att kontrollera för mycket socker (försök att stanna under 10 gram) kan vara ett bra ställe att börja.

Powerbar Performance Chocolate

Serveringsstorlek: 1 bar
Näring: 240 kalorier, 3 g fett (1 g mättad), 45 g kolhydrater, 3 g fiber, 25 g socker, 8 g protein

Tjugofem gram socker kommer definitivt att öka din energi - men förvänta dig en allvarlig krasch inte så länge efter. "Den här baren har formulerats för att träna bränsleuthållighetstreningar. Barer som dessa har stora mängder kolhydrat från socker (den första ingrediensen) och är inte skapade som en måltidsbyte eller dagliga bar för majoriteten av befolkningen. Eftersom det är gjort för att ge snabbt bränsle, det är också lite protein och fiber ", säger Carrillo. Det är ett offer som du inte borde göra när du försöker brinna fett. fiber och protein är de två näringsämnena som gör att du känner dig full och tillfredsställande, och därför ute av mellanmålslådan.

Balans Bar Choklad Jordnötssmör

Serveringsstorlek: 1 bar
Näring: 200 kalorier, 7 g fett (4 g mättad), 22 g kolhydrater, 1 g fiber, 17 g socker, 14 g protein

Clif Bar Chocolate Brownie

Serveringsstorlek: 1 bar
Näring: 240 kalorier, 4, 5 g fett (1, 5 g mättat), 44 g kolhydrater, 5 g fiber, 22 g socker, 9 g protein

Clif Bars är ett populärt val bland massorna på grund av deras stora utbud av smaker och tillgänglighet, men enligt Carrillo är de inte ett balanserat mellanmål. "Clif barer har för många kolhydrater (mer än hälften från socker) för den genomsnittliga personen. Deras näringskomposition gör dem till ett bättre val för uthållighetsutövare som behöver bränsle för aktivitet som varar längre än en timme", säger Carrillo. Du kan få en servering choklad för färre kalorier än den här baren.

Zone Perfect Chocolate Chip Cookie Dough

Serveringsstorlek: 1 bar
Näring: 180 kalorier, 5 g fett (2, 5 g mättat), 24 g kolhydrater, <1 g fiber, 18 g socker, 10 g protein

Med 10 gram protein och endast 180 kalorier kan denna bar se ut som ett bra val vid första anblicken, men låt dig inte lura. Den innehåller fyra olika sockerformer inom de första sex ingredienserna som anges på näringslabeln. Brun ris sirap och majssirap finns högst upp på listan, vilket betyder att de har mer av en närvaro i baren än någon annan ingrediens. Och med mindre än ett gram fiber kommer denna bar att bryta ner snabbt och lämna dig hungrig för mer istället för bränd och fokuserad. För bättre kost och protein bar alternativ, missa inte vår lista med 16 bästa näringslister för varje mål.