När det gäller viktminskning och hantering är ämnesomsättningen stjärnspelaren.

Tänk på din ämnesomsättning som en eld. För att det ska kunna brinna kontinuerligt, måste du fortsätta mata det. Men om du matar det felaktiga saker kan du få det att minska. Och om du inte matar det tillräckligt ofta - eller alls - går det ut. Så här är det största dietdilemmaet: Hur tänder du en matt metabolisk eld?

Dessa 25 Ovns Oats Recept är lätta att förbereda och staplade med ämnesomsättning som ökar ingredienserna så att du kan börja tippa spelet till din fördel. Och för ännu fler sätt att hålla dig kaloriförbränning i hög utrustning, kolla in Supermetabolism Diet för att förlora upp till ett pund om dagen!

Den testade tvåveckors matplanen kommer att fekta fett och antända din kropps brännugn, från Today Show Health and Wellness-korrespondent David Zinczenko, den bästsäljande författaren av Diet . Klicka här för att köpa nu och sedan följa upp med dessa användbara 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.

PEANUTBUTTER CHEESECAKE OVERNIGHT OATS

Nutrition per portion: 199 kalorier, 7, 5 g fett (1, 5 g mättad), 276 g natrium, 27 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 4 g sockerarter, 6, 1 g protein (beräknat utan salt)

Jordnötssmör och ostkaka vid frukost - det här är en dekadent kombinationsbok som du inte vill ge upp. Rik på friska fetter och protein, jordnötssmör ger en fantastisk energiuppgång och hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Införandet av denna metabolism-revving mat till din frukost innebär att du har mer energi att starta din dag och flyga genom den mitt på morgonen nedgången. Och saker blir dödliga (för fett ändå) när mejeriet kastas i blandningen. Faktum är att studier som genomförs vid Nutrition Institute vid University of Tennessee föreslår att konsumtion av kalciumrika livsmedel, som yoghurt och mjölk, kan hjälpa kroppen att metabolisera fett mer effektivt. Behöver vi säga mer?

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

CINNAMON ROLL ÖVERNATTORAT

Nutrition per portion: 360 kalorier, 9, 5 g fett (3, 5 g mättad), 225 mg natrium, 51, 2 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 18, 3 g sockerarter, 18, 6 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, fettfri vanilj Grekisk yoghurt och inget pulveriserat socker)

Hoppa över den klibbiga kanelrullen och sked det här receptet istället. Tack vare de grekiska gudarna är detta recept en metabolism trifecta. Inte bara är yoghurt fylld med gut-vänliga bakterier, kalcium och satiating protein, studier tyder på att äta det som en del av en kalorifattig diet kan öka ämnesomsättningen. Plus probiotiska rika livsmedel hjälper matsmatsprocessen mer effektivt. Detta recept kommer att tillfredsställa din morgon söta tand och få den metabolism humming!

Få receptet från Creme de la Crumb.

PUMPKIN PIE OVERNIGHT OATS

Nutrition per portion: 327 kalorier, 12, 8 g fett (1, 4 g mättad), 137 mg natrium, 51 g kolhydrater, 12, 3 g fiber, 14 g sockerarter 10, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Vi vet att du aldrig vill se en Thanksgiving-mat igen (tills nästa år). Men det här receptet kan bara bara ändra dig. Det är fullt av mage-slankning, metabolism revving ingredienser och ger gott om energi för att få dig igenom ditt morgonmöte. Och för att öka din energi och fett brinna ytterligare, läs upp på dessa 40 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Få receptet från Börja inom näring.

OVERNIGHT VANILLA OATS

Nutrition per portion: 353 kalorier, 9, 5 g fett (1, 0 g mättad), 86 mg natrium, 49, 3 g kolhydrater, 6, 7 g fiber, 18, 3 g sockerarter, 24, 6 g protein (beräknat med fettfri vanilj grekisk yoghurt)

Värm upp saker med dessa vaniljhavar som ger hälften av dina dagliga kalciumbehov (49%), vilken forskning tyder på är metaboliskt signifikant. Detta beror på att kalcium ökar termogenesen eller kärnkroppstemperaturen, vilket ökar metabolisk aktivitet. Och fördelarna slutar inte där. Fleromättade fetter som finns i hjärt-friska valnötter - aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. För ännu mer fantastiska sätt att smala ner, kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.

Få receptet från Sweet Phi.

MOCHA BANANA CHIA-OATMEAL BREAKFAST PARFAIT

Nutrition per portion: 294 kalorier, 8, 7 g fett, 1, 2 g mättat fett, 8, 5 g fiber, 11, 6 g socker, 8, 7 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 2 msk lönnsirap)

Enligt en studie publicerad i journalen Physiology & Behavior var den genomsnittliga metabolismen av personer som drack koffeinfritt kaffe 16 procent högre än för dem som drack koffein. Och espresso är kaffe på steroider, vilket ger fem gånger mer koffein per 100 gram servering. Om du vill gå ner i vikt, hoppa över din morgonfrikost och piska upp denna frukostparfait istället. Letar du efter mer hälsosam mat att lägga till i din am lineup? Kolla in dessa 50 bästa frukostmat för viktminskning.

Få receptet från Healthy Happy Life.

CREAMY AVOCADO OATS

Nutrition per portion: 453 kalorier, 24, 9 g fett (4, 3 g mättad), 7 mg natrium, 69 g kolhydrater, 16 g fiber, 7, 8 g sockerarter, 16, 4 g protein (beräknat utan salt)

Näringsämnen ökar, hunger squashing, fettförbränning och tack vare deras enomättade fettinnehåll, metabolism enhancing-avocados är creme de la creme av frukter. Och ju tidigare du smygar dem i din kost, desto bättre (även om det betyder att man blandar dem i dina havre). Faktum är att i en studie publicerad i Nutrition Journal rapporterade deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch en 40 procent minskad vilja att äta i timmar efteråt. Vi älskar den gröna frukten så mycket att vi heter det en av de 25 bästa maten för en tonad kropp!

Få receptet från The Organic Dietition.

BUCKWHEAT OVERNIGHT OATS

Nutrition per portion: 285 kalorier, 7, 9 g fett (<1 g mättat), 73 mg natrium, 47, 7 g kolhydrater, 9, 8 g fiber, 1, 8 g sockerarter, 9, 7 g protein (beräknat med cashewnjölk)

Lågt kalcium, lågt natrium- och superlågsocker (vi pratar mindre än två gram) -Detna bukhöttsjat är det perfekta sättet att börja din dag och maximera din metabolism eftersom de smälter så långsamt. Ju svårare din kropp har att arbeta vid matsmältningen, ju längre är din metaboliska takt förhöjd. Ingen tid för ägg? Inga problem. Bovete är ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand. För att lära dig mer om primo-källorna till plattmagens näringsämne, kolla in dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning!

Få receptet från att springa till köket.

MATCHA ÖVRIGA OATS MED BERRIES

Näring per portion: 380 kalorier, 8, 4 g fett (1, 5 g mättat), 98 mg natrium, 74 g kolhydrater, 14 g fiber, 26, 2 g sockerarter, 9, 4 g protein (beräknat med ¾ kopp osötad kokosnötmjölk i stället för 1/2 kopp ljus kokosmjölk + ¼ kopp osmakad mandelmjölk)

Vi var stolta över att snubbla på den här eftersom matcha pulver är en magisk metabolisk potion. Koncentrationen av EGCG, föreningen i grönt te som brinner fett och faktiskt stannar det från att bilda, är 137 gånger större i matcha än din tepåse! Plus innehåller den 100 gånger antioxidanterna. För att lära dig mer om de fettförbrännande krafterna i te, kolla in The 17-Day Green Tea Diet, utvecklad av de bästsäljande författarna till Eat This, not That!

Få receptet från Oh My Veggies.

RASPBERRY JAM OVERNIGHT OATS

Nutrition per portion: 199 kalorier, 6, 0 g fett (0 g mättat), 3 mg natrium, 42, 2 g kolhydrater, 13, 2 g fiber, 28, 4 g sockerarter, 4, 8 g protein

Chia frön är förknippade med en tvättlista med hälsofördelar inklusive förbättrad matsmältning, livlig hud, viktminskning och ökad idrottstopp och metabolisk aktivitet. Dessa Hörnbärsmjöl Ögonhattar är fyllda med superfood och de ger en hel del 94 procent av dagliga C-vitaminkraven.

Få receptet från VeguKate.

CARROT CAKE OVERNIGHT OATS

Det här är en frukostkaka som inte är så stygg som den är närande. Banan, datum, morot, mandelmjölk, chia frön, kanel, kokos yoghurt ... den hälsosamma listan fortsätter och fortsätter. Vid denna tidpunkt känner du förmodligen några metaboliserande ingredienser som bananer, mjölk och chia frön. Låt oss dock presentera kanel. En serie studier som skrivs ut i American Journal of Clinical Nutrition har visat att tillsättning av en hällande tesked det bruna pulveret till en stärkelsejord kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar, vilket gör att kroppen kan metabolisera kolhydrater mer effektivt. Som en näringsbonus uppfyller detta recept 100% av dagliga A-vitaminkraven.

Nutrition per portion: 286 kalorier, 5, 3 g fett (<1 g mättat), 114 mg natrium, 58, 5 g kolhydrater, 9, 1 g fiber, 25, 1 g sockerarter, 6, 7 g protein (beräknat utan havsalt)

Få receptet från VeguKate.

APPLE CRUNCH BREAKFAST PARFAITS

Nutrition per portion: 495 kalorier, 32 g fett (5, 5 g mättat), 30 mg natrium, 35, 6 g kolhydrater, 10, 5 g fiber, 18, 9 g sockerarter, 15, 9 g protein (beräknat utan kokosflingor, 1, 5 msk kokosnötolja, agave nektar)

Ett äpple om dagen gör mer än bara att hålla doktorn borta - det kan bidra till att förebygga metaboliskt syndrom, minska bukfett och till och med begränsa mängden fett dina celler kan absorbera. Så hur minskar Golden Delicious din midja? En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade visceral magefett med 3, 7 procent över fem år. Lyckligtvis för dig innehåller detta recept bara det!

Få receptet från Till hennes kärna.

BANANA BRÖD ÖVERNATTORAT

Nutrition per portion: 392 kalorier, 15, 1 g fett (1, 7 g mättad), 85 mg natrium, 55, 5 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 20 g sockerarter, 12, 2 g protein (beräknat utan salt och osötad sojamjölk)

Bananer ger väsentliga före och efter träning näringsämnen som fiber, B Vitaminer och kalium, som gör allt från att ge hållbar energi för att främja en sund muskelprestanda. Men vi sparade den bästa delen för sist. Före mogning är bananer rik på något som kallas resistent stärkelse, vilket fördröjer matsmältningen och orsakar effektivare fettoxidation. Faktum är att en studie fann att ersättning av bara 5 procent av dagens kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent! Grön-ish bananer tenderar att vara på den bittera sidan, så kasta dem i smoothies eller havregryn kan du rep fördelarna utan att offra smak.

Få receptet från My Darling Vegan.

PB & J OVERNIGHT OATS

Nutrition per portion: 209 kalorier, 10, 7 g fett (2, 0 g mättat), 165 mg natrium, 25, 4 g kolhydrater, 3, 9 g fiber, 13 g sockerarter, 6, 2 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och organiskt jordnötssmör)

Vem gillar inte en hjärtlig PB & J? Problemet är den klassiska smörgåsen är att det vanligtvis behandlas mardröm. Denna hälsosamma snurrning är bara motsatsen. Ekologiskt jordnötssmör, rena lönnsirap havre, mandelmjölk, fullkorns havre och jordgubbar skapa en energislagande skål som kommer att ha din ämnesomsättning surrande! Denna maträtt packar också en seriös dos av vitamin C, ett näringsämne som har visats för att avvärja flabsproducerande stress. Och tala om recept som kan hjälpa dig att kasta poundsna, var noga med att kolla in dessa 23 bästa Protein Shake Recept för viktminskning.

Få receptet från Börja inom näring.

FLAX OCH BLUEBERRY VANILLA ÖVERNATTOR

Nutrition per portion: 404 kalorier, 10, 9 g fett, 8, 4 g fiber, 29, 5 g socker, 14, 4. g-protein (beräknat med användning av 1/2 kopp blåbär, 1/4 oz valnötter, 1 msk brunt socker)

Låt dig inte lura av deras storlek - linfrö är ett allvarligt viktminskningsvapen fyllt med vitaminer, aminosyror och fibrer. Både protein och fiber spelar viktiga roller i metabolisk aktivitet. Faktum är att forskning har funnit att eftersom protein är svårare för kroppen att bryta ner och smälta än andra näringsämnen, kan det öka kalorierna efter måltid, så mycket som 35 procent! Är du inte säker på att du blir tillräckligt? Vi har täckt dig med dessa awesomly läckra proteinhaltiga snacks.

Få receptet från Pinch of Yum.

MOOSE TRACKS OATS

Nutrition per portion: 315 kalorier, 9, 6 g fett (2 g mättad), 87 mg natrium, 41, 8 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 10, 6 g sockerarter, 16, 4 g protein (beräknat med skummjölk)

Verkar kontraintuitiv, men vi behöver faktiskt fett för att förlora fett. Och rätt slags fetter och oljor maximerar din ämnesomsättning, håll dina hjärnceller skjutna och squash hunger. Friska enumättade fetter, som kokosolja i receptet, kan faktiskt hjälpa dig att bränna kalorier! Och för fler fetter som kan få dig att passa in i dina skinny jeans, kolla in dessa Best Fats för viktminskning!

Få receptet från Fit Foodie Finds.

TOASTED PISTACHIO AND PINEAPPLE MUESLI

Nutrition per portion: 405 kalorier, 19, 8 g fett (2, 2 g mättat fett), 12 g fiber, 13 g socker, 15 g protein (beräknat med 1/3 kopp skummjölk)

Pistaschötter är en av de lägsta kalorierna och de lägsta fettmuttrarna där ute. I själva verket kan du faktiskt mycket av 48 av dessa gröna killar och det är helt acceptabelt (det är faktiskt en en ounce servering). Och även om de betraktas som feta, ger pistaschostrar fortfarande en hälsosam beteende av enomättade fetter. Viktminskning är svår nog, så gör det lättare för dig själv genom att välja mat som låter dig äta mer, för mindre. Och tala om låga kalorier, kolla dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre.

Få receptet från hur söt äter.

SLOW COOKER PEACH OATMEAL

Nutrition per portion: 381 kalorier, 15, 4 g fett (1, 4 g mättat), 310 mg natrium, 49, 6 g kolhydrater, 4, 8 g fiber, 28 g socker, 14 g protein (beräknat med rå honung, 1 mellanfisk och valnötter)

Kombinationen av persikor, kanel och proteinrika nötter levererar en naturligt söt och hälsosam frukost som kommer att hålla hungern i sjön hela morgonen lång. Välj en riktig persika över konserver. Röda honungens munstycke levererar bara tillräckligt mycket socker och en allvarlig ökning av metabolismstimulerande energi.

Få receptet från Yummy Healthy Easy.

PUMPKIN CHOCOLATE CHIP COOKIE OVERNIGHT OATS

Nutrition per portion: 362 kalorier, 15 g fett, 2, 7 g mättat fett, 7 g fiber, 13 g socker, 10 g protein (beräknat med osötad vaniljmjölk och 1 msk varje mandelsmör och mörk chokladflis)

Om du inte är pumpad-ed ut nu, är det värt att hålla några burkar av puree stashed bort i ditt skafferi för recept så här. Dessa Pumpkin Chocolate Chip Cookie Night Oats är fyllda med satiating fiber och metabolism förbättrande protein. Och hur ofta får du faktiskt äta kakor vid frukost utan att vara allvarligt stygg?

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

ORANGE INFUSED OVERNIGHT OATS

Nutrition per portion: 241 kalorier, 5, 6 g fett (<1 g mättat), 116 mg natrium, 42, 3 g kolhydrater, 6, 6 g fiber, 10, 9 g sockerarter, 6, 8 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Hoppa över ditt glas sugary OJ och försök det här istället för hälften av sockret, sex gånger fibern och fyra gånger proteinet. Plus detta recept är fyllt med metabolismen avfyra ingredienser som chia frön, kanel och naturligtvis havre.

Få receptet från att springa till köket.

KIWI COCONUT CASHEW OVERNIGHT OATMEAL

Nutrition per portion: 327 kalorier, 8, 4 g fett (1, 2 g mättat fett), 55 g kolhydrater, 8 g fiber, 19 g socker, 11, 4. g protein (beräknat med sojamjölk)

Kick-start din viktminskning resa med detta tropiskt inspirerade recept som kommer att öka din ämnesomsättning, krympa din midja och hålla sniffles bort. Vi sätter strålkastaren på kiwi-en underutnyttjad plommonfrukt enligt vår åsikt - som har visat sig minska uppblåsthet och förstoppning och förbättra immuniteten. Men vi kan inte heller glömma att nämna att cashewnötter är en av dessa 6 bästa nötter för viktminskning!

Få receptet från Jeanette's Healthy Living.

OVERNATT CHOCOLATE CHIA OAT PUDDING

Nutrition per portion: 287 kalorier, 9, 9 g fett (1, 9 g mättad), 76 mg natrium, 35 g kolhydrater, 17, 7 g fiber, 7, 4 g sockerarter, 9, 9 g protein (beräknat utan sötningsmedel och kokosmjölk med reducerad fetthalt)

Tack vare flavonoider hjälper choklad faktiskt till att reglera metabola aktivitet genom att sänka stresshormon som kan få dig att lagra mer fett. Och ytterligare forskning hävdar att det också kan minska begär, minska kroppsfett, kontrollera aptit och minska inflammation. Men vi pratar små portioner, så var inte galna.

Få receptet från Till hennes kärna.

MAPLE FRANSKA RÖST ÖVERNATTORAT

Näring per portion: 263 kalorier, 5 g fett (1, 7 g mättad), 46 mg natrium, 46, 6 g kolhydrater, 5, 6 g fiber, 14, 9 g sockerarter, 9 g protein

Fransk toast är traditionellt en kaloriskt tät måltid som orsakar vissa allvarliga magefett. Men den här versionen kastar en hälsosam frukostmat i mixen för att leverera samma komfortmatskänsla utan skuld. Dessutom ger varje enskild ingrediens en möjlighet till en allvarlig metabolismspark!

Få receptet från Fit Foodie Finds.

SWEET POTATO PIE OVERNIGHT OATMEAL

Nutrition per portion: 343 kalorier, 10, 5 g fett, 1, 1 g mättat fett, 8, 3 g fiber, 19 g socker, 11, 2 g protein (beräknat för två portioner)

Du kastar förmodligen inte sötpotatis i dina havre, men vi har en massa anledningar till varför du måste börja. Dessa orange spuds är förpackade med energiförsörjande näringsämnen och innehåller ett lågt cal, högt fiberförhållande som gör dem till en metabolisk kraftspelare. Dessutom är de låga i det glykemiska indexet, vilket innebär att kroppen långsamt absorberar dem, vilket gör att du blir fylligare längre. Nämnde vi att de är en av våra 30 bästa livsmedel för 6-Pack Abs?

Få receptet från Fo Reals Life.

Övernattning OAT & QUINOA

Nutrition per portion: * 468 kalorier, 7, 8 g fett (1, 1 g mättat fett), 289 mg natrium, 82 g kolhydrater, 10, 1 g fiber, 17, 4 g protein

Quinoa är ett näringskraftverk fyllt med mineraler, fiber och protein. Det är faktiskt en av de få korn som anses vara ett totalt protein, vilket hjälper dig att fackla fett och skur pounds. Att tillsätta quinoa kan öka carbtalet, men det är väl värt utbetalningen i näringsämnen, energi och bättre ämnesomsättning.

Få receptet från Family Gone Healthy.

ÖVERNATT BLUEBERRY COBBLER OATMEAL

Nutrition per portion: * 307 kalorier, 2, 9 g fett (0 g mättat fett), 68 mg natrium, 62 g kolhydrater, 8, 1 g fiber, 28, 7 g sockerarter, 10 g protein (beräknat med skummjölk och 1 ssk agave nektar på plats av 3 tbs brunt socker)

Skomakare är vanligtvis en smörgåsig, sugerös, näringsrik röra, det här återuppbyggda receptet innehåller äkta ingredienser som inte sätter dig i en sockerkom före lunch. Det kommer emellertid att tända din inre kaloriförbränning ugnen, tack vare älsklingens befogenheter.

Få receptet från Deliciously Yum.