30 bästa proteiner för din penis



Vetenskapen har identifierat ett antal näringsämnen som är avgörande för penis och allt det kan göra. Fyra av dessa verkar vara mer användbara än andra:

Zink ökar testosteronnivåerna och hjälper till med att möjliggöra erektioner och hälsosam sperma.

• En brist på vitamin B12 har kopplats till erektil dysfunktion, fann Harvard forskare. Vitaminet är avgörande för cellmetabolism och produktion av blod.

Arginin är Marvin Gaye av aminosyror: Det slappar av blodkärl och möjliggör blodflöde, vilket hjälper dig att få och behålla erektion.

Magnesium minskar inflammation i blodkärlen, ökar blodflödet, vilket ökar blodet till extremiteter, ökar upphetsning och ... du förstår det.

Naturligtvis bygger protein inte bara den magra muskeln som hjälper dig att hamna i sängen med företaget i första hand, det är det mest grundläggande vävnadsblocket, tätt i aminosyrorna som främjar sexuell hälsa. (Män ska få minst 56 gram dagligen, kvinnor, 46.)

Så vi konsulterade USDA-databasen för att identifiera de bästa kostproteinkällorna för zink, B12, magnesium och arginin. Vissa livsmedel visade sig nära toppen av flera listor; vi sätter dem i Hall of Fame. Läs vidare för att ta reda på vem som nabbed kronan.

VITAMIN B12

1

Lax

Vitamin B12 mängd: 6, 4 μg i 1/2 filet (198 g) (106% DV)

Bortsett från att ha en hel dags värde av B12 i en servering, lax fylld med omega-3 fettsyror, vilket sporrar skapandet av kväveoxid, vilket hjälper dig att hålla dig svår. Fisken är också otroligt hög i protein vid 40 gram en servering, och är rik på vitamin B-6, vilket bidrar till hälsosam blodproduktion, bra för muskler över och under bältet. Dessutom har forskare funnit att äta en diet med medelhavsstil rik på råvaror, fisk, hela korn och friska fetter (som omega-3) kan förbättra erektilfunktionen hos män med metaboliskt syndrom.

Blåmusslor

Vitamin B12 mängd: 20 μg in i 3 oz betjäning (333% DV)

Dessa kyliga ljudande mjölk kan hjälpa till att värma upp saker med mer än tre gånger det rekommenderade dagliga värdet av B12. En 3-ounce servering har också 20 gram muskelhöjande protein, med bara 4 gram fett och 150 kalorier. Liksom musslor, de är rika på järn, vilket hjälper till att säkerställa att ditt blod flyter överallt där det behövs. De är också höga i magnesium, en naturlig erektion förstärkare.

Sill

Vitamin B12 mängd: 25 μg i 1 filett (417% DV)

Denna IKEA-cafeteria häftklammer hjälper dig att sätta saker ihop i sovrummet. Förutom att packa fyra gånger ditt dagliga krav på B12 i en medelstor filet är sill också en bra källa till magnesium (59 mg i 1 filet), vilket ökar testosteron och håller spermierna friska och livskraftiga. Ovanpå är oljig fisk som sill hög i vitamin D, vilket kan hjälpa dig att få och hålla upp det. I en nyligen publicerad studie som publicerades i Journal of Sexual Medicine, undersökte italienska forskare 143 män med ED; 80% hade suboptima nivåer av näringsämnet, och män med svår ED hade en 24% lägre nivå av D än de med en mild form av tillståndet. Teorin är att låga nivåer av D främjar dysfunktionella blodkärl och brist på kväveoxid.

sardiner

Vitamin B12 mängd: 8 μg i en kopp (333% DV)

Den oljiga proteinfyllda fisken är bra för viktminskning, plus den är en av de bästa källorna till vitamin B12 och mjölkfritt kalcium där ute. Leta efter sorter konserverade med benen, som är mjuka och helt ätbara. Även om tanken på att äta fiskben kan vara lite svår att svälja, är de del av fisken som förpackar allt kalcium. Downing dem är oförhandlingsbart om du vill skörda fördelarna. Bonus: Sardinerna är mer hydratiserade än Gatorade. Mer än hälften av sin kroppsvikt är vatten.
Om du behöver pausa för att hydrera eller något.

Makrill

Vitamin B12 mängd: 15 ug i 3 oz betjäning (625% DV)

Mackerel har ofta överskattats för mer glamorös fisk som lax och tonfisk, och det är dubbelt så mycket hjärtsjuk, inflammationsminskande, omega-3-fettsyror med cancer som lax, vilket gör den till en av de hälsosammaste fiskarna på restaurangen. Det som är bra för ditt hjärta är bra för din del.

musslor

Vitamin B12 mängd: 84 μg i 3 oz betjäning (1 400% DV)

Havs pistaschötter är en av de rikaste livsmedelskällorna till B12 du kan hitta. De boner-boostande musslorna är också höga i L-arginin, vilket underlättar bildandet av kväveoxid. (NEJ är så kraftfull det används medicinskt för att behandla erektil dysfunktion.) Dessutom är musslor höga i muskelbyggande protein och lågt i fett, vilket hjälper dig att se bättre ut naket.

MAGNESIUM

7

Brasilianska nötter

Magnesiummängd: 500 mg per kopp (119% av DV)

Brasilien nötter är en av de högsta källorna till magnesium där ute per portion, och de har också en bra mängd selen, ett mineral som är viktigt för friska hormoner. Du behöver bara en liten bit för hälsosam sperma, men en liten brist kan vara katastrofal för reproduktiv hälsa. I en studie hade män som hade lägre testosteron och var infertila också signifikant lägre selenivåer än den friska gruppen. Kompletterande med mineralen förbättrade möjligheterna till framgångsrik uppfattning med 56 procent!

Amaranth

Magnesiummängd: 479 mg per kopp (114% av DV)

Quinoa är inte det enda antika kornet som kommer laddad med hälsovillkor. Amaranth, ett naturligt glutenfritt frö, är en bra källa till matsmältning, vilket bidrar till fiber, liksom kalcium och bicep-byggande järn och protein (den har 4, 6 gram av den senare per kopp). Sub det för quinoa eller brunt ris som en rätter före sexiga tider.

teff

Magnesiummängd: 355 mg per kopp (85% av DV)

Med 26 g protein per kopp (som räknas som två portioner), har teff också laddats med fiber, essentiella aminosyror, kalcium och vitamin C - ett näringsämne som inte typiskt finns i korn. Som amaranth, det gör en stor nypa hitter för dina vanliga favoritkorn.

cashewnötter

Magnesiummängd: 356 mg per kopp (85% av DV)

Cashews höga magnesiuminnehåll ger dem en myriad av hälsofördelar, som hjälper din kropp att lindra förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt reglera immunsystemet och stödja hjärnans funktion - alla positiva nät i sängen.

Novum

(Obs! USDA tilldelar inte ett rekommenderat dagligt värde till arginin.)

Kycklingbröst

Argininmängd: 4, 1 g i ett stycke

De klassiska kosttillskottets hälsofördelar fortsätter att stapla upp. Förutom en stor mängd arginin - bara kalkon har mer - ett 3-ounce kokt kycklingbröst innehåller bara 142 kalorier och 3 gram fett, men en imponerande 26 gram protein. Det är mer än hälften av dagens rekommenderade ersättning. Plus, det har mindre än ett halvt gram mättat fett i en portion och är rik B-vitaminer för att omvandla din metabolism och energinivåer. (Och om du letar efter hårdare erektioner skadar de B-vitaminerna definitivt inte).

Lean Pork Loin

Argininmängd: 14, 3 g i 100 g servering

Trots baconbaserad kritik från vårdvärlden kan fläsk stolt stolt skryta med en hälsosam bild. Faktum är att det tjänar en frekventare plats på middagsplattor tack vare sin midja-whittling förmåga. Forskare bad 144 överviktiga människor att äta en diet rik på färskt magert fläsk i en studie publicerad i tidskriften Nutrients . Efter tre månader såg gruppen en signifikant minskning av midjestorlek, BMI och magefett, utan minskning av muskelmassa! Forskarna tror att magen-trimning effekten beror på fläskens aminosyra profil-YEP, inklusive arginin-som kan bidra till snabbare fettförbränning.

valnötter

Argininmängd: 4, 5 g i 1 kopp

Valnötter ger en enstaka slag i kampen mot hjärtsjukdomar: den ena är arginin, och den andra är dess antiinflammatoriska omega-3-fettsyrahalt. Det är faktiskt en av de bästa kostkällorna. En studie visade att konsumera 2 ounce dagligen signifikant förbättrat blodflöde till och från hjärtat. Att äta en ounce portion valnötter tre eller flera gånger per vecka kan minska risken för hjärtsjukdom mer än hälften, en separat studie som hittades. Som om det inte var tillräckligt med anledning att lagra, fann en tredje studie att en handfull valnötter innehåller nästan dubbelt så många kroppsreparande antioxidanter som alla andra nötter.

Kikärtor

Argininmängd: 4 g i 1 kopp

Kan den ödmjuka kikärten faktiskt vara naturens Viagra? Inte bara har de 39 g protein per kopp (78% av din RDA!) Och 57% av ditt dagliga magnesiumvärde och 4 fulla gram arginin. Beställ hummusen på ditt nästa datum natt.

linser

Argininmängd: 3, 7 g i 1 kopp

Liksom andra fettkämpande bönor och baljväxter är linser en av de hälsosammaste livsmedel på planeten. De är en "långsam carb" som smälter gradvis och triggar frisättningen av acetat-en kemikalie i magen som berättar hjärnan när man ska sluta äta. En genomgång av studier på dietpulser visade att personer som åt en ¾-kopps servering linser varje dag kände sig i genomsnitt 31 procent fylligare än de som inte gjorde det. Och linser innehåller en annan magisk ingrediens: genistein, en förening som verkar direkt på generna för fetma, hjälper till att sätta ner dem och minska din kropps förmåga att lagra fett!

jordnötter

Argininmängd: 5 g per kopp

Inte bara innehåller jordnötter en argvegin, de hjälper också till att minska kolesterolnivåerna. Ju mindre kolesterol du har i ditt system, desto lättare är det för blod att cirkulera i hela kroppen och ner till din penis och hålla dig ... ja, ja.

ZINK

17

lamm

Zinkmängd: 11 mg per stycke (242 g) (100% DV)

Med 60 g protein per USDA-definierat stycke, tillsammans med en hel dags tillägg av zink, är lamm ett av de mest potenta proteinerna. Bonus: Det erbjuder också en hel dags ersättning för niacin, som stöder erektil funktion.

Navy Beans

Zinkmängd: 8 mg per kopp (80% DV)

Dessa vita baljväxter innehåller resistent stärkelse, en typ av fiber som bidrar till att känna sig full och kontrollerar blodsockret. (Översättning: Du kommer inte vara lika lämplig för att nå till mellanmålen.) Beständigt stärkelse gör det genom det mesta av ditt system i takt och gör din kropp jobbare att smälta den. Faktum är att ämnen som åt fem gram resistent stärkelse i en enda måltid (motsvarande ungefär en halv kopp marinbönor) jämfört med olika andra mängder brände 23% mer fett, fann en studie vid University of Colorado. Använd dem i nästan alla recept som kräver bönor.

krabba

Zinkmängd: 10 mg per ben (91% DV)
Vitamin B12 mängd: 9 μg i 3 oz betjäning (375% DV)

Vad är sexigare än mat som behöver ätas med en lugg och en storstor nötknäppare? För att citera Veep, ändra visuellt, och en skaldjur middag kan betala utdelning i sängen.

Kottar

Zinkmängd: 9 mg per kopp (82% DV)
Magnesiummängd: 4 mg per kopp (84% DV)

Dessa undervärderade kärnor är rika på zink och människor med högre nivåer i deras system har visat sig ha en högre könsstörning än de med lägre nivåer. De är också en bra källa till magnesium, vilket ökar testosteron och håller spermierna friska och livskraftiga. Pine nötter är den primära ingrediensen i pesto, så gå italienska på din nästa dag natt eller strö dem på en sallad med libido-boostande avokado, tomater och lax.

ANDRA

21

ägg

Den boner-boostande ingrediensen i ägg är kolin, en kraftfull naturlig kemikalie som inte bara brinner fett men kan hjälpa till att ställa dina byxor avire. Cholin utlöser produktionen av kväveoxid (NO), som slappnar av artärer i penis och gör det möjligt för blodflödet att göra sin sak. Cholin är en föregångare till acetylkolin, en neurotransmittor som kontrollerar sexuellt beteende genom sin aktivitet i hjärnan; Att ha en högre nivå av AcH har förknippats med mer frekvent kön och mer intensiva, längre orgasmer. Bonus: Ägg är höga i vitaminerna B5 och B6, vilket hjälper till att balansera hormonnivåerna och bekämpa stress, två otvivelaktigt hjälpsamma faktorer i sovrummet.

Jordnötssmör

Visas som bra ol 'PB är en afrodisiakum i förklädnad. Den är rik på niacin (med en fjärdedel av ditt rekommenderade dagliga värde i två matskedar), vilket kan leda till god prestanda i sovrummet. I en studie som skrivs ut i Journal of Sexual Health rapporterade män som lider av impotens som tog ett niacintillskott en signifikant förbättring i deras sovrumsförmåga jämfört med män som tog placebo. Jordnötssmör är också en bra källa till folat, vilket förbättrar spermiernas kvalitet.

Mandelsmör

Mandelar är rika på arginin, så om du vill värma upp saker i sovrummet, bör mandelsmör vara din smoothie-tillägg och smörgåspridning. Många studier har visat att mandlar kan hjälpa dig att gå ner i vikt trots deras höga fettinnehåll. Hur är detta möjligt? Mandelar innehåller föreningar som begränsar mängden fett absorberat av kroppen, så några passerar genom osmält.

HALL OF FAME

24

Sesamfrön

Argininmängd: 5 g per kopp
Zinkmängd: 11 mg per kopp (100% DV)
Magnesiummängd: 443 mg per kopp (105% DV)

Det bästa fullmatskomplementet före träning (oavsett vad din träning kan vara) kan vara en sesam bagel. Det beror på att sesamfrön är rika på L-arginin, en väsentlig aminosyra som visat sig förbättra kolhydratmetabolismen under träning. Aminosyran är också en förstadium för kväveoxid - en förening som dilaterar blodkärlen och förbättrar den eftertraktade kroppsbyggaren "pumpen", en rusning av blod, syre och näringsämnen till muskler som förstärker tillväxten. Fröerna har också en mycket koncentrerad mängd zink och magnesium.

mandlar

Magnesiummängd: 386 mg per kopp (92% DV)
Argininmängd: 3, 6 g i en kopp

Mandelens rika butiker av arginin kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning, en studie som skrivs ut i Journal of the International Society of Sports Nutrition . Typen av träning är upp till dig. Skjut för (ahem) 30 minuter dagligen. Kombinera det med att mandel är en tät magnesiumkälla, och du har en av de bästa mellanmål som kan hjälpa dig i säcken.

Pumpafrön

Zinkmängd: 10 mg per kopp (91% DV)
Argininmängd: 6, 9 g i 1 kopp
Magnesiummängd: 764 mg i 1 kopp (182%)

Pumpa frön kan innebära det oätliga gloppy detritus av Halloween, men de är näringsrika superstjärnor. Pumpa frön är en av de bästa kostkällorna för zink och magnesium-essentiella mineraler som visat sig öka testosteronnivåerna och tillväxtfaktorhormonet, speciellt när de kombineras. Faktum är att högskolans fotbollsspelare som tog ett nattligt zink-magnesiumtillskott visade en 30 procent ökning av testosteronnivåerna och en 13-16 procent ökning av benstyrkan, en åtta veckors försöksförsök. Fröerna är också en rik källa fleromättade fettsyror visade sig öka prostaglandiner - hormonlika ämnen som spelar en nyckelroll i libido. Frön är i allmänhet en utmärkt källa till arginin och pumpafrön rankas # 1.

Nötkött

Zinkmängd: 20 mg i ett stycke (182% DV)
Vitamin B12 mängd: 5 ug i 3 oz betjäning (83% DV)

Förutom att vara smalare och lägre i kalorier än konventionella skär, erbjuder gräsmatad nötkött en mängd fördelar, från muskelbyggande till fettförbränning mot hjärtskydd. Du kan lägga till hjälp i sovrummet till sin lista med goda egenskaper; Det är en utmärkt källa till vitamin B12, och en av de högsta matkällorna för zink. Så eld upp grillen. Om du är köttätare, har du ingen ursäkt för att inte: Nötkött är ett av de feta fett som faktiskt gör dig mager.

Kalkonbröst

Argininmängd: 16, 2 g i ett bröst
Zinkmängd: 13 mg i ett bröst (118% DV)
Magnesiummängd: 242 mg i ett bröst (65% DV)

Ironiskt nog är de höns som mest associeras med bälteslösande fester mager, hög i protein och den enklaste bästa matkällan för arginin. Mager och proteinrik, kalkon är inte längre en automatisk ersättning för rött kött - denna fågel förtjänar rekvisita på egen hand. En kvart pund kalkonburkspatty innehåller 140 kalorier, 16 gram protein och åtta gram fett. Det är också rikt på DHA omega-3-syror, som har visat sig öka hjärnfunktionen, förbättra ditt humör och stänga av fettgener.

Lever

Vitamin B12 mängd: 71 μg i 3 oz betjäning (1, 178% DV)
Zinkmängd: 9 mg per skiva (82% DV)

Du skulle vara hårt pressad för att hitta en mindre sexig matande mat, men lever är den rikaste matkällan av vitamin B12, vars brist har kantats på erektil dysfunktion. Det är också laddat med zink, vilket är viktigt för att hålla testosteronnivåerna kvar och förhindrar att din kropp omvandlar T till östrogen.

ostron

Vitamin B12 mängd: 21 μg i 3 oz betjäning (875% DV)
Zinkmängd: 77 mg i 3 oz betjäning (700% DV)

Enligt legenden åt Casanova regelbundet en frukost på 50 ostron. Visar sig att han kunde ha fördubblats som en nutritionist om han hade kunnat komma ur säcken. Förutom att vara hög i B12 innehåller ostron mer zink än någon annan matkälla. Detta näringsämne är viktigt för testosteronproduktion, och när dina T-nivåer drar, så gör din verksamhet också. Liksom andra musslor är ostron höga i D-asparaginsyra, en aminosyra som har visat sig tillfälligt öka de låga testosteronnivåerna och förbättra spermkvaliteten hos infertila män. På en ren estetisk nivå hjälper zink också kroppen att syntetisera protein i musklerna, vilket kommer att pumpa dig på fler sätt än en.

Rekommenderas