Medan den italienska middagen inte är helt ond i världen av dietär disciplin finns det några pastor som rangordnas betydligt högre på hälsoskala än andra .
Visst, carb-tung mat som pasta får ofta en dålig rap, men ibland är det inte motiverat. Enligt Akademin av Näring och Dietetics är kolhydrater kroppens främsta källa till bränsle och är nödvändiga för att upprätthålla en riktig cellulär funktion. Det är verkligen typen av kolhydrater (och delstorlek) som är mest betydelsefulla. Enkelt uttryckt: vi behöver kolhydrater, men bara de goda sorterna!
Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition råder att kolhydraterna och kalorierna inte ska slungas för mycket, men snarare är det protein- och fiberinnehållet som skiljer det värsta från det bästa i makaroner världen. Smith rekommenderar minst 3-4 gram protein per portion och en baslinje på 4-5 gram protein för att en pasta ska kunna erbjuda verkligen någon form av hälsovård.
För att hjälpa dig att sikta genom kolhydraterna som brinner din livliga dag i stället för att lämna dig i en matkoma, har vi sammanställt en lista över bästa och värsta av pastastaven så att du kan hålla spagetti och köttbullar i veckotiden rotation - men med lite mindre skuld. Kolla vilka lådor som äter detta godkända och glöm inte att snoop genom vår ranking av 40 bästa och sämsta pasta såser för att runda ut din rotini middag.
Första ... Det bästa
1Banza Chickpea Shells
Ditch dina gamla nudlar för dessa läckra kikärter pasta skal som packar in om dubbla (växtbaserade!) Protein och fyra gånger mer fiber än traditionella skal! Enligt en studie publicerad i Annals of Internal Medicine, kan du helt enkelt lägga till mer fiber i din kost för att öka viktminskningsinsatserna. Byte i livsmedel som är högre i fiber kan inte bara främja större känslor av fullhet, men enligt forskningen är växeln själv nyckeln. Att lägga i en hälsosammare fiberfiberpris förskjuter ofta den mindre näringsdiktiga gruben vilket resulterar i en övergripande ökning i hälsosamma val.
365 Everyday Value Organic Whole Wheat Fusilli
Har du någonsin en bit pasta och du vet bara för ett faktum att något är avstått? Vissa helvete och fullkornspasta kan lämna en rolig smak i munnen, saknar samma konsistens som vanliga vita nudlar. Tack och lov, hälsosamma sorter som den som smakar som den klassiska finns, skryter med deras bumped up fiberräkning som är ungefär tre gånger så mycket i vanlig spaghetti.
Modernt bord Lentil Rotini
Med bara tre rena ingredienser - rött linsejöl, vitt ris och ärtprotein - packar den här magsplattformen ett solidt proteinstick medan du levererar den äkta pastasmak som vi känner och älskar.
Barilla Whole Grain Thin Spaghetti
"Problemet är att många helvetebruna pastor verkligen inte är bättre än de vanliga vita, så du måste verkligen gå ut för att vända på etiketten, " säger Smith. "För det mesta, sikta på minst 3-4 gram fiber per portion." Detta allestädes närvarande erbjudande passar definitivt regningen.
Tolerant Organisk Mini Fettuccini Röd Lentilpasta
Tillverkad med bara organiska röda linser, kan Tolerants ekologiska mini-fettuccini hjälpa din krympande midja bort med en eftertänksam pasta middag. Bäcken är en fast källa till kalium, magnesium, zink och järn samt tiamin, ett viktigt näringsämne som hjälper våra kroppar att bearbeta kolhydrater.
Utforska Asian Black Bean Spaghetti
Tänk på svart böna pasta gourmet bläckfisk bläck spaghetti av hälsokostvärlden. Det är utsökt, välrenommerat och definitivt imponerande, speciellt eftersom det präglas av en väggande 25 gram protein och 12 gram fiber per två uns servering. Koppla ihop dessa låga karbon svarta bönsträngar med en stark olivoljebaserad sås för en extra dos av slankande hälsosamma fetter.
Ancient Harvest POW Pasta Green Lentil Penne
Gamla skörets två stjärniga ingredienser - grönt linse mjöl och organiskt quinoa mjöl - lyckas välsigna denna växtbaserade pasta med sju gram fiber och 14 gram av muskelbyggande makro. Slutligen kan vi känna oss bra om att uppfylla våra begär utan att förlora några intjänade viktminskningsvinster.
Stort värde hela vete Rotini
För knappt $ 2 en låda, samt fem gram fiber och sju gram protein per portion, är detta val definitivt ett bra värde om du tar oss i drift. Koppla ihop denna pasta med en avslappnad hemlagad marinara sås och du kommer inte ens inse att du gräver i en helkorns maträtt.
Al Dente Hele Vete Fettuccine
Al Dentes platta nudlar i helvete rivaler definitivt Walmarts varumärke på grund av deras lägre kaloriinnehåll och karbhalt och något högre fiberantal, vilket gör det till en fantastisk bild för dem som tittar på midjelinjerna.
De Cecco Linguine nr 7 Pasta 100% Hela Vete
Med knappt 40 gram kolhydrater per portion kan du kringgå skulden och kappan De Coccos karbohydrater med den artisanaliska pesto såsen du längtade efter att prova. Eller du kan piska upp en snabb fisk och skaldjursrök som parar perfekt med långa linguine nudlar.
Barilla Protein-Plus Penne
En annan förstärkt plockning som krypte sig på vår lista är detta protein plus-alternativ från Barilla. Dessa nudlar skryter med en fast 10 gram protein per portion, med en anständig bas av fyra gram fiber. Protein hjälper din kropp att sakta ner matsmältningen, ökar känslan av mättnad och hjälper dina muskler att växa och återhämta sig från hårda träningspass. Lägg bara en tung dos av grönsaker för att koka ut fiberräkningen ännu längre och du får själv en fyllnings- och bränslemåltid.
Market Pantry Whole Wheat Penne Pasta
Target's version av helvete penne är (nästan) lika imponerande som detaljhandeln gles $ 5 chardonnay. Med samma näringsämnen som Walmarts helvete nudlar, är denna plocka så mångsidig och allestädes närvarande som såserna du kan slather dem med.
Ronzoni Smart Taste Spaghetti
Fortified pastas är säkert på rätt väg när det gäller att göra en fan-favoritmat faktiskt bättre för dig. Ronzonis smarta smak är berikad med fiber, kalcium och vitamin D, som är alla bra saker, men viktigast av allt är pastanerna förstärkt med 2, 5 gånger fibern med vanlig vit pasta medan de fortfarande har samma älskade smak och konsistens av de klassiska grejerna.
Nasoya All Natural Pasta Zero Plus Shirataki Spaghetti
Dubbat "Pasta Zero", du förväntar dig nollor över näringskortet, men denna pasta är allt annat än saknar. För bara 15 kalorier, din kropp drar fördel av tre gram fiber och ett gram protein, vilket betyder att du kan (och borde!) Tredubblas och fyrdubbla din delstorlek för att skörda mer av dessa övermättande makron, definitivt inte något vi rekommenderar för traditionella spaghetti! Kasta dessa nudlar med en hälsosam fettfylld sås för en välbalanserad måltid.
Esekiel 4: 9 Sprouted whole grain Fettuccine
Du kan bli bekant med Ezekiel spirade engelska muffins eller bröd (tips: du hittar den i frysfacket), men den hälsokänslade linjen har också formulerat pasta med liknande fördelar också. Eftersom kornen sprutas, hjälper det att hålla kornet intakt; och eftersom de är mindre raffinerade, behåller de mer näringstäthet. Enligt Akademin för näring och dietetik, kan mer hjärtkärnor integreras i din kost, minska hjärtsjukdomar, uppmuntra viktminskning och till och med arbete för att förebygga diabetes. Vad mer? Hela korn är också på den goda sidan av de 30 bästa och sämsta livsmedel för hälsosamt hår!
Och nu ... Det värsta
1Ronzoni Glutenfri Rotini
Glutenfri är nödvändig för dem som lider av celiacsjukdom, men om du inte är intolerant mot gluten finns det ingen anledning för dig att köpa en låda av denna Ronzoni rotini. Stryk av betydande mängder protein och fiber, dessa korkskruvformade kolhydrater är bättre borta kvar på hyllorna.
Barilla Classic Spaghetti
Så klassiskt som du kan få, erbjuder Barillas spaghetti inte något annat än den äkta pastasmak som vi slumrat i tankar som barn.
Ronzoni Fettuccine
Bara för att den här väljaren säljs varannan vecka på din lokala mataffär betyder det inte att du borde lägga på sakerna. Med knappt någon fiber för att motivera de 200 kalorierna per portion, är du bättre att överväga en skål med detta en fusksmåltid.
Muellers Penne
Din penne ala vodka cravings bör inte vara synonymt med en spärrad diet om du väljer rätt pasta. Tyvärr är Muellers ihåliga rör inte din bästa satsning.
Trader Joe's Organic Brown Rice Pasta Fusilli
Konkylt med bara organiskt brunt ris och vatten, vi förväntade oss att detta plockar för att ha lite mer fiber och protein. Vi är också lite nedslående över det faktum att TJ inte störde att berika sina korn med vitaminer, liksom andra erbjudanden.
San Giorgio Farfalle
Även om "farfalle" bara råkar vara det italienska ordet för "fjärilar", har vi definitivt inga känsliga mageupplevelser när vi erbjuds en låda med San Giorgios pasta. Det är nästan fiberlöst och gör verkligen inte för det med dess proteinantal.
Skinner Quick Cook Rotini
Skinner låter nästan som "skinnier", men dessa pasta bitar är allt annat än. Precis som alla andra kommersiella semolina korkskruvar där ute, kommer denna plocka att lämna dig hungrig inom några timmar av att förnya rotini.
American Beauty Large Elbows
Denna mac och ostklammer kan låna din cheddar cheat meal som den klassiska smaken och texturen vi längtar varje nu och då, men det borde definitivt inte ta upp för mycket dyrbart skafferi utrymme. Dessa armbågar erbjuder inte mycket näringsmässigt, och på grund av deras låga fiberantal kommer de att gå tillbaka i sekunder eller sämre, tredjedelar.
Creamette Penne Rigate
Creamettes karbohydrater är orsaken till att pasta får en dålig rap: den är relativt hög i kolhydrater med tanke på lågt fiberantal och icke-imponerande proteinantal. Om du inte svälter och inte hittar något annat i ditt skafferi, väljer du en mer satiating pick.
Stort värde Rotini
Varför gå för den här lustiga nudeln när du kan välja Walmarts bättre-för-du-helvete alternativ? Med två mässa gram fiber har den här rutan inte tillräckligt med grovfoder för att hjälpa till att sänka kolhydraternas matsmältning från pastaen och som ett resultat kommer du sannolikt att uppleva spikar och dips i blodsocker. "Även om de flesta karbantal är samma mellan pastasorter, kan man välja en pasta med mer fiber kan förhindra att blodsockern spikar och kan främja bättre energi, säger Isabel Smith, MS, RD, CDN och grundare av Isabel Smith Nutrition.
Helt balanserad organisk Fusilli
Vi är verkligen inte säkra på varför Target bestämde oss för att märka denna pasta som "Simply Balanced" när dess protein-, fiber- och kaloriantal är oroliga. Det enda som denna fusilli har fått för det är att det är organiskt och befästt. Men med bara två gram fiber, är dessa texturerade nudlar inte gjorda för att tämja din hunger länge. Du kan definitivt göra en mer balanserad måltid genom att välja en låda som kan skryta med mer av de satiriserande grejerna.
Market Pantry Pot-Spaghetti
Målets spaghetti med potstorlek kan vara till nytta när du försöker passa in strängarna i din kruka utan att bryta dem. Men vem behöver en Goldilocks-storlek nudel när det saknas i magen fyllande fiberavdelningen?
Al Dente Vitlök persilja Fettuccine
Gräva i vitlök- och persilja-ströda pasta kan göra din mun vatten, men den här plockningen kommer också att göra din mage rubbning. Och även om det inte kommer att hålla dig svävar över spisen för länge (det kokar på bara tre minuter!) Finns det inte tillräckligt med protein och fiber i en enda portion för att hålla dig mättad över lunchtiden.
Tinkyada Brown Rice Pasta
Bara för att det är glutenfritt betyder det inte att det här bruna risbaserade valet är ett smart middagsval. Med bara två gram fiber och fyra gram protein, är dessa texturerade nudlar inte gjorda för att tämja din hunger länge.
No Yolks Broad Noodles
Du kanske känner igen dessa nostalgiska nudlar från din barndom när mamma slängde dem i din favorit kycklingsnudelsoppa. Även om du trodde att dessa ho-humnudlar kan hjälpa dig att komma över en otäck kyla, är de inte mycket mer än högkalibrunkar. Och om du letar efter att smala ner medan du tar upp carb, vill du inte sakna dessa 10 sätt att äta pasta utan att få fett.
