De 26 värsta metabolismen misstag du gör



Har du någonsin försökt att bygga en snögubbe i Mojave-öknen under sommaren? Självklart inte. För att det skulle vara omöjligt. Detsamma gäller för att framgångsrikt kunna gå ner i vikt medan du fortfarande gör dessa metabolism-försvinnande misstag; Det är också omöjligt.

Att träna och äta rätt är inte de enda två saker som hjälper dig att spränga fett. Din kropps metabolism - eller dess förmåga att bränna kalorier och omvandla dem till energi - spelar också en viktig roll i viktminskning. Ju effektivare din ämnesomsättning är desto lättare blir det för dig att gå ner i vikt. Och om skalan inte tippar till din fördel trots allt ditt hårda arbete, kan din ämnesomsättning vara på långsammare sida.

Innan du kan öka din ämnesomsättning måste du identifiera de dagliga vanor du åtar dig som troligen kommer att skylla på för att sakta ner det. Nedan hittar du vilka metabolism-saboteringsfel du gör och några av våra bästa tips för att vända skadorna. Rid dig själv av dessa misstag och ersätt dem sedan med dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.

Du äter inte nog

Medan ja, det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna färre kalorier än du konsumerar, men det betyder inte att du borde beröva din kropp av mat. "I ett försök för snabb märkbar viktminskning tror många människor felaktigt att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen", förklarar Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Det kan inte bara leda till många näringsbrist eftersom kroppen blir mindre mat totalt, det kan faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning, " utarbetar hon. När du tar in för få kalorier, tvingar det din kropp till svältläge, vilket gör att din kropp använder muskelmassa som bränsle. Det minskar också din ämnesomsättning och kaloriförbränning för att spara energi.

Ät det här! Tips:

Du behöver inte skära kalorier som galen. Kolla in vår exklusiva rapport: 30 sätt att äta mer men väga mindre.

Du är bästa vänner med din lokala bartender

Det är dags att hitta ett annat sätt att koppla av och varva ner efter en stressig dag på jobbet. Medan du dricker i måttlighet så ofta kommer det inte att göra för mycket skada på midjan, vilket gör det vanligt att sakta ner din metaboliska takt. Varför? "När en person dricker, bildas acetaldehyd (ett högt giftigt ämne)", säger Los Angeles-baserad nutritionist Seth Santoro, CHHC. "Kroppen spenderar tid på att avgifta sig istället för att bränna kalorier." Forskare har funnit att kokning kan minska kroppens fettförbränningsförmåga med upp till 73 procent! Ännu värre, Santoro tillägger att dricksalkohol kan försämra proteinsyntesen och anaboliska (muskelbyggande) hormoner, vilket kan kväva dina upptågsmål.

Du skimp på protein

Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett. Det betyder att muskeln inte bara får dig att se uttonad, men det hjälper dig också att bränna mer kalorier, oavsett om du jobbar eller bara lounger runt att titta på en film. Medan du måste göra motståndsträning för att bygga muskler till att börja med, om du inte kopplar din träningstid med förtäring av tillräckligt med protein, kommer din kropp inte att kunna bygga muskelmassa.

Ät det här! Tips:

Proteinbehov skiljer sig från individ, men konsumerar 0, 8 till 1 gram protein per kg kroppsvikt varje dag är vanligtvis tillräcklig för att bränna viktminskning, säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad dietist. För en 130 pund (58 kilo) person, skulle det vara mellan 46 och 58 gram protein per dag. Letar du efter sätt att äta mer av muskelbyggande makro? Kolla in dessa 25 sätt att öka ditt proteinintag.

Du går till sängen sen och vaknar tidigt

Även om du äter rätt och tränar, kan du vara kroniskt sömnberövad kan vara orsaken till att din ämnesomsättning saktar ner. "Brist på sömn kan orsaka flera metaboliska problem, säger Santoro. "Det kan orsaka att du bränner färre kalorier, saknar aptitkontroll och upplever en ökning av kortisolhalterna, ett hormon som lagrar fett."

Ät det här! Tips:

Om du letar efter en bättre sömnrutin, se inte längre än The Sleep Diet: 7 vanor av högt uppehållna personer.

Du sitter hela dagen

Våra skrivbordstillfällen gör oss feta - och det är inte bara på grund av dessa office cupcakes. När du sitter hela dagen på jobbet, engagerar eller använder din kropp inte dina muskler så mycket som det skulle vara om du gick runt. Eftersom vi inte använder våra kroppar börjar vi förlora muskelmassa och vår vilande metabolism saktar.

Ät det här! Tips:

Du behöver inte ge dig två veckors varsel för att öka din ämnesomsättning. Att bara stiga upp från din stol och ta en två minuters promenad en gång varje timme kan göra tricket, säger Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, grundare av SoHo Strength Lab. Han lokaliserar en ny studie som visade att dessa korta springbrott bidrog till att upprätthålla stabila insulinnivåer, vilket innebär att din kropp kommer att kunna använda kalorier för energi istället för att bara lagra dem som fett. Ställ in ditt telefonlarm för att gå av en gång varje timme så att du inte glömmer att ta en paus.

Du dricker ditt vatten vanligt

Vatten är utsökt på egen hand, men om du bara dricker det vanligt, kan du sakna några seriösa metabolismförbättrande fördelar. För att få ännu mer bang för din fuktande buck, värma upp ditt vatten och branta en grön tepåse i den. Forskare tycker att det här bladet är särskilt effektivt vid blästring, tack vare dess koncentration av katekiner: en grupp av antioxidativa föreningar som steker fettvävnad genom att omvandla ämnesomsättningen, ökar frisättningen av flab från fettceller och påskyndar leverns fettförbränningskapacitet .

Du är ständigt på kant

Oavsett om det beror på en trafikstockning, dina barns överlappande sportplaner eller ett stort projekt på grund av arbete, kan stress vara en stor vikt på dina axlar - liksom orsaken till att du har packat en stor mängd vikt på dina höfter . Enligt forskning som publicerats i tidskriften Biologisk psykiatri kan stress göra kroppen mer metaboliserad mat långsammare och kan orsaka sömnstörningar. (Och som vi nämnde ovan, när du inte sover bra, lider din ämnesomsättning.)

Ät det här! Tips:

Vill du ta en andning och lätta på stressen? Kolla in vår rapport: Hur man slappna av så hälsosam kostverk.

Du surfar ofta

Medan du tar en tupplur en gång i taget är det bra att göra det varje dag kan sakta ner din ämnesomsättning. University of Colorado hos Boulder forskare fann att människor brände 52 till 59 färre kalorier kalorier när de sov under dagen än de gjorde medan de fångade sina zzz på kvällen. Forskarna tror att denna upplösning i ämnesomsättningen är sannolikt för att det vända sovplanet klarar av deltagarnas naturliga cirkadiska rytmer, kroppens interna klocka som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen.

Din första dryck av dagen är kaffe

Vi knackar inte kaffe. Vi säger bara att du inte ska vänta en timme eller så efter att ha vaknat för att slå upp din lokala barista för din första drink på dagen. Enligt New York-baserad dietist Lisa Jubilee, MS, CDN, är ett av de enklaste sätten att ge din ämnesomsättning en skott att dricka 2 koppar vatten strax efter att ha vaknat. Varför? Under sömnen, din kropps metaboliska funktion saktar, och din kropp gick bara omkring åtta timmar utan vätskor. Jubileum föreslår rehydrering innan du stressar din kropp med någon annan mat eller dryck: "Mina klienter som har implementerat denna rapport mindre uppblåst, mer energi och mindre aptit", säger hon

Du följer en stark lågkarbid diet

Ja, låg carb dieter är mer effektiva för kortsiktig viktminskning än fetma dieter, men det betyder inte att du ska ta det ytterst. Carbs hjälper faktiskt din kropp att metabolisera protein och använda den för att bygga muskler eftersom de är en energikälla. Utan carbs kan dina muskler inte växa. Med mindre muskelmassa bränner du färre kalorier i vila. Men det är inte allt. Med dina muskler hungrade av energi kommer du inte att kunna träna så intensivt som du annars skulle. Och det betyder färre kalorier som bränns medan de är aktiva.

Ät det här! Tips:

Ha en servering av havremjöl, en halv sötpotatis eller kopp brun ris innan du tränar för att ge dina muskler det bränsle de behöver.

Du snackar på chips istället för nötter

Chips är ett vanligt mellanmål, men om de är din go-till kan du dämpa din ämnesomsättning effektivitet. Chips är i stort sett saknade näringsämnen och ger inget till din hungriga kropp förutom att tugga. I stället snack på en handfull nötter. De fleromättade fettsyrorna (PUFA) som finns i valnötter har visat sig öka aktiviteten hos vissa gener som kontrollerar fettförbränning, vilket innebär att en nutty snacker kan bränna fler kalorier under dagen än en som tar en annan typ av lägre kalcigat, enligt en recension publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition .

Du förbrukar inte tillräckligt med kalcium

Kalcium spelar en nyckelroll för att reglera hur din kropp metaboliserar mat. Specifikt bestämmer den om du bränner kalorier eller sportar dem som ett platt däck runt din midsektion. Enligt forskning som utförs på Nutrition Institute vid University of Tennessee i Knoxville, kan en diet med hög kalcium hjälpa dig att bränna mer fett.

Ät det här! Tips:

Medan mejeri är en stor källa till kalcium, är det inte det enda sättet att få mineralet i din kost. Kale är en av dessa 20 kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter.

Du fyller inte på efter träning

Du kanske inte känner dig hungrig efter att ha svettat det, men det betyder inte att du inte ska äta ett mellanmål. Pumpjärn är tänkt att hjälpa dina muskler att växa, men för att göra det, bryter din kropp först ner muskelfibrerna först. Efter att ha brutit ner muskelfibrer, reparerar och ersätter kroppen dessa skadade fibrer för att bilda nya starkare muskelproteinsträngar. För att reparera behöver din kropp bränsle. Och det är därför som man äter rätt blandning av näringsämnen inom en timme efter att du har avslutat din svett sesh hjälper dina muskler att återhämta sig ordentligt, vilket är nödvändigt för att öka metabolismens ökning av magert muskelmassa.

Du missade ut på probiotika

En annan anledning till att du ska få tag i den grekiska yoghurten: De goda bakterierna i probiotiska livsmedel kan hjälpa till att förbättra ditt immunsystem, öka fettförbränningen och öka din ämnesomsättning, enligt en översyn från 2015 som publicerades i Diabetes & Metabolism Journal .

Och du vet inte om prebiotika

För att de goda gutbakterierna, probiotika, för att göra sitt jobb ordentligt, behöver de en bränslekälla. Tyvärr äter många amerikaner inte mat som innehåller detta bränsle, vilket råkar vara fiber. Det beror på att vi äter många raffinerade kolhydrater som har sina näringsämnen och fibrer avlägsnat från dem och färre fibrer med hög fiber.

Ät det här! Tips:

Du kan läsa om prebiotika och några av de bästa källorna i vår exklusiva rapport: Prebiotics: 15 Foods For Your Probiotic Efforts.

Du ser inte solen

Eftersom de flesta av oss är limmade på våra skrivbord ser vi sällan solen. Och när vi gör så sätter vi ofta solskyddsmedel på. Om det låter som om det händer, kan du lida av en D-vitaminbrist - och din ämnesomsättning kan ta en träff. Det beror på att vitamin D är avgörande för att bevara metabolism-revving muskelvävnad, enligt en recension i tidskriften Therapeutic Advances in Chronic Disease .

Ät det här! Tips:

Du kan få D-vitamin från din kost eller från solen. Diet-wise, en 3, 5-ounce servering av vild lax ger 90 procent av ditt rekommenderade dagliga värde (400 IE) av vitaminet medan 2 ägg ger 22 procent. Dessutom exponerar din fulla torso till solen i 30 minuter producerar cirka 10.000 IE.

Du har ingen matplan

Du kan ha ett upptaget arbetsschema, men låt det inte komma i vägen för din matplan. En studie av hebreiska universitetet i 2012 fann att när möss matades matfettmatris sporadiskt blev de mer viktiga än möss som åt en liknande diet på ett regelbundet schema. Experter misstänker att äta vid samma tidpunkter varje dag tränar kroppen för att bränna mer kalorier mellan måltiderna.

Du väljer alltid konventionella livsmedel

Bland de 20 livsmedel som du alltid bör spänna på är de organiska versionerna av bekämpningsmedel-ridda produkter. Det beror på att en nyligen genomförd kanadensisk studie konstaterade att kemikalier i bekämpningsmedel, kallade organokloriner, kan krossa din kropps energiförbränningsprocess och göra det svårare att gå ner i vikt. Forskarna fann att dieters som åt de flesta toxiner upplevde ett större än normalt dunk i ämnesomsättningen och hade en svårare tid att gå ner i vikt. Experter, som Dr. Whitney S. Goldner vid University of Nebraska Medical Center, noterar att en växande mängd bevis tyder på en koppling mellan exponering för bekämpningsmedel och sköldkörtelproblem. (Sköldkörteln är en körtel i nacken som reglerar din ämnesomsättning.)

Du köper havssalt

Mer om din sköldkörtel: Denna metabolismreglerande körtel behöver en specifik mikronäringsämne att fungera: jod. Om du inte har tillräckligt med jod, är din sköldkörtel inte kapabel att producera sköldkörtelhormoner, och din ämnesomsättning kan mala till ett skrikande stopp. Den goda nyheten: det mesta bordsaltet är jodiserat. De dåliga nyheterna: Om du gillar snygg havsalt får du inte tillräckligt med jod i din kost.

Du avslutar varje måltid med en söt

Nej, du behöver inte slutföra varje måltid med en söt behandla. När du gör ditt blodsockernivån och det överflödiga sockret som din kropp inte behöver för energi absorberas det mycket snabbt i ditt system och lagras som fett. Båda dessa mekanismer sätter bromsarna på din ämnesomsättning.

Ät det här! Tips:

Slash ditt intag av de söta grejerna med dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker. Och om du behöver lite sötma, försök att munching på bär. Eftersom de vanligtvis har lika mycket fiber som socker, kommer dina blodsockernivåer inte att spika lika mycket efter att ha ätit dem jämfört med om du hade fiberfritt godis.

Du äter bara vita kolhydrater

Pizza, pasta, kex, chips - du heter det. Dessa livsmedel finns i de flesta amerikanernas dieter. Frågan här är att de är alla gjorda med raffinerade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater avlägsnas av deras fiber, ett makronäringsämne som vår kropp måste arbeta hårt för att smälta. Eftersom det kräver mer energi att bryta ner, tvingar den vår kropp att öka sin metabolism. Så när du äter för många vita, raffinerade kolhydrater och för få komplexa kolhydrater som har sin fiber intakta, är du kvar med en långsammare metabolism.

Du äter mestadels förpackade livsmedel

Förpackade livsmedel är riddled med konserveringsmedel och tillsatser för att förlänga hållbarheten. (Till exempel innehåller många av General Mills spannmål BHT: ett petroleum härlett syntetiskt konserveringsmedel som företaget håller på med att ta bort från sina produkter.) Det hjälper stora matfirmor att raka i degen men det gör dig också packa deg på din mage. Studier visar att möss som har haft exponering för kemiska konserveringsmedel utvecklar signifikant viktökning, tidigt insulinresistens och typ 2-diabetes - tre symtom på metabola sjukdomar. Att begränsa din exponering mot kosttillskott och bearbetade livsmedel hjälper till att hålla din ämnesomsättning omkörd.

Din träning är för lång

I motsats till vad du kanske tror, ​​motsvarar längre körningar inte alltid mer viktminskning. Faktum är att de kortaste träningarna kan ge de flesta fördelarna för de som vill gå ner i vikt. Australiensiska forskare har nyligen funnit att kortare varaktighetsträning med högre intensitet, även känd som High Intensity Interval Training (eller HIIT), hjälpt kvinnor att förlora mer vikt än långa, stabila hjärtkollisioner. Enligt deras studie skedde kvinnor som utförde en 20-minuters HIIT-träning tre gånger i veckan nästan 6 pund mer än de som utövar 40 minuter tre gånger i veckan i jämn takt. Varför? Forskarna förklarar att medan HIIT har kortare varaktighet än en vanlig kardio-träning, leder det till ökad syreförbrukning efter övning, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier (och öka din ämnesomsättning) under en längre tid efteråt.

Du kör på koffein

Även om vissa studier har funnit att dricker koffein i AM kan öka din ämnesomsättning, betyder det inte att du borde dricka det hela dagen. Inte bara koffein sent på dagen avbryter din förmåga att somna (och sömn är väsentlig för en fullt fungerande ämnesomsättning), men nutritionisten Amy Shapiro MS, RD, CDN, säger också att guzzling koffeinerade drycker kommer att kväva din aptit. Koffein är en naturlig aptitdämpare. Om du ständigt dricker det, kan du inte äta tillräckligt under dagen. "Att inte äta tillräckligt hela dagen kan göra din ämnesomsättning trög", säger Shapiro. "När du äter middag, istället för att omedelbart använda den där maten för energi, lagrar din kropp det aggressivt som fett, bara om det kommer att berövas igen."

Du håller ditt sovrum varmt

Stäng ner termostaten. Forskare vid National Institutes of Health fann att deltagare som sov i sovrum satt till en svalk till 66 ° F i en månad fördubblade mängden bruna fettceller. Dessa bruna vävnader är en typ av fett som bränner kalorier istället för att lagra dem. "Brunt fett blir mer aktivt i kallare temperaturer för att hjälpa oss att värma", förklarar Aaron Cypess, MD, en endokrinolog vid NIH. Hemmet? Sova i svalare temps kommer att hjälpa till att stoke din ämnesomsättning. Så slappna av för att bli mager.

Du bär inte en vattenflaska med dig

Vatten är en väsentlig del av hundratals metaboliska reaktioner. Om du inte dricker tillräckligt med vatten och låt din kropp bli uttorkad ställer du automatiskt upp dig för en långsammare metabolism. Genom att helt enkelt dricka ca 14 gram vatten kan du kort öka din metaboliska takt med 30 procent, enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Det är därför en bärbar vattenflaska är ett av våra 21 verktyg som hjälper dig att spruta fett och gå ner i vikt.

Rekommenderas
  • recept: Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Lyckligtvis för Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, det här är en av hennes starka drag. Efter den sports Illustrated baddräktsmodellens matblogg Delushious tog av sig skrev hon en publiceringsavdelning för sin egen kokbok. Hennes recept är på punkt! Den bästa delen är dock att många av hennes skapelser är enkla, snabba och hälsosamma också. Ta Teigen&#
  • recept: 20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra
  • recept: Din ultimata guide till frysning av mat

    Din ultimata guide till frysning av mat

    Vad händer om vi sa till dig att det var ett sätt att alltid ha stavmagasin till hands? Och det enda du behövde var något du redan har? Skulle du tro på oss? Vad händer om vi sa att en sak var en frys? Du ser, det här viktminskningsverktyget kan hjälpa dig att kasta pund genom att bevara en mängd producera på toppen av dess friskhet. På det s
  • recept: Blomkålpudding är nu en sak

    Blomkålpudding är nu en sak

    Beviset är i pudding; och i detta fall är det en blomkål "ris" pudding. Blomkål är till veggievärlden vad Johnny Depp är i Hollywood: mångsidig och framgångsrik - oavsett rollen. Oavsett om det används för att göra en lågkarbid pizza skorpe eller en fluffig säng med mashed "potatis", blomkål vet hur man ska arbeta ugnen. Och nu, till
  • recept: 25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    Till att börja med är räkor en av de mest protein-täta livsmedel som du kan hitta: varje gram kött packar en jättestor 25 procent protein. Och det är bra nyheter för alla som vill gå ner i vikt. När du prioriterar att passa proteinrika livsmedel i din kost hjälper du till att öka din ämnesomsättning (och kaloriförbränning), förlänga känslor av fullhet (så att du inte kommer in i den där kakan efter middagen) och bibehålla muskelmassa (så din facklampor blir mer feta). Protein är inte den e
  • recept: Världens bästa smörgåsrecept

    Världens bästa smörgåsrecept

    Hur kan en person kanske veta, om inte vilken smörgås är verkligen "världens bästa" om hon inte försökt göra varje smörgås under solen? Tja, gissa vad jag har. Under de senaste 24 månaderna har jag kanske bokstavligen gjort varje smörgås känd för mannen. Och jag är redo att avslöja den allra bästa. Det började med
  • recept: 12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    Tiderna är en changin - människor svävar till jobbet, bilar kör sig själva och textning betyder inte längre att man använder ord. Om du är någon med en smartphone är du förmodligen bekant med (och en aktiv användare av) emojis. De har tagit över spelet med textning, och vi pratar inte bara om smiley ansikten och hjärtan. Det finns nu
  • recept: Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Tror det är svårt att släppa 10 eller 15 pund? Det är utmaningen Padma Lakshmi, 45, ansikten i slutet av varje säsong av hennes populära Bravo-serie, Top Chef . Men efter att ha festat i flera månader med de bästa kockarna i världen, kommer den New York-baserade värden inte att lösa sig för blid "diet" mat. Vi greps m
  • recept: Du gör te allt fel

    Du gör te allt fel

    Te packar säkert en platt magestans. Forskning visar konsekvent oss att det kan hjälpa dig att smälta magefett, öka din ämnesomsättning, bekämpa sjukdomar och till och med minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Drycken har en så stark förmåga att revolutionera din midja, att testpanelisterna förlorade upp till 10 pund med vår bästsäljande plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Det enda proble

Redaktionen

20 Friska Pie Recept För Pie-Lovers

Det är uppenbart att han aldrig kommer över till vårt hus för Thanksgiving. Om du är van att lämna matbordet känner sig uppblåst, tung och överbelastad efter en semestermåltid, är du inte ensam. Pie är en dekadent behandling som är svår att passera och tyvärr är de ofta fyllda med en lång lista med söta, feta ingredienser som gör det tröstande betet till obehag snabbare än du kan säga fru Smith. Men det är lätt att