Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder, skulle du använda det?
Jo, den makt är din. Med den enkla tryckknappen kan du göra din kropp till en hypereffektiv fettförbränningsmaskin genom att revolvera din ämnesomsättning, toning och definiera dina muskler och stänga av de gener som bidrar till fettlagring och myriad kroniska hälsofrågor.
Allt du behöver är en mixer och recepten i Zero Belly Smoothies, boken # 1 på Amazon den här helgen!
Zero Belly Smoothies är växtbaserade proteindrycker som har visat sig göra en dramatisk inverkan på människors liv på så lite som 72 timmar. De hjälper till att platta din mage, läka upp matsmältningssystemet och avlägsna oönskat fett på bara några dagar. Allt du behöver göra är att blanda dem och dricka dem.
Jag vet att dessa smoothies kommer att fungera för dig, och snabbt, för jag har sett dem jobba för så många andra. Tänk på fallet med Fred Sparks. En 39-årig akut-svar rådgivare från Katy, Texas, Fred drack Nero Belly Smoothies som en del av hans viktminskningsprogram. "Jag märkte resultat i den första veckan", säger han. "Det var verkligen fantastiskt." Fred förlorade 21 pund och 5 tum av hans midja under de närmaste sex veckorna.
Ohio's Martha Chesler, 52, som förlorade 21 pund och 7 tum av hennes midja på mindre än 40 dagar, hade samma erfarenhet. "Jag såg resultatet omedelbart, " säger hon.
Faktum är att i vår ursprungliga Zero Belly Test Panel av mer än 500 män och kvinnor förlorade många upp till 16 pund under de första 14 dagarna. Nu kan du uppnå resultat som dessa ännu snabbare med den här noggrant skapade, mycket effektiva samlingen av Zero Belly Smoothies .
Här är bara ett urval av de fantastiska viktminskningsdryckerna som du hittar i boken Zero Belly Smoothies, tillgänglig på Amazon genom att klicka här!
FRUITY SMOOTHIES
Frukt är som människor: De kommer i alla slags former, storlekar, färger och stilar, och alla har sitt eget temperament. Vissa är så söta att du knappt kan stå på det, andra så bittera undviker du dem till varje pris. Men oavsett deras individuella kvaliteter har alla frukter något att erbjuda och förtjänar vår yttersta respekt.
Som sagt, mina favoriter är röda frukter. Medan det finns studier som knyter nästan alla typer av frukt till någon form av hälsovinst, tenderar de flesta bevisen att stapla upp runt frukter som är röda eller rödaktiga, som lila eller orange frukter. Till exempel fann en studie i tidskriften Metabolism att man äter en halv röd grapefrukt före en måltid kan bidra till att minska visceralt fett och lägre kolesterolnivåer. En annan studie visade att tårkörsbär reducerar magen fett; blåbär, jordgubbar och hallon har också kopplats till sämre bukfettansamling.
Så medan ett antal olika frukter kommer upp i Zero Belly Smoothies, förvänta dig att många av dina smoothies från det här kapitlet ska ha en cool röd eller lila nyans. Det är ett tecken på att du får en enorm slag av antioxidanter och fettkämpande fibrer.
Alla recept gör en servering.
APPLE PI
Shutterstock Rosa Lady äpplen är bland de mest näringsrika sorterna, enligt en studie vid University of Western Australia. Denna smoothie kombinerar äpplet med vanilj- och kanelsmakar för att ge dig en unik höstfruktdryck.
¼ frusen banan
½ Rosa Lady äpple med skal, fröad och kvartad
½ kopp osötad mandelmjölk
1 tesked linfröolja
3, 14 streck med mark kanel
1 skopa vanilj växtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt men rekommenderat)
NÄRING: 273 kalorier / 7, 4 g fett / 27 g kolhydrater / 5, 5 g fiber / 15 g socker / 26 g protein
"PEACH OUT" PEACH OAT COBBLER
Shutterstock Som en ljus sommarskål med havre-det här är komfortmat i ett glas. Om inte det är augusti och persikorna i skogen är perfekta, väljer du frusna persikor istället. Vanilj i proteinpulveret kommer att kombinera med persikorna för en ljus, varm och hjärtlig dryck.
½ persika
½ frusen banan
2 msk rullad havre
½ kopp osötad mandelmjölk
1 tesked linfrön
1 skopa vanilj växtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 277 kalorier / 4 g fett / 33 g kolhydrater / 6 g fiber / 14 g socker / 28 g protein
GINGER MAN
Ät detta, inte det! Ginger packar höga nivåer av hälsofrämjande fytonäringsämnen. Men använd fräsch ingefära: Chansen är att du köpte den pulveriserade ingefära i ditt skåp för tre år sedan när du gjorde en pumpa paj, och det har förlorat kraft sedan dess. För att hålla fräsch ingefära till hands, bryt den i små bitar och frys den och låt sedan avfrostas före rivning.
½ kopp frusna jordgubbar
¼ frusen banan
1 kopp osötad mandelmjölk
1 matsked fräsch ingefära, skalad och hackad
1 tesked linfrön
Dash med peppar
1 skopa vanlig växtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 264 kalorier / 5 g fett / 26 g kolhydrater / 6 g fiber / 11 g socker / 29 g protein
JORDBRUKSPISTACHIO CREAM
Shutterstock De Hulk-färgade nötterna har sina egna speciella fettförbränningsegenskaper. I en nyligen genomförd studie följde två grupper nästan identiska diet- och träningsregimer; En av grupperna matades emellertid osaltade pistaschötter, medan den andra gruppen inte var. Förvånansvärt nog, förlorade pistaskkoncernmedlemmarna mer magechub och visade bättre förbättringar i blodsockernivåerna och kolesterolnivåerna än kontrollgruppens deltagare.
½ kopp frusna jordgubbar
¼ kopp pistaschmandlar
½ avokado, skalade, pitted och quartered
3 isbitar
1 tsk vanilj extrakt
1 skopa vanilj växtbaserat proteinpulver
Vatten för att blanda (nödvändigt)
NÄRING: 266 kalorier / 9 g fett / 18 g kolhydrater / 5 g fiber / 8 g socker / 30 g protein
BANANA SPLIT
Shutterstock Alla hjärtans dag i ett glas. Underskatta inte de mörka chokladens helande egenskaper - det är inte där som en gimmick. När du kombinerar frukt och mörk choklad (minst 70 procent kakao), accelererar du frisättningen av butyrat, en förening som tillverkas i tjocktarmen, som berättar att dina fettlagringsgener slappnar av.
1 frusen banan
4 färska körsbär, pitted
2 mörka chokladkorgar
1 tsk vanilj extrakt
½ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa vanilj växtbaserat proteinpulver
2 isbitar
Topping: 1 mer körsbär
NÄRING: 280 kalorier / 3 g fett / 35 g kolhydrater / 6 g fiber / 17 g socker / 28 g protein
GRÖNA SMOOTHIES
När du tänker på gröna drycker tror du förmodligen först om gröna juice. Juice har varit en vansinnigt varm närings trend sedan Beyoncé hävdade att använda Master Cleanse för att bli redo för Dreamgirls .
Att hoppa i en saftstång för en kall kopp strängsprutad kalejuice kan vara allt raseri, men när det gäller både näringspåverkan och viktminskning, kan juicer inte hålla ett ljus till smoothies. För det första använder de flesta kommersiella juicer äppeljuice, vilket är en socker med låg sockerhalt. (Det mesta av näringspåverkan av ett äpple är i sin hud, inte den vita massan där det mesta av saften extraheras.) För det andra slipper juicing all den naturliga fiberen ur produktionen, vilket är som att avlägsna den politiska backstabbing ur House av kort: de grova grejerna är vad som gör det bra. Och för det tredje saknar juicer fett och protein; utan dessa viktiga delar får du inga fettförbränning, metabolismstödande fördelar.
Nästa gång du vill dricka dina grönsaker, blanda upp ett av dessa allvarligt näringsrika recept från boken Zero Belly Smoothies .
Alla recept gör en servering.
LEMON KALE PROTEIN DETOX
Shutterstock Att sätta citron i din blender är som att ta ut en näringsförsäkring för din smoothie. Det beror på att en betydande andel av antioxidantpolyfenoler i vilken mat eller dryck som helst bryts ner innan de når din blodomlopp. Men forskare vid Purdue University upptäckte att tillsättning av citronsaft till ekvationen bidrog till att bevara polyphenolerna.
½ citron, skalad och fröad
½ frusen banan
1 kopp kale
½ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa vanlig växtbaserat proteinpulver
3 isbitar
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 254 kalorier / 7 g fett / 20 g kolhydrater / 5 g fiber / 10 g socker / 30 g protein
SPRIG OF PARSLEY
Ät detta, inte det! Detta är världens mest förbisedda superfood: Studier visar att persilja faktiskt är tätare med näringsämnen än kale, maskros grönsaker eller romantinsallat. Kombinera den med superhjältar som watercress och chia och du har en mäktig fettkämpande drink.
¼ kopp färsk persilja (inkludera stjälkarna)
½ kopp vattendrag
½ kopp frusna jordgubbar
½ frusen banan
1 tsk chia frön
1 skopa vanlig växtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 214 kalorier / 2 g fett / 22 g kolhydrater / 4 g fiber / 10 g socker / 28, 5 g protein
ROMAINE Around
Shutterstock Vi tänker på Romaine sallad som de spröda grejerna på botten av en Caesar-sallad, men det är en av de 10 närmaste grönsakerna runt, och högre i fiber än nästan alla andra sorters sallad. Och för att det är mest vatten, gör det här smoothie en riktig törstlösare.
1 kopp romaine sallad
½ kopp spenat
½ äpple med skal, fröad och kvartad
1 msk chia frön
½ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa vanlig växtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 280 kalorier / 5, 8 g fett / 27 g kolhydrater / 10 g fiber / 12 g socker / 201 g protein
HEMP CAT
Shutterstock Kombinationen av hampa och chia frön ger dig en superdos av omega-3 fettsyror. Och hampfrön, ger mer protein än till och med nötkött eller fisk.
¾ kopp baby kale
½ frusen banan
1 tsk hampfrön
½ matsked chia frön
½ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa vanilj växtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 270 kalorier / 6 g fett / 26 g kolhydrater / 6 g fiber / 10 g socker / 29 g protein
TEA FOR ONE
Jag kan inte rekommendera grönt te nog som en smoothieförstärkare. Faktum är att människor som dricker grönt te regelbundet har nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som inte gör det, enligt en tioårig taiwanesisk studie. Och EGCG, den unika ingrediensen i grönt te, kan deaktivera de genetiska triggarna för diabetes och fetma.
1 kopp grönt te
½ frusen banan
2 matskedar fräsch citronsaft
⅛ avokado
1 skopa vanilj växtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
245 kalorier / 6 g fett / 23 g kolhydrater / 5 g fiber / 11 g socker / 26 g protein
NUTTY OCH CHOCOLATELY
Har du någonsin hört talas om "hälsohaloen"? Det är en term som näringsexperter använder sig av att beskriva livsmedel som använder ett hälsosamt ord som naturligt på deras etiketter eller lägger till ingredienser som människor tycker är lika bra för dig ("Nu med chia!"), Men som verkligen är skräp på hjärtan.
Dessa smoothies är motsatt av den teorin. Dessa drycker är oerhört näringsrika med så mycket, eller mer, fiber, protein och hälsosam fett som alla andra drycker i hela boken. Men de verkar som om de är dåliga för dig. Hur kan drycker som verkar som om de kom direkt från glassaffären flata din mage så effektivt?
Det här är dryckerna som du piskar upp på en natt när du vill ha något för att tillfredsställa din glass jones. De är recepten du lutar på när dina barn klagar på att de vill ha något sött till efterrätt. Och de är de drycker du ska använda för att belöna dig själv efter en hård dag på jobbet eller i gymmet. Djupt, tröttande och läckert, smaker dessa fyllningar smidigare som dessert än vad de verkligen är - kraftfulla viktminskningsvapen, komplimanger av den nya boken, Zero Belly Smoothies .
Alla recept gör en servering.
DARK CHOCOLATE BANANA NUT
Ät detta, inte det! Fyra ord som kombineras för att låta som en jamsession i Ben & Jerrys hus. Banans densitet kommer att ha övertygat om att du dricker en milkshake, medan omega-3 i valnötterna kommer att hålla ditt sinne skarp och din mage lutar.
½ banan
1 tesked mörk chokladkaka (mjölkfri)
1 kopp osötad mandelmjölk
⅛ kopp hackade valnötter
6 isbitar
⅓ kopp chokladväxtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 229 kalorier / 11 g fett / 26 g kolhydrater / 7 g fiber / 10 g socker / 28 g protein "
CHOCOLATE DECADENCE
Bekännelse: Detta recept är anpassat från en av våra favoriter från Zero Belly Cookbook. Vi älskade det så mycket vi var tvungna att inkludera det här också. För 150-plus recept som smälter magefett först med mat du älskar - kolla in kokboken idag.
½ banan
¼ mogen avokado, skalad, pitted och quartered
¼ kopp svart bönor
½ kopp osötad mandelmjölk
¼ kopp choklad växtbaserat proteinpulver
6 isbitar
Vatten att blanda (valfritt)
300 kalorier / 9 g fett / 34 g carb / 11 g fiber / 9 g socker / 25 g protein
Chokladböna
Shutterstock Bönor? I en smoothie? Använd burk eller förkokt bönor för ett tjockt, jordat protein och fiberstans. En studie visade att människor som åt ¾ koppar bönor dagligen vägrade 6, 6 pounds mindre i genomsnitt än de som inte gjorde det, även om bönätarna tog in mer kalorier.
½ frusen banan
¼ kopp svart bönor
1 tsk muskatnöt
1 kopp osötad mandelmjölk
⅓ kopp växtbaserat chokladproteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 280 kalorier / 3 g fett / 31 g kolhydrater / 7 g fiber / 9 g socker / 31 g protein "
PEACHY KEEN
Shutterstock Som frukt går bananer och persikor polära motsatser: Bananer ger fiber och en rik konsistens, medan persikor lägger till antioxidanter för mycket få kalorier.
1 kopp frusna persikor
½ banan
1 kopp osötad mandelmjölk
1 tsk vanilj extrakt
⅓ kopp vanilj växtbaserat proteinpulver
½ kopp isbitar
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 287 kalorier / 3 g fett / 36 g kolhydrater / 5 g fiber / 22 g socker / 29 g protein
AB AV STÅL
Shutterstock En av mina favoritmandelbottnar är Justins. Den är gjord med torrbräda mandlar och lite hållbar olivolja som ger spridningen sin krämiga struktur. (De gör också helt naturliga jordnötssmörkoppar som gör att du fråga allt du trodde du visste om PB-chokladkombinationen.)
¾ fryst banan
2 tsk mandel smör
¾ kopp osötad mandelmjölk
1 scoop choklad eller vanilj växtbaserat proteinpulver
VÄLSMAKANDE
En smoothie kan vara en massa saker: en före- eller efter träning, en kall och uppfriskande törstlösning, en tjock och krämig efterrätt, en perfekt balanserad frukost. Men en sak som de flesta av oss aldrig tänker på när vi tänker på smoothies: tröstmat.
Dessa recept, från boken Zero Belly Smoothies, spelar ut ett nytt territorium i smoothie landskapet, en kulinarisk utgångspunkt i ett smakområde du kanske inte har övervägt. Medan dessa smoothies fortfarande är kalla och uppfriskande, kommer de att smaka mer som en salig soppa än en ljus pick-up.
TABASCO CHERRY
Ät detta, inte det! Den här har en spark till den, mjukad av körsbärs eftersmak.
½ kopp körsbär
½ frusen banan
1 tsk Tabasco sås
¼ kalk
¼ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa växtbaserat vanligt proteinpulver
3 isbitar
Vatten att blanda (valfritt)
NÄRING: 232 kalorier / 2 g fett / 28 g kolhydrater / 3, 5 g fiber / 10 g socker / 26 g protein
POTATIS? LJUV!
Shutterstock Bananer och sötpotatis ger båda stärkelse, men det är därför kaneln är där inne. Att tillsätta kanel till en stärkelsejord hjälper till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar, enligt en serie studier som skrivs ut i The American Journal of Clinical Nutrition .
½ kokt sötpotatis, kyld, avskuren
½ frusen banan
½ tesked kanel
1 kopp osötad mandelmjölk
1 skopa vanlig växtbaserat proteinpulver
NÄRING: 280 kalorier / 5 g fett / 34 g kolhydrater / 6 g fiber / 14 g socker / 28 g protein
HERR. BÖNA
Shutterstock Du kommer inte ens att smaka den hemliga ingrediensen här.
¼ kopp njurebönor
½ frusen banan
½ kopp frusna jordgubbar
4 mintlöv
1 kopp osötad mandelmjölk
¼ scoop växtbaserat vanligt proteinpulver
NÄRING: 340 kalorier / 4, 5 g fett / 53 g kolhydrater / 11 g fiber / 14 g socker / 24 g protein
FALL HÖST
Shutterstock Den nutty, rostade smaken av gröna te steg i härligt här som en bas för en läcker smoothie som får dig att påminna om din barndoms tacksägelser.
½ kokt sötpotatis, kyld, avskuren
½ banan
⅛ tsk muskatnöt
½ tsk kanel
6 medelstora basilika blad
¼ kopp grönt te
1 kopp osötad mandelmjölk
1 skopa vanlig växtbaserat proteinpulver
NÄRING: 283 kalorier / 5 g fett / 35 g kolhydrater / 7 g fiber / 14 g socker / 28 g protein
PUMPAKRYDDA
Ät detta, inte det! Till skillnad från pumpa krydda lattes du älskar, den här drinken har den faktiska pumpan i den. En tredjedel kopp pumpa ger protein, fiber, omega-3 fettsyror och 16% av ditt rekommenderade dagliga intag av C-vitamin - en näringsforskare säger att det är direkt relaterat till kroppens förmåga att brinna genom fett. Faktum är att en studie av forskare från Arizona State University visade brister av C-vitamin var starkt korrelerade med ökad kroppsfett och midjemått.
½ frusen banan
⅓ kopp pumpkinpuré
¼ tsk pumpa krydda
⅛ tesked vanilj extrakt
1 tesked linfrön
1 kopp osötad mandelmjölk
1 skopa växtbaserat vanligt proteinpulver
NÄRING: 292 kalorier / 5 g fett / 33 g kolhydrater / 7 g fiber / 14 g socker / 29 g protein
NUTRITIONIST FAVORITES
Den underbara saken om Zero Belly Superfoods är, det finns så mycket variation, det är bara kul att mixa och matcha dem. För det här valet, komplimanger av Zero Belly Smoothies, bad jag landets bästa näringsämnen att dela med mig deras favoritplanta-baserade smoothie, hålla maten i åtanke, och resultaten är alla läckra och näringsrika. Var uppmärksam på proteinantalet - om det är under 25 gram, vill du inte ha dem som en måltidskompensation, utan snarare ihop med en måltid.
Alla recept tjänar en om inte annat anges.
WAKE-UP CALL
Shutterstock av Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD och grundare och ägare av IronPlate Studios
½ kopp frysta blandade bär
Handfull spenat
8 uns osötad silkesmörmjölk
1 scoop växtbaserat vaniljproteinpulver (Reisinger använder VegaOne Vanilla Performance Protein)
NÄRING: 230 kalorier / 2, 5 g fett / 20 g kolhydrater / 5 g fiber / 7 g socker / 26 g protein
"Kombinera en lågkalori, mjölkslipade mjölkprodukter första gången på morgonen med en ungefär jämn del av högkvalitativt protein och bra kolhydrater är en bra start för alla som vill gå ner i vikt och vara friska. Börja dagen med en smoothie som denna kommer att dra din kropp ur det fasta tillståndet över natten och "kolhydraterna från friska, blandade bär i kombination med högkvalitativt protein ger dig snabb energi och proteinupptagning som din kropp behöver först på morgonen utan att vara "för mycket". "
COCONUT CASHEW PROTEIN SMOOTHIE
Shutterstock av Cassie Bjork, RD, LD av Healthy Simple Life
½ banan
1 matsked cashew smör
¼ kopp fulla tjock kokosmjölk
2 skumar mjölkfritt PaleoMeal proteinpulver
1 scoop av Espresso Dynamic Greens
2-3 isbitar
NÄRING: 315 kalorier / 21 g fett / 26 g kolhydrater / 4 g fiber / 9 g socker / 14 g protein
"Detta är mitt go-to smoothie recept för viktminskning eftersom det innehåller en balans mellan protein, fett och kolhydrater som främjar stabila blodsockernivåer och i sin tur kan din bukspottkörtel utsöndra ditt fettförbränningshormon, glukagon! Och det är så bra, du kan dricka en varje morgon och bli inte sjuk av den.
KALE RECHARGE SMOOTHIE
Shutterstock av Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
Med ett sådant lågt proteinantal skulle denna smoothie inte kvalificera sig som en ersättning för måltid, men det klarar sig bra med en omelett, som nutritionists föreslår. Serverar 3.
1 frusen, mycket mogen banan
¾ koppspenat, löst packad
¾ koppar lockig kale, stammar borttagna, löst packade
½ koppar morötter, hackad
1 tsk ingefära, riven
1 msk färsk persilja (eller koriander)
1 tsk limesaft
8 ounces vatten
4 isbitar
NÄRING: 58 kalorier / 0 g fett / 14 g kolhydrater / 3 g fiber / 5 g socker / 2 g protein
RASPBERRY CHOCOLATE SMOOTHIE
Shutterstock av Isabel Smith, MS, RD, CDN
½ banan
1 handfull spenat
½ kopp hallon
1 msk mandel eller cashewnötssmör
2 msk rå kakaopulver
10 uns osötad mandel, hampa eller kokosmjölk
1 skopa eller servera växtbaserat proteinpulver (valfritt)
NÄRING: (Med skopa av protein) 391 kalorier / 15 g fett / 38 g kolhydrater / 12 g fiber / 12 g socker / 34 g protein
NÄRING: (utan skopa av protein) 257 kalorier / 15 g fett / 32 g kolhydrater / 11 g fiber / 10 g socker / 8, 6 g protein
"Jag älskar verkligen denna smoothie eftersom den smakar super dekadent, men i verkligheten är den bara fylld med massor av naturliga, obearbetade och hälsosamma ingredienser. Kakaopulvret är en bra källa till flavanoider som både är hjärnan och hjärtats hälsosamma, och smälter också smaken som jag har lagt till massor av choklad. Förutom den friska kakan har denna smoothie också andra friska ingredienser som hallon som är en källa till immunstimulerande C-vitamin och spenat som är en källa till att aktivera B-vitaminer. Om jag har denna smoothie efter träning, lägger jag också till ett växtbaserat protein som grodd ris eller ärtprotein för att hjälpa mina muskler att återhämta sig snabbare. "
CASSETTA'S PUMPKIN PIE
Shutterstock av Jennifer Cassetta, klinisk nutritionist, personlig tränare
1 kopp konserverad pumpa
1 kopp kokosnöt eller mandelmjölk
1 tsk pumpa paj krydda
½ banan
2 msk hackad pekannötter
¾ skopa Vega Vaniljproteinpulver
Handfull isbitar
NÄRING: 331 kalorier / 10 g fett / 42 g kolhydrater / 11 g fiber / 17 g socker / 24 g protein
"Pumpa paj utan paj, året runt? Ja tack! Pumpa är en bra ren förbränning av kolhydrater och när du lägger till proteinpulveret balanserar du ditt blodsocker och lägger till de perfekta komponenterna för en måltid efter efterbehandling. "
