Vi kan alla erkänna att göra det genom eftermiddagen utan att nå en handfull någonting. I stället för att gå till stan på kontorsgodisburken eller bryggrumsdockorna, ta ett mellanmål som fyller dig utan att fylla dig ut. Om du behöver några rekommendationer för näringsrika bett som håller dig över till middag, kolla in vår lista med 30 hälsosamma 100 kalori snacks. Och missa inte den här listan över de 30 ohälsosamma mellanmålen på planeten för att veta vad som ska undvikas när de fruktansvärda munchierna slår.
Siggi's Plain Fat-Free Yoghurt
Siggis isländska skyr är creamier än grekisk yoghurt och packar i mer protein och mindre socker per kopp. Dessutom får du kraftiga, mjölkbaserade probiotika som kan hjälpa till att rensa huden, hålla dig regelbunden och öka immuniteten. Var är vår sked?
edamame
Shutterstock ½ kopp: 90 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 7 g kolhydrater (4 g fiber, 2 g socker), 9 g protein För en tillfredsställande crunch utan båtfyllningar skulle du få från potatischips, ta en fjärde kopp edamames. De skryter med nio gram sojaprotein och fyra gram magefyllnadsfiber.
Organic Valley Stringles Stringost
Dessa mozzarella-pinnar är förpackade i lätta att ta och ta på, så du kan knäppa dem i din väska innan du går ut. Varje sträng är tillverkad av mjölk som produceras utan hormoner, antibiotika eller GMO.
Krave Spicy Pork Snack Sticks
Krave sniglar i överraskande ingredienser som svarta bönor, sherryvinäger och pepparflingor i köttpinnen för att pumpa upp smaken utan att ladda på kalorier.
Blue Diamond 100 Calorie Almond Packs, helt naturliga
Mandelar innehåller L-arginin, en aminosyra som omvandlas till kväveoxid, vilket hjälper till att slappna av blodkärlen och förbättra cirkulationen. Den subtila söta muttern är dock lätt att äta och denna 100-kalori-pack är det perfekta sättet att öva delkontroll.
KIND Bar Mini, Jordnötssmör Dark Chocolate
Belastad med hälsosamma ingredienser som mandel, jordnötter, osötad choklad och kakaosmör, blir dessa 100 kaloritillbehör din nya go-to. Stash dem i ditt skrivbord lådan eller pop en i din väska att bränna upp på flugan.
pistaschnötter
Shutterstock 25 pistaschötter (2/3 ounces): 98 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 5 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 4 g protein Få crackin på dessa små men mäktiga nötter, som packar i hjärntryckande omega-3s, hjärt-friska kalium och växtprotein. Plus, dessa gröna pods är den lägsta kalorinoten, vilket ger drygt 100 kalorier för 25!
Jordnötssmör + Selleri
Shutterstock 1 msk jordnötssmör + 2 stjälkar selleri: 100 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 70 mg natrium, 7 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 3 g protein "Med jordnötssmör, antingen på toast för frukost, på en smörgås till lunch eller på ett äpple för ett mellanmål kan du förhindra att man äter, " säger Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Selleri tjänar som praktiskt taget kalorifri båt för den krämiga spridningen.
Daves brödmagasin Tunn skivad + Applegate Organics Ovnsrödad Turkiet
Håll carb-räkningen låg och proteinhalt högt i din nästa nosh. Dave's Killer Bread gör den perfekta, solida basen för tryptofanfylld kalkon. Detta är en av våra bästa lågkaloritillbehör för att äta före sänggåendet eftersom tryptofan, en aminosyra, hjälper till att reglera sömnen.
Muuna Lowfat Stallost + Melon
Shutterstock ½ kopp kockost + ½ kopp melon: 110 kalorier, 2, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 370 mg natrium, 9 g kolhydrater (2 g fiber, 9 g socker), 14 g protein Höstost innehåller kaseinprotein, ett långsamt smältande protein som håller dig fullt i timmar efter munching. Smörj saker med en halv kopp melonskivor för tillsatt fiber och antioxidanter.
Hopp Hummus Original Recept + Morötter
För drygt 100 kalorier får du ett krispigt och krämigt mellanmål som balanseras med ett trippelhot mot cravings och viktökning. Fiber, hälsosam fett och protein är alla närvarande.
Hälsa krigare Apple kanel Chia Bar
Chia frön är berömda för sina midja-bantningsbefogenheter tack vare omega-3s de packar in. Dessa härliga barer är bakade med krämig cashewnör, torkade äpplen och blodsockerliknande kanel för perfekt eftermiddagsbett.
Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough
Om du är ett fan av chokladchipkaka dejglass (vem är det inte?) Men är inte så benägna att sänka en 280 kaloriförsörjning av Ben och Jerry, ta en halvliter Halo Top. Den upplysta efterrätten är lågkal med en tredje färre kalorier än B & J-och ger ett extra gram protein.
blåbär
Shutterstock 1 kopp: 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 1 mg natrium, 21 g kolhydrater (4 g fiber, 15 g socker), 1 g protein Pop en handfull bär dagligen, och du kanske märker din midja trim ner. En studie från University of Michigan visade att himmelsbär bär skyddade mot bukfett samt sänkt triglycerider, sänkt kolesterol och förbättrad fastande glukos och insulinkänslighet.
Chicapeas bakade Crunchy Chickpeas
Förutom att bilda basen av vårt favorit Medelhavsdunk, gör kikärter en härlig mellanmål när de är bakade. Dessa poppers innehåller bara 110 kalorier per en ounce servering och serverar fyra gram fiber och fem gram protein för en en-två slag mot munchiesna.
Köksbord Baker's Parmcrisps
Gone keto och trött på sked i avokado? Dessa krispiga parm crisps kommer att krossa din potatischipshankering samtidigt som du får ett jätte nio gram protein och sju gram friska fetter. Ost innehåller butyrat, en kraftfull fettsyra som har visat sig öka ämnesomsättningen.
Hårdkokt ägg + Riskaka
Shutterstock 1 hårdkokt ägg + 1 riskaka: 105 kalorier, 4 g fett (3, 5 g mättat fett), 65 mg natrium, 8 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 7 g protein Om du tittar på ditt karbintag, fyller du en riskaka med ett saltat hårdkokt ägg, är det vägen att gå för att behålla cravings i bukt. Ett helt ägg packar i cirka 7 gram protein samt kolin, ett fettblästrande näringsämne som har visat sig vara inriktat på magefett.
Amy's Organic Chunky Vegetable Soup
Med massor av näringsämnen som kommer från ekologiska tärnade tomater, morötter, gröna bönor, majs, ärter, spenat, lök och selleri, är denna soppa som en trädgårdsparti i en burk. Värm upp det över kaminens topp för en tröstande middagstid.
Banan
Shutterstock 1 medium banan (118 g): 105 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 27 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 1 g protein En medellång banan packar i drygt 100 kalorier och fyller dig med satiating fiber. Oavsett om du snurrar upp för en snabb gym sesh eller slår spåren för en vandring, kommer en banans enkla kolhydrater hjälpa dig att bränna dig på flugan.
Räkor + Cocktailsås
Shutterstock 5 räkor + 1 msk cocktailsås: 90 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 175 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 18 g protein Letar du efter en tillfredsställande viktminskning mellanmål? Räkor packar i magert protein för att hålla din ämnesomsättning revving och parning kräftdjuret med bara en matsked med cocktailsås kommer att lägga båtbelastningar med smak utan den skandalösa mängden tillsatt socker du undviker.
KIND Kids Bars Tjuv Choklad Chip
Public Health Englands nationella diet och näringsundersökning fann att barn i åldrarna 4 till 10 åt 51, 2 procent av deras dagliga sockerintag från ohälsosamma mellanmål (tänk bakverk, juice och mousserande drycker) och uppmuntra därför föräldrar att leta efter hälsosamare mellanmål som inte innehåller mer än 100 kalorier. Dessa snygga och chokladstänger passar räkningen: de packar i 25 procent mindre socker än de flesta barnens granola barer!
Babybel Light Cheese & Crackers
Ost och kakor är de perfekta mellanmålen, och Babybel uppfyller alla våra krävande begär med denna linje av lågt kaloriintag. Du får fyra gram friska fetter och 7 gram protein som kommer från krämig ost och ett gram fiber tack vare de smöriga krackarna.
Gjort bra Granola Minis, Choklad Chip
Made Good lever upp till sitt namn genom att börja med hälsosamma ingredienser som glutenfri havre och chokladflis - och klarar även att smyga i veggie-extrakt (som spenat, broccoli och shiitake) samt äkta äpplen för tillsatt näring.
Min / Mo Vegan Mochi, Jordgubbe
För dem som inte äter mejeri är My / Mos veganska mochi den perfekta behandlaren. Cashewcreme balanserar pillowy ris deg, vilket gör för en söt behandla som är skuldfri.
Absolut Glutenfri Tahini Bar, Pistachio
På humör för något söt är det inte choklad? Dessa 100 kaloritillbehör spricker med smak för en viss mängd kalorier. Om du har svårt att sätta skeden ner när du snackar på halva, kommer du att älska dessa delstyrda, pistaschspikade pinnar.
Hail Merry Dark Chocolate Cups
Ta dina mellanmål seriöst och njut av denna dekadenta chokladbit. Den mandelmjölbaserade skorpan är helt söt och nestlar en docka med flätig mörk chokladganache i mitten. Plus, du får en spark av metabolism-boosting MCTs från kokosnötoljan swirled in i receptet.
Rytm Superfoods Naked Beet Chips
Rhythm visar en av våra favorit superfoods, rödbetor, som stjärnan på showen. Dessa krispiga marker innehåller 15 procent av ditt dagliga värde av uppblåst kalium och fem gram prebiotisk fiber för att hålla dig full i timmar.
Ozery Bakery Banana Kakao Snacking Round + Arla Skyr Cream Cheese
Banan och chokladpar så perfekt som PB & J, varför inte popa en av dessa satiating snackingrundor i brödrosten? När de är varma och skarpa, sprids två msk Arla eftersmakligt krämiga och proteinförpackade skyrgrädde för en bit som hjälper dig att klara av klyftan på 2 pm.
Bare kanel Apple Chips
Ett knäckt mellanmål med nollnatrium och ett ton fettskörande polyfenoler som kommer från kanel? Räkna in. Bare börjar med färska, icke-GMO-äpplen och bakar dem tills de uppnår potatischackkrossa innan de smutsas med det varma kryddatorn. Du hittar absolut inga tillsatta sockerarter, oljor eller konserveringsmedel i denna krävliga väska.
Nonni Almond Chocolate Artisan Thin Cookies
Med bara 100 kalorier per förpackning är dessa mandel-spikade kakktyner det perfekta sättet att sparka den söta tanden till kanten på farten. Dessa sötsaker är mjölkfria och packar i bitar av fettförbrännande mandlar och halvt söt chokladflis i varje bit. Prova Double Chocolate och Toasted Coconut smaker nästa.
