Känner du de dagar då din inkorg känns som en konfetti-fylld piñata exploderad i den och du kan inte hålla koll på? En inte så kul explosion att ta itu med, va? Vi är med dig. Och det är precis vad som händer med dina blodsockernivåer när du äter en av dessa näringsminor när du är hungrig. Ät en av dessa dåliga pojkar, och ditt blodsocker kommer att spika som en skyrocket i flygning. Så läs vidare och sedan dike dessa ojämna livsmedel som gör mer skada än bra. Och för några smartare val, ta reda på dessa 20 hälsosamma mellanmål som fyller på dig!

Ost

Allt går tillbaka till när vi var små barn. "Människor är programmerade att ha ett opioid (opiatliknande) svar på ett protein som finns i mjölk (kasein) så att spädbarn kommer att fortsätta sin vilja att konsumera tillräckliga mängder av sin mammas mjölk", förklarar Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardiens Diet och The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Ost, som är en koncentrerad form av mjölk, inducerar också denna effekt. Dessa proteinföreningar, kallade casomorfiner, kombinerat med den höga mängden fett och salt är vad som är ansvarig för den populära besattheten med ost. Ju mer du har desto mer du längtar efter - som utarbetats av naturen. "Behöver du mer information? Läs mer om hälsofördelarna med att ge upp mejeriprodukter.

Juice

"Även om juicing och saftrensningar är mycket populära just nu har processen använts för att göra juicestrimlarna till det mest fyllande näringsämnet - fiber - från den söta vätskan", förklarar Janel Funk, MS RD LDN. "Detta lämnar dig med en kaloriinnehållande dryck som spikar ditt blodsocker, vilket leder till en krasch som lämnar dig hungrigare. Studier har visat att våra kroppar inte längre är övertygade med kalorierna i juice i motsats till de från mat, så hålla fast med vatten för törst och hydratisering och äta hela frukter och grönsaker med fibern intakt. "Om du längtar efter något att dricka och inte ett mellanmål, prova den här idén från Rebecca Lewis, RD för HelloFresh: "Blanda de frukter och grönsaker som du planerade på juicing. Om du inte kan komma förbi all massa, försök att tillsätta lite proteinpulver eller ett nötsmörsmör. Det tillsatta proteinet och fettet verkar på ett sätt som fiber i att sakta ner absorptionen av livsmedel i blodet. "

Lågfett Yoghurt

"Medan yoghurt ständigt befordras som en super hälsosam mat, beror det verkligen på vilken du väljer att hålla dig full", delar Nutritionist Kayleen St. John, RD på Natural Gourmet Institute, en hälsovårdande matlagningsskola i New York City. "En typisk 6-uns frukt-på-botten yoghurt klockor i vid 150 kalorier, 6 gram protein, 1, 5 gram fett och cirka 25 gram socker. Den högre kolhydratbelastningen och mycket låg fetthalt gör att du letar efter mer att äta, även efter din sista sked. "Istället väljer du en vanlig yoghurt i grekisk stil som har dubbelt så mycket protein, och lägger till egen frukt, nötter och frön för extra fiber och antioxidanter. Hayim tillägger: "Dessa livsmedel, som ofta prydas som hälsosamma mellanmål, uppfyller inte oss och kräver inte masticering. Utan mastication känner vår kropp ofta inte tillfredsställd eftersom den skulle jämföras med livsmedel som kräver tuggning. De små fördelade kopparna satte oss också upp för katastrof och lät oss vilja ha mer fasta livsmedel. "Ta reda på om din gå till yoghurt gör skuren med de 11 bästa och värsta grekiska yoghurten för viktminskning.

Äggvitor

"Det finns en anledning att du kan känna dig hungrig strax efter din morgonvita omelett. Medan äggvitorer är en bra källa till protein ligger en stor del av de fördelaktiga fetterna, vitaminerna och mineralerna i äggets äggula, och en metaanalys från 2010 som publicerades i den amerikanska tidskriften Journal of Clinical Nutrition rapporterade att mättat fett inte var associerat med en ökad risk för kranskärlssjukdom, stroke eller kranskärlssjukdom ", delar St. John. "Det mättade fettet i äggulor bidrar inte bara till mättnad men är nödvändigt för hormonproduktion och kroppens absorption av vissa vitaminer och mineraler. Vitamin A (perfekt för hud och immunsystem), B-vitaminer för energi och kolin, som stöder hjärn- och muskelhälsa. "Vi höjer vår proteinskaka till St. John's friska pilgrimsfärd för att få äggulor tillbaka i stil för dieters.

Fat-Free Salad Dressings

"När vi tar tag i den fettfria flaskan tror vi att vi gör det bra valet", säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av WellNecessities. Inte fallet. "Dessa fettfria salladsdressingar kan laddas med salt och socker för att ge dem smak. Vi hamnar på att hälla mer, se till att varje bit sallad i vår sallad är doused. När salaten är över, gör saltet och sockret dig obehagligt och längtar efter mer. "Exakt vad salatförbandet hoppas på, men inte din platta magsdiet.

Mat märkta "hälsosam"

"Vi tenderar att överskatta de livsmedel som är märkta hälsosamma, enligt en ny rapport som publicerades i Journal of Association for Consumer Research, " varnar St.John. "Det här tenderar att få människor att beställa större portioner och känna sig mindre fulla efter att ha ätit mat som präglas som frisk. Den exakta orsaken bakom det är oklart, men det är sannolikt att det inte är medvetet att programmera oss själva för att relatera ohälsosam mat till mättnad. Var försiktig med etikettkraven och kontrollera alltid ingredienslistan innan du köper (Kolla in 8 ingredienser som du aldrig vill se på dina näringsetiketter!).

Socker

Socker och alla dess motsvarigheter (från artificiella sötningsmedel till organiskt rørsocker och allt däremellan) är mycket beroendeframkallande på grund av dess associerade ökade dopaminfrisättning. "Med tanke på att vi evolutionärt är utformade för att söka sötma för att överleva och att högkoncentrerade sockerkällor är allestädes närvarande i oändliga kvantiteter, har sockerberoende blivit alltmer utbrett och en stor bidragsyter till vår nuvarande globala hälsokris", säger Hever . "Raffinerade och bearbetade sötningsmedel är oförsonliga i sin förmåga att locka dig att överdriva och ändå ge inte mättnad, mättnad eller näring." Skär inte av frukt, men: "Hela matkällor för socker, som frukt, är annorlunda eftersom frukten upprätthåller dess fiber och näringsämnen. Därför kan du snabbt konsumera ett par godisstänger eller dricka en stor kopp juice utan att känna dig full, men att äta 10 äpplen eller päron skulle vara utmanande, "tillägger hon. BONUS: Missa inte dessa mer än din dagliga tillägg 35 Restaurangartiklar med galen höga sockerhalt!

Granola barer

"Traditionella granola barer är ofta gjorda av bara socker och hydrogenerade oljor och är tom för protein (de saker som fyller dig)", delar Hayim. "De är ofta lägre i kalorier än en traditionell måltid och tjänar inte som en måltid ersättning. Smaken är bara tillräckligt för att bota din aptit, men lämnar dig långt ifrån. "Vill du brinna upp utan hungersnöd? Prova en av dessa 7 proteinstång recept för viktminskning.

Ketchup

Tänk två gånger innan du smeder på detta stygga kryddor på dina bakade sötpotatisfries eller blandar med din frukost äggrätt. "Ketchup eller någon mat som är gjord med hög fruktos majssirap (HFCS), kan göra din aptit fortsätta att växa starkare. HFCS avbryter kroppens ämnesomsättning och saktar ner produktionen av leptin (vilket hjälper oss att känna oss fulla). Som ett resultat finns det inget meddelande som skickas till kroppen som du är full och att det är dags att sluta äta, "varnar Hayim.

muffins

"Har du någonsin haft en jätte blåbärmuffin, bara för att hitta dig var hungrig direkt efter?" Frågar Hayim. Varit där gjort det. "Även om det kan laddas med kalorier, blir det nästan helt av socker. Detta socker smälter snabbt och absorberas, så att din kropp svälter för mer. "Yikes!

Sugary Cereals

"Många socker-sötade spannmål saknar fiber och protein, två näringsämnen behöver du först på morgonen för att hålla blodsockret stabilt och undvika en sjuka krasch i mitten av morgonen", säger Funk. "Pairing din sugary spannmål med fettfri mjölk betyder att du saknar ut övermättande fett för att hålla dig full också. Leta efter spannmål med mer än fem gram naturligt förekommande fiber per portion, och skimp inte på fettet eller proteinet. Se upp för diet-vänliga, kalorier med lågt kaloriinnehåll också. Även om de är låga i socker och kalorier, tenderar de också att vara låga i fiber och protein, säger hon. Prova en av de 11 bästa spannmålen för viktminskning!

Raffinerad spannmål

AKA vitbröd, crackers, etc. "Fiber plus vatten är lika med" bulk ", erbjuder Hever. "I din kost främjar bulk från fiberrika hela livsmedel mättnad och mättnad. Eftersom fiberen avlägsnas när den raffineras, kan dessa livsmedel lätt ätas i överskott. Det är därför som att tugga dig igenom en brödkorg är väldigt lättare än att avsluta en skopa med brunt ris. "Älskar bröd? Vi vet, vi vet också oss. Så här är 20 hemligheter för att äta bröd utan att bli fett.

Salty Snacks

"Det är sant att du aldrig kan äta bara en. Det beror på att salta mellanmål innehåller alltför stora mängder natrium och saknar ofta fiber eller protein, säger St John. "Högsaltinnehållet i dessa livsmedel är uttorkning och kan lura din kropp till att äta mer av mellanmålet istället för att nå ett glas vatten. Bristen på protein och fibrer innebär att mellanmålet är kolhydratstarkt och obalanserat, vilket leder till en oundviklig blodsockernivå. "Hayim chimes i:" Hjärnskanningar visar att natrium triggar dopamin, neurotransmittorn i samband med njutning. Det betyder ju mer salt du äter, ju mer du vill ha det! "

Artificiella sötningsmedel

Nu är det här en matkategori du borde svära av helt och hållet. Och kom ihåg, bara för att det är "sockerfritt" ger dig inte licens att dyka in. Kontrollera alltid etiketten för att se om artificiella sötningsmedel släpptes in. "Artificiella sötningsmedel lura din hjärna för att tro att det blir en trevlig mat. När du inte äter den riktiga saken och din kropp väntar på det, kommer du sannolikt att vara kvar och begära att den söta maten ännu mer, säger Funk. Tillagt skäl att hålla sig borta? Konstgjorda sötningsmedel kan leda till buksmärta och obehag.

Kinesisk mat

Du föreställer inte saker när du tror att du är hungrigare än innan du äter efter att ha huggt ner på den där chow mien. "Kinesisk mat laddas ofta med MSG. Mononatriumglutamat används som smakförstärkare och finns i andra typer av livsmedel såsom soppor, bearbetade kött och mycket mer. En del undersökningar tyder på att kemikalierna i MSG orsakar en drastisk ökning av aptiten, vilket verkar lämpligt eftersom människor som konsumerar mest mängder MSG är mer benägna att vara överviktiga jämfört med dem som inte har MSG i kosten, "varnar Hayim.

Store-Köpte Soppor

Sant eller falskt: Soppor kan vara en stor vinst för snabb och effektiv viktminskning. Det är sant att när du gör din soppa från början (Behöver du inspektionen? Kolla in de 20 bästa någonsin fettburna sopporna.) När du plockar upp den i mataffären, är det vanligtvis inte så. "Soppor innehåller ofta mer natrium än någon annan mat. Natrium i dessa [till synes ofarliga burkar] orsakar den känslan av missbruk och vill ha mer och mer, säger Hayim.

Tuggummi

"Många dieters försöker tuggummi att tänka på att äta mat. Tyvärr fungerar inte detta trick normalt, säger Hayim. Pen chewers bör lyssna på: "Tuggningen verkar verkligen din kropp att maten kommer ner, vilket innebär att magsaften är beredda i magen. När ingen mat kommer ner, börjar magen churn med ingenting i den. Det orsakar inte bara smärta, men gör dig också mer medveten om ditt behov av att äta. "

Lågfibrer

"Många av de livsmedel som får oss att vara hungriga strax efter att vi har ätit dem är alltför bearbetade, raffinerade och avlägsnade fördelarna med fiber", säger Lewis. "Och varför är fiber så viktigt? Eftersom fiber är det som saktar absorptionen av de livsmedel vi äter från magen in i blodomloppet. När maten är låg eller fiberlös, reser de snabbt genom magen och in i vårt blod vilket orsakar den galna blodinsulinspetsen. Insulin frigörs för att starta matsmältningsprocessen och avlägsna sockerarterna från blodet (var om de förbli farliga). Så att äta mat som påskyndar insulinsvaret är de som hamnar på att göra oss hungrigare på lång sikt. "Se till att ditt kök är fyllt med de 11 bästa fibrerna för viktminskning, pronto!

Bagels och croissanter

"Även om båda dessa alternativ verkar vara trevliga i storlek och tillfredsställande, består de av vitsocker och mjöl. De har ingen fiber eller näringsämnen, säger Hayim. "Som ett resultat hoppar blodsockret högt och kommer sedan att krascha ner, vilket gör att du känner dig hungrigare än innan du började dessa behandlar." Behöver du en annan anledning att ge upp bagels? Nämnde vi att de kan innehålla humant hår i form av L. Cysteine?

Frukt Smoothies

Om du gillar pina coladas och gå vilse i en kaloribombad blendervirvel, gå direkt framåt. Alla andra? Hoppa över dem. "När smoothies har inget protein eller grönsaker, är de bara fruktos. Resultatet är en snabb ökning av blodsockret, följt av en krasch. Dessutom är de vanligtvis för låga i kalorier för att faktiskt fylla dig och tvinga dig att vilja ha mer mat efter ", föreslår Hayim. I stället väljer du en av dessa 56 bantnings smoothies vi kan inte få nog av ASAP.

Alkohol

Okej, vi vet, vi vet. Det är inte en mat. Men det är värt en påminnelse om att det kommer att påverka din hunger allvarligt: ​​"Våra kroppar har ingen kapacitet att lagra alkohol (till skillnad från vår obegränsade kapacitet att lagra fett). Processen att ta bort alkohol från vår kropp får oss att snabbt springa genom vår lagring av glykogen (som oftast kommer från kolhydrater). Så när vi dricker i överskott (mer än 2 drycker för kvinnor och mer än 3 drycker för män), vi längtar efter kolhydrater för att ersätta butikerna av glykogen förlorad för alkohol ", förklarar Lewis. "Tyvärr, med den nedsatta domen, orsakar alkohol också - dessa begär är ofta för fel typ av kolhydrater. enkel, bearbetad och stekt. "Drick i mått och om begär begär efter en för många, " Räcka för hälsosamma, komplexa kolhydrater (som nötter och frön) som är tillgängliga för den sena natten mellanmål. "

Drive-Thru Fast Foods

Fortsätt att köra rätt längs om du vill hålla fast vid den platta mage kroppen du har jobbat så hårt för. "Dessa mycket bearbetade livsmedel är fyllda med saker som konserveringsmedel, transfetter, HFCS och salt. Anledningen till att du bör bry dig om detta är att konserveringsmedel och transfetter avbryter vår mags förmåga att kommunicera med vår hjärna, förklarar Lewis. "Satiety-relaterade hormoner och neurotransmittorer i hjärnan är inte producerade, och därför förlorar hjärnan sin förmåga att känna igen att vi är fulla, så vi fortsätter att äta mer. Och allt som tillsatte salt i snabbmat gör att våra kroppar behåller vatten, vilket gör att vi känner oss uttorkade och uppblåst. Ofta när vi tror att vi är hungriga är det bara våra kroppar som påminner oss om att rehydrera! "

Livsmedel kan du enkelt överdriva

"Overeating leder till mer överspädning. Överdriven konsumtion av kalori-täta livsmedel stimulerar ett svar i din hjärna som liknar opiater, vilket främjar beroendeframkallande beteende, säger Hever. Försök med en av de bästa matvarorna för att bekämpa övermålning, eller sök professionell hjälp om du tror att du kan lida av en överdriven fråga.

Donuts

Om vi ​​hade en dollar för varje gorgeously-styled munk såg vi på Instagram, vi hade nog tio gratis Crossfit-klasser. Lita inte på, även av hälsosammare (en vegansk munk kan fortfarande vara friterad och fylld med socker). "Det är ingen överraskning munkar görs helt av socker. Donuts bryter ner i socker, vilket gör att pojken släpper ut mer insulin. När det finns mycket insulin kommer för mycket av sockret i cellerna och lämnar inget för ditt blod. Resultatet är faktiskt ett lågt blodsocker som gör att du känner dig hungrig strax efter konsumtionen. "C'mon, det är därför de har alla dussintals erbjudanden, ändå. Styra klart.

Din Craving Wannabe Twin

Någonsin undrar hur ett enkelt begär som är superspecifik kan ibland spiral ur kontroll när du når något annat? "Om du längtar efter något och försök att kväva det begäret med något annat, kommer du sannolikt att fortsätta söka efter den ursprungliga maten du önskade", säger Hever. "Således är det oftast bättre i det långa loppet att ha en liten servering av vad det är du vill ha så att du kan fortsätta med din dag. Med andra ord, om du verkligen vill ha choklad, har du en kvadrat med mörk choklad istället för att äta fettig chokladglass. "