Du vet att sömn spelar en viktig roll i hälsa och viktminskning, men visste du att skimping på ögonblick kan faktiskt ge dig samma typ av "munchies" människor upplever när de använder marihuana? Det låter galet, men det är sant! Medan vetenskapen länge har kopplat brist på sömn till övermålning, viktökning och fetma, konstaterade en nyligen genomförd studie vid University of Chicago att sömnbrist faktiskt ökar våra kroppsnivåer av cannabisliknande kemikalier som kallas endokannabinoider eller 2-AG. Endocannabinoider är ansvariga för det nöje vi upplever när vi äter och de går delvis vilda när vi konsumerar något söt, salt eller fet. "Vi vet att marijuana aktiverar endocannabinoidsystemet och får folk att övervinna när de inte är hungriga, och de äter vanligtvis goda söta och feta livsmedel", förklarar huvudförfattare Erin C. Hanlon, Ph.D. "Sömnbegränsning kan orsaka överkänslighet genom att agera på samma sätt."

Den lilla studien involverade 14 vuxna i åldrarna 18-30 år. Under de fyra dagarna som de tillbringade vid universitetets sömncenter fick hälften av volontärerna dussla i åtta och en halv timme per kväll medan de andra deltagarna bara fick fyra och en halv timme av ögonblicket. Volontärerna fick tre noggrant uppmätta måltider per dag. På den sista dagen av studien fick ingen en måltid fram till 3 pm, varpå de fick äta vad de önskade från en mellanmålbuffé. De sömnberövade deltagarna, som hade 33 fler 2-AG i sitt system än sina välviljade motsvarigheter, åt mer än dubbelt så mycket fett från ohälsosamma mellanmål som chips och glass. Normalt är blodnivåerna hos endokannabinoiderna låga över natten och sedan stiger långsamt hela dagen och toppar i början av eftermiddagen (varför får du de dagligen 3 pm cravings). För den sömnberövade gruppen nådde nivåerna dock högre toppar och förblev förhöjda hela natten, vilket gjorde det svårare för dem att motstå de ohälsosamma behandlarna.

Låter som din dagliga kamp? Om du inte kan passa i den rekommenderade sju till nio timmars ögonblick varje natt (hej, livet händer), svett inte det. Vi har täckt dig. Här är tre enkla men ändå super effektiva sätt att sätta bort de irriterande "sömnmuncherna".

Planera framåt

Nu när du känner till dietnedbrytande biverkningar av en dålig natts sömn, "förutse din extra aptitförhöjning och ta av den genom att planera på extra stora portioner grönsaker (som dessa bästa grönsaker för muskel och styrka), håll dig fullständigt hydratiserade och säkerställa att du får en mager proteinkälla med varje måltid för att hjälpa till i mättnad, säger registrerad dietist Georgie Fear.

Snack smartare

Studien visade att trötta människor längtar efter socker och fett, så när dina eftermiddagsträngar sparkar in, nå fram till någonting naturligt frukt (som frukt) och en hälsosam källa till fett (som nötter eller grekisk yoghurt) i stället för dietliknande matautomat.

Chug H20

En studie i tidskriften Physiology & Behavior föreslår att 60 procent av tiden vi svarar på törst, det är genom att äta, istället för att dricka. För att ta reda på om du är uttorkad, titta på din kissa. Om det är gult bör du sippa innan du snackar. Om du fortfarande är hungrig efter att ha konsumerat en fast 16 uns vatten, låt dig själv ha ett hälsosamt mellanmål.

RELATERAT: Vad händer med din kropp när du slutar att dricka vatten