3-4-5 regel för snabb viktminskning

viktminskning

Vi ska bara komma ut och säga det: Att försöka gå ner i vikt kan vara helt hemskt. Och det beror på att de flesta dietplaner kräver små portioner och supermänniska viljestyrka - två saker som lämnar majoriteten av oss superhängning (hungrig + arg). Om det låter bekant är du definitivt inte ensam. Vi har alla varit där - och det är den främsta anledningen till att vi älskar idén om att döda komplicerade och restriktiva konventionella dieter till förmån för något som kallas 3-4-5-regeln.

Medan man följer regeln, konsumerar dieters 300 kalorier till frukost, 400 kalorier till lunch och 500 kalorier till middag, för totalt 1.200 kalorier per dag. (Det är en idealisk summa för en kvinna som vill slita ner och förlora sina kärlekshandtag). Vad gör den strategin så effektiv? "Det håller energinivåerna relativt jämnt under hela dagen och förhindrar att människor hoppa över måltider, ett kostfritt nej som kan leda till att de äter för mycket senare", förklarar Isabel Smith, MS RD CDN. En annan anledning till att denna strategi är så hållbar: "Att konsekvent äta hela dagen främjar också mättnad", säger Smith, så du kommer aldrig att bli hungrig.

Denna plan kräver inte att du avstår från choklad till sallad heller. Du kan äta vad du vill så länge som det stannar vid varje måltids kaloribehov. Självklart rekommenderar vi starkt att du använder sig av högfibrermat, färska råvaror och proteinkällor som ditt primära bränsle, men det betyder inte att du inte kan tillåta dig själv utrymme för avlidningar - och vi ska visa dig hur. Våra exempel nedan visar exakt vilka tre perfekta dagar med 3-4-5 att äta. Ge dem en titt för att planera din egen perfekta vecka att äta för viktminskning!

Dag ett

Frukost: 1 full ägg, 1 äggvita (utan äggula), 1 liten banan, 1 skiva helkornsbröd, 8 oz svart kaffe med 3 oz 2% mjölk och 1 tesked socker

Lunch: 0, 7 kopp kokt quinoa, 3-oz kycklingbröst, 1 kopp ångad broccoli, 2 koppar spenat, ½ kopp majs

Middag: 6 oz tunfisk, 1 kopp ångad kryddad krydda med kanel, 2 koppar swiss chard, 1 bakad potatis som ströks med peppar

Andra dagen

Frukost: 1 kopp Cheerios, 1 kopp 2% mjölk, ½ kopp jordgubbar, 1, 5 matsked hackad mandel

Lunch: 0, 25 kopp kokt och kallt brunt ris, 3 oz skivad magert biff, 1, 5 koppar kale, 2 koppar spenat (kasta in en sallad och topp med 1 msk balsamvinäger)

Middag: 5 oz bakad lax med kapris, 2 koppar kale toppad med kryddor

Dessert: ½ kopp chokladglass