De 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning



Du vet redan att äta protein är nyckeln när det gäller att känna sig nöjd med dina måltider och upprätthålla en viktminskning. Protein bidrar trots allt till att bygga fläsk-friterande magert muskelmassa. Men det verkar som att många av oss har kommit in i en ruta, förlitar sig på bara några primära källor till sakerna. Det kan inte bara orsaka smakkräkthet, det kan också förneka din kropp med hälsofrämjande näringsämnen som finns i proteinrika livsmedel som du har utsikt över.

För att hjälpa dig att bli fri från din oh-så-borande grillad kyckling- och äggrutin har vi sammanställt en lista över de bästa proteinerna för viktminskning över alla livsmedelskategorier. Oavsett om du är en fläkt av fisk, kan inte neka din kärlek till mejeri eller hålla fast vid en köttfri måltidsplan, har vi de bästa alternativen för din midja.

Läs vidare för att lära känna och var noga med att välja några av våra förslag nästa gång du går till mataffären.

FRUKTER OCH GRÖNSAKER

1

Spenat

Proteinutbetalning: 1 kopp (kokad), 41 kalorier, 5 gram protein

Popeye favorit veggie är en bra källa till inte bara protein utan även vitaminer A och C, antioxidanter och hjärt-friska folat. En kopp gröna superfood har nästan lika mycket protein som ett hårdkokt ägg - för hälften av kalorierna. Vill du få den största näringsmässiga nackdelen för din pengar? Var noga med att ånga din spenat i stället för att äta den rå. Denna matlagningsmetod hjälper till att behålla vitaminer och gör det lättare för kroppen att absorbera gröns kalciumhalt. Lägg till en handfull till soppor, omeletter, pastarätter och grönsaker, eller helt enkelt ånga den och toppa med peppar, vitlök, olivolja och en citronpressa. Och känner inte som att du måste dubbla ner på gröna. Spenat är en av de 10 gröna hälsosammare för dig än kale.

Soltorkade tomater

Proteinutbetalning: 1 kopp, 139 kalorier, 6 g protein

Tomater är förpackade med antioxidantlikopen, vilka studier visar kan minska risken för blås-, lung-, prostata-, hud- och magkanker, samt minska risken för kranskärlssjukdom. Bara en kopp av den soltorkade versionen kommer att låna dig 6 gram satiating protein, 7 gram fiber och ¾ av din RDA av kalium, vilket är viktigt för hjärthälsa och reparation av vävnad. De är också rika på vitaminerna A och K. Använd dem som pizza-toppning, ett tangy tillägg till sallader eller mellanmål på dem direkt ur väskan.

Guava

Proteinutbetalning: 1 kopp, 112 kalorier, 4, 2 g protein

Den högsta proteinfrukten, guava packar mer än 4 gram per kopp, tillsammans med 9 gram fiber och endast 112 kalorier. Med 600 procent av din DV av vitamin C per kopp - motsvarande mer än sju medellånga apelsiner! - Den tropiska frukten bör merengue sin väg in i din kundvagn ASAP. Och när du är i affären, var noga med att hämta några av dessa andra överraskande högproteinmatar.

kronärtskocka

Proteinutbetalning: 1 medelgrönsak, 60 kalorier, 4, 2 g protein

Ghrelin är din kropps "Jag är hungrig" hormon, som undertrycks när magen är full, så att äta satiating högfibrer och högproteinmatar är en no-brainer. Den ödmjuka kronärtskockan är en vinnare i båda fallen: Den har nästan dubbelt så mycket fiber som kale (10, 3 g per medium kronärtskocka, eller 40 procent av den dagliga fibern som den genomsnittliga kvinnan behöver) och en av de högsta proteinkoncentrationerna bland grönsaker. Koka och äta hela shebang som en fristående sallad (varför inte lägga till en liten getost och soltorkade tomater?), Släng bladen med dina favoritgröna och dressing, eller skalla och poppa hjärtan på friska pizzor och flatbreads.

ärtor

Proteinutbetalning: 1 kopp, 118 kalorier, 8 g protein

Det räcker för att göra Popeye att göra en spytta: Trots sitt vittomliga rykte innehåller en kopp gröna ärtor åtta gånger proteinet i en kopp spenat. Och med nästan 100 procent av ditt dagliga värde av C-vitamin i en enda kopp, hjälper de till att hålla ditt immunsystem upp till snus. Laga dem i en mason burksallad eller lägg dem till en omelett för att öka äggens satiating power. Tala om omeletter, kolla in dessa andra fettförbrännande sätt att äta ägg.

RÖTT KÖTT

6

Gräsfed nötkött

Protein Utbetalning: 4 oz strip biff, 133 kalorier, 26 g protein

När det gäller biff eller hamburgare, gå gräsmatad. Det kan döda din plånbok, men det kommer att döma din abs. Gräsmatad nötkött är naturligt smalare och har färre kalorier än konventionellt kött: En mager sju ounce vanlig biffsticka har 386 kalorier och 16 gram fett. Men en sju uns gräsmatad biffstång har bara 234 kalorier och fem gram fett. Gräsmatat kött innehåller också högre nivåer av omega-3-fettsyror, enligt en studie publicerad i Nutrition Journal, som har visat sig minska risken för hjärtsjukdom.

Bekymrad om din ticker? Håll det hälsosamt genom att äta mer av dessa livsmedel som minskar din hjärtsjukdom risk.

Bison

Proteinutbetalning: 4 oz, 166 kalorier, 23 g protein

Medan gräsmatad nötkött är ett utmärkt val har bisonprofilen stigit de senaste åren, och med god anledning: Den har hälften av fett och färre kalorier än rött kött. Enligt USDA, medan en 90-procentig mager hamburger får en genomsnittlig 10 gram fett, ringer en relativt stor buffelburger i med två gram fett med 24 gram protein, vilket gör den till en av de smalaste kötten runt. Men vänta, att ta en chans på detta oväntade kött kommer att tjäna dig två hälsosamma bonusar: I bara en servering får du en hel dags ersättning för vitamin B-12, vilket har visats öka energin och hjälpa till att stänga av generna som är ansvariga för insulinresistens och bildning av fettceller; Dessutom, eftersom bison är naturligt gräsmatad, kan du säkert lägga ner din burgare och veta att den är fri från hormonerna och föroreningarna än kan manifestera sig i ditt magefett.

Tala om magefett, spränga bort det med hjälp av dessa sex rörelser för sex-pack abs från personliga tränare.

Struts

Proteinutbetalning: 4 oz patty, 194 kalorier, 29 g protein

Sänk den ögonbrynen du höjer. Strudt kött är den stigande stjärnan av grillen. Medan den är tekniskt röd och har den rika smaken av nötkött, har den mindre fett än kalkon eller kyckling. En fyra ounce patty innehåller nästan 30 gram av muskelbyggnadsnäringen och bara sex gram fett. Plus, en portion har 200 procent av den dagliga rekommenderade kvoten för vitamin B-12. Det här exotiska köttet kan också hjälpa till att smaka i mitten: Strumpor innehåller 55 milligram kolin, ett av dessa viktiga näringsämnen för fettförlust. Och det är inte lika svårt att hitta som det låter - struts finns alltmer i stormarknader runt om i landet.

Fläsk

Proteinutbetalning: 4 oz, 124 kalorier, 24 g protein

En långvarig fiende av läkare och dieters, fläsk har kommit runt som ett hälsosammare alternativ för sent - så länge du väljer rätt klipp. Din bästa satsning är fläskfilé: En University of Wisconsin Study har funnit att en tre ounce servering av fläskfilé har något mindre fett än ett skinlöst kycklingbröst. Den har 24 gram protein per portion och 83 milligram krona i midja-whittling (i det senare fallet, ungefär som ett medium-ägg). I en studie som publicerades i tidskriften Nutrients frågade forskarna 144 överviktiga människor att äta en diet rik på färskt magert fläsk. Efter tre månader såg gruppen en signifikant minskning av midjestorlek, BMI och magefett, utan minskning av muskelmassa! De spekulerar att aminosyraprofilen för fläskprotein kan bidra till ökad fettförbränning.

SKALDJUR

10

Hälleflundra

Proteinutbetalning: 3 oz, 77 kalorier, 16 g protein

Du visste redan att fisk var rik på protein, men du kan bli förvånad över att lära dig att hälleflundra toppar fiberrik havregryn och grönsaker i mättnadsavdelningen. Satiety Index of Common Foods, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, rankar den som nummer två mest fyllande mat-bested endast av kokta potatis för sin fyllnadsfaktor. En separat australisk studie som jämförde mättnaden av olika animaliska proteiner hittade en näringsrelaterad liknande vitfisk (flingan) för att vara betydligt mer satiating än nötkött och kyckling. Mättnad efter den vita fiskmjölen sjönk också i mycket långsammare takt. Studieförfattare tilldelar fyllnadsfaktorn av vitfisk som hälleflundra till dess imponerande proteininnehåll och påverkan på serotonin, ett av de viktigaste hormonerna som är ansvariga för aptit signaler. Se bara till att du undviker tilapia.

Vild lax

Proteinutbetalning: 3 oz, 121 kalorier, 17 g protein

Låt inte laxens relativt höga kaloriinnehåll och fettinnehåll lura dig; studier tyder på att oljig fisk kan vara en av de bästa för viktminskning. (Det gör faktiskt vår lista över de feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.) I en studie delades deltagarna i grupper och tilldelades en av tre equicaloric viktminskningsdieter som inte omfattade någon skaldjur (kontrollgruppen), mager vit fisk eller lax. Alla gick ner i vikt, men laxätarna hade de lägsta fasta insulinnivåerna och en markant minskning av inflammation. En annan studie i den internationella journalen om fetma visade att att äta tre 5-ounce portioner lax per vecka i fyra veckor som en del av en kalorifattig diet resulterade i att cirka 2, 2 pounds mer vikt förlorades än att följa en utrustning som inte gjorde kalorier Inkludera fisk. Vild lax är slankare än odlad, vilken är plumped upp på fiskmjöl och det har också visat sig vara signifikant lägre i cancer-kopplade PCB. Så gå vild - bokstavligen. Detta är en proteinrik fisk som du inte vill missa!

Lätt konserverad tonfisk

Proteinutbetalning: 3 oz, 73 kalorier, 16 g protein

Tonfisk eller inte? Det är frågan. Som en primo källa till protein och docosahexaensyra (DHA) är konserverad lätt tonfisk en av de bästa och mest prisvärda fiskarna för viktminskning, särskilt från din mage! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega 3 fettsyratillskott hade den djupa förmågan att stänga av bukfettgener. Och medan du hittar två typer av fettsyror i kallvatten fisk och fiskoljor-DHA och eicosapentaensyra (EPA) -forskare säger DHA kan vara 40 till 70 procent mer effektiv än EPA vid nedreglering av fettgener i buken, förhindra att magefettceller expanderar i storlek. Men hur är det med kvicksilver? Kvicksilverhalter i tonfisk varierar beroende på art; i allmänhet ju större och smalare fisken är desto högre är kvicksilvernivån. Blåfisk och albacore rankas bland de mest toxiska, enligt en studie i Biology Letters. Men tonad tonfisk, skördad från den minsta fisken, betraktas som en "låg kvicksilverfisk" och kan och borde! -Njutas två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns), enligt FDA: s senaste riktlinjer .

Stilla havet Cod

Proteinutbetalning: 3 oz, 70 kalorier, 15 g protein

Fisk och chips kommer inte hjälpa dig att gå ner i vikt, åtminstone inte ur friteraren. Men forskning tyder på en vanlig servering av Stilla havet torsk, fisken som är typisk för fiskpinnar, kan hålla dig sticka tunn. En studie i tidskriften Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases fann att att äta fem portioner torsk per vecka som en del av en kaloridiet i åtta veckor resulterade i en extra 3, 8 pounds viktminskning jämfört med en diet med samma mängd kalorier men ingen fisk. Forskare uppskattar de satiating- och bantningsegenskaperna för torskens höga proteininnehåll och aminosyraprofil, vilket kan bidra till att reglera metabolismen. Inte konstigt, kapten Birdseye ser så lugnt ut!

Fjäderfä & Ägg

14

Kalkon

Proteinutbetalning: Quarter-pound Turkiet Burger, 140 kalorier, 16 g protein

Mager och proteinrik, kalkon är inte längre en automatisk ersättning för rött kött - denna fågel förtjänar rekvisita på egen hand. En kvart pund kalkonburkspatty innehåller 140 kalorier, 16 gram protein och åtta gram fett. Dessutom är kalkon rik på DHA omega-3-syror-18 mg per portion, det högsta på listan - vilket har visat sig öka hjärnans funktion, förbättra ditt humör och stänga av fettgener, vilket förhindrar att fettceller växer i storlek. Se bara till att du bara köper vitt kött; mörk innehåller för mycket fett. Och vet att du gör din hälsa en dubbel fast genom att grilla hemma: Restaurantversionerna kan fyllas med feta tillsatser för att öka smak. Inte ditt problem, eftersom det går rakt från grillen till din tallrik (helst med de bästa kryddorna för att bränna fett och paprika blandat i).

Kyckling

Proteinutbetalning: 3 oz. kokt bröst, 142 kalorier, 26 g protein

En 3 oz. kokt kycklingbröst innehåller bara 142 kalorier och 3 gram fett, men packar en hel del 26 gram protein - mer än hälften av dagens rekommenderade ersättning. Men go-to-proteinet kan vara ett misslyckande på smaksfronten. (Vår informella enkät om smaken av vanliga bröst framkallade svar som sträcker sig från "luft du skär med en kniv" till "våt strumpa.") De goda nyheterna: Med bara en liten kreativitet kan du göra det till en god eftermiddagsmiddag eller en imponerande datum-natt måltid. Kolla in dessa 7 fettbrinnande sätt att göra kyckling för lite kulinarisk inspiration.

ägg

Proteinutbetalning: 1 ägg, 85 kalorier, 7 g protein

Ägg kan bara vara det enklaste, billigaste och mest mångsidiga sättet att öka ditt proteinintag. Förutom att du lätt uppnår ditt dagliga proteinantal packar varje 85 kaloriägg en fast 7 gram av muskelbyggaren! Ägg ökar också din hälsa: de är laddade med aminosyror, antioxidanter och järn. Njut inte bara för de vita, men; äggulorna skryter med ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin, så att välja helt ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner. När du handlar för ägg, var uppmärksam på etiketterna. Du borde köpa ekologisk, när det är möjligt. Dessa är certifierade av USDA och är fria från antibiotika, vacciner och hormoner. När det gäller färg är det ditt samtal. Skillnaden i färg varierar bara beroende på vilken typ av kyckling de båda har samma näringsvärde, säger Molly Morgan, RD, en styrelsecertifierad sportspecialist dietist baserad i upstate New York.

BÖN & LEGUMES

17

bönor

Proteinutbetalning: 1/2 kopp, 109-148 kalorier, 7-10 gram protein

Bönor är bra för mer än bara ditt hjärta. De är laddade med proteiner, antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan gynna din hjärna och muskler också. För att inte tala om, de smälter mycket långsamt, vilket kan hjälpa dig att känna sig fylligare, längre och bränna viktminskning ansträngningar utan att orsaka känslor av deprivation. Leta efter lättanvända, förkokta BPA-fria sorter som kommer i en påse eller en låda. Lägg dem till soppor och sallader eller blanda dem med brunt ris och ångade grönsaker för att skapa en god och hälsosam middag. Stor till snacking? Blanda svarta bönor med lite salsa och majs, och servera med några fullkornsbrickor (bara se till att de är en av våra gå till hälsosamma kakor för viktminskning) istället för ditt favoritförpackade dopp.

linser

Proteinutbetalning: 1 kopp, 230 kalorier, 18 g protein

Här är några ganska fantastiska proportioner: En kopp linser har proteinet av tre ägg, med mindre än ett gram fett! Deras höga fiberinnehåll gör dem extremt satiating och studier har visat att de snabbar på fettförlust: Spanska forskare fann att personer vars dieter inkluderade fyra veckotvisningar av baljväxter förlorade mer vikt och förbättrade sitt kolesterol än människor som inte gjorde det. Ät dem på egen hand som en sida eller koka dem i en soppa.

Jordnötssmör

Proteinutbetalning: 2 matskedar, 191 kalorier, 7 gram protein

Denna krämiga spridning är helt beroendeframkallande. Samtidigt som man äter för mycket jordnötssmör kan orsaka kaos på din midja, ger en vanlig tvåskedsspisning en solid dos av muskelbyggande protein och friska fetter. Enligt en 2014-studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition kan konsumtiva jordnötter förhindra både hjärt-och kranskärlssjukdomar - den vanligaste typen av hjärtsjukdom. Leta efter de osaltade, utan socker tillsatta sorterna utan hydrerade oljor för att skörda de flesta fördelarna. Om du är trött på vanliga gamla PB & J-smörgåsar, försök att röra spridningen till het havremjöl, smörja den på färskvaror eller blanda det i din smoothie efter träning. Och för några seriöst slankande smoothie inspiration kolla in dessa 10 smoothie recept för viktminskning.

KORN

20

Sprouted Whole Grain Bread

Proteinutbetalning: Två skivor, 138-220 kalorier, 8-12 g protein

Inte alla bröd är karbombomber som väntar på att krossa dina viktminskningsmål. Detta näringsrika täta bröd är fyllt med folatfyllda linser, protein och godkorn och frön som korn och hirs. För att öka smaken på dina skivor, gör en veggie-smörgås överflödig med hälsosamma näringsämnen. På två skivor spridet helkornsbröd kombineras tahini-fri hummus, avokadosnitt, rostade paprikor, gurkor, lök, spenat och tomater, en av de hälsosammaste matvarorna på planeten.

teff

Proteinutbetalning: 1/4 kopp, 180 kalorier, 7 gram protein

Denna glutenfri kärnmjölk kan vara liten, men den packar en mäktig näringsstans. Det är laddat med fiber, essentiella aminosyror, kalcium och vitamin C - ett näringsämne som inte typiskt finns i korn. För att skörda fördelarna, handla din morgon havremjöl i för en proteinfylld teffgröt. Kombinera en halv kopp teff med en halv kopp vatten och en nypa salt i en medelstora kastrull. Låt det koka innan du sänker värmen ner till låg och låt den simma i 15 till 20 minuter. Avlägsna från värme och topp med äpplen, kanel och en poppig naturlig jordnötssmör.

rågvete

Proteinutbetalning: 1/4 kopp, 161 kalorier, 6 gram protein

Medan du kanske aldrig har hört talas om detta härliga hela spannmål, kan det bli din nya favorit. Denna vete-råg hybrid packar 12 gram protein per halv kopp och är också rik på hjärnförstärkande järn, uppblåstande kalium, magnesium och hjärt-hälsosam fiber. Använd triticale bär i stället för ris och blanda det med sojasås, fräsch ingefära, kryddnejlika, shiitake-svamp och edamam för att skapa en hälsosam, asiatisk inspirerad maträtt. Om du föredrar att skjuta ugnen på med ugnen, använd triticale mjöl i stället för traditionellt mjöl i din bakning.

MEJERI

23

Gruyereost

Proteinutbetalning: 1 oz, 117 kalorier, 8 g protein

Här är en ursäkt för en vin-och-osttid: Schmancy schweizisk ost innehåller 30 procent mer protein än ett ägg i en skiva, plus en tredjedel av din vitamin A-RDA. Om du vill skämma bort, behåll din servering till storleken på fyra tärningar och måtta din vino till ett glas för kvinnor, två glasögon för män, för att få de dåliga kolesterolsänkande fördelarna med antioxidant resveratrol. Och ännu bättre, håll dig till # 1 vinet för snabb viktminskning.

2% grekisk yoghurt

Proteinutbetalning: 7 oz, 150 kalorier, 20 g protein

Yoghurt kan vara en av dina viktiga allierade i viktminskning. En studie som skrivs ut i Journal of Nutrition fann att probiotika som de som finns i krämig läcker yoghurt hjälpte obese kvinnor att förlora nästan dubbelt så mycket i jämförelse med dem som inte konsumerade probiotika. Båda uppsättningarna av ämnen var på kaloridieter, men efter 12 veckor förlorade de probiotiska popparna i genomsnitt 9, 7 pund, medan de på placebos bara förlorade endast 5, 7. Bonus: de ämnen som fick de goda bakterierna fortsatte att gå ner i vikt även efter ytterligare 12 veckor, i genomsnitt 11, 5 pund för att vara exakt! Gruppen som inte fick probiotiska boost? De behöll sin initiala förlust på 5, 7 pund, men trimmade inte längre. De goda bakterierna i probiotika kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och förbättra ditt immunsystem, men det lönar sig att vara kräsen om dina källor. Yoghurt är ett utmärkt sätt att få protein och probiotika, men för att få den hälsosammaste yoghurten måste du läsa etiketter. de flesta är förpackade med tillsatta sockerarter som överstiger deras proteinhalter. För att påskynda processen, använd vår oumbärliga guide till de bästa varumärkena yoghurt för viktminskning.

1% ekologisk gräsfed mjölk

Proteinutbetalning: 8 oz, 110 kalorier, 8 g protein

Organiskt uppvuxna kor är inte föremål för samma hormoner och antibiotika som konventionella kor är. inga antibiotika för dem betyder inga antibiotika för dig. Gräsmatade kor har visat sig ha högre nivåer av omega-3-fettsyror (bra) och två till fem gånger mer CLA (konjugerad linolsyra) än deras majs och kornmatade motsvarigheter. CLA innehåller en grupp kemikalier som ger ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive immun- och inflammatoriskt systemstöd, förbättrad benmassa, förbättrad blodsockerreglering, minskat kroppsfett, minskad risk för hjärtinfarkt och underhåll av mager kroppsmassa. Medan skummjölk kan vara lägst i kalorier är många vitaminer fettlösliga, vilket betyder att du inte kommer att få alla fördelar med de alfabetiska näringsämnena som anges på din spannmålspanna om du inte väljer minst 1%.

NUTS & SEEDS

26

Chia frön

Proteinutbetalning: 1 oz, 138 kalorier, 5 g protein

En av kännetecknen för en balanserad diet är att ha ett bra förhållande mellan omega-6 fettsyror och omega-3. Ett 4: 1 förhållande skulle vara idealiskt, men den moderna amerikanska kosten är mer som 20: 1. Det leder till inflammation, vilket kan utlösa viktökning. Men när du äter en servering lax varje dag är det inte precis bekvämt att sprinkla chia frön-bland de mest koncentrerade källorna av omega-3 i livsmedelsvärlden - till smoothies, sallader, spannmål, pannkakor eller till och med desserter är lika lätt en diet Uppgradera som du kan få.

Skalad pumpa frön

Proteinutbetalning: 1 oz, 158 kalorier, 9 g protein

Dr Lindsey Duncan, en nutritionist som har arbetat med Tony Dorsett och Reggie Bush, är en stor fan av pumpafrön. "En handfull råa pepitas eller torrbrödda pumpafrön kan ge dig en naturlig stötkraft för kraft genom ett träningspass", säger han. "De är en bra källa till protein, hälsosam fett och fiber, vilket gör att du känner dig full och energiserad längre och innehåller mangan, magnesium, fosfor och zink, vilket ger extra energistöd för att maximera träningstiden." Kasta dem i sallader och risrätter eller ät dem råa. Letar du efter mer läckra sätt att äta pumpa? Kolla in dessa 8 fantastiska sätt att äta pumpa i höst!

mandlar

Proteinutbetalning: 1 oz, 164 kalorier, 6 g protein

Tänk på varje mandel som ett naturligt viktminskningspiller. Kombinerad med en kaloribegränsad diet, som konsumerar lite mer än en fjärdedel av nötterna, kan minska vikten mer effektivt än ett mellanmål som består av komplexa kolhydrater och safflorolja - efter bara två veckor! (Och i denna studie av överviktiga och fetma patienter, efter 24 veckor upplevde de som åt nötterna 62 procent större viktminskning och BMI!) För bästa resultat, äta din dagliga servering innan du träffar gymmet. Mandelar, rik på aminosyran L-arginin, kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning, en studie som skrivs ut i Journal of the International Society of Sports Nutrition .

cashewnötter

Proteinutbetalning: 1 oz, 157 kalorier, 5 g protein

Cashewnötter är en bra källa till protein, fosfor, magnesium, kalcium och koppar, och bör inte förbises som en av dina go-to-nuts. Magnesium har en myriad av hälsofördelar som att hjälpa din kropp att lindra olika tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt att reglera immunsystemet och stödja hjärnans funktion. De innehåller också en bra mängd biotin, vilket hjälper till att hålla dina lås skinnande och glänsande.

Rekommenderas
  • specerier: Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k
  • specerier: Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Men varje dieter vet att döda en påse med oljig (läs: gödning) natriumfyllda marker är inte ett bra samtal. Om du gör det leder det till uttorkning, vilket kan öka hungern och spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Vad mer är, mycket salt mat-liknande chips-kan orsaka vattentäthet, så de kommer att låta dig se paunchier än du är. Men bara för
  • specerier: Bästa dietmat att köpa i bulk

    Bästa dietmat att köpa i bulk

    Vi förstår dina bekymmer, men att köpa i bulk kan spara dig allvarlig deg - om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet att du inte kan få nog av och du kommer att ta choret ur att äta bra - och gå ner i vikt. Du har inte bara god mat för dig hela tiden, men också på väg att spara stora pengar. bär Den som
  • specerier: 20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    Sallader verkar som den perfekta måltiden för viktminskning: de är fulla av grönsaker, du kan lägga på fyllning och proteinfylld magert kött och med några stekta toppings som nötter eller avokado får du din fyllning av hjärt-friska fetter. Men du kan helt förstöra denna perfekt midjevänliga måltid när du når en flaska dressing. Du skulle aldri
  • specerier: 14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen,
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: 8 fascinerande fakta om Candy Corn

    8 fascinerande fakta om Candy Corn

    Vilken av följande fascinerande fakta delar du med dina vänner på Halloween? Vi garanterar att det finns något här som kommer att vara en behandling att lära, oavsett hur du känner dig om godis majs.
  • specerier: Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Självutcheckning har äntligen träffat sin match! Amazon Go, en mataffär utan linjer och register, har äntligen öppnat sina dörrar i Seattle. Här är allt du behöver veta om grab and go-upplevelsen. Har du någonsin velat att du skulle kunna hoppa över de kilometerlånga linjerna i snabbköpet och bara gå ut med dina matvaror? Nåväl, tydlig
  • specerier: 5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    I sitt största förvärv kommer Amazon att köpa Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i en all kontant transaktion. Växeln förändras mycket? Denna affär markerar början på en epok där e-handelsgiganten trycker på att komma in i tegelstenen och markerar sin närmaste livsmedelsrelaterade milstolpe efter att den tillkännagav planer på att lansera Amazon Go, en kassafri mataffär. Så vad betyder

Redaktionen

7 bästa lågkalorimat för hälsosam mellanmål

Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod. Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda ny