När du börjar känna #hangry när du når fat och sockerfyllda mellanmål när du försöker få det bikini-bodet före sommaren. Medan potatischips, läsk och kakor kan vara en snabb lösning för din hunger, är det säkert att du känner dig trög och till och med hungrigare senare efter att ha ätit dem dag efter dag. Så, istället för att hänga dig i fet, artificiellt sötad mat, gå på något som kommer att få dig att känna dig energisk och levande, som hög proteinhalt.

Även om det ofta är förknippat med viktökning, är snacking något vi definitivt rekommenderar - med rätt mat. Faktum är att snacking på hälsosam mat hela dagen är ett av de bästa sätten att undvika packning på pund. Att överväga ditt mellanmål hälsosamt, det borde ha cirka 4 gram protein, mellan 130 och 250 kalorier och vara låg i socker (särskilt raffinerade eller artificiella sorter). Psst! Vi har faktiskt rankat varje populära tillsatt sötningsmedel för att hjälpa dig att räkna ut vad som är vad.

Hoppa över viktökning och hälsofrågor som kommer hand i hand med skräpmat och ta tag i en av dessa 23 proteinhaltiga snacks som laddas med bra ingredienser.

Blandade nötter och frukt

Gör en hemlagad spårblandning minus de söta tillsatserna som mjölkchoklad och sötad torkad frukt. Istället kombinerar du helt enkelt ditt val av råmandelar, cashewnötter, valnötter och pistaschötter med otätade kokosflingor och hackade ägg eller rosiner. Detta är en stor dos av protein, hälsosam fett och naturligt socker. För att få en rostad smak av nötterna, steka dem vid 400 grader i 10 minuter.

Jordnötssmält Fylld Banan

Två ingredienser och två enkla steg, vad mer kan vi begära i läckra proteinhaltiga snacks. Bara skiva en liten banan i halv längd och smörj ca 2 matskedar av din favorit jordnötssmör mellan. Om du känner dig riktigt snygging, drizzle på honung eller en strö kanel. Denna högprotein banansandwich är det perfekta botemedlet för middagsbehov.

Hummus och Veggies

En grundläggande hummus är gjord av kraftförpackade ingredienser som kikärter, tahini, olivolja, citronsaft och kryddor. Kikärter laddas med protein och fiber som håller dig full och hjälper till att stödja din matsmältningsspår. Det är super enkelt att förbereda i stora satser och kan enkelt delas ut och tas till jobbet eller skolan som ett mellanmål. Koppla ½ kopp hummus med uppfriskande grönsaker som morötter, selleri och gurka och du är säker på att vara nöjd till din nästa måltid.

Yoghurt och Granola

Yoghurt är inte bara för din morgon, ladda upp en skål med Siggis isländska yoghurt (fylld med mer protein än den populära grekiska versionen) för en aptitretande eftermiddagsuppsamling. Tillsätt det med en liten handfull granola, bär och kanel för att öka antioxidantegenskaperna. Vi föreslår att du fyller upp fetma, vanliga yoghurt och lägger till egna smaker för att hålla ut alla onödiga sockerarter och konserveringsmedel.

Energibollar

Om du är en ivrig läsare av Ät detta, inte det! du vet säkert att vi är stora fans av energibollar som dessa 25 Recept för energibidningar som lever upp till Hype, och med god anledning! Oavsett om du gör dem raka eller baka dem i ugnen, är de snabba, hälsosamma proteinhaltiga snacks som glimmar med smaker och texturer. Du kan packa två eller tre i din dag som ett pre-workout-mellanmål eller njuta av dem när klockan tre kollar runt och din mage börjar värka för mat. De bästa kombinationerna vi ser är en blandning av frukter, helkorn, nötter, frön och kryddor.

Protein Popcorn

Stänk chokladproteinpulver och cayenne över luftpoppad popcorn för att få en extra dos protein i ditt mellanmål med en smakfull kick. Popcorn har fyllt fiber och helkorn som middagssökande mördare. Men var noga med att undvika de förpackade mikrovågsugnen! Många big-name-märken sträcker sina väskor med perfluoroktansyra (PFOA), en förening som vissa studier har kopplat till infertilitet, viktökning och nedsatt inlärning. För att se vad som lurar i din mat, kolla in 40 mest skrämmande saker som finns i mat.

Crispy Roasted Chickpeas

Crunchy och fylld med protein, det finns ingen kombination mer tillfredsställande när det gäller snacking. Stektkikärter i en regnregn olivolja och dina favorit kryddor i en 400 graders ugn i ca 40 minuter tills du får en guldbrun krispig bit. Det är ett idiotiskt recept att göra hemma, men om du är i rush ta en Biena Chickpea Snack, skapad av en av dessa 14 Kick-Butt Momtrepreneurs!

Apple mandel smör smörgåsar

Hoppa över dip och gör en sammie! I stället för dina genomsnittliga äppelskivor och mandelsmör, kärna och skär äpplen i skivor och sprida ett tunt lager mandelsmör på halva skivorna. Tillsätt dem med de återstående äpple skivorna och viola, hög protein snacks! Apple mandel smör smörgåsar. Du kan också lägga till en strö av chia frön eller linfrö för att öka den med ännu fler hälsofördelar. Det är ett innovativt sätt att göra ett enkelt mellanmål till en rolig.

Tonfisk Avokado Båt

Med bara fyra ingredienser kan du göra ett gourmetmåltid på ett ögonblick. Ta en avokado, 1 citron, 1 msk hackad lök och 5 uns konserverad tonfisk, grop avokado och skopa ut ungefär hälften av avokado i en skål och lämna ett lager avokado längs skalet (gör med båda sidor). I den skålen tillsätt tonfisk, citronsaft, hackad lök och salt och peppar och blanda väl. Fyll avokado skal med tonfisk sallad och njut! Eftersom detta bara är ett mellanmål rekommenderar vi att du bara äter hälften och sparar den andra halvan för senare.

Stugaost, persikor och honung

Höstost är relativt låg i kalorier och socker, och mycket hög proteinhalt, så att bara 4 ounce ost kommer att ge cirka 20-25 procent av dagliga proteinkrav! Koppla ihop den med en hackad persika och en snygg honung för en söt ledtråd. Persikor har befunnits avvärja fetma och hjärtsjukdomar med sin rikliga dos av beta-karoten.

Guacamole Spring Rolls

Guacamole är ett dopp skickat rakt från gudarna. Men det kan vara något du helt förlorar spår av att äta och sedan se ner för att inse att du har ätit en hel påse med tortillakorr och guacen är borta. För att hålla dina portioner i koll på försök sätta ihop en hällande matsked av nyframställd guacamole i ett papper av rispapper och rulla upp det precis som en mini burrito. Doppa den i en varm sås för att få en extra punch!

Turkiet Gurka Roll Ups

Skiva gurkor tunt längs, fördela 2 stycken kalkon och ost på varje gurka och rulla upp dem! Använd en tandpetare för att hålla dem ihop om du är på farten eller njut av dem där! Detta är en super låg carb-mellanmål som packar i en bra mängd protein för att hålla dig igång.

Choklad Avokadopudding

Du kan gå till snabbköpet och plocka upp på de förpackade puddorna laddade med artificiella smaker och raffinerat socker eller du kan få ett helt naturligt mellanmål med bara tre ingredienser. Kombinera ½ en avokado, 100% kakaopulver och 2 tsk lönnsirap och blanda tills det är slät. Kakao är ett hjärtligt hälsosamt kryddor som visat sig minska riskerna för hjärt-kärlsjukdomar och kontrollera inflammationsrelaterade sjukdomar. För att inte nämna, dess chocolatey smak är off-the-charts smaskiga!

Fryst yoghurtbark

Blanda 1 kopp vanlig, fullfett grekisk yoghurt och 1 matsked lönnsirap tillsammans tills den är väl kombinerad. Rikta ett bakplåt med pergamentpapper eller folie och häll blandningen på toppen, sprida smal och jämnt. Toppa med en handfull bär, nötter, frön, kakao nib eller strimlad kokos, och lägg i frysen över natten. När du är helt frusen, bryt barken i bit och förvara frusen. Det är bättre att alltid gå för de otillverkade varumärkena av yoghurt och lägga till egna sötningsmedel så att du vet precis vad som går in i den. Fortsätt och ta en bit när du känner att ditt blodsocker faller eller före träning, det fria fettet och proteinet ger dig en ökning av energi du letar efter.

Enkel Chia Pudding

Chia pudding kan tillverkas med bara chia frön och en vätska. Men varför inte få lite tillsatt protein och djärv smak genom att inkorporera ett proteinpulver eller nötsmör? Vi föreslår att man använder mandelmjölk med Aloha vaniljproteinpulver eller cashewnötsmör!

Scrambled Egg Stuffed Peppers

Scramble upp ett ägg (äggula ingår) med lite italiensk krydda och olivolja. Skär en röd paprika i hälften och fyll i paprika med ägget. Detta är ett lätt mellanmål som har cirka 6 gram protein av hög kvalitet och inget socker eller kolhydrater. Att hålla äggulorna packar i kolin, ett näringsämne som hjälper leverfunktion och näringstransporter i hela kroppen.

Fruktdip

Med en ½ kopp grön eller isländsk yoghurt och 1 matsked nötsmör smör du kan göra ett enkelt dopp för att dunk dina favoritfrukter in. Detta krämiga, rika dopp kommer upp ditt protein - och om det är bananer, äpplen eller jordgubbar du diar, är du garanterad att njuta av dessa högprotein-snacks!

Hemlagad Chokladhasselnöt Dip

Du är förmodligen bekant med varumärken som Nutella som säljer en himmelsk chokladhasselnötsspridning, men om du letar efter att kasta pund före sommaren är det en bestämd inte här! med ingredienser som socker och palmolja som fyller listan. Istället gör din egen högprotein-snacksversion hemma genom att kombinera skinnlösa proteinrika hasselnötter och kakaopulver med ditt val av naturligt sötningsmedel i en matprocessor tills det är väl kombinerat och smidigt. (Vi älskar det här receptet från Minimalist Baker!) Sprid en matsked på en bit fullkornsbröd eller använd det som ett dopp för dina frukter. Det smakar lika bra och är något du inte behöver känna sig skyldig i.

Pizza Quesadilla

Placera 1 Ezekiel 4: 9 Spirad tortillad korn, 2 matskedar tomatspasta, en handfull spenat och mozzarella eller parmesanost på en låg till medium uppvärmd panna. Låt osten smälta och vika tortilla. Du kan också göra det i en panini-tillverkare för att göra rengöringen ännu enklare! Genom att använda en tomatpasta istället för en sås är du säker på att få bara renade tomater, som är rik på lykopen, en antioxidant som är kopplad till lägre risker för hjärtsjukdomar. Klipp quesadilla i halv och håll halvt för senare.

Mikrovågsugn mugg ägg

Mikrovågsugn mugg recept har blivit allt raseri dessa dagar på grund av hur snabbt de kommer tillsammans och läckra de smakar! Bara belägga en mugg med kaktspray, lägg till två ägg och kryddor och mixa bra för det enklaste prepet i högprotein-snacks. Mikrovågsugn i ca 45 sekunder och blanda sedan igen. Mikrovågsugn igen i 45 sekunder - och precis som det har du äggröra. Prata om mugg recept för bättre hälsa, gå kolla in dessa enkla 20 Mouthwatering rån recept!

Snabbfrukt och Protein Smoothie

Om du är hungrig men bråttom, gör en hälsosam protein smoothie med extra frukter och grönsaker som ligger runt. Kombinera saker som gröna grönsaker som kale eller spenat, avokado, banan, ananas, kokosmjölk och ett osötat proteinpulver för att få en tropisk drink på din hand. För mer smoothie recept, kolla in 56 Bästa Smoothie Recept för viktminskning.

Hårdkokta ägg

Ett av de enklaste sätten att få ett gott mellanmål är att man kokar ägg på förhand. Koka ett dussin ägg i början av veckan för att se till att du har ett mellanmål att ta när din mage börjar röra sig. Det är inte bara laddat med protein utan förpackat med viktiga mineraler och vitaminer som kommer att hålla dig glödande på ca 70 kalorier en pop.

Kryddad pumpa frön

Gå kryddig, salt eller söt, det finns verkligen ingen fel sätt att gå med att smaka på dina pumpafrön. Det är ett enkelt sätt att tillfredsställa de krispiga cravingsna utan att nå en påse potatischips täckt med fett.