24 sätt att debloat på mindre än 24 timmar



När Michelangelo skulpterade David arbetade han på marmorn från utsidan och gjorde ett stenblock till ett mästerverk av konst och abs. Men skulptera din abs måste göras på ett helt annat sätt: inifrån.

Att träna och äta rätt är kärnan i att få den magra, platta magen du vill ha. Men när du vill minska din mage så fort som möjligt (som vid fredagskvällen för den semestern), måste du förlita dig på kroppens egna inre mageflätningsmekanismer som kan aktiveras på mindre än 24 timmar. Det kan låta lite som voodoo, men det finns verkligen en handfull enkla knep på hur man förlorar magefett snabbt. Ta ditt matsmältningssystem i balans, och du kommer att öka din ämnesomsättning, minska drabbningen dramatiskt ... och se resultat på mindre än en dag. Kolla sedan dessa 55 sätt att öka din ämnesomsättning också.

Gör en ämnesomsättningste

Ett trögt matsmältningssystem motsvarar en långsammare metabolism. Vakna dina innards genom att börja på morgonen med en kopp ingefära te. Den här snabba drinken hjälper dig att förbättra matsmältningen och eliminera din mat och skära ohälsosamma begär för salt eller socker och är en viktig del av 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse- testpanelerna förlorade 10 pund! Koka 1/2 tsk riven ingefära med 1 kopp vatten och häll i en kopp med din favorit tepåse.

Ta ett bad med Epsom Salt

Koppla av i något badkar är alltid trevligt, och att lägga till två koppar Epsom salt kan hjälpa till att deflera din mage mer effektivt genom att dra överflödigt vatten ur kroppen. För att undvika uttorkning, gör bara den här ritualen en gång i veckan.

Ät en banan

Bananer är förpackade med kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen för att platta bukfläcken. Det är bara en av de 21 fantastiska sakerna som händer med din kropp när du äter bananer!

Undvik vissa Veggies

Även om de är fyllda med hälsofrämjande näringsämnen, innehåller de också smygiga mageblåsare som kan bidra till din ständigt klädande matbaby: vita lök, kronärtskockor, majs, brocolli, blomkål, kale, rå spenat och knapp svamp.

Spita ut gummit

Inte bara tuggummi får dig att svälja mageblödande luft, många gummin innehåller också sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol som kan orsaka uppblåsthet. Om du måste ha något att chomp på, gå för en organisk sort som Glee gummi eller Simply gummi istället. De är fortfarande låga kalorier, men de använder inte de sötningsmedel som gör att du puffar upp. Om det gör dig cringe, så vill du definitivt se de 40 mest skrämmande saker som hittats i mat!

Hoppa över proteinbaren

Du tror nog inte "bönor" när du tar bort en proteinstång, men många inkluderar proteinisolat härrörande från sojabönor-något som många tycker precis som gasframkallande som musikalisk frukt. Liksom andra bönor innehåller soja oligosackarider, sockermolekyler som kroppen inte kan bryta ner helt. Med ingenstans att gå, hänger dessa oligosackarider ut i de där de fermenterar, vilket orsakar gas och uppblåsthet i magen.

Stapel på cilantroen

Forskning visar att cilatnros unika blandning av oljor (speciellt linalool och geranylacetat) fungerar som over-the-counter meds för att slappna av matsmältningsspänningar och lindra en "överaktiv" tarm. En studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases and Science fann att patienter med IBS gynnades av att komplettera med koriander (även kallad koriander) i motsats till placebo. Cilantro är bara en av de 25 bästa matarna som slår Bloat!

Har lite mörk choklad

Du behöver inte berätta för oss två gånger! Men fångsten är att choklad måste ha ett kakaosinnehåll på 70 procent eller högre. Choklad-älskande mikrober i tarmen omvandla godis till antiinflammatoriska föreningar, fann forskare vid American Chemical Society. När kakao når magen din matsmältningsjuice och enzymer, är den festad av din mags goda gutbuggar, som jäsar den till antiinflammatoriska föreningar. Bingo: Du förlorar mageblåsa.

Ät flera tonåriga måltider

För att hålla din ämnesomsättning svängande hela dagen, fokusera på små, protein- och fiberförpackade mellanmål eller små måltider var 3 till 4 timmar. Du kommer inte bara att bränna fler kalorier som äter en serie mindre måltider, men undviker också eftermiddagsolyckan och slutet av arbetsdagens nedgång. (Se till att äta den första proteinfyllda måltiden. Hoppa över frukostar låter många av oss ta tag i mer mat än vad vi verkligen behöver.) Använd din smartphone eller dator för att påminna dig om dessa intervaller. Ett äpple med jordnötssmör, några nötter och bär, hummus eller yoghurt gör alla bra go-to snacks. Tala om jordnötssmör, ta reda på vad som händer med din kropp när du äter jordnötsmör!

Ät långsamt så att du inte glömmer luften

När du äntligen kommer hem efter en lång dag, är du helt famished - vi får det. Men det betyder inte att du ska skrapa ner din middag i bråttom. Att äta för snabbt får dig att svälja överflödig luft, vilket kan leda till obekväm gas och uppblåsthet. Att sänka ner tuggningen med din mun stängd, å andra sidan, kan ha motsatt effekt. Kämpa av strävan att dammsuga hela din måltid genom att snacka på något som en liten bit frukt eller en uns nötter på väg hem. Sedan, efter att du har bosatt sig, sitta ner och ha en lugn kvällsmat.

Byt din glada timme Dryck för citronvatten

När människor behåller vätska, tenderar de att skimpa på vatten eftersom de tror att det kommer att göra deras uppblåsthet värre. Eftersom vattentäthet är kroppens sätt att hålla fast på vätska så det inte torkar, är motsatsen sant. Att dricka mycket vatten (och hoppa över dehydrerande sprit) signalerar kroppen att den inte längre behöver hålla fast vid varje sista droppe för att hålla sig hydratiserad. Citroner är en naturlig diuretik, så att lägga dem till ditt glas kommer att påskynda processen. (Inte en citronfläkt? Pipa upp ett glas detoxvatten istället.)

Hoppa över ströarna

Precis som att suga i luft genom att inandas dina måltider kan få dig att känna dig puffig, att sippra genom ett strå kan få dig att ta in extra luft och uppleva uppblåsthet.

Allvarligt, bara drick vatten eller te

Så mycket som vi älskar fördelarna med kaffe och hatar läsk är de båda no-no när vi försöker att krympa din uppblåsa, snabbt. "Vätskor, specifikt vatten, är absolut nyckeln till optimal matsmältning", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Att konsumera drycker som är höga i socker eller koffein kan inte bara vara uttorkande, men i vissa fall kan de också öka på kaloriintaget."

Hitta Fiber; Förlora vit mjöl

Livsmedel med vitmjöl som vitt bröd, vit pasta och vitt ris är relativt låga i fiber och kan få dig att få lite, du har säkerhetskopierat. Att välja fullkorn kan hjälpa till med detta, säger Smith. En enkel omkopplare från vitt bröd till helvete eller från vitt ris till brunt kommer att hålla sakerna rör sig jämnt.

Ät inte något fettigt

Livsmedel som är höga i fett eller är väldigt feta, som McDonalds frukost, kan orsaka gastrointestinala störningar. Medan vissa fetter är bra för din tarmen, som omega-3 som finns i fisk eller nötter, samverkar dessa fetter inte med din kropp på samma sätt. Stuff som snabbmat innehåller ofta höga ohälsosamma fetter som mättade och transfettsyror som orsakar ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket betyder att din kropp vill ha det ut!

Håll av med alkohol

Alkohol kan direkt skada matsmältningssystemet och forskning har också funnit det att röra med de goda bakterierna i magen. Om du verkligen inte kan undvika det, försök alltid att matcha ett glas eller servera alkohol med ett glas vatten.

Ta en promenad

I stället för att slappa runt efter kvällsmat, gå ut på utsidan för en 15-minuters nattresa - det är ett bra sätt att få saker att flytta igen när du känner dig trygg och uppblåst. Och om du regelbundet upplever förstoppning, överväga att gå på en del av din nattliga rutin. Och om du tenderar att kasta och vända, kolla in dessa tips för hur du får bättre sömn.

Sip On Ginger Tea

Inflammation, som ofta tas upp av kryddiga livsmedel, mjölk och kemiska tillsatser, kan vara att skylla på din puffiga mage. Enligt många studier blockerar ingefära som traditionellt används för att lindra magont och blockerar flera gener och enzymer i kroppen som främjar blodproblem som orsakar inflammation. Om du föredrar smaken av chai-te, som vanligtvis är gjord av en blandning av kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära, kan det också göra tricket - men det kan vara mindre potent. Inte ett fan av ingefära eller chai? Det finns massor av andra te som gör stora uppblåsta lösningar.

Klipp ut Mejeri

Mejeri kan vara mycket störande för magen, eftersom många vuxna producerar naturligt mindre av det nödvändiga matsmältningsenzymlaktaset när vi blir äldre. Om du konsumerar mejeriprodukter ganska regelbundet, försök klippa dem ut för några dagar och se hur din kropp reagerar.

Lägg bakterier i magen

Studier visar att överviktiga människor har en högre andel av "dåliga" bakterier i sina bäckar. För att hålla de fettskadande buggarna i luften måste du äta en mängd olika livsmedel som stöder de friska bakterierna - den typ som finns i bittra av slanka människor. Kefir, kombucha och benbuljong är exempel på probiotiska rika livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt genom att hjälpa digestionen. Lägg till 2-3 portioner av dessa probiotiska tunga livsmedel till din veckoplan.

Ät middag tidigt

Fastgörande: Det är den slimmade hemligheten hos modeller och kändisar. Men för de av oss som verkligen vill njuta av våra liv är det inte precis en tilltalande utsiktsplats. Men här är en hemlighet: Du är faktiskt snabb varje natt medan du sover - det är därför kallet dagens första måltid "bryta snabbt." Ju längre du kan sträcka ut den fasta perioden, desto färre kalorier kommer du att ta i och ju längre tid din kropp kommer att behöva läka sig själv. (Digestion tar mycket arbete!). Klipp av matintaget kl 19.00 eller 20.00 på kvällen och fördröja frukost lite längre in på dagen. Se till att du har minst 12 timmar mellan din sista måltid ikväll och din första måltid imorgon. Du kommer att ge din matsmältningssystem tid att återhämta sig, och deflata din mage snabbt.

Bryt fast med protein

När du har vaknat din matsmältning, börja din dag att äta med en spricka av protein. Vi blir alla distraherade eller upptagna genom dagen, men en högproteinstart kommer att förhindra överraskning i mitten av morgonen eller på eftermiddagen energi kraschar som gör att vi når socker, koffein eller en kolhydratbelastning för en snabb ökning. Lägg till en morgonproteinskaka eller en frukost med ägg och nötsmörsvafflar. Målet: Lämna inte huset utan att först ladda upp minst 15 gram protein.

Ät maskros gröna

Maskrosgröna är bra för när du känner dig "platta magefokuserade veckor". De är milda diuretika som hjälper till att bekämpa överflödig vattenvikt.

Ät Honeydew, Ananas och Papaya

Honeydew melon har en diuretisk egenskap som bekämpar vätskeretention, och ananas och papaya innehåller enzymer som hjälper dig att smälta och bryta ner proteiner som vanligtvis orsakar uppblåsthet.

Rekommenderas
  • restauranger: 35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    Restauranger känner nyckeln till ditt hjärta - och din plånbok - är genom din mage. Och medan ja, mat och dryck är läckra, de kan ställa dig över i mängden kalorier och fett du behöver för en dag. En 2013-studie av University of Toronto fann att den genomsnittliga restaurangmaten klickar på 1 128. Och det rä
  • restauranger: 25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    Någonsin undrar hur din medarbetare är så smal utan att skära ut sina veckovisa luncher på Chick-fil-A? Hennes avundsvärda kroppsbyggnad kan vara resultatet av genetik, en disciplinerad träning och / eller smartare val där hon äter för alla sina andra måltider. Men det finns också en chans att din kabinbarn helt enkelt vet hur man fattar hälsosammare beslut vid en kedja som är känd för sin jean-åtdragna stekt kyckling. Tro det eller i
  • restauranger: 40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    Slutligen slår 40 kommer med mycket förmåner. Du har behärskat kunskapen om förtroende och motståndskraft, och du är i din högsta karriär- och familjevisa. Men hur hälsa är det? Visst, du kan inte studsa tillbaka efter en semester binge eller outrun din brorson som du gjorde för ett decennium sedan, men att stanna smal och passform är inte så svårt som du kanske tror. Med tanke på
  • restauranger: Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Du kan vara söt på Munchkins, men sockerbelagda, kolhåriga munhål kommer inte att ge ditt system de näringsämnen som den behöver första på morgonen. Om förberedelse av frukost hemma är verkligen oavsett frågan, finns det hälsosamma alternativ som du kan ta tag i Dunkin 'Donuts under språnget - och vi spårade dem tillräckligt bra för att även en näringsämnare skulle kunna äta. Här är vad de profe
  • restauranger: 21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    De flesta restaurangbesökare vet att behandling av din servitör med respekt är standard när det gäller matsaltiket - och absolut nödvändigt om du fruktar att din mat blir manipulerad av en olycklig server. Men precis när du trodde att du hade undvikit chansen att spotta i din drink kan du vara fel. Några
  • restauranger: Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    I år vill Starbucks uppgradera dina stocking stuffers och lägga till gåvorna under din menorah. Java-jätten avslöjade nyligen en snygg titt på sina måste-gåvor för 2018-och vi kan inte vänta med att ta hand om dem. Från och med nu avslöjade Starbucks sju nya saker, inklusive festliga tumblers, koppar och helt nya presentkortdesigner. Den bästa
  • restauranger: De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    I en ålder av superstora portioner och värdesalar försöker snabbmatsrestauranger alltid att återuppfinna sina mest populära menyalternativ och ge människor mer av vad de älskar. Ibland är deras ansträngningar framgångsrika, en la Burger Kings kycklingfries eller de kraschar och brinner, som Pizza Hut's Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Medan vis
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Och många av de rätter du hittar här fyller den rollen - sommarrullarna är som vårrullar, utan det långa heta oljebadet. Kryddad jordnötsås är ett hälsosammare val än långt ifrån några av de tunga kinesiska såserna. Och soppor som Tom Yum lita mycket på natrium än äggdroppar gör, och mycket mer på friska kryddor som citrongräs och koriander. Men det finns också

Redaktionen

Friska måltider du kan beställa på vilken mexikansk restaurang som helst

Nej, det här är inte öppningsplatsen för den senaste Chiliens kommersiella, det är det som det egentligen är som att äta på en mexikansk restaurang - och det är varje dieters mardröm. Men att äta på en mexikansk ledning behöver inte vara stressig eller överdrivet. De flesta lokala fläckar har massor av hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål - du behöver bara veta vad du ska fråga om. För att hjälpa dig