Men enligt CDC är nästan 71 procent av vår vuxna befolkning överviktig eller överviktig - och det finns en hel annan bit av människor som bara vill förlora 10 pund. Det här är saken, men: Så svårt som du kan försöka gå ner i vikt finns det några dagliga vanor som kan krossa dina tappra ansträngningar.
För att hjälpa dig att förbättra din hälsa och få en platt mage, har vi sammanställt en lista över alla saker du gör under en genomsnittlig dag - även saker med till synes ingen koppling till viktminskning - som saboterar dina kroppsmål . Hur många av dessa vanliga misstag gjorde du idag? Syfte att göra bättre imorgon och de resultat du längtar efter kommer säkert att följa! Och efter att du har läst igenom den här listan, var noga med att kolla in dessa 30 Foods That Melt Love Handles för ännu fler sätt att kasta punden.
Du sov i
Shutterstock Det gör att du känner dig uppdaterad och ger dig extra energi att ta på din boxningsklass, så att sova i måste vara bra för dig, eller hur? Överraskande, om viktminskning är ditt mål, nej. Ibland sover i - även på helgerna - kan du återställa kroppens sömncykel, vilket gör det svårare att dö av. Och ju mindre ljud du sover, desto svårare är det att gå ner i vikt. Att förlora bara 30 minuters ögonblick kan leda till att ghrelin - det svampstimulerande hormonet - går in i overdrive och stimulerar hunger även när du är full. För att behålla din aptit och de pesky poundsna i sjön, behåll en konsekvent sömn och vakna cykel. Och för fler tips innan sängen, kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.
Du hoppade över tiden
Morgan Sessions / Unsplash Istället för att nå din eftermiddagskola, fixa dig en kopp te. Rika i hälsofrämjande, fettangreppande föreningar som kallas katekiner, te är det närmaste som vi för närvarande behöver för magisk viktminskning elixir. Är du osäker på vilken brygga är bäst för ditt bättre kroppsmål? Hämta en kopia av 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund!
Du lämnade persiennerna ner
I stället för att blinda klä sig i mörk varje morgon, öppna mörkarna! Detta kommer inte bara att se till att du inte lämnar huset med två olika färgade skor, men studier visar att personer som får direkt exponering för solljus på morgonen mellan 8 och 12.00 sänker risken för viktökning, oavsett hur mycket de äter . På vilket sätt? Forskare teoretiserar att morgonsolen hjälper till att synkronisera ämnesomsättningen så att vi bränner fett mer effektivt. Crazy awesome, eller hur?
Du väntade tills arbetet att dricka kaffe
Om du inte vaknar några timmar för att sippra vatten hela natten, är du troligen ganska uttorkad när du kryper ut ur sängen. Det spänner inte bara kroppen och får dig att känna dig trög, det kan också överbelasta din aptit - inte goda nyheter om du försöker smala ner. Innan du når din morgon kopp kaffe eller te-två drycker som kan dehydrera dig ytterligare-chug 8- till 16-uns vatten. Om du gör det fyller du upp så att du inte blåser en hel dags kalorier till frukost. Hatar smaken av vanlig H20? Prova en av dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.
Du valde för mandelmjölk
Om du inte är laktosintolerant, kan du rensa mjölk, yoghurt och andra populära mejeribaserade frukostmjölker för att spara kalorier göra dig mer skada än bra. Den främsta orsaken: Kalcium spelar en nyckelroll för att reglera hur kroppen metaboliserar mat. Specifikt bestämmer den om vi bränner kalorier eller klibbar dem som överskott av fett. På baksidan kan en kalciumrik kost hjälpa dig att bränna mer flab, enligt en University of Tennessee i Knoxville-rapporten.
Du tog en skål med spannmål
Om du försöker förlora din muffin topp eller skala tillbaka din man boobs, är konsumtion av protein vid varje måltid ett måste. Inte bara är näringsämnet ultralättat, vilket gör det mindre troligt att du kommer att nosh mellan måltiderna, det har också visat sig växa metabolism, vilket ökar muskelmassan och ökar kalorier efter kalorier med så mycket som 35 procent! Så avlägsna skålen med Cheerios och upp ditt morgonproteinintag - utan att slava över kaminen - kolla in dessa 50 bästa övernattningsrecepten!
Du dricker ett glas juice
Shutterstock Till skillnad från smoothies, fäster juicer fibern bort från frukter och grönsaker, så att du blir mer känslad hungrig tidigare. I en studie 2012 i nutrition och livsmedelsvetenskap satte forskare en grupp av överviktiga vuxna på en behandling där de ersatte frukost och middag med en proteinfri smoothie. Deltagarna förlorade upp till 18, 5 pund efter tre månader och rapporterade betydande förbättringar i fysisk och psykisk hälsa.
Du lämnade inte huset tillräckligt snart
Vet du den obekväma, oroliga känslan du får när du sitter fast i trafiken och kör redan sent till jobbet? Du har dina stresshormon att tacka för det. Och inte bara drar ut håret varje morgon, gör bröstet tätt, det kan också orsaka inflammation, hjärnskador, fettförvaring och muskelförslitning. Usch! För att hålla punden från att krypa på dig, se till att du lämnar med gott om tid för att komma till kontoret och göra tid för en vecka stresshanteringsaktivitet som du tycker om. Att ta en yogaklass eller ta middag med dina besties är både roliga och effektiva sätt att chillaxa.
Du arbetade genom lunch
Vi vet att du är en super upptagen #GirlBoss, men hoppar över måltider och skimping på kalorier kan faktiskt göra det svårare att upptäcka din abs. Anledningen: När du inte bränner din kropp tillräckligt, börjar det spara kalorier och sakta ner din ämnesomsättning. Så även om du försöker minska kalorier och skapa kaloriunderskott, är det bästa sättet att äta lite mat till lunch, även om det bara är en snabb proteinskaka eller en bit frukt och en handfull nötter. Detta säkerställer att din ämnesomsättning håller bränna kalorier och hjälper dig att förbli aktiv utan att bli helt utmattad.
Du beställde din smörgås på vit
Om du inte tycker om din kalkon på vitt som en söt njutning, omvandlar kroppen raffinerade kolhydrater till socker, som lagras som fett om det inte brinner av. När det gäller bröd, kommer det att hämta hela korn över raffinerat, vilket hjälper till att hålla dina blodsockernivåer jämnkött, avvärja munchiesna och påskynda viktminskningsresultatet. Tänk dig själv en carb-aholic? Lag ditt kök med de bästa vaden för din midja med hjälp av vår exklusiva rapport, De 25 bästa kolhydraterna för viktminskning!
Du tog en handfull från Office Candy Bowl
Den handfulla choklad du snagged från din medarbetares godisskål eller de nibbles du stal från din barns platta kan tyckas obetydlig, men de kan verkligen lägga till! Våra råd? Håll ett glas vatten vid ditt skrivbord så att dina händer och munnen blir upptagna. Det kommer att göra det lättare att rädda de nibblesna för de speciella matvarorna som du inte kan leva utan. Letar du efter enklare viktminskning hackor? Kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt!
Du klagade om din kost
Om du tycker att du klagar över din kost mer än du skulle vilja erkänna är det dags för en verklighetskontroll: En diet du hatar är inte en som du följer på lång sikt, vilket betyder att det inte ger dig resultaten du letar efter. Om du vill att skalan ska tipas till din tjänst, måste du hitta träningspass och hälsosam mat du faktiskt tycker om säger registrerad dietist och personlig tränare Jim White. "Använd aldrig övningar eller matar som du tycker missnöjda för att nå ditt mål. När du njuter av alla element i din hälsosamma livsstil, kan du begå dig det under en livstid. "Är du inte säker på vilka viktminskningsprodukter som smakar bra? Överväg att plocka upp några av dessa 25 bästa matar för en tonad kropp.
Du gick knappt någonstans
Få detta: Vi sitter i genomsnitt 67 timmar i veckan och spenderar bara sju timmar av var 24: e flytta. Hur ledsen är det? Och tack vare en ny våg av ultralättande jobb bränner vi nu 100 färre kalorier om dagen än för 50 år sedan. Det ensam översätter till en extra 10 pund flab per år! Men tack och lov behöver du inte sluta jobbet för att vara smal. Att ta en två minuters promenad varje timme kan kompensera effekterna av för mycket sittande, enligt en klinisk tidskrift från American Society of Nefrology Study.
Du väger inte dig själv
Även om antalet på skalan inte är det enda sättet att bedöma din fortsatta framgång visar forskning att de som undviker ritualen tenderar att packa mer än de som inte gör det. Det finns ingen anledning att vara en slav i din skala, men checkar in en gång var sjunde dag innan frukost ska göra tricket. Eftersom vikt naturligt fluktuerar under hela veckan, säger forskare att onsdagens vägar är de mest exakta. Och om antalet som stirrar på dig är högre än du vill, kolla in dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!
Du snackade innan träning
Shutterstock Fastad cardio är inte lämplig för alla, men forskning tyder på att träningen kan öka mängden fett du bränner när du träffar gymmet. Enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism kan träning i fastat tillstånd bränna nästan 20 procent mer fett jämfört med att träna med bränsle i tanken. Så om du måste äta före träning, se till att det är ett litet mellanmål.
Du köpte vatten på gym
Du gjorde det till gymmet efter arbete! Jippie! Och då köpte du en flaska vatten för att hydrera din svett sesh. Bua! Flaskvatten dränerar inte bara din plånbok, det kan också sakta ner dina viktminskningsframsteg, tack vare BPA i plasten. Bisfenol A, som vanligen kallas BPA, är en kemikalie som har kopplats till fetma och magefett, enligt en 2011 Harvard-studie. Tack och lov är fixingen en enkel: Handla i din bortkastningsflaska för den återanvändbara, BPA-fritt sortimentet.
Ditt musik är för chill
Ingen gym session är komplett utan några sylt. Men om du är partiell till långsammare musikgenrer kan din gå till spellista göra din träning mindre effektiv. Enligt olika studier kan snabbt och motiverat musik som innehåller fraser som "push it", "I believe" och "work it" hjälpa dig att flytta snabbare och omedvetet motiverar dig att behålla det, vilket kommer att överbelasta din viktminskning framsteg.
Du gjorde bara Cardio
Ju mer muskelmassa du har desto snabbare din ämnesomsättning, så det är oerhört viktigt att du träffar vikterna om du vill få och behålla en mager kroppsbyggnad i senare liv. Och nej, pumpning av järn kommer inte att göra dig stor och skrymmande. Det beror på att tyngdträning får dig att bränna mer kalorier per träning än kardio sessioner, och du fortsätter att bränna dem efter träning.
Du lyftte inte tungt
Du vet redan att slå på vikterna kan förbättra din hälsa, hjälpa dig att bygga upp muskelmassa och öka din viktminskning. Men det finns något du kanske inte är medveten om: Om du inte utmanar dina muskler med tunga vikter vann du " Titta på några fysiska förändringar. "Om du gör mer än tio reps med lätthet är din vikt förmodligen inte tillräckligt tung, " varnar personlig tränare Dustin Hassard. "Variera dina reps och konsekvent öka mängden du lyfter för att se resultat." Och efter ditt träning, fyll i dina trötta muskler med en av dessa
23 bästa Protein Shake Recept.
Du belönades med socker
Efter en vecka av killer spin klasser, känner många människor att de har "tjänade" en behandling. Men om du gör det på rätt sätt, är det troligt anledningen till att du inte slänger pund. Istället för att belöna dig själv med eftergiven mat, behandla dig en vecka manikyr, en film eller en månatlig massage. Inte bara kommer detta tillvägagångssätt spara dig hundratals kalorier, det kommer också att hjälpa dig att nå långsiktiga viktminskning och fitness mål.
Du klappar under dagen
Shutterstock Nappning kan vara ett enkelt sätt att komma ikapp på något missat ögonblick, men det är inget som hjälper dig att bränna fett. Faktum är att forskning har funnit att människor bränner färre kalorier när de sover under dagen. Forskare vid University of Colorado i Boulder studerade 14 friska vuxna i sex dagar. I två dagar sov deltagarna på natten och stannade vakna under dagen, då vände de sina rutiner för att efterlikna scheman av nattuglor. När deltagarna sov under dagen upptäckte forskarna att de brände 52 till 59 färre kalorier än de gjorde medan de föll sina zzzs på kvällen. Förändringen i deras cirkadiska rytm spelade en viktig roll i deras metabolismfunktion.
Du bär bara plast
Hej pengarna väskor, få det här: Rubrik till mataffären med en plånbok full av plast ups oddsen du kommer att köpa midjeväggande snacks. Låter, galen, vi vet, men enligt en tidning om konsumentforskningsrapport, köper livsmedelsbutiker som använder ett kreditkort betydligt mer ohälsosam, kalori-tät mat än människor som betalar pengar. Håll dina kort hemma för att behålla frestande godis ur ditt hus.
Ät det här! Tips: Om du inte kan leva utan förpackade livsmedel som spannmål eller kakor i huset, begränsa dig till ett slag. Det hjälper dig att konsumera det långsammare och avvärja viktökning, säger Cornell University Food and Brand Lab grundare Brian Wansink.
Du har inte lagt till olja
Du vet att äta transfetter kan öka risken för hjärtsjukdomar, viktökning och stroke, så du är smart att hålla dig borta. Men inte alla fetter behöver göra din "inte äta" lista. Faktum är att konsumera friska fetter som olivolja och kokosnötolja hjälper dig att smala och hålla dig frisk. "Fetter hjälper inte bara oss att absorbera många av vitaminerna från våra dieter, men de hjälper också att hålla oss fylligare längre, vilket kan hjälpa till med viktminskning, " förklarar nutritionisten Lori Zanini. Hon föreslår att man konsumerar en servering med friska fetter varje gång man sätter sig ner för att äta. Detta kan vara några sauterade grönsaker kokta med en matsked olivolja eller en salladsallad fylld med lite balsamisk och avokadoolja. Och tala om fett, var noga med att lagra ditt kök med dessa 20 bästa fettsyrorna för viktminskning!
Du behöll din mat vanligt
Calum Lewis / Unsplash Peppring upp dina måltider kan lägga lite pep i dina fettförbränning förmågor. Capsaicin, den aktiva ingrediensen i cayennepeppar, ökar bukfettförlusten genom att öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Faktum är att en studie i American Journal of Clinical Nutrition, de som kompletterade sin diet med capsaicin, konsumerade 200 färre kalorier under sin nästa måltid.
Du slog på röret
Om du vanligtvis äter din middag medan du tittar på tv eller rullar genom din telefon, är du inte riktigt uppmärksam på vad eller hur mycket som går in i munnen, vilket ökar chansen att du kommer att övervinna. Kan inte tänka mig att gå på TV-fri kall kalkon? Stäng TV: n i ljudet eller sätt på en TV i ett annat rum. Allt som kommer att minska nivån av distraktion är ett steg i rätt riktning.
Du tugga inte din mat
Shutterstock Har du någonsin fått hicka eftersom du åt för fort? Det är inte det enda negativa som kan komma från att svälja din måltid i en snusk. Enligt en 2014-studie publicerad i tidskriften Obesity, tuggar din mat ökar antalet kalorier som din kropp brinner under matsmältningen. Det är ca 10 extra kalorier för en 300 kalorimål. Så om du sakta ner och faktiskt njöt av dina måltider, kan du eventuellt bränna 2.000 extra kalorier varje månad. Studien fann också att tugga maten förstärker noggrant matsmältningen och absorptionen av näringsämnen från mat.
Du Scarfed Down Your Meal
Om du brukar suga ner maten innan du rusar dina barn till fotboll eller dansklass kan du inte ge din mage tillräckligt med tid för att registrera att du är full som kan komma i vägen för att gå ner i vikt. Här är ett knep: Dela din tallrik i två. Ät hälften och planera att äta resten efter att du har tappat bort din mini-me. Det kommer fortfarande vara där när du kommer tillbaka, men din hunger kan ha lämnat byggnaden. För mer viktminskningstips för tidsbandet, kolla in dessa 25 sätt att gå ner i vikt på 5 sekunder.
Du förbrukat för mycket alkohol
Shutterstock Att njuta av ett glas eller två vin då och då är bra, men överdriver det på spritet stoppar i princip fettförbränningsprocessen. I en studie som skrivs ut i The American Journal of Clinical Nutrition fick åtta män två vodka och sockerfria citronadocktappar med drygt 90 kalorier vardera. I flera timmar efter att ha druckit vodka, minskade deltagarnas hela kroppslipidoxidation (hur mycket fett din kropp bränner) 73 procent. Med andra ord, överskottet av alkohol ledde ganska mycket i fettförbränning.
Du slog upp termostaten
Gilla att värma upp värmen innan du går till sängs? Steg bort från den termostaten, så att ditt sovrum är varmt som Bahamas kan vara själva anledningen till att ditt reservdäck inte kommer att springa. Som det visar sig, stärker koldere temperaturer subtilt effektiviteten hos våra butiker av kaloribrinnande brunt fett, enligt en studie publicerad i tidningen Diabetes . Och kämpa för magefett dygnet runt, kolla in de 20 bästa någonsin recepten för noll mage.
Du rullade genom telefonen i sängen
Dåliga nyheter, late-night-scrollers, din sociala medier vana kan göra det svårare att sova ljuvt och därefter shed pounds. Som det visar sig kan det blå ljus som emitteras från elektroniska enheter som din dator, iPad eller telefon försämra produktionen av sömnhormonet, melatonin, som påverkar sömnkvaliteten negativt, enligt resultat från National Academy of Sciences. Dålig sömn kan påverka dina viktminskningsinsatser, som tidigare noterat.
Ät det här! Tips: Kan inte föreställa mig att jag ska sova utan att lägga ut en sista selfie? Ladda ner ett gratis program som heter F.lux. Under dagen förändras programvaran gradvis av ljusutsläppen från elektroniska enheter från blått till varmt rött, en nyans som minimerar blått ljuss stimulerande effekter.
Du gick inte till sängen tidigt nog
Enligt en studie kan man få åtta och en halv timme av ögonblick varje natt att släppa längtan efter skräpmat hela 62 procent och minska total aptit med 14 procent! Mayo Clinic-forskare noterar liknande resultat: I sin studie konsumerade vuxna som sov en timme och tjugo minuter mindre än en kontrollgrupp i genomsnitt 549 extra kalorier dagligen. Det är fler kalorier än vad du hittar i en stor Mac! Så hoppa in i dina PJs tidigt och logga in några extra Zzz s!
