Med en omfattande lista som innehåller allt från java och juice till brownies och Bistro Boxes, samt en butik på nästan varje block, har Starbucks den på-gången publiken på lås. Men faran som kommer med att frekventa någon kedjestaurang är levande och väl vid kaffefogen. Det är alldeles för lätt att falla i en kalorifälla. Perfekt exempel: En grande Frappuccino kan ha så många kalorier som några av de dekadenta desserterna. Det sägs att det fortfarande finns gott om alternativ på menyn som inte kommer att döda din vistelse-smala förväntningar eller slash tillfredsställelse. Behöver du bevis? Titta bara på vad dessa näringsämnen väljer när de stannar vid kaffegiganten. Och om du är nyfiken på hur all din favorit är Bux plockar sig upp mot varandra, kolla in vår officiella rapport, The Starbucks Breakfast Menu-rankad!

FÖRSTA DRINKERNA ...

1

Varje dryck - i kort storlek

"Jag beställer någon dryck i en kort kopp. Det annonseras inte på menyn, men den mindre storleken gör att jag kan njuta av utan att bryta kaloribanken. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, grundare av Top Balance Nutrition

Sweet Greens & Citron Evolution Fresh Drink

"När jag reser, kan jag hämta en sötgröna och citronutveckling frisk dryck. Det är uppfriskande, och jag gillar att det är kallpressat och att det packar i gröna som är svårare att konsumera när jag är på vägen. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, medejer i The Nutrition Twins och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure

RELATERADE: 27 saker som en juice rensar gör i kroppen

Teavana Oprah Chai Brewed Tea

"Jag älskar te, och den här är utsökt! Kanel smaken hjälper till att tillfredsställa mig och hindrar mig från att nå fram till de frestande danskarna, och den lilla mängd koffein ger mig lite av en pick-up utan att överdriva det. "-Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till Magefettdieten för dummies

Dekafisk iskallad kaffe med sojamjölk

"Min go-to drink är ett grande-koffeinfritt kaffe med sojamjölk. Normalt tar jag en när jag är törstig och vill ha något lite sött. Det är den ideala törstsläckaren för mig, särskilt efter en yogaklass. "-Keri Gans, MS, RDN, CDN, författare till Small Change Diet

RELATERADE: 28 Bästa Plus-Sized Workout Kläder för kvinnor

Espresso

"När jag går till Starbucks, röra jag inte runt; Jag beställer raka bilder av espresso. Jag tycker att en espresso har en så bättre smak och är rikare än kaffe. Plus, med en espresso, är jag inte frestad att sätta något socker eller grädde i min drink, vilket gör det till en nollkaloriövergivenhet. Om jag verkligen drar, ska jag göra ett trippelskott! "- Jim White RDN, ACSM EX-P, Ägare av Jim White Fitness & Nutrition Studios

Matcha Latte med mandelmjölk, ingen sirap

"Jag älskar den långsamma, stabila, ojämnliga energin som matcha ger. Eftersom matchapulveret som de använder sötas får jag denna drink utan någon tillsatt vaniljssirap, som vanligen ingår automatiskt. Jag älskar också Starbucks mandelmjölk, som har en ledtråd av sötma. Det parar väldigt bra med grönt te. "- Willow Jarosh, MS, RD, med ägare till C & J Nutrition.

Teavana Passion Tango Tea

"Passionstean är väldigt uppfriskande och har en bra söt smak när du har ett sockerbehov. Och jag går för det olöda gröna teet när jag vill slappna av, eftersom theaninen i det ger en känsla av lugn, samtidigt som jag håller mig vaken. Det är en stor kalorifri drink! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, medejer i The Nutrition Twin och författare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure

Iced Latte

"Det finns tillfällen när Starbucks är ett bekvämt alternativ eftersom du kan hitta hälsosamma val om du vet var och hur man letar efter dem. Om jag eller mina näringskunder letar efter en lätt söt pick-up på eftermiddagen när det är varmt ute, föreslår jag ett litet iskött kaffe eller latte med mjölk eller mandelmjölk och bara en eller två pumpar av mocka choklad sirap. Inget annat extra socker eller sötningsmedel behövs, och du får lite tillfredsställande protein från mjölken. "- Marissa Lippert, MS, RD, ägare av Nourish Kitchen + Table

Halvkafé med helmjölk

"Jag älskar kaffe och använder bönorna för att göra kaffe hemma varje morgon, men när jag går till affären kommer jag alltid att få en stor halvkafé. Jag blir för snabb från en helt koffeinfri dryck, så jag får alltid halv decaf, halv koffein. Jag lägger till hela mjölk och kanel-ingen sötningsmedel. Kaneln ger smak och skär ner behovet av sötningsmedel. Jag får det iskallt på sommaren och varmt på vintern. "- Martha Mckittrick, RD, CDE, en nutritionist i NYC och bloggare på City Girl Bites

Vanligt kaffe med tung kräm

"Jag håller det enkelt med en vanlig kopp kaffe, och jag ber om det med tung grädde - de goda sakerna som hålls bakom disken och inte ute med mjölken. Tung kräm är ett hälsosamt fett som hjälper till att hålla blodsockret stabilt mellan mat och snacks, vilket innebär konsekvent energi och hjärnkraft. För att inte nämna, det gör ditt kaffe smak dekadent! Tung kräm hjälper också att negera eventuella negativa biverkningar av koffein, som jitters. De andra creameralternativen, som hela, skumma och till och med deras nya kokosmjölk (som i grunden är sockervatten) kan stimulera produktionen av ditt hormoninsulin, vilket främjar viktökning och en mängd inflammatoriska reaktioner. Jag har större fokus och hjärnkraft och inga begär när jag lägger till tung kräm till mitt kaffe. "- Cassie Bjork, registrerad licensierad dietist från hälsosamt enkelt liv

Tall flatvit med 2% mjölk

"För bara 140 kalorier, det har en trevlig liten koffein boost med den extra bonusen av nio gram protein och inget tillsatt socker. Jag föredrar också smaken och riktheten på 2% mjölk (i motsats till icke fet mjölk), plus fettet bidrar till att hålla mig fullare längre. "-Molly Kimball, idrottare med Ochsner Elmwood Fitness Center i New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, en registrerad dietist på Top Balance Nutrition, är en fan av den friska drycken som tillverkas av ångad (soja i hennes fall) mjölk och kaffe - hon säger att det är enkelt, lågt och gott.

RELATERADE: 27 saker hälsoexperter tycker verkligen om kaffe

Kallt brygga kaffe

"Kallt brygga är mjukare och mindre bitter smakande än de flesta heta bryggda eller iskaffe. Det finns mindre behov av att lägga till socker eller smakämnen när du kan smaka på mer av kaffens naturliga smak. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, registrerad dietist på Top Balance Nutrition

Ångad mandelmjölk med kakaopulver och kanel

"Detta är min go-to när jag reser och vill ha något lugnande men inte koffeinhaltig att sippa på mitt flyg eller en layover. Jag ber om en ångad mandelmjölk och sedan gå till tilläggsstationen och strö på en hög kakaopulver och kanel, rör om den och smutsa bort. Det är inte sött men det är verkligen smakligt. Dessutom är mandelmjölken riktigt rik och har en så jämn textur. "- Jarosh

Royal English Breakfast Tea

"Jag har aldrig gillat smaken av kaffe, men jag älskar te! Jag beställer Royal English Breakfast Tea. Den är fylld med antioxidanter och flavonoider, som är bra för hjärtats hälsa och möjligen förebygger cancer. Det finns något väldigt lugnande om en trevlig kopp te och det har fortfarande koffein som jag behöver ta mig på morgonen! "- Ilyse Schapiro, MS, RDN, medförfattare av ska jag skaka ut min bagel?

För ännu fler sätt att hålla dig alert hela dagen, missa inte dessa 23 bästa matvaror för energi.

Jade Citrus Mint Green Tea

"Jag har en grande Jade Citrus Mint Green Tea. Chock full av polyfenoler, grönt te är känt för dess anti-aging och sjukdomskämpande egenskaper och kan hjälpa till att sänka risken för vissa cancerformer och hjärtsjukdomar när de sippas regelbundet. Med mycket smak från både mint och citron behöver du inte lägga till socker! "-Marisa Moore, RDN, av Marisa Moore Nutrition

NU, MATEN

17

KIND Saltad karamell och mörk chokladmutsbarn

"Jag älskar att du kan se hela nötterna och att det smakar som en eftergiven efterrätt, tack vare saltad karamell och mörk choklad. Bäst av allt har det bara fem gram socker. Det uppfyller verkligen ett sött begär, men utan skuld! "- Lakatos Shames

För att ta reda på hur alla dina Fave KIND-staplar staplar upp när det gäller näring, missa inte vår specialrapport, Every KIND Bar-Ranked!

Petite Vanilla Bean Scone

Medan hon huvudsakligen håller sig fast vid halvcaf, halv-decafblandningen på Starbucks, får Mckittrick ibland en av de småstora sconesna om hon vill ha en söt liten sak. "Det uppfyller en söt längtan efter endast 120 kalorier, " säger hon.

Sous Vide Egg Bites

"Jag brukar gå för en kaffe med mandel, soja eller kokosmjölk. De alternativa mjölken ger lite smak för att hindra mig från att lägga till extra socker för sötma. Förutom äggvita wrap och havregryn, som är min go-to-val, är äggvita och röda paprika Sous Vide Egg Bites ett bra alternativ. De är de nyaste äggtilläggen och med bara 170 kalorier och 13 gram protein är detta ett bra alternativ. "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN, av Leah Kaufman Nutrition

Hjärta Veggie & Brown Rice Salad Bowl

"Denna skål är ett bra sätt att passa in i grönsaker, hela korn och fiber när du reser eller när du glömmer din lunch för arbete hemma. Jag känner mig så mycket bättre när jag håller mitt vegetarintag konsekvent och denna salladsskål hjälper mig att göra det. Tahini dressing är superuppfriskande och fräsch provsmakning. "- Jarosh

Protein Bistro Box

"Protein Bistro Box ger en fin balans mellan protein från det hårdkokta ägget, hälsosamt fett från ost och jordnötssmör, och äpplen och druvorna är äkta matkarbohydrater. Du kan gräva brödet; Det är en bearbetad karb som spikar blodsocker och orsakar sockerbehov. Resten av Protein Bistro Box är tillräckligt för att hålla mig full och fokuserad till min nästa balanserade måltid eller mellanmål. "- Bjork

Minskad-Fat Turkiet Bacon & Cage Gratis Ägg Vit Frukost Sandwich

"För en snabb gå till frukost njuter jag av en minskad fett Turkiet Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Jag älskar salta livsmedel som är fulla av protein. Bäst av allt har det bara 230 kalorier och tjockt 6 gram fett. "- Sarah Koszyk, MA, RDN, författare till 365 Snacks för varje dag av året

För att få 4-1-1 på alla saker ägg, missa inte vår djupgående rapport om 26 saker du behöver veta innan du köper en kartong med ägg.

Gröt

"Havregryn är en säker pick och något som är lätt att ta tag i farten. Jag älskar havremjöl eftersom den fyller och har hjärt-hälsosam fiber som också är bra för att främja hälsosam matsmältning. Akta dig för söta toppings, dock. Det är aldrig en dålig idé att antingen kasta några mandel i väskan för att lägga till som en toppning eller köpa nötter de har där i kassan. Jag rekommenderar också att du lägger till lite äkta socker istället för konstgjord sötningsmedel eller en skivad banan istället. "- Isabel Smith, MS RD CDN, grundare Isabel Smith Nutrition

Nära Snacks

"Om du tittar noggrant, erbjuder Starbucks några hälsosamma val. Vissa platser säljer Nourish snacks som är läckra små 200 kalori mellanmålspåsar. Jag gillar Monkey Love (Chocolate Banana Granola Bites) och Just Chillin '(mild chili rostad majs). En latte (lång skummig eller mandelmjölk, ingen sötningsmedel, med en kaninkryn) och en Nourish mellanmål är den perfekta kombinationen som träffar platsen när jag behöver en pick-up. När jag är med mina barn får jag dem en That's It Bar som bara är gjord av torkad frukt som en banan eller mango. "- Laura Burak MS, RD, CDN av Laura Burak Nutrition

Rökt Turkiet & Schweizisk Sandwich

"Till lunch gillar jag rökt Turkiet och schweizisk smörgås. Den har fem gram fibrer som hjälper mig att fylla upp och 25 gram protein för att hålla mig nöjd och mättad. "- Koszyk

Hippeas

Courtesy of Hippeas

"Hippeas är ett bra mellanmål alternativ. Dessa puffade kikärterna är låga och läckra, säger Kaufman. Vegan White Cheddar-puffarna är organiska och glutenfria såväl som bakade i stället för stekt! Koppla ihop dem med ett grönt te för en god middagsmiddag.

Spenat och Feta Frukost Wrap

"Jag älskar att börja min dag med grönsaker och magert protein, och det här är vad jag behöver! Den innehåller den perfekta balansen mellan fyllning av protein och hela korn för att ge mig en naturlig energiuppgång. Och fibern i omslaget håller mig full i timmar, vilket hjälper till att förhindra de mitten av morgonen söta begär. "- Palinski-Wade

Ägg & Cheddar Frukostsmörgås

"När jag är kort i tid på morgonen, hämtar jag ofta en smörgås med ägg och ost. För mindre än 300 kalorier (280 för att vara exakt!), Ger det 14 gram protein för att stanna kvar. Dessutom är det en källa till kalcium, järn och vitamin A. Medan smörgåsen är högre i natrium än om jag gjorde det hemma, är det mycket lägre i natrium än de flesta grabben-erbjudanden. "- Patricia Bannan, MS, RDN, författare till Ät rätt när tiden är tät