30 friska, 100-kalori-snacks



Vi kan alla erkänna att göra det genom eftermiddagen utan att nå en handfull någonting. I stället för att gå till stan på kontorsgodisburken eller bryggrumsdockorna, ta ett mellanmål som fyller dig utan att fylla dig ut. Om du behöver några rekommendationer för näringsrika bett som håller dig över till middag, kolla in vår lista med 30 hälsosamma 100 kalori snacks. Och missa inte den här listan över de 30 ohälsosamma mellanmålen på planeten för att veta vad som ska undvikas när de fruktansvärda munchierna slår.

Siggi's Plain Fat-Free Yoghurt

1 behållare (150 g): 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 16 g protein

Siggis isländska skyr är creamier än grekisk yoghurt och packar i mer protein och mindre socker per kopp. Dessutom får du kraftiga, mjölkbaserade probiotika som kan hjälpa till att rensa huden, hålla dig regelbunden och öka immuniteten. Var är vår sked?

edamame

Shutterstock ½ kopp: 90 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 7 g kolhydrater (4 g fiber, 2 g socker), 9 g protein

För en tillfredsställande crunch utan båtfyllningar skulle du få från potatischips, ta en fjärde kopp edamames. De skryter med nio gram sojaprotein och fyra gram magefyllnadsfiber.

Organic Valley Stringles Stringost

1 strängost: 80 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 210 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 7 g protein

Dessa mozzarella-pinnar är förpackade i lätta att ta och ta på, så du kan knäppa dem i din väska innan du går ut. Varje sträng är tillverkad av mjölk som produceras utan hormoner, antibiotika eller GMO.

Krave Spicy Pork Snack Sticks

1 sticka: 100 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättat fett), 210 mg natrium, 4 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 6 g protein

Krave sniglar i överraskande ingredienser som svarta bönor, sherryvinäger och pepparflingor i köttpinnen för att pumpa upp smaken utan att ladda på kalorier.

Blue Diamond 100 Calorie Almond Packs, helt naturliga

1 paket: 100 kalorier, 9 g fett (0, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 4 g protein

Mandelar innehåller L-arginin, en aminosyra som omvandlas till kväveoxid, vilket hjälper till att slappna av blodkärlen och förbättra cirkulationen. Den subtila söta muttern är dock lätt att äta och denna 100-kalori-pack är det perfekta sättet att öva delkontroll.

KIND Bar Mini, Jordnötssmör Dark Chocolate

1 bar: 100 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 60 mg natrium, 8 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 3 g protein

Belastad med hälsosamma ingredienser som mandel, jordnötter, osötad choklad och kakaosmör, blir dessa 100 kaloritillbehör din nya go-to. Stash dem i ditt skrivbord lådan eller pop en i din väska att bränna upp på flugan.

pistaschnötter

Shutterstock 25 pistaschötter (2/3 ounces): 98 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 5 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 4 g protein

Få crackin på dessa små men mäktiga nötter, som packar i hjärntryckande omega-3s, hjärt-friska kalium och växtprotein. Plus, dessa gröna pods är den lägsta kalorinoten, vilket ger drygt 100 kalorier för 25!

Jordnötssmör + Selleri

Shutterstock 1 msk jordnötssmör + 2 stjälkar selleri: 100 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 70 mg natrium, 7 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 3 g protein

"Med jordnötssmör, antingen på toast för frukost, på en smörgås till lunch eller på ett äpple för ett mellanmål kan du förhindra att man äter, " säger Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Selleri tjänar som praktiskt taget kalorifri båt för den krämiga spridningen.

Daves brödmagasin Tunn skivad + Applegate Organics Ovnsrödad Turkiet

1 skivbröd + 2 skivor kalkon: 110 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 527 mg natrium, 12 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 14 g protein

Håll carb-räkningen låg och proteinhalt högt i din nästa nosh. Dave's Killer Bread gör den perfekta, solida basen för tryptofanfylld kalkon. Detta är en av våra bästa lågkaloritillbehör för att äta före sänggåendet eftersom tryptofan, en aminosyra, hjälper till att reglera sömnen.

Muuna Lowfat Stallost + Melon

Shutterstock ½ kopp kockost + ½ kopp melon: 110 kalorier, 2, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 370 mg natrium, 9 g kolhydrater (2 g fiber, 9 g socker), 14 g protein

Höstost innehåller kaseinprotein, ett långsamt smältande protein som håller dig fullt i timmar efter munching. Smörj saker med en halv kopp melonskivor för tillsatt fiber och antioxidanter.

Hopp Hummus Original Recept + Morötter

2 msk hummus + ⅔ koppar morötter: 85 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 164 mg natrium, 12 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 3, 5 g protein

För drygt 100 kalorier får du ett krispigt och krämigt mellanmål som balanseras med ett trippelhot mot cravings och viktökning. Fiber, hälsosam fett och protein är alla närvarande.

Hälsa krigare Apple kanel Chia Bar

1 bar: 100 kalorier, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 45 mg natrium, 14 g kolhydrater (4 g fiber, 3 g socker), 3 g protein

Chia frön är berömda för sina midja-bantningsbefogenheter tack vare omega-3s de packar in. Dessa härliga barer är bakade med krämig cashewnör, torkade äpplen och blodsockerliknande kanel för perfekt eftermiddagsbett.

Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough

½ kopp: 90 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 120 mg natrium, 16 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 5 g protein

Om du är ett fan av chokladchipkaka dejglass (vem är det inte?) Men är inte så benägna att sänka en 280 kaloriförsörjning av Ben och Jerry, ta en halvliter Halo Top. Den upplysta efterrätten är lågkal med en tredje färre kalorier än B & J-och ger ett extra gram protein.

blåbär

Shutterstock 1 kopp: 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 1 mg natrium, 21 g kolhydrater (4 g fiber, 15 g socker), 1 g protein

Pop en handfull bär dagligen, och du kanske märker din midja trim ner. En studie från University of Michigan visade att himmelsbär bär skyddade mot bukfett samt sänkt triglycerider, sänkt kolesterol och förbättrad fastande glukos och insulinkänslighet.

Chicapeas bakade Crunchy Chickpeas

1 ounce: 110 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 120 mg natrium, 16 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 5 g protein

Förutom att bilda basen av vårt favorit Medelhavsdunk, gör kikärter en härlig mellanmål när de är bakade. Dessa poppers innehåller bara 110 kalorier per en ounce servering och serverar fyra gram fiber och fem gram protein för en en-två slag mot munchiesna.

Köksbord Baker's Parmcrisps

15 crisps: 100 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 250 mg natrium, mindre än 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 9 g protein

Gone keto och trött på sked i avokado? Dessa krispiga parm crisps kommer att krossa din potatischipshankering samtidigt som du får ett jätte nio gram protein och sju gram friska fetter. Ost innehåller butyrat, en kraftfull fettsyra som har visat sig öka ämnesomsättningen.

Hårdkokt ägg + Riskaka

Shutterstock 1 hårdkokt ägg + 1 riskaka: 105 kalorier, 4 g fett (3, 5 g mättat fett), 65 mg natrium, 8 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 7 g protein

Om du tittar på ditt karbintag, fyller du en riskaka med ett saltat hårdkokt ägg, är det vägen att gå för att behålla cravings i bukt. Ett helt ägg packar i cirka 7 gram protein samt kolin, ett fettblästrande näringsämne som har visat sig vara inriktat på magefett.

Amy's Organic Chunky Vegetable Soup

1 kopp: 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 720 mg natrium, 13 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 3 g protein

Med massor av näringsämnen som kommer från ekologiska tärnade tomater, morötter, gröna bönor, majs, ärter, spenat, lök och selleri, är denna soppa som en trädgårdsparti i en burk. Värm upp det över kaminens topp för en tröstande middagstid.

Banan

Shutterstock 1 medium banan (118 g): 105 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 27 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 1 g protein

En medellång banan packar i drygt 100 kalorier och fyller dig med satiating fiber. Oavsett om du snurrar upp för en snabb gym sesh eller slår spåren för en vandring, kommer en banans enkla kolhydrater hjälpa dig att bränna dig på flugan.

Räkor + Cocktailsås

Shutterstock 5 räkor + 1 msk cocktailsås: 90 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 175 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 18 g protein

Letar du efter en tillfredsställande viktminskning mellanmål? Räkor packar i magert protein för att hålla din ämnesomsättning revving och parning kräftdjuret med bara en matsked med cocktailsås kommer att lägga båtbelastningar med smak utan den skandalösa mängden tillsatt socker du undviker.

KIND Kids Bars Tjuv Choklad Chip

90 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 65 mg natrium, 16 g kolhydrater (1 g fiber, 5 g socker), 1 g protein

Public Health Englands nationella diet och näringsundersökning fann att barn i åldrarna 4 till 10 åt 51, 2 procent av deras dagliga sockerintag från ohälsosamma mellanmål (tänk bakverk, juice och mousserande drycker) och uppmuntra därför föräldrar att leta efter hälsosamare mellanmål som inte innehåller mer än 100 kalorier. Dessa snygga och chokladstänger passar räkningen: de packar i 25 procent mindre socker än de flesta barnens granola barer!

Babybel Light Cheese & Crackers

90 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 210 mg natrium, 7 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 7 g protein

Ost och kakor är de perfekta mellanmålen, och Babybel uppfyller alla våra krävande begär med denna linje av lågt kaloriintag. Du får fyra gram friska fetter och 7 gram protein som kommer från krämig ost och ett gram fiber tack vare de smöriga krackarna.

Gjort bra Granola Minis, Choklad Chip

100 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 10 mg natrium, 15 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 1 g protein

Made Good lever upp till sitt namn genom att börja med hälsosamma ingredienser som glutenfri havre och chokladflis - och klarar även att smyga i veggie-extrakt (som spenat, broccoli och shiitake) samt äkta äpplen för tillsatt näring.

Min / Mo Vegan Mochi, Jordgubbe

100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 19 g kolhydrater (0 g fiber, 13 g socker), 1 g protein

För dem som inte äter mejeri är My / Mos veganska mochi den perfekta behandlaren. Cashewcreme balanserar pillowy ris deg, vilket gör för en söt behandla som är skuldfri.

Absolut Glutenfri Tahini Bar, Pistachio

100 kalorier, 6 g fett (0 g mättat fett), 15 mg natrium, 9 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 2 g protein

På humör för något söt är det inte choklad? Dessa 100 kaloritillbehör spricker med smak för en viss mängd kalorier. Om du har svårt att sätta skeden ner när du snackar på halva, kommer du att älska dessa delstyrda, pistaschspikade pinnar.

Hail Merry Dark Chocolate Cups

per ½-paket (1 chokladkopp): 105 kalorier, 7 g fett (4 g mättat fett), 125 mg natrium, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 2, 5 g protein

Ta dina mellanmål seriöst och njut av denna dekadenta chokladbit. Den mandelmjölbaserade skorpan är helt söt och nestlar en docka med flätig mörk chokladganache i mitten. Plus, du får en spark av metabolism-boosting MCTs från kokosnötoljan swirled in i receptet.

Rytm Superfoods Naked Beet Chips

100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 90 mg natrium, 22 g kolhydrater (5 g fiber, 13 g socker), 3 g protein

Rhythm visar en av våra favorit superfoods, rödbetor, som stjärnan på showen. Dessa krispiga marker innehåller 15 procent av ditt dagliga värde av uppblåst kalium och fem gram prebiotisk fiber för att hålla dig full i timmar.

Ozery Bakery Banana Kakao Snacking Round + Arla Skyr Cream Cheese

1 snackingrunda + 2 msk skyr cream cheese: 105 kalorier, 3, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 155 mg natrium, 14 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 5 g protein

Banan och chokladpar så perfekt som PB & J, varför inte popa en av dessa satiating snackingrundor i brödrosten? När de är varma och skarpa, sprids två msk Arla eftersmakligt krämiga och proteinförpackade skyrgrädde för en bit som hjälper dig att klara av klyftan på 2 pm.

Bare kanel Apple Chips

per ½ kopp: 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 27 g kolhydrater (4 g fiber, 21 g socker), 0 g protein

Ett knäckt mellanmål med nollnatrium och ett ton fettskörande polyfenoler som kommer från kanel? Räkna in. Bare börjar med färska, icke-GMO-äpplen och bakar dem tills de uppnår potatischackkrossa innan de smutsas med det varma kryddatorn. Du hittar absolut inga tillsatta sockerarter, oljor eller konserveringsmedel i denna krävliga väska.

Nonni Almond Chocolate Artisan Thin Cookies

per 21 g mellanmålspaket: 100 kalorier, 4 g fett (1, 5 g mättat fett), 95 mg natrium, 14 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 2 g protein [

Med bara 100 kalorier per förpackning är dessa mandel-spikade kakktyner det perfekta sättet att sparka den söta tanden till kanten på farten. Dessa sötsaker är mjölkfria och packar i bitar av fettförbrännande mandlar och halvt söt chokladflis i varje bit. Prova Double Chocolate och Toasted Coconut smaker nästa.

Rekommenderas
  • restauranger: 35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    Restauranger känner nyckeln till ditt hjärta - och din plånbok - är genom din mage. Och medan ja, mat och dryck är läckra, de kan ställa dig över i mängden kalorier och fett du behöver för en dag. En 2013-studie av University of Toronto fann att den genomsnittliga restaurangmaten klickar på 1 128. Och det rä
  • restauranger: 25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    Någonsin undrar hur din medarbetare är så smal utan att skära ut sina veckovisa luncher på Chick-fil-A? Hennes avundsvärda kroppsbyggnad kan vara resultatet av genetik, en disciplinerad träning och / eller smartare val där hon äter för alla sina andra måltider. Men det finns också en chans att din kabinbarn helt enkelt vet hur man fattar hälsosammare beslut vid en kedja som är känd för sin jean-åtdragna stekt kyckling. Tro det eller i
  • restauranger: 40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    Slutligen slår 40 kommer med mycket förmåner. Du har behärskat kunskapen om förtroende och motståndskraft, och du är i din högsta karriär- och familjevisa. Men hur hälsa är det? Visst, du kan inte studsa tillbaka efter en semester binge eller outrun din brorson som du gjorde för ett decennium sedan, men att stanna smal och passform är inte så svårt som du kanske tror. Med tanke på
  • restauranger: Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Du kan vara söt på Munchkins, men sockerbelagda, kolhåriga munhål kommer inte att ge ditt system de näringsämnen som den behöver första på morgonen. Om förberedelse av frukost hemma är verkligen oavsett frågan, finns det hälsosamma alternativ som du kan ta tag i Dunkin 'Donuts under språnget - och vi spårade dem tillräckligt bra för att även en näringsämnare skulle kunna äta. Här är vad de profe
  • restauranger: 21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    De flesta restaurangbesökare vet att behandling av din servitör med respekt är standard när det gäller matsaltiket - och absolut nödvändigt om du fruktar att din mat blir manipulerad av en olycklig server. Men precis när du trodde att du hade undvikit chansen att spotta i din drink kan du vara fel. Några
  • restauranger: Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    I år vill Starbucks uppgradera dina stocking stuffers och lägga till gåvorna under din menorah. Java-jätten avslöjade nyligen en snygg titt på sina måste-gåvor för 2018-och vi kan inte vänta med att ta hand om dem. Från och med nu avslöjade Starbucks sju nya saker, inklusive festliga tumblers, koppar och helt nya presentkortdesigner. Den bästa
  • restauranger: De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    I en ålder av superstora portioner och värdesalar försöker snabbmatsrestauranger alltid att återuppfinna sina mest populära menyalternativ och ge människor mer av vad de älskar. Ibland är deras ansträngningar framgångsrika, en la Burger Kings kycklingfries eller de kraschar och brinner, som Pizza Hut's Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Medan vis
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Och många av de rätter du hittar här fyller den rollen - sommarrullarna är som vårrullar, utan det långa heta oljebadet. Kryddad jordnötsås är ett hälsosammare val än långt ifrån några av de tunga kinesiska såserna. Och soppor som Tom Yum lita mycket på natrium än äggdroppar gör, och mycket mer på friska kryddor som citrongräs och koriander. Men det finns också

Redaktionen

Friska måltider du kan beställa på vilken mexikansk restaurang som helst

Nej, det här är inte öppningsplatsen för den senaste Chiliens kommersiella, det är det som det egentligen är som att äta på en mexikansk restaurang - och det är varje dieters mardröm. Men att äta på en mexikansk ledning behöver inte vara stressig eller överdrivet. De flesta lokala fläckar har massor av hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål - du behöver bara veta vad du ska fråga om. För att hjälpa dig