För omkring 750 år sedan kom en brittisk filosof och lärare med namnet William of Ockham upp en teori som bäst kan sammanfattas så här: Håll det enkelt, dumt.
Hans teori, som idag kallas Occum's Razor, säger i grunden att den enklaste vägen framåt är vanligtvis bäst. Och medan vi aldrig kommer veta om William verkligen har haft dig, är hans syn på filosofin detsamma som vår syn på snabb viktminskning: Om du bara gör de små sakerna - utnyttja de små förbisedda tweaksna till din dagliga rutin - du kan kasta riskakor och löparskor en gång för alla. (Eller åtminstone inte känner att du var en slav till dem.) Faktum är att en gunga på bara 10 kalorier om dagen - ungefär lika mycket kalorier som du brinner i 3 minuter med stillastående - gör dig ett pund smalare vid den här tiden nästa år.
Så, innan du registrerar dig för en komplicerad dietplan eller begå dig en dyr personlig tränare, se till att du har utnyttjat dessa enkla, effektiva och förbiseenden sätt att ta bort punden. Och för att förlora ännu mer vikt - läs dessa 50 bästa någonsin hemligheter från tunna människor!
Beställ en "kaffe, svart"
Mike Marquez / Unsplash En kopp kaffe har nästan noll kalorier. En kopp kaffe med kräm och socker har 80 kalorier. Om du dricker två koppar om dagen, lär du dig att ta det svart kommer du att spara 14 pund på ett år!
Gå fullt fett
Shutterstock Inte runt din midja, men på din tallrik: En ny rapport från Credit Suisse Research Institute fann att fler och fler av oss väljer fullmatiga livsmedel över skim, lite, fettfri eller andra moderna monikers leanness. Och medan många hälsoorganisationer som American Heart Association fortfarande vill att vi ska skära ner på fett - särskilt mättat fett - kan den fulla fettutvecklingen vara ett hälsosamt uppror mot de decennier gamla credos enligt nya studier. Klicka här för att upptäcka de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning!
Välj röd frukt
Shutterstock Det är den bästa frukten för viktminskning. Det betyder Rosa Lady äpplen, vattenmelon, röda druvor och hallon. De högre nivåerna av näringsämnen som kallas flavonoider, särskilt anthocyaniner, föreningar som ger röda frukter, färgar dem lugnt av fettlagringsgenernas verkan. Faktum är att rödblockerade stenfrukter som plommon skryter med fenoliska föreningar som har visat sig modulera uttrycket av fettgener.
Steep Pu-Erh Tea
Shutterstock Detta fermenterade kinesiska te kan bokstavligen minska storleken på dina fettceller! För att upptäcka bryggans fettkrossande befogenheter delade kinesiska forskare råttor i fem grupper och matade dem varierande dieter under en tvåmånadersperiod. Förutom en kontrollgrupp fanns det en grupp som gav en fetthaltig diet utan tetillskott och tre ytterligare grupper som fick en fetthaltig diet med varierande doser pu-erh-textrakt. Forskarna fann att teet sänkte signifikant triglyceridkoncentrationer (potentiellt farligt fett i blodet) och magefett i de fettrika dietgrupperna. Även om nippen på teet kan ha något annorlunda resultat hos människor, tror vi att dessa fynd lovar nog att det fortfarande är värt att värva dig själv för att fixa dig själv en ångande varm kopp. Vi äter detta, inte det! älskar te så mycket, vi gjorde det till en del av vår bästsäljande nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Tillgänglig nu klicka här!
AFFÄR 
PU-ERH TEA 
Gör varje dag avslappnad fredag
Shutterstock Att bära jeans på jobbet bär bort din mage. University of Wisconsin forskare fann att personer som hade denim att jobba tog nästan 500 steg (cirka en kvart mil) hela dagen än de gjorde på dagar när de hade på sig mer formell klädsel. Visst kan du känna dig mer dapper i din kostym, men förlora extra magefett gör det säkert att du ser jeans i ett annat ljus och känner dig mer självsäker, oavsett vad du har på dig.
Dusch innan sängen
Shutterstock Om du normalt badar i AM lyssnar du på. "En varm dusch är perfekt för att få en god natts sömn, eftersom det kan hjälpa till att lindra spänningar och slappna av ömma muskler. Dessutom kan det öka nivån av oxytocin - ett "kärlek" hormon som frigörs av din hjärna, vilket kan vara väldigt lugnande, säger Falamas. Värmen från duschen ger också din kroppstemperatur en hiss, vilket resulterar i en snabb nedgång i temp när du går ut och handduk, ett dopp som hjälper till att slappna av hela ditt system. Ett varmt bad kommer också att ha samma effekt. Men det finns ännu snabbare sätt att gå ner i vikt, och vi har samlat dem i den här specialhistorien (det tar bara några sekunder att läsa): 33 Lata sätt att förlora din mage-snabb!
Ta en Whiff
Shutterstock Lukta friska gröna äpplen, bananer och päron kan bota aptiten och göra söta efterrätter mindre tilltalande, studier har visat. Forskarna föreslår att detta beror på att produktionen gör dig omedvetet att tänka på att göra hälsosammare val. Om en fruktkorg på ditt skrivbord lockar för många flugor, försök en enklare idé, som en sheasmörbaserad doftkrem, som kommer att ha samma effekt. (Om du äter ditt äpple istället för att sniffa det, gå till den röda.)
Bli en spannmålsmördare
Carissa Gan / Unsplash Lämna din galna upptagen morgonrutin dig lite tid att göra mer än halsduk ner en skål med spannmål innan du springer ut dörren? Om så är fallet lägg ner skeden och lyssna! Forskning har funnit att äta havregryn är mer övertygande än de kalla sakerna och kan hjälpa dig att smala ner. Eftersom de nuvarande sorterna inte alltid är näringsmässiga mästare, är det bättre att använda den långsamma matlagningen och piska upp en skål med kullvärda Zero Belly havregryn. För receptet och 150+ mer som hjälper dig att förlora upp till 16 pund på 14 dagar, köp Zero Belly Cookbook- den nya boken från Abs Diet! författare David Zinczenko!
Ta en Candy Daydream
Shutterstock En ny studie visade att fantasi om att äta ett helt paket av ditt favoritgodis innan du hänger med dig, kan få dig att äta mindre av det. För studien frågade forskarna deltagarna att föreställa sig att äta 3 eller 30 M & Ms, och uppmanade dem att hjälpa sig till några av godisarna som ett "smakprov". De som föreställde sig att äta massor av M & Ms åtminstone åtminstone åtminstone.
Planera ett träningsdatum
Shutterstock Det är svårt att klämma i ett träningspass innan man träffar vänner för drycker, så du blåser av ... träningspasset, förstås. En bättre idé: Berätta för din knopp att träffa dig på gymmet. Du kan umgås, få passform, och ändå slå på fältet efteråt. Det här tricket fungerar också med makar: En nyligen genomförd JAMA-internmedicinstudie på nästan 4000 par fann att människor är mer benägna att hålla sig till hälsosamma vanor som motion när de klarar sig av sin partner. Och innan du tränar, missa inte dessa väsentliga 11 matvanor som kommer att avslöja din abs!
Gå Nuclear
Shutterstock Medan frysta produkter har en näringsdensitet som ofta är högre än färsk, håller konserverna inte upp. En studie i Journal of the Science of Food and Agriculture konstaterade att för vissa grönsaker försämrade konservering så mycket som 95 procent av vitamin C och skadade varje B-vitamin i maten. Nuke dina frysta frukter och grönsaker istället.
Värd en Melon Bankett
Shutterstock Medan alla frukter är friska, är en handfull av dem högsta när det gäller att steka fett och uppblåsa din mage. University of Kentucky forskare fann att ätande vattenmelon kan sänka fett ackumulering, medan en annan grupp av stora sinnen upptäckte att honungsdå kan förhindra vätskeretention och uppblåsthet. Tillbringa tio minuter att hugga upp dessa bantningsfrukter för veckan framåt. Njut av dem som ett mellanmål, släng dem i yoghurt eller lägg dem till sallader. Vattenmelon är också en av dessa 50 bästa maten för honom-i säng-dela dem med mannen i ditt liv.
Pregame Din Middag
Shutterstock Medan det kan låta kontraintuitivt, äta innan du går på ett arbete middag eller happy hour kan faktiskt ta av pund. En serie studier av Penn State fann att noshing på ett äpple eller en buljongbaserad soppa innan du sätter dig ner till en restaurangmjölk kan minska total kaloriintag med 20 procent. Med den genomsnittliga restaurangmålet som väger in på 1 128 kalorier, vilket kan spara 20 procent en gång om dagen kan hjälpa dig att förlora upp till 23 pund i år.
Spela Betty Crocker
Shutterstock Om du har låt tiden gå och du fortfarande vill ha något sött, är det okej att hänge - bara gör det så noga och måttligt. I stället för att muncha på några Oreos, piska upp en enda serverad efterrätt i mikrovågsugnen. Det tar bara tio minuter. Enligt psykologisk vetenskaplig forskning finner människor som förbereder sötsaker sig själva mycket bättre än de som tittar på någon annan gör samma recept. Ju mer nöjda du känner, desto mindre sannolikt är du att gå tillbaka i sekunder och desto lättare blir det att gå ner i vikt. Och sluta cravings-och bygga muskler och spränga fett - med dessa 50 bästa någonsin snacks för viktminskning!
Gör perfekt stekt ägg
Shutterstock Otålighet är det enklaste sättet att säkerställa ett tufft, underwhelming ägg. Istället värms en nonstick-stekpanna över medellång värme och tillsätt tillräckligt mycket smör eller olivolja för att lätt täcka pannan. Sprak äggen direkt i pannan och låt dem sitta, ostörd, tills de vita vita koagulera, men äggulorna är fortfarande vinklade (ca 5 minuter). Smaka med salt och peppar.
Drick chokladmjölk
Shutterstock "Jag dricker lättmjölk, ekologisk chokladmjölk varje dag - vanligtvis efter min morgon träning, " säger Elisa Zied, RDN. "Inte bara älskar jag smaken, men jag vet också att den ger en värdefull blandning av kalcium och D-vitamin som jag annars inte skulle få nog av. Drycken ger också högkvalitativt protein som fyller och hjälper till att bevara magert muskelmassa, vilket är något som tenderar att minska när vi blir äldre. Även om det har vissa tillsatta socker, tyder forskning på att mager chokladmjölk är en utmärkt dryck för att hjälpa muskelåterhämtning efter träning. "Upptäck vårt eget Ät det här, inte det! Chokladmjölk Diet!
AFFÄR CHOKLADMJÖLK
Balansera din sallad
Shutterstock För att en sallad ska fyllas behöver den protein (kyckling, ägg, delikött) och fiber (bönor, avokado). För att maximera smak, par söt (tomater, äpplen) med skarpa (lök, oliver) och salta (kött, ost). Plus, en sallad behöver crunch; nötter och rå paprika är dina bästa satsningar.
Känn dina nötter
Shutterstock Forskning visar att omega-3 fetter kan hjälpa till att avvärja depression och hjärtattacker, och valnötter innehåller en imponerande 2, 5 gram per uns. En USDA-studie fann pekannötter för att visa fyra gånger antioxidantaktiviteten hos mandlar och nästan sex gånger så mycket som jordnötter. Och jämfört med mandlar levererar makadamier ungefär dubbelt så många friska enomättade fettsyror. Använd oljan för att bränna fett också! Och klicka här för att se de 20 bästa nötterna för viktminskning!
Sprid Tahini
Shutterstock "Tahini är ett vanligt glömt alternativ för nötter och fröskotrar, men det sitter framför och mitt i mitt kylskåp, eftersom det ger stor krämighet till såser och smoothies och packar en kraftfull smakpunch", säger Willow Jarosh MS, RD medarbetare av C & J näring. "Även om vissa råder emot att äta spridningen på grund av dess höga omega 3: 6-förhållande, är det höga intaget av omega-6 i den genomsnittliga amerikanska dietten inte på grund av saker som tahini, det är mest från att inte äta en mängd olika fetter eller konsumerar flertalet fetter från stekt mat och förpackade mellanmål. Så länge du äter mat som är rik på omega-3, borde ditt slutförhållande inte vara något att oroa dig för. Plus, tahini laddas med massor av friska näringsämnen som koppar, vilket hjälper till att upprätthålla antiinflammatoriska och antioxidantsvar i kroppen. Det ger också 6 procent av dagens kalcium i bara en matsked. "
AFFÄR tahini
Spela ett spel för att distrahera dig själv
Shutterstock Nästa gång du jonesing för en diet-no-no, leta efter en distraktion. De flesta cravingsna varar bara omkring tio minuter; om du bara kan hålla dig borta från köket och håll dig upptagen så länge kommer du troligen att glömma allt om det, vilket kan spara dig tusentals kalorier och efterföljande pounds i längden. Så ring en vän, gå en promenad, strömma John Oliver eller spela videospel. Forskning har visat att att komma i kontakt med din inre spelare stimulerar hjärnans belöningssystem och minskar lusten att äta. Det spelar ingen roll vad du gör för att distrahera dig själv så länge det inte innebär att du ställer gaffel till munnen (även fingertoppar!).
AFFÄR VIDEOSPEL
Byt Whey för Veggie Protein
Shutterstock Diet testpanelisten Bryan Wilson, en 29-årig revisor, förlorade 19 pund och en förbluffande 6 tum från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver hans framgång till Zero Belly shake recepten. "Jag älskar skakningarna. Jag lade dem till min diet, och nästan omedelbart förlorade jag uppblåstheten, "sade Bryan. "Jag är en söt craver, och skakningarna var ett fantastiskt alternativ till skålar och skålar glass som jag skulle ha haft." Protein shakes är fantastiska sätt att få en monsterdos av magen-brännande näring till ett gott och enkelt mellanmål. Men de flesta kommersiella proteinskakningar är fyllda med oförutsägbara kemikalier som kan störa vår tarmhälsa och orsaka inflammation och uppblåsthet. Och de höga doserna vassle som används för att öka proteinhalten kan förstärka magsuppblåstningseffekten. Zero Belly-lösningen: Försök med veganprotein, vilket ger dig samma fettförbränning, hunger-squelching, muskelbyggande fördelar, utan uppblåsthet.
AFFÄR VEGGIE PROTEIN
Få dig lite fiskolja
Shutterstock Behöver du lite hjälphopp - startar du din viktminskning (eller avlivar den helt) denna semestersäsong? Din bästa satsning kan vara att vända sig till havet. Det kan låta lite unappetizing, men fiskolja är en av de bästa näringsämnena för människokroppen. Enligt NIH kan fiskolja (som kan konsumeras genom att äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror som tonfisk, lax, makrill och sardiner eller genom att ta kosttillskott - vilket passar bäst i din livsstil) sänker triglyceriderna hos de med diabetes och hjärta problem med så mycket som 20-50 procent. Det är inte alla dessa fiskar kan göra för din figur. Forskning föreslår fiskolja kan också bidra till att öka viktminskning och minska blodsockret. En viss typ av fiskolja (hi-DHA, NuMega), som i kombination med träning, har även visat sig minska kroppsfett.
AFFÄR FISK OLJA
Stänk lite Ch-ch-chia
Shutterstock "Chia frön är inte bara ett husdjur, de är en fest i din mun. Jag är ett stort fan av dem eftersom de är fulla av hjärt-friska omega-3s, fiber, protein och kalcium. Chia frö absorberas lätt av kroppen, så de är väldigt närande och satiating. Varje dag lägger jag till dem på min frukost smoothie eller parar dem med yoghurt eller kockost tillsammans med några blåbär. "- Sarah Koszyk, MA, RD, grundare av Family. Mat. Fiesta.
AFFÄR CHIA SEEDS
Gör en Breadless Sandwich
Shutterstock På sekunder: Lägg en skiva av schweizisk ost på ett skärbräda. Topp med en skiva delikalkalkon och en sked hummus eller guacamole. Wrap som en gelé och äta.
Ta det lugnt
Shutterstock En slående ny studie som publiceras i tidningen Diabetes föreslår att bara sprängning av luftkonditioneringsapparaten eller nedbrytning av värmen på vintern kan hjälpa oss att attackera magefett medan vi sover. Koldere temperaturer förbättrar subtivt effektiviteten hos våra butiker med brunt fettfett, hjälper dig att värma dig genom att hjälpa dig att bränna det fett som lagras i din mage. Deltagarna spenderade några veckor i sovrum med varierande temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader och en mjukt 81 grader. Efter fyra veckor av sömn vid 66 grader hade individerna nästan fördubblats i sina volymer brunt fett. (Och ja det betyder att de förlorade magefett.) Och när du talar om turboladdning av din kropps fettförbränning, lär du dig hur envis viktökning inte är ditt fel, och stäng av dina hungerhormoner med dessa kraftfulla 20 livsmedel som stänger av dina hungersnormer snabbt !
Byt ut Quinoa
Shutterstock Med antika graniter trending kommer den här kampen quinoa och teff för utrymme vid ditt bord. Nativ till Mellanöstern, kamut, även känd som kororsvete, är rik på hjärt-friska omega-3-fettsyror, höga proteiner och låga kalorier. En halv kopp servering har 30% mer protein än vanligt vete (sex gram), med bara 140 kalorier. Att äta kamut minskar kolesterol, blodsocker och cytokiner, vilket orsakar inflammation i kroppen, en studie publicerad i Europeiska Journal of Clinical Nutrition hittad. "Det här hela kornet har mycket att erbjuda, " säger Moskovitz. "Det packar i en bra källa till zink, järn och B-vitaminer, som alla hjälper till att hålla dina energinivåer höga, så att du kan bränna mer kalorier under hela dagen och hjälpa till med viktminskning." Kasta det i sallader eller Ät det som en specialrätt på egen hand. En snabb tweak som kan få dig att smälta fett snabbt - tillsammans med dessa hemligheter på 14 sätt att förlora magen i 14 dagar.
