Så bekväm som proteinpulver är de ofta innehållande mageblåsande vassle, tvivelaktiga fyllmedel och onödiga konstgjorda sötningsmedel. Du brukar inte spendera otaliga minuter plankering och gör timmar med cardio för att få dina insatser äventyras av en bearbetad produkt.

Med detta sagt bör din avsmak av kalkaktig, pulveriserad protein inte vara en ursäkt för att du lämnar detta makronäringsämne ur dina blandade drycker. Skälet är enkelt: "Smoothies kan vara stora whacks av kolhydrater och socker, speciellt om det inte finns något protein eller hälsosamt fett som saktar matsmältningen och förhindrar blodsocker från att spikas", förklarar Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York City-baserade dietist och fitness expert. Carb-laden smoothies metaboliseras av din kropp snabbt, vilket kommer att spika ditt blodsocker och leda dig att känna sig hungrig igen snart du har slutat sippa.

Av dessa skäl har vi sammanställt 24 av naturens gåvor som tillför protein till din blandade dryck. De är spelväxlare. Behöver du ett recept för att lägga till dessa boosters? Vi har täckt dig. Kolla in dessa 56 Smoothies för viktminskning.

GREKISK YOGHURT

Proteinutbetalning: 18-20 g per 6 oz

Om du föredrar en milkshake konsistens till din smoothie, är grekisk yoghurt din go-to. Och när det gäller viktminskning, fettförbränning och träningsbränsle är få livsmedel kraftigare. För att inte tala om, är det laddat med probiotika som hjälper till vid matsmältning, plus kalcium och D-vitamin, vilket är nödvändigt för benhälsan.

SPENAT

Proteinutbetalning: 6 g per kopp

Det finns en anledning Popeye var alltid rasande om spenat - den är förpackad med protein, växtbaserade omega-3 och folat. Oavsett om du vill ha en topp i din bis, att kasta några pund, för att minska risken för hjärtsjukdom, eller om du har en bulle i ugnen, har du den här lövgröna du täckt.

PUMPAFRÖN

Proteinutbetalning: 3 g per matsked

Pumpa frön är fyllda med hjärt-hälsosamt magnesium, immunitetshöjande zink, midja-krympande omega-3s och tryptofan, en aminosyra som främjar hälsosamma sömnmönster, stabiliserar humör och kämpar för huvudvärk. Och kasta en matsked eller två av den lilla gröna superfooden i din smoothie kan lägga upp till 6 gram bantningsprotein.

FLAX MILK

Proteinutbetalning: 5 g per kopp

Bortsett från att din blandade dryck är superrik och krämig, är linfrö mjölk låg cal, såväl som kolesterol och laktosfri. Dessutom är den fylld med cancer-slaying omega-3 fettsyror och viktiga vitaminer och mineraler.

JORDNÖTSSMÖR

Proteinutbetalning: 4 g per matsked

Vad är en smoothie utan jordnötssmör? Trots allt, dess krämiga, smakliga smak lägger till just nog synd till våra viktminskning ansträngningar. Och när vi känner oss nöjda är vi mycket mer benägna att hålla oss på rätt spår. Är du inte säker på vad burken ska välja? Kolla in dessa 36 Peanut Butters-rankade.

HULLED SESAME SEEDS

Proteinutbetalning: 7 g per 3 matskedar
Om den enda gången du befinner dig, konsumerar sesamfrön på friterad kyckling eller en bagel, överväga detta: sesamfrön skyddar levern mot oxidativ skada och levererar mer än en tredjedel av din rekommenderade kvot för järn, fosfor, kalcium och mangan, ett viktigt mineral för benhälsa.

RAW OATS

Proteinutbetalning 7 g per ½ kopp

Du vet hur bomben natten över havre är för din kropp, schema och smaklökar, men vad händer om du kan kasta dem i en mixer och skörda fördelarna? Du kan. Snabb påminnelse: Forskning säger att ersätta bara 5 procent av dagens karbohydrater med en källa av resistent stärkelse (som råa havre) kan öka fettförbränningen efter måltiden med så mycket som 30 procent!

CASHEW BUTTER

Proteinutbetalning: 3 g per matsked

Även om det är lite dyrt, har cashewnöss mycket att erbjuda kroppen. Muttern innehåller både friska fetter och protein för att hålla dig full, såväl som proanthocyanidiner, eller flavonoler som bekämpar tumörer och koppar, mineralet som är ansvarigt för de fräscha låsarna, som du har på dig. För att inte nämna de minskar risken för att utveckla smärtsamma gallstenar. Nästa gång försök att ersätta detta smidiga, välsmakande smör för PB.

HAMPAFRÖN

Proteinutbetalning: 11 g per 3 matskedar

Hampfrön (eller hampshjärtor) är ett strandbods BFF. De sprider inte bara med muskelbyggande aminosyror, de innehåller gamma-linolensyra (GLA), en omega-6-fettsyra som främjar en hälsosam ämnesomsättning och bekämpar inflammation. Vad mer? Att konsumera fröna regelbundet kan öka hud-, hår- och nagelhälsan. Sommarkroppar är gjorda på vintern, så börja kasta dem i dina smoothies nu!

TURNIP GREENS

Proteinutbetalning: 6 g per kopp

Rygggreen är en sydlig stapel - och med god anledning. Förpackad med cancerkämpande antioxidanter, liksom fem dagar av vitamin K, 61 procent av din DV av vitamin A och hälften av din dagliga C-vitamin, är gröna ett näringsvärdeverk. Plus, en kopp packar i 5 gram gut-vänlig fiber. Vi kan inte tänka på en bättre start på din dag.

RÅTT ÄGG

Proteinutbetalning: 6 g per ägg

Innan du härskar här, överväga detta: Äta det fulla ägget - inte bara de vita - kan öka din immunitet, minska risken för hjärtsjukdom, öka övergripande energi, förbättra utseendet på din hud och hår, skydda din syn, nix stress och ångest, och även hjälpa dig att betygsätta dessa tvättbräda abs. Faktum är att en åtta veckors studie jämförande personer som åt en frukost av antingen ägg eller bagels, som innehöll samma mängd kalorier, fann att ägggruppen förlorade 65% mer kroppsvikt. Vad mer? De förlorade också 16% mer kroppsfett, upplevde en 61% större minskning av BMI och såg en 34% större minskning i midjemåttet! För fler sätt att krympa din midja, kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

pistaschnötter

Proteinutbetalning: 6 g per uns

Dessa midje-cinching nötter förtjänar mer av en roll i ditt liv än i din glassskål. De är den lägsta kalorimuttern och packar i mer kalium - ett viktigt näringsämne för hjärtfunktion, muskelkontraktion och matsmältnings hälsa - än en medelstor banan. Kasta dem in i din blender och gräva den veckovisa pinten.

QUINOA

Proteinutbetalning: 8 g per kopp

Quinoa innehåller nästan dubbelt så mycket belly-fyllande fiber som andra korn. Den har också lysin, en aminosyra som bekämpar nedbrytningen av kollagen som orsakar celluliter, akne och rynkor, samt förhindrar kalla sår, minskar ångest och ökar benens hälsa.

1% GRASS FED MILK

Proteinutbetalning: 1% mjölk innehåller 8 g protein per kopp

Även om det inte är en häftning av allas kost, erbjuder koks mjölk många hälsosamma fördelar. Från exfolierande och fuktgivande hud, bygga starka ben och reparera muskelvävnad för att minska stressen och hjälpa till med viktminskning, reducerad mjölkmjölk ger ett utmärkt tillskott till skakningar.

CHIA SEEDS

Proteinutbetalning: 9 g per 3 msk

När det gäller kraftiga viktminskningsvapen pekar experter ofta på chia frön. I själva verket, enligt Ilyse Schapiro MS, RD, "absorberar chia vatten, vilket gör att det växer i våra bäckar och håller oss längre. Chia innehåller också massor av näringsämnen, inklusive kalcium, hälsosam fett, protein och fiber."

TOFU

Proteinutbetalning: 10 g per ½ kopp servering

Tofu smoothies är inte bara en sak i den veganska världen. De är tjocka och krämiga och packar i en hel del 10 gram satiating protein. För att inte nämna, D-vitamin i tofu kan bekämpa depression, hjälpa till att hantera diabetes, stödja lung- och hjärthälsa och öka absorptionen av kalcium.

GRÖNKÅL

Proteinutbetalning: 4 g per kopp

Trots sin mild bitter smak (som kan motverkas med en banan), gör Kale ett exceptionellt tillskott till någon blandad dryck. Från vitaminerna A, K, B6 och C till mineraler som kalcium, mangan, koppar, magnesium och kalium är det i princip ditt ätbara multivitamin.

SPIRULINA

Proteinutbetalning: 8 g per matsked

Spirulina är en blågrönalger som typiskt torkas och säljs i pulverform. Varför älskar vi det? Det består inte bara av 60 procent protein, men det är ett komplett protein (vilket betyder att det innehåller alla nio aminosyror). Vad mer? Den är fylld med vitamin B12, ett viktigt näringsämne för korrekt nervfunktion och bara 43 kalorier per portion, vilket gör det till ett bra sätt att öka proteinet i din smoothie.

TORKADE APRIKOSER

Proteinutbetalning: 4, 5 g per kopp

Torkad frukt beläggs ofta med socker och matas till oss som godis. Men så länge du väljer den helt enkelt torkade typen och träningspartiet, kan det vara ett bra komplement till en balanserad diet. Lägga till det i smoothies har nog aldrig kollat ​​i ditt sinne, men så länge som din mixer är tillräckligt stark för att bryta ner den, är torkade aprikoser ett enkelt sätt att naturligt sötas och öka proteinantalet i nästa skaka. PLus, de innehåller det mesta av makronäringsämnet än någon annan frukt.

KÖRSBÄR

Proteinutbetalning: 3 g per kopp

Om du har problem med att sova, kanske du vill tänka på att blanda din middag med den här antioxidantrika frukten. Körsbär innehåller melatonin och har fastnat som ett naturligt sömnhjälpmedel. Och eftersom de är cirka 81 procent vatten, fyller de dig utan att fylla dig ut.

KEFIR

Proteinutbetalning: 11 g per kopp

Kom ihåg när du var barn och dina föräldrar fick dig att förtära yoghurt genom att ge dig den drickbara sorten? Ja, det är i grunden kefir (men för vuxna). Endast denna drinkbara yoghurt innehåller potenta probiotika som kan hjälpa dig att hålla sig regelbunden, bekämpa sjukdomar och främja viktminskning. Faktum är att Ohio State University forskare fann att drickande kefir kan minska uppblåsthet och gas som orsakas av laktosförbrukning med 70 procent, vilket gör det till en av dessa 12 livsmedel som gör att du ser bättre naken!

MANDLAR

Proteinutbetalning: 6 g per uns

Mandelar innehåller aminosyran L-arginin, som har krediterats med att bygga magert muskel och steka mageflabben. Och kasta dem i din smoothie före eller efter gymmet kan bekämpa friradikalskador orsakad av intensiv träning med så mycket som 43 procent, enligt en presentation på American College of Sports Medicine!

CACAO NIBS

Proteinutbetalning: 4 g per uns

Choklad brukade vara en av de synder vi begick och kände oss skyldiga till för dagar. Lyckligtvis är det inte längre fallet. Du är noga medveten om dess antioxidantegenskaper, men studier publicerade i tidskriften Age och British Journal of Nutrition hävdar att choklad kan förbättra din kolesterolprofil och sänka risken för hjärtinfarkt med upp till 31 procent! Plus, då och då igen, leder deprivation till binging, och binging leder till en sak-viktökning. Men oroa dig inte om du nyligen har fallit bort från passformen, har vi avrundat 30 sätt att misslycka din diet!

KESO

Proteinutbetalning: 14 g per ½ kopp

Stugaost slog dess blomstrande några år tillbaka, men vi är fortfarande partiella till den. Speciellt med tanke på det innehåller kasein-ett protein som tar längre tid att smälta, vilket håller dig full och ut ur mellanmålslådan.