Att hålla sig i form och gå ner i vikt när du är galen upptagen kan tyckas som att passa en fyrkantig pinne i ett runt hål.

Men den goda nyheten är, det kan göras! Men ta inte bara vårt ord för det. För att bevisa att det är möjligt har vi spårat några av de mest kraftfulla, innovativa och kreativa människorna inom hälsovårdssektorn för att ta reda på hur de gör diet, motion och holistiskt välbefinnande i deras hektiska vardag - och hur du kan också.

Läs vidare för att upptäcka nya, enkla sätt att hålla de envisa punden flyger av:

Nypa dina näringsämnen

"Det är svårt att komma ihåg en tid när juicing och blandning inte var en del av min dagliga rutin. Jag börjar varje morgon med en nykrackad ung thailändsk kokosnöt på min balkong med utsikt över Hudsonfloden och jag experimenterar med andra produkter som bygger på drycker under hela dagen. Jag graviterar mot recept tung på gröna gröna eftersom jag gillar att veta att jag får så många näringsämnen som möjligt per sipp. På senare tid har jag experimenterat med gurkmeja, en av naturens mest potenta antiinflammatoriska medel. Jag har haft framgång med att lägga det till juice, smoothie och varm blandning recept. " - Eric Helms, grundare och VD för Juice Generation

För mer kreativa dryckidéer, kolla in de 20 bästa viktminskningsprodukterna för protein Shakes.

Titta på hälsa holistiskt

"Jag lever med" hel hälsa "-metoden. Genom att kombinera näring, fysisk aktivitet och meditation kan jag vara i min topprestation. Jag gillar att balansera en hälsosam kombination av proteiner, fibrer, frukt och grönsaker. Jag bekämpar frestelsen genom att njuta av små portioner av godis och njut av mountainbike ridning och vandring. " - Lizanne Falsetto, grundare av ThinkThin

Bära baddräkter

"Jag simma eller springa tre dagar i veckan och träna med vikter tre dagar i veckan. Efteråt stoppar jag i en Juice Generation för att plocka upp en Protein Buzz-det är den bästa delen av min rutin. " - Eric Helms, grundare och VD för Juice Generation

Komma i strid

"Jag går till ett blandat martial art gym två till tre gånger i veckan, där jag tränar i boxning och Muay Thai. I klassen ingår hoppa rep, kombinationer av slag och sparkar med en partner, hög intensitet intervall träning och sträckor. Nyligen har jag startat sparring med partners, vilket tvingar dig att utveckla snabbhet i din underkropp och kärna för att undvika strejker. Alternativet är en stans i ansiktet. " - Vincent Kitirattragarn, grundare av Dang Foods

Tala om effektiva träningsrutiner, var noga med att prova några av dessa bäst viktminskningstreningar i världen!

Arbeta före arbetet

"Jag gillar att komma till gymmet första på morgonen. Det hjälper mig att rensa mitt huvud. Om jag är bra, mediterar jag i tio till tjugo minuter efteråt. "- Brian Rudolph Medgrundare av Banza, ett kikärbaserat pastaalternativ

"Jag klämmer i en 30-minuters tränings-DVR-klass" på morgonen innan mina barn vaknar. " - Poorvi Patodia, VD och grundare av Biena Foods

För fler sätt att gå ner i vikt före middag, kolla in dessa 6 morgonritualer som kommer att förändra ditt liv.

Skär crap

"Om jag inte kan uttala det, köper jag inte det. Jag läser etiketter hela tiden. " - Jeannine Sacco, medgrundare av Grainful

Och tala om skräpmat, var noga med att du håller dig borta från dessa 20 ohälsosamma livsmedel på planeten!

Hoppa omkring

"När jag reser på jobbet tar jag ett hopptåg med mig. Det är ett bra alternativ för att springa, och du kan göra det på ett hotellrum. " - Vincent Kitirattragarn grundare av Dang Foods

"Jag spenderar mycket tid på vägen. Jag har gjort så många sju dagar gym försök det är upprörande. Jag gillar också att hoppa rep när du reser, eftersom du kan använda en nästan var som helst. " - Brian Rudolph, grundare av Banza, ett kikärbaserat pastaalternativ

Roligt faktum: Banza gjorde vår lista över de 9 bästa pastorna för viktminskning. Kolla in historien för att upptäcka våra andra hälsosamma nudlar!

Missa aldrig en strömtimme

"Jag håller mig i form genom att gå till en spinnklass som heter" The Power Hour "med mina flickvänner. Jag älskar det! Det är så kul att träna tillsammans. Vi börjar med mycket chatter och ca 10 minuter in, ingen pratar längre ." - Angie Bastian, grundare av Angies BOOMCHICKAPOP

Oavsett om du träffar cykelstudio, var noga med att tanka efter träningen med några av dessa 9 bäst kolhydrater för viktminskning.

Slå en pose

"Innan en mässa börjar eller en lång dag fylld med möten gör jag en kraft med en penna i min mun. Forskning visar att maktpositionen förändrar kroppskemi och hur andra uppfattar dig. Pennan i min mun tvingar mig att le och också förbättra mitt humör och syn. " - Vincent Kitirattragarn, grundare av Dang Foods

Prioritera din hälsa

"En grundare arbete är aldrig gjort, och det är så lätt att offra din träning eller morgonmeditation för att checka ut ett annat att göra-objekt. Men att skära tillbaka på egenvård ökar bara de redan höga riskerna att bränna ut, och försummelse av din mentala eller fysiska hälsa är en av de värsta långsiktiga ledarskapsstrategierna för att framgångsrikt bygga ett företag. "- Carmel Hagen, grundare av Sweet Revenge, ett organiskt alternativ till raffinerat socker gjord av kokosnötsblomnektar

Hoppa över gym

"Mellan mitt galna arbetsschema och tid för min familj och två barn har jag nästan aldrig tid att gå till gymmet, så jag har tänkt mycket på hur man tränar träning i mitt liv. Till exempel, när man är lokal lekplats med mina barn på helgerna kör jag varv runt fotbollsplanen. Ibland kommer de att leka mitt i fältet medan jag gör varv, eller de kommer att försöka följa mig under spåret. " - Poorvi Patodia, VD och grundare av Biena Foods

För att få reda på hur du får ut det mesta av din träningsrutin, kolla in de här tipsen för att göra din träning 500% effektivare!

Gör Handstands -Seriously!

"Jag gör handstands för att undvika att bli sömnig på eftermiddagen. Blodet som samlade i mina ben rusar tillbaka till min överkropp, vilket ger mig en annan energihöjning. Kalla det kroppshackning eller vad du vill, men det fungerar! " - Vincent Kitirattragarn, grundare av Dang Foods

Dra ur

"En av de stora problemen med problemlösning är att vår hjärna gör sitt bästa arbete när vi är helt urkopplade. Min verksamhet skulle se så annorlunda ut utan "a-ha!" ögonblick som uppstod under mina "svettande meditationer" -körningar, spinn, startläger eller yogakurser - som kräver så mycket fokuserad energi, har jag inget annat val än att skicka kreativ problemlösningskontroll till mitt undermedvetna. Det är som den supersmarta affärspartnern som bara dyker upp när jag är ute ur staden. " - Carmel Hagen, grundare av Sweet Revenge, ett organiskt alternativ till raffinerat socker gjord av kokosnötsnektar.

Gå till växtkraft

"För mig är den hälsosammaste maten från växtriket. Växtbaserade livsmedel ligger längst ner i livsmedelskedjan, och jag känner mig bra att minska exponeringen för så många av de miljömässigt koncentrerade kemikalierna och toxiner som ackumuleras hos djur högre i livsmedelskedjan. Att vara växtdrivet är ett medgivande val som är perfekt för livet på jorden och utmärkt för att stödja optimal hälsa. " - Andre Kroecher, medgrundare av Daiya Foods, ett mejerifritt ostalternativ

För att upptäcka mer undervärderade livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kolla in dessa 20 bästa fettsyror för viktminskning.

Jam Out

"Mellan att springa igång och ta hand om fyra små barn hemma, känns mitt liv ofta som en tre-ringscirkus! För att hålla jämna steg med allt, äter jag en övervägande växtbaserad kost, tar spin klasser klockan 6 och klämmer i träning två till tre dagar i veckan i vårt hem gym. Jag tycker också att musik är en stor motgift mot stress. Jag är ett döende Springsteen-fan och tycker så mycket om hans musik att han är inspirerande och full av hopp, och många av hans texter har böjt min tro när saker har blivit dicey på jobbet. " - Andy Levitt, grundare och VD för The Purple Carrot, en vegetarisk matleveransservice

Spela som en unge

"För att upprätthålla balans mellan arbete och liv kombinerar jag yoga med CrossFit varje vecka, tillsammans med något kul som kickball. Jag tycker att det är otroligt viktigt att spela varje vecka. Skrattar som ett barn igen och njuter av de aktiviteter som får mig att känna sig levande är viktigt. - Peter Spenuzza, VD för Rise Bar

Gå till terapi

"Min fru och jag älskar att laga mat, och jag tycker att det är otroligt terapeutiskt. Jag är så inriktad på vad jag lagar mat, att jag bara glömmer allt annat som simmar runt mitt huvud. " - Andy Levitt, grundare och VD för The Purple Carrot

För mer roliga och enkla sätt att kasta vikt, kolla in dessa 33 Lazy Ways för att platta din mage-Fast.

Hoppa över koffein

"Drick vatten - och mycket av det! Vatten är bättre än kaffe eller koffein för att hjälpa dig att hålla dig vaken och göra dig ren, klar och levande. " -Leith Hill, ägare till Ellary's Greens, en organisk restaurang i New York City

Gå bort det

"Som andra mammor och entreprenörer kan intyga kan det vara en utmaning att träna dagligen, men jag klämmer alltid in det och försöker göra det roligt. Oavsett om det är en hastighet promenad i vilken stad som helst, min affärspartner och jag besöker, eller en 7-minuters träning på ett hemmakontor, känner vi oss bättre och vårt arbete är bättre. Våra sinnen är tydligare. " - Suzie Miller, medgrundare, Bland Vänner Bakblandningar

Spela Catch Up

"Jag har en klocka som räknar mina steg, fysisk aktivitet och hjärtfrekvens. Om jag är under mitt mål för dagen ska jag hoppa rep eller andra saker i slutet av en dag för att få de nivåer där jag vill att de ska vara " - Poorvi Patodia, VD och grundare av Biena Foods

Bli galen

"Som mina ögonrullande pojkar ska intyga är mitt svar på de flesta livsproblemen" frisk luft, motion och god mat ". Frisk luft betyder en daglig snabbkörning, oavsett om det är 80 grader eller 8 nedan. När det gäller god mat har jag aldrig träffat en grönsak eller fullkorn som jag inte tyckte om. Och motion? En runda av cartwheels är en av mina favorit sätt att locka ut mässor. Att vara upp och ner håller mig glad. " - Lizann Anderson, medgrundare, Bland Vänner Bakblandningar

Målet för moderering

"Ätning handlar om moderering. Jag älskar Texas BBQ, men jag äter också mycket sallad, magert kött och växtbaserade mellanmål. För mig är träning ett måste. Jag tränar med en grupp killar varje vecka som hjälper mig att hålla mig motiverad. När jag inte är i gymmet jagar jag runt min energiska unga son hemma. Båda träningarna håller mig i form och glad. " - Scott Jensen, VD för Rhythm Superfoods

Meditera och sätta mål

"Innan jobbet varje dag mediterar jag, tar en kort promenad ute, identifierar mina tre bästa mål, visualiserar mitt liv fem år från och skriv i en tacksam tidskrift." - Peter Spenuzza, VD för Rise Bar

Sätt familj först

"Jag försöker spendera så mycket tid med min familj som möjligt. Jag älskar att resa och lära mig om nya kulturer och matar eftersom det här inspirerar mina bästa idéer, inte jag när jag står bakom ett skrivbord på jobbet. " - Scott Jensen, VD för Rhythm Superfoods

Detox

"En gång i veckan äter jag inget annat än vegansk soppa för en hel dag. Detta hjälper mig att hålla min veckovisa kaloriräkning i kontroll så jag känner mig inte dålig om att hänga på helgerna. Det är också bra för karmisk energi. Varje dag som en person äter vegan sparar 1100 liter vatten, 20 pund CO2 och ett djurs liv. " - Nicole Chaszar, grundare av Splendid Spoon

För mer beprövade mage-tricks från passande folk, kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från tunna personer.

Hit Snooze

"Jag får mycket sömn-åtminstone 8 timmar om dagen. Det är inte bara sömnen när din kropp föryngras, det är dags när din hjärna kan varva ner, slappna av och hjälpa till att bearbeta allt som har inträffat under dagen. Sömn är också viktigt för vikthantering. När du får tillräckligt med sömn har du tillräckligt med energi för att komma igenom din dag utan att äta för att kompensera för bristen på energi. Extra kalorier är en dålig ersättning för det naturliga du kommer att få från sömn. " -Leith Hill, Ägare av Ellary's Greens, en organisk restaurang i New York City

Sikt för balans

"För mig handlar det bara om min livskvalitet. En stor del av det äter rätt. Jag konsumerar mycket frukt, grönsaker, proteiner, vissa kolhydrater (jag älskar min familj pasta natt) och vatten. Det, i kombination med livlig vandring minst fyra gånger i veckan, får mig att känna energi, både fysiskt och mentalt. Överst på allt med en bra stödgrupp av vänner och familj, och jag kan behålla det jag tror är en hälsosam och välbalanserad livsstil. " -Matt Materazo, VD för ADF Foods USA, livsmedelsföretaget bakom varumärken som Nates och PJs Organics

Är du osäker på vilka proteiner som är bäst för din kostplan? Lager på några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Håll dig på din fot

"Jag försöker flytta hela tiden, eller åtminstone mycket. Jag har två barn och jobbar länge, oregelbundna timmar så en daglig timlång träning känns som en lyx. Istället för att jag ska skämma bort mig själv om att jag saknar träning fortsätter jag bara att flytta hela dagen: Jag sitter på en träningsboll, jag har stående möten med mitt team, jag tar alltid trappan och jag har dagliga dans-och yoga sessioner med mina barn Varje steg räknas verkligen. " -Leith Hill, Ägare av Ellary's Greens, en organisk restaurang i New York City