Så du har glatt mer mage superfoods i din kost. Du har noggrant hållit fast vid din fitness- eller yogaplan. Men vad händer om vi sa till dig att det finns enkla, praktiskt taget smidiga knep du kan smyga in i ditt dagliga liv för att gå ner i vikt och få den smalare magen utan att ens försöka?
Det bästa sättet att få en smalare mage är inte enbart att äta mindre - det är också genom att äta smartare . Läs vidare för våra favorit platta maghemligheter från de bästa nutritionisterna och matexperterna. Inkorporera dessa ätritualer i måltidstider för att gå ner i vikt och för ännu bättre resultat, kolla in dessa De 55 bästa sätten att öka din metabolism.
Inkorporera diuretika i varje måltid
Daiga Ellaby / Unsplash Det kanske inte låter väldigt sexigt, men med diuretika i frukost, lunch och middag kan det hjälpa till att främja en smalare mage. "Citroner är en naturlig diuretik, vilket är ofta varför citronsaft rekommenderas att pressas i vatten under en rengöring", förklarar Rebecca Lewis, RD på Hello Fresh. "Betor, persilja och asparges är också goda matkällor för att hjälpa oss att snabbt passera det extra vatten vi kan hänga på när våra dieter har varit höga i salt." För mer uppblåstande tips, kolla in dessa 24 sätt att krympa Din mage i 24 timmar!
Stor händelse? Få gott om att producera dagen innan
Shutterstock "Detta kommer att öka ditt fiberintag vilket kommer att hjälpa till att spola avfall från din tjocklek och befria dig från de därmed associerade otäcka tarmarna", erbjuda Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, och författare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure .
Hitta din magiska potion
Shutterstock Det låter dumt, men när du en gång hittar en mat eller dryck som verkar omedelbart avta dig, kan det vara så motiverande att du håller på med dina andra slanka ansträngningar! "Känsla uppblåst och full? Jag hatar det! "Utropar Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Men te kan vara att hjälpa dig att gå ner i vikt och få dig att känna dig mindre uppblåst. Jag använder den här citrontejten för att bekämpa den enorma blimpupplevelsen. "
Ät på små tallrikar
Shutterstock Har du någonsin märkt det när du är på en väns plats för en fest eller väntar i rad på en buffé som du laddar upp mer mat på din tallrik än vad du normalt skulle göra? Det kan bara vara för att du tog en större tallrik - och tack vare Piggy Big Eyed Syndrome, vill du stapla upp det med nästan allting. Använda mindre plattor är # 5 på vår lista med 50 bästa viktminskningstips, så det är kanske dags att du investerade i mindre serveringsprodukter! "Forskning har visat att människor konsumerar mindre när de äter på mindre tallrikar. Att starta små gör det mindre troligt att du kommer att gå i sekunder och tvingar dig att checka in när plattan är klar innan du hoppar in i sekunder, säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av WellNecessities.
Och gör dem röda tallrikar
Toni Cuenca / Unsplash Sound quirky? Knacka inte på det förrän du försöker ut det själv. "Röd betyder" Stopp! " i våra hjärnor! Studier har visat de som använder denna färgplatta slutar äta mindre jämfört med andra tallrikar, säger Lewis.
Svär av Salt Shaker
Shutterstock Eller som Taylor Swift kanske säger, skölj inte salt på dina måltider, "som någonsin." Natriumet kommer att uppblåsa dig och få din mage att behålla vätska, och The Nutrition Twins säger att detta även kommer att överföras till dina fingrar, och fötter. Och det enda som är värre än dina favorit jeans är inte passande, det känns för tjockt för din favoritring. För att öka smak sans salt, försök med torkade kryddor som röd chili peppar flingor, vitlökspulver och nymalt svartpeppar. Eller försök att lägga till en spritz citron eller vinäger till din favoriträtt. Och kom ihåg att bara för att det inte smakar saltt betyder det inte att det inte är laddat med natrium. Fall i saken: Dessa 20 Restaurant Desserter Med Mer Salt än En Väska med Pretzels.
Ditch Family-Style Servering Skålar
Shutterstock "Servera dig själv från disken istället för att göra middag till en buffé eller familjestil där det är svårare att övervaka din totala konsumtion, " berättar Lewis. Om det är osynligt, är det lättare att hålla den andra hjälpen av spagetti och köttbullar ur sinnet.
Var en medveten äter
Shutterstock För att främja medvetet äta: "Ät i en avslappnad miljö, stäng av TV: n, spela lite musik och till och med tända några ljus, " föreslår kändisnäringenist Lisa DeFazio, MS, RDN. "Genom att ta dig tid att äta och tugga mat så att du verkligen smakar det, hjälper du till att hjälpa matsmältningen och saktar ner dig, vilket förhindrar att äta."
Och följ denna tuggningsregel
Shutterstock Gör dig redo att räkna med och sikta på 20 tuggor innan du sväljer. "När du sväljer för snabbt, kommer du sannolikt att svälja luft som orsakar magontopp, " föreslår Nutrition Twins. Det är en av de 35 sakerna som får dig att blåsa!
Ät aldrig ur en påse
Shutterstock Eller en låda, för den delen. "Sätt dig på en noggrant inställd tallrik vid bordet. Munching tanklöst rakt ur en väska eller en låda medan du står på pantryet som bestämmer vad du vill äta leder till att äta - vanligtvis från mellanmålsmedel som vanligtvis är höga i salt och socker, båda som leder till magontopp, "rådgör The Nutrition Twins. "Att planera vad du ska äta och sitta ner till en förutbestämd del på en tallrik eliminerar detta problem." Dessutom slipper du de extra kalorier som du skulle äta när du står upp.
Fest på fiberrik mat
Shutterstock David Zinczenko, författare till bästsäljande Diet säger att det finns tre frågor du borde fråga dig själv när du äter: "Var är mitt hälsosamma fett? Var är mitt protein? Var är min fiber? "Fiberkritisk för vår matsmältnings hälsa och saktar ner hungerns begär genom att hålla oss fulla längre. "Tänk hela korn, bönor, frukter och grönsaker!" Lewis chimes in. "Tvätta och skära upp färska frukter och grönsaker så snart du tar dem hem, så att de enkelt kan gripas och sätta dem där de också lätt kan ses som en visuell kue för att äta mer av dem. "Åh, och PS: strimlad kokosnöt, kakaopulver och popcorn är överraskande bra källor till fiber för viktminskning.
Använd din icke dominerande hand
Shutterstock Enligt Lewis visar studier att personer som använder denna teknik minskar deras matintag med i genomsnitt 30 procent! "Det är inte så enkelt som det låter, och störningen i vårt normala beteende får oss att vara mer uppmärksam på hur mycket vi äter!" Utbryter Lewis.
Eller prova ätpinnar
Shutterstock Ett annat smart, medvetet ätande tips: "Välja till ätpinnar, det tar koncentration och hjälper dig lätt att ta mindre bett", förklarar Lewis. "När du äter långsammare, låter du din hjärna registrera dig att din mage är full, vilket hjälper dig att äta mindre."
Ät en sallad först
Shutterstock Enkelt, men denna strategi gör en stor skillnad när det gäller att kasta magen fett. "[För middag, ] laga en sallad och äta det först, " föreslår DeFazio. "Gör detta även innan du lägger entrén på din tallrik." Detta kommer att ge dig en fiberökning innan du ens börjar med din huvudrätt, liksom översvämmer din kropp med näringsämnen från grönsaker. Om sallader brukar leda dig till tårar, behöver du dessa 20 fantastiska recept för Mason Jar sallader i ditt liv!
Nosh på någon ingefära
Shutterstock "Att lägga ginger i dina livsmedel eller drycker är ett bra sätt att minska uppblåsthet och få dig en smalare mage, " säger Hayim. "Det lugnar matsmältningssystemet, hjälper det att slappna av och fungerar också som en naturlig antiinflammatorisk."
Vänner Cukes
Shutterstock Det är matlingo för gurkor, FYI! "Gurkor innehåller quercetin, en flavonoid antioxidant som hjälper till att minska svullnaden, och till och med uppblåst i bukregionen", säger Hayim. De är bara en av quercetin superstjärnorna som du borde överväga att integrera i din kost!
Ät asparges
Shutterstock Kom bara över vad det gör med din urin och gräva redan! "Asparagus är känd för sina anti-uppblåstande och diuretiska effekter, " förklarar Hayim. "Det finner överflödigt vatten i kroppen och drar ut det, vilket lindrar obehag och uppblåsthet. Det innehåller också egenskaper som hjälper de goda bakterierna att leva i magen för att främja en hälsosammare matsmältning och gasförebyggande. "
Fokusera på dessa två näringsämnen
Shutterstock Kalium och magnesium är en power duo när det gäller att slå slag. "Båda är elektrolyter (tillsammans med natrium, kalciummagnesium och fosfat), och ofta uppblåsthet är ett symptom på elektrolytubalans", förklarar Lewis. "Bananer, potatis, ekollon och torkade frukter är en stor kaliumkälla, medan gröna grönsaker (tänk spinat, kale, swiss chard) och pumpafrön är en bra källa till magnesium." En Mighty Grön Hulk smoothie med banan och spenat? Oroa dig inte om vi gör det.
Sked på Sauerkraut
Shutterstock Eller åtminstone bli mysig med det som en vanlig stapel i din kost, tillsammans med andra jästa matar. "Kefir, Kimchi, kombucha och surkål är alla utmärkta matkällor för probiotika som är kritiska för matsmältningshälsan och befolkar våra tarmar med fördelaktiga bakterier", säger Lewis.
Sätt din cell på tyst
Shutterstock Och sluta tappa på den bärbara datorn medan du äter middag! "När du äter, bara äta. Stäng av elektroniken som gör dig oblivad och omedveten om hur mycket du konsumerar! Ta dig tid att njuta av mat istället, "berättar Lewis.
Vänta bara fem minuter
Shutterstock Kom igen, du kan måla tillräckligt mod att göra det när du väntar i rad på biografen eller i väntan med ett flygbolag (ahem, försök 60 minuter). "Vänta alltid fem minuter innan du tar andra hjälpmedel, " förklarar DeFazio. "Drick ditt vatten, du kan vara törstig istället för fortfarande hungrig!" Och nämnde du att du borde vara dricksvatten under hela din måltid? Det här tricket fungerar särskilt bra på kontoret också: När du tror att du är hungrig nog för en eftermiddagsautomat tur, vänta fem minuter och gå runt kvarteret eller upp och nerför trapphuset några gånger och se om du fortfarande vill ha det styggt flathet. Och för godhets skull, håll dig borta från dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare!
Drick vatten så snart du vaknar
Shutterstock Din ska chug minst 8-16 uns vatten, även innan ditt morgonkaffe eller te, säger Hayim. "Det hjälper till att avgifta, väcka din kropp och kan hjälpa matsmältningen och tarmrörelserna." Också värt att notera: "Det kommer att bidra till att spola natrium och uppblåst som vanligtvis kommer med det samtidigt som man återställer normal hydrering från fluidförlusterna från svett och andas över natten, "lägg till nutrition tvillingarna. Om du hittar vanligt vatten om så lama som Bachelor in Paradise, experimentera med några av dessa 50 bästa detox vatten för fettförlust och uppblåsning!
Lunch på dina Leftovers
Shutterstock "Packa upp dina rester för lunch nästa dag", rekommenderar DeFazio. Alltför ofta förbinder vi oss att laga en hälsosam hemlagad måltid till middag och lämna eventuella matrester till en annan natt. Genom att packa dem till lunch istället, ser du till att du håller den hälsosamma ätercykeln till nästa dag och undviker frestelsen att ta snabbmat eller ohälsosam mat på kontoret. Åtminstone försök att få en av dessa 40 hälsosamma mellanmål idéer att hålla dig smal istället för bara några bearbetade, förpackade.
Ät äkta och äta rent
Twenty20 "Äta rent, äkta mat betyder att äta mat som är obearbetad och ren", erbjuder Hayim. "När vi äter rent äter vi mat som kan bearbetas snabbare och mer effektivt. Vi undviker också ett ton natrium som läggs till för att bevara hållbarheten och vi blir mer medvetna om såser, förband och liknande som klarar av kalorier, fett och tillsatt socker. "Var ska man börja? Vi har tagit dig med din ultimata guide för att äta rent!
Läs etiketter som det är din religion
Shutterstock Det finns några enkla regler att komma ihåg: "När du läser etiketten från topp till botten kommer den första maten att vara den ingrediens som huvudsakligen gör den upp och den sista kommer vara minst närvarande i produkten", säger Hayim . "Leta efter att socker är så lågt på denna lista som möjligt." Det här är också för andra dåliga ingredienser som delvis hydrogenerade oljor, salt, konstgjorda konserveringsmedel och allt som slutar i -os (vilket är kod för "socker") .
Var en Sugar Sleuth
Raw Pixel / Unsplash "Socker är det svåraste att övervaka i vårt matsystem och leder till viktökning och uppblåsthet när det konsumeras i överskott", säger Hayim. "Det finns ingen obligatorisk märkning för tillsatt socker, och därför är det svårt att berätta om sockret förekommer naturligt i den förpackade maten eller att tillsättas. En bra tumregel när man väljer mat, är att sikta på mindre än 10 gram per portion. "
Gå ner med den nedåtvända hunden
Shutterstock Okej, det här tipset och följande tre är inte tekniskt matvanor, men det är saker du kan smörja mellan alla ovanstående tips!
Hur som helst, det finns en anledning att det finns en hel uppsättning i slutet av celeb trainer Mark Langowskis superset träning flyttar i sin nya bok, Eat This, Not That! För Abs : "Yoga förlänger din kropp och hjälper dig också att återhämta sig efter andra, mer intensiva träningspass." Så var inte skrämd av yogis trängsel i stretchiga byxor; Att göra yoga till en vanlig del av din träningsrutin är ett enkelt och effektivt sätt att tama din mage (för att inte tala om att förbättra din mentala hälsa!). "Yoga kan hjälpa dig att förbättra din hållning och till och med din höjd. Det förlänger din ryggrad, vilket ger din torso mer utrymme att expandera. Resultatet är en smalare, smalare mage, säger Hayim.
Börja röra!
Shutterstock "Att vara aktiv hjälper magsystemet att röra sig, vilket underlättar processen för att eliminera avfall och mageavstånd på grund av förstoppning", säger Nutrition Twins. "Även om du bara går en promenad, kommer du att hjälpa-tänka på allt som får dig att flytta." Supercharge dina plana mål med dessa 7 bästa ab-rörelserna för kvinnor!
Få tillräckligt med sömn
Shutterstock Någon gång märker hur "bara ett avsnitt" blir till "Det är 3 AM och jag måste vara klockan 7 på jobbet?" Det här är ganska mycket fienden i din smala, tonade mage och bod. "När du är sömnlös, producerar din kropp mer kortisol, som reglerar aptit, " förklarar Lewis. "När cortisol ökar, producerar våra kroppar högre än normala nivåer av ghrelin - vårt hungerhormon, vilket får oss att kräva mat även när vi inte är hungriga." Läs vår praktiska guide till 20 överraskande sätt att gå ner i vikt i sömnen. (Kom igen, du vet att du är nyfiken.)
Öva Pilates på Reg
Shutterstock Det är inte bara crunches som kommer att spränga dig till chiseled, toned abs. "Pilates verkan stärker inte bara din abs, men det stämmer faktiskt din kroppshållning. När du befinner dig i pilates position är din svans böjd under, och din mage hålls tätt. När vi inte engagerar vår abs, skjuter våra bäckar ut ", förklarar Hayim. Det finns en anledning #ProtrudingBelly är inte en sak.
