Sanningen är att du inte behöver döda dig själv med en "detox" -regim detta nytt år för snabb viktminskning eller för att rensa din kropp av skadan du över semestern. Goda nyheter är din lever och njurar gör ett mäktigt bra jobb på den rena saken utan juice, fasta eller konstiga sammansättningar. Och det finns en handfull mat-läckra-med imponerande avgiftnings- och bantningsegenskaper, inklusive te, som jag gjorde hörnstenen i The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, som testpanelisterna förlorade 10 pund. Så håll ättika och cayenne och ge dig själv och rensa bort punden, tortyrfri, med min nya plan - och de läckra matarna nedan!
The Fat Zapper
Grapefrukt
Istället för att översyna hela din kost i ett försök att smala ner för nyår, äter du bara en halv grapefrukt före varje måltid. Denna taktik kan hjälpa dig att smälta dina medelstor upp till en tum i bara sex veckor enligt en studie som publicerades i tidskriften Metabolism . Forskarna tilldelar de kraftfulla effekterna på grapefruktens fett-zappande fytokemikalier. Men det är inte allt! En annan studie utförd av japanska forskare fann att doften av grapefrukt kan "slå på" kalorifrittande bruna fettceller, vilket förbättrar fettfördelningen samtidigt som aptitnedgången minskas. Låter som en bra anledning att lägga till den i vår vårrengöringsdiet till oss. Frukten kan interagera negativt med vissa mediciner, men så kolla in med din MD innan du hänger i citrus aptitretare.
2
The Belly Deflator
Hibiskuste
Om du har hållit dig varm hela vintern genom att sippa på soppa, kan dina byxor känna sig täta. Lys upp! Du har förmodligen inte packat på pund om du i allmänhet håller fast vid en hälsosam diet. du är bara uppblåst från alla salta buljonger. När du konsumerar mycket natrium behåller kroppen vätskor, vilket resulterar i en tjusig mage. Lyckligtvis finns det en enkel lösning: Sippa lite hibiskuste, vid de viktigaste tiderna som anges i 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Om du gör det kommer din pooch att dämpas. Flavonoiderna i hibiskusplantan motverkar uppblåsthet genom att påverka hur aldosteron, hormonet som reglerar vatten och elektrolytbalans påverkar kroppen.
3
Magsättaren
guacamole
Tänk på guacamole som utsettschaufför för ditt matsmältningssystem. En studie i Journal of Agricultural Food Chemistry analyserade effekterna av att mata 22 olika frukter till en grupp råttor med leverskador orsakad av galaktosamin, ett levertoxin. Den frukt som visade sig vara mest fördelaktig? Du gissade det: avokado. Cilantro, den smakliga ört som ger guac sin distinkt smak, innehåller en unik blandning av oljor som skickar ett "simmer ner!" -Meddelande till en upprörd mage. Faktum är att dessa två oljor (särskilt linalool och geranylacetat) är så kraftfulla att de har visat sig ha en positiv inverkan på irritabelt tarmsyndrom (IBS), enligt en studie som publicerades i tidskriften Digestive Diseases and Science . (Det finns enkla sätt att njuta av det på gång också. Kolla in Wholly Guacamoles 100 kaloripaket och resten av vår lista över de 50 bästa mellanmålen för viktminskning.) 4
The Belly-Fat Buster
Vitt te
Alla te hjälper till att lugna dina nerver, men vitt te, en del av The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, packar en speciell en-två slag som faktiskt kan attackera magefett. En studie som publicerades i tidskriften Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller). Teens kombination av koffein och epigallocatechin-3-gallat (EGCG) verkar ställa fettceller upp för nederlag.
5
Smärtskyddet
Gurkmeja
Du kan lägga ett ispaket på ditt bankande huvud, men för att få samma antiinflammatoriska effekt i hela kroppen, beställ karry. Curcumin, en förening som härrör från den ljusorange spice-gurkmejan, fungerar som en kraftfull antiinflammatorisk i levern, visar forskning. En studie i journalen Gut som kompletterar med curcumin kan avsevärt minska gallvägsblåsningen och hämmad ärrbildning (fibros) genom att störa kemiska reaktioner som är involverade i inflammatorisk process.
6
Hangover Cure
Sparris
När du är huddled över en tallrik med oljig diner mat, begging Hangover Gods för förlåtelse, fråga servitören för en sida av ångad asparges. Enligt en studie i Journal of Food Science kan aminosyrorna och mineralerna som finns i asparges lindra baksmälla symptom och skydda leverceller mot toxiner. Veggspjällen är också en naturlig diuretik, som hjälper till att spola ut de överflödiga toxinerna från ditt system. 7
Kolesterol Buster
Collard Greens
En stapelgrönsak av södra matlagning, collard greens har en otrolig förmåga att rensa ditt system med överflödigt kolesterol, speciellt när det ångas. En nyligen genomförd studie publicerad i tidskriften Nutrition Research jämförde gallsyrabindningskapaciteten för ångad collardgröna till kolestyramin, ett kolesterolsänkande läkemedel. Otroligt förbättrade kollarna kroppens kolesterolspärrprocess med 13 procent mer än läkemedlet! Håll bara den arterie-täppa stekt kycklingen. Och klicka här för de väsentliga 30 Foods That Melt Love Handles!
8
Avgiftaren
Citronvatten
Börja varje dag genom att göra en stor kruka med "spa" vatten fyllt med skivad hel citroner, och gör en punkt att smita dig igenom minst 8 glas före sänggåendet. Citrusfrukter är rika på antioxidant-de-limonen, en kraftfull förening som finns i skalen som stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, enligt Världshälsoorganisationen.
9
The Artery Plumber
Vild lax
Om du slutar röka är ett nyårsupplösning, lägg till en sida av lax. Forskare säger att en hälsosam kost rik på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror kan hjälpa till att reversera arteriell styvhet - en vanlig bieffekt av rökning, som, som en knäppt slang, hämmar flödet av rengörande blod genom artärer och vitala organ . En tre veckors studie i International Journal of Cardiology hittade rökare som kompletterade med bara 2 gram omega-3 per dag - vad du hittar i en 4 ounce del av laxsåg markerad förbättring av artärernas elasticitet, möjliggör ett hälsosamt blodflöde. (Se bara till att du köper vilda versioner. Ta reda på varför i vår exklusiva rapport om de 8 skälen du aldrig bör beställa laxen.)
10
Cellregeneratorn
Beets
Medan vi inte skulle rekommendera en hård kärna, matfri detox för att göra oss redo för nyår, lägger vi till några naturligt avgiftande betor på din tallrik en strategi som vi kan komma bakom. Dessa juveltonade rötter innehåller en typ av antioxidant som kallas betalains som hjälper till att reparera och regenerera celler i levern, kroppens primära detoxcenter. Om du har spritat för att hålla dig varm (ingen bedömning är heta toddies läckra), kan din lever känna sig överarbetad. Beets ger det lite stöd så att du är redo för det fina partyschemat kommer våren.
11
The Skin Glower
Sötpotatis
Om du redan känner dig lite pasty från vintern, laga lite sötpotatis. Du får en solkusad hudfärg från karotenoiderna, ett organiskt pigment som ger spuds deras orange färg. Men nej, du kommer inte att se ut som en Oompa Loompa-vi lovar. Med tanke på valet mellan en riktig sol och en glöd som orsakats av kost, föredrog studiedeltagarna karotenoidkomplexet. Bara halvt medium potatis med huden ger 200 procent av ditt dagliga rekommenderade karcinoidintag, så äta upp!
12
Metabolism Booster
Senap
En av de bästa metabolismförstärkande ingredienserna där ute ligger troligen redan i ditt kylskåp: senap. Äta bara en tesked av sakerna - för bara 5 kalorier - kan öka din ämnesomsättning med upp till 25 procent i flera timmar, enligt engelska forskare. Smörja lite av spredningen på en kalkonsmörgås, borsta några på en fiskfilé innan du bakar, eller använd den som en köttminasvin. Eftersom äta protein kan också öka din kaloriförbränning, är det att kombinera dem med en dubbel whammy! 13
Den aptitdämpande
Spenat
Lägg till lite spenat på din tallrik för att avvärja hungern naturligt. Grönens membran innehåller en kraftig aptitdämpande förening som kallas thylakoider. En kopp spenat är super-låg kal, så fortsätt och lägg till lite på din frukost smoothie, morgon omelett eller lunchtid smörgås att fylla upp utan att fylla ut.
14
Vattentanken
bananer
Oavsett hur tonat din mage faktiskt är, bloat kan förvisa din abs från syn. Lyckligtvis är det lika lätt att slå tillbaka mot gas och vattenhållning som att bita i en banan. Att äta frukten två gånger dagligen som ett måltid före måltiden kan minska mageblåsan med 50 procent enligt forskare! Bananer har två supermakter som hjälper smala magen: de ökar uppblåstande bakterier i magen och ger en hälsosam dos kalium, vilket kan bidra till att minska vätskeretentionen. Översättning: Du kommer att shimmy in i de söta våren mode med självförtroende. Och klicka här för att se 21 Fantastiska saker Bananer gör till din kropp!
15
Hudskyddet
tomater
Att konsumera livsmedel som är höga i antioxidanter, som tomater, kan faktiskt avvärja hudskador från insidan ut. Studie deltagare som åt fem matskedar av tomatpasta per dag hade 33 procent mer skydd mot solbränna än en kontrollgrupp, i en brittisk journal of dermatology studie. Oroa dig inte, du behöver inte ner det rakt. Leta efter lågnatriumsorter för att hålla uppblåst i sjön och lägg det till soppor, grytor, såser eller omeletter för en träff av Medelhavet smak. 16
The Towel Mover
Kiwi
Om du har tröga tarmar eller lider av kronisk förstoppning, kan du vara idrottande lite av en mage. Medan du säkert har hört att tillsats av fiber till din diet kan vara till hjälp, kanske du inte vet att få källor till näringsämnet är lika effektiva som kiwi. Patienter med Irritable Towel Syndrome (IBS) som åt två kiwi per dag i en månad hade mindre förstoppning och en allmän minskning av IBS-symtom än de som inte studerade av forskare i Stillahavsområdet. Tillsätt den kraftfulla frukten till din havregryn, släng den i smoothies eller kombinera den med andra frukter i en lätt och uppfriskande sallad.
17
Oxidiseraren
Kalla potatisar
Om du vanligtvis äter dina potatisar varma, saknar du spudens superfettskyddsbefogenheter. När potatis kokas och kyls sedan i kylskåpet blir dess smältbara stärkelser till resistenta stärkelser genom en process som kallas retrogradation. Som namnet antyder måste kroppen arbeta hårdare för att smälta resistent stärkelse, vilket främjar fet oxidation och minskar bukfett. Om tanken på att äta kall spuds rakt inte är aptitretande, överväg att använda dem för att göra en potatisallad. Efter att ha bakat Yukon Gold eller röda potatis i ugnen, låt dem svalna och skär dem sedan i små skivor. Klä dem med Dijon senap, fräsch paprika, hackade gröna lök, dill och vanlig grekisk yoghurt (dess probiotika kan hjälpa till att förvisa uppblåsa, så det är en vinn-win). Blanda sedan allt ihop och sätt i kylskåpet för att svalna innan det konsumeras. För att gå ner i vikt ännu snabbare, missa inte dessa 40 sätt att gå ner i vikt på 4 sekunder.
18
Lever Fixer
mandlar
Downing dessa vinter cocktails gör dig mer än tjock och hungover; De fettreserver som byggs upp runt din lever efter veckor av ömhet och dricka ger dig ökad risk för levercancer. Men bara ett par små handfullar en dag med vitaminförpackade mandlar kan hjälpa till att rensa utlagret ut, enligt en ny studie från Journal of the National Cancer Institute . Forskare hittade ett klart inverst svar mellan vitamin E-intag och leverkreftrisk; de som konsumerade de mest ca 16 mg, eller cirka 15 mandlar, visade en 40 procent lägre risk för levercancer än de som konsumerade mindre. 19
Fiber-Izer
Kronärtskocka
Du gick ut på en lem och köpte en tätt liten klänning till din väns vårbröllop - det är en storlek för liten. Vilken bättre motivation att gå ner i vikt, eller hur? Nu har du en och en halv månad för att krympa din midja. Freak inte ut. Här är din spelplan: Istället för att översyna hela din kost, lägg bara en kronärtskocka till din middagsalad. För varje 10 gram fiber du äter dagligen, bär din mitten nästan 4% mindre flab enligt forskare. Bara en kronärtskocka hjälper dig att slå dagens näringsmässiga märke och titta på trimmen som någonsin på din väns stora dag! För mer fettblästringstips, klicka här för 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!
20
Gaspassaren
baljväxter
Medan du äter något som kan ge dig gas för att smala ner för våren kan det låta kontraintuitiv, det är faktiskt en solid strategi. I en fyra veckors studie konstaterade forskare att deltagare i studien som åt en kaloribegränsad diet som inkluderade fyra veckotvisningar av baljväxter förlorade mer vikt än de som hade en kaloriekvivalent diet som inte omfattade bönor, troligen på grund av bäckens höga fiber innehåll. För att skörda fördelarna hemma, lägg till linser, kikärter, ärtor och bönor i din veckovisa kost. Det var de exakta typerna av baljväxter deltagarna åt i studien.
21
Gets-Things-Going
Havre
Havre är en rik källa gut vänlig fiber. En kopp havre levererar 16 gram fibrer, inklusive olösliga, som matar friska bakterier i magen och en löslig typ som kallas beta-glukan. Bonus: Havre innehåller också den antiinflammatoriska föreningen avenanthramid, som kombineras med beta-glukan-hjälp förhindra fetma-relaterade hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Och forskning i Journal of the American College of Nutrition föreslår att havregryn kan vara den mest påfyllda frukosten i spannmålsleden, vilket resulterar i större och långvariga känslor av mättnad än färdig att äta frukostflingor. Njut av några med en kopp av viktminskningstee-välj en decaffinerad en från den här listan över 21 bästa någonsin te för viktminskning.
22
Hormontontrollören
björnbär
En kopp antioxidantrika björnbär packar i 7, 6 gram fiber! Bonus: Genom att kombinera de två, utlöser du din tarm för att producera butyrat, en fettsyra som minskar fettproblem i hela kroppen. I en kanadensisk studie upptäckte forskare att de vars dieter kompletterades med olöslig fiber hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger. Skjut pund enkelt - och i minuter - genom att laga mat på dessa viktiga, läckra och beprövade recept för övernattning över natten som hjälper dig att gå ner i vikt.
23
The Almond Alternativ
Solrosfrön
Sjuk på nosning på mandel? En kvart kopp servering av solrosfrön är drygt 200 kalorier och ger 3 gram fiber. Plus, solrosfrön ger ett hälsosamt och fyllande tillägg till vilken kost som helst, som serverar en rättvis andel magnesium, ett mineral som håller blodtrycket normalt, upprätthåller stadig hjärtrytm och hjälper till att öka lipolysen, en process genom vilken kroppen släpper ut fett från sina butiker . Prova att slänga dem i havregryn och sallader för extra crunch.
24
Chokladburen
Kakao pulver
Om du är en chokladmissbrukare, har vi några bra nyheter! Kakaopulver, den råa, obehandlade formen av kakaopulver, är ett utmärkt sätt att bekämpa uppblåsa och smyga mer fiber i din kost - samtidigt som du tystnar dina chokladbehov. När de kallare månaderna närmar sig, försök att blanda två matskedar av kakaopulver i varmt vatten för en hälsosam fyllningspinning på varm kakao som packar i 4 gram fiber. Vi gillar Rapunzel Organic Cacao Powder eftersom det inte har genomgått alkalisering, en process som eliminerar hälsofördelarna med kakaobönan.
25
Detoxvatten
Detox Waters
Vad händer om det var ett enkelt sätt att platta din mage - nästan direkt - utan att räkna med kalorier, svettas i gymmet eller prova den nya shapewear-trenden? Det finns: Detox vatten. Svettning av stress och tilltugg på arbetsdagen är en otvetydigt hälsosam vana, som försöker äta bra för din kropp. Men irriterad vattenvikt kan klamra sig i magen genom den renaste dagen av äta och den mest intensiva träningspasset, och det är där vatten kommer in. Det är ingen hemlighet att chugging plain H2O kan vara mindre än stimulerande, men det finns roliga sätt att göra detta hälsosam vana mindre av en syssla. Vissa frukter har avgiftningsegenskaper i deras kött och skal. skiv dem helt i ditt vatten för att skörda fördelarna och slå din vattenintagskvot med en infusion av smak. Vi avrundade några av de mest utsökta sätten att dricka upp och avblåsa från friska Instagrammer för att inspirera dig att vara kreativ med din nästa vattenflaska påfyllning-klicka här för de 14 bästa detoxvattnen som förbjuder blod!
