Kanske hade du en dålig natts sömn eller närmar sig eftermiddagsnedgången, men i övrigt är det nödvändigt att du behöver en energisparkstat! Nå, hoppa över Red Bull eftersom det finns bättre och hälsosammare energikällor som inte kommer att driva dig i en sockerkoma.

Generellt sett ger all mat för dig energi. Men vissa livsmedel är bättre för att ge den energispark du behöver för att erövra världen. Prova noshing på någon av dessa plockar-och gå från 0 till 10 på energibalansen. Och för mer inspiration för att bli avfyrade för att få stora saker att hända, missa inte dessa 20 livsmedel framgångsrika människor äter.

quinoa

Förpackad med mer protein än något annat korn, plus rik på aminosyror, gör quinoa det perfekta energiförlustet mitt på dagen. "Det är också högt i folat, magnesium, fosfor och mangan, vilket gör det till en näringsrika kolhydratkälla för långvariga energinivåer, säger Dr. Lindsey Duncan, kändisnäring. För många idéer om hur du kan njuta av quinoa, spara den här listan med 30 Quinoa Recept för viktminskning.

linser

Linser är en mat som ger dig ett nackdel med näringsvärde för knappt en buck. Dess höga fiberinnehåll stabiliserar blodsockernivån och håller dig energisk hela dagen.

Tonfisk

Medan det inte har den trevligaste lukten, kan du äta tonfisk till lunch för dig. Belastad med protein och B-vitamin kan äta typ av fisk ge en stor energikälla, säger Rebecca Scritchfield, RDN. Ett råd: gå till den tunna tonfisk som är en av de 6 bästa fisken för viktminskning. Och för att verkligen få en bättre förståelse för dina mest näringsrika fiskalternativ, ta en titt på vår exklusiva rapport om 40 + Populära typer av fiskrätter för näring.

bönor

Inte bara kommer bönor att du känner sig fulla och nöjda, men de kan också hindra dig från att känna dig lugn på dagen. "Proteinet hjälper till att hålla blodsockernivåerna stadiga för att hålla dig energiserad, plus det komplexa kolhydratet ger energi till hjärnan och kroppen", säger Zied.

ägg

De är nummer ett frukostmat av en anledning! "Ägg ger högkvalitativt protein och hjärt-hälsosamma enomättade och fleromättade fettsyror och hjälper dig att hålla energi och förhindra övermålning", säger Elisa Zied, RDN, CDN, författare till Younger Next Week och Food, Fitness & Fiction blogger. (Psst! Ta reda på vad som händer med din kropp när du äter ägg!)

Hela spannmålsprodukter

Det finns inget intetsägande om helkornspannmål! Att äta detta i am är ett bra sätt att pumpa upp din energi. "Högkornsprodukter med fullkornsprodukter sänker frisättningen av glukos i blodet, vilket i slutändan översätter till mer konsekventa energinivåer under hela dagen", säger Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group.

Chia frön

Stänker dessa friska frön till din yoghurt eller smoothies och du den energi du behöver för att bränna din dag. "Chia frön ger dig stabil energi på grund av deras stora förhållande mellan protein, fetter och fibrer i kombination med att de är lågkolväte", säger Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers på Manhattans Upper West Side. "De kommer inte att orsaka spikar och droppar i blodsockernivåer eller insulinnivåer, förhindrar krävningar och överdriven senare."

Grönt te

Mer av en tedrikker? Handla sedan java för ett lite grönt te; vi är så stora fans på Eat This, Not That! att vi skapade 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Mycket som kaffe innehåller grönt te naturligtvis koffein, men det har också en förening som kallas tymin som håller dig fokuserad och varsam utan att känna sig jitterig. Samtidigt bidrar dess kraftfulla egenskaper till att bränna mer magefett - vilket är varför testpanelisterna för rengöringen förlorade upp till 10 pund på en vecka!

yoghurt

"Yoghurt är en bra källa till högkvalitativt protein för att fylla dig och ge grundläggande energi för hjärnan, säger Zied." Den bästa delen om denna mat är det para bra med ganska mycket allt. Lägg till lite granola, nötter eller frukt för att förstärka dess smak.

apelsiner

Apelsiner innehåller höga nivåer av vitamin C, vilket kan göra dig mindre trött två timmar efter intaget. För mer smarta tilltugg, försök dessa 40 hälsosamma mellanmål idéer för att hålla dig smal.

Nötter

De flesta nötter som mandel, jordnötssmör och cashewnötter blomstrar med näringsämnen, hälsosamma fetter och är en utmärkt källa till protein. Tidigare studier har funnit att deras näringsinnehåll kan bidra till att upprätthålla energinivåerna. Dessutom är de lätta att ta vart du än går.

Vild lax

Det finns inget fishy om detta! Inte bara är vild lax bra för muskler de är en rik källa till omega-3 fettsyror och protein, vilket kan hjälpa dig att behålla de höga energinivåerna. Det är också en av de 20 hälsosamma fetterna för att göra dig tunn.

Pumpafrön

"Pumpa frön är en bra källa till protein, hälsosam fett och fiber, vilket gör att du känner dig full och energi längre", säger Dr. Duncan. "De innehåller också mangan, magnesium, fosfor och zink, som ger extra energistöd för att maximera träningstiden." Lägg dem på dina sallader eller äta dem ensamma under lunchen för att uppskatta dig för resten av dagen.

äpplen

Med sitt stora överflöd av vitaminer och mineraler är ett äpple i grunden affischbarnet för hälsosam mat. Det består också av enkla kolhydrater, som kan erbjuda en snabb brista av bränsle.

bananer

En av de enklaste och billigaste matvarorna för en omedelbar pick-me-up. Bananer innehåller glukos som ger en stor energi boost för att hjälpa dig att krossa ditt träningspass. Plus noshing på denna frukt ger dig en rad fördelar. Kolla in 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer.

Spenat

Den hela och mäktiga kraftfulla bladgröna blev bara mäktigare. Spenat får sin guldstjärna för energi på grund av dess aminosyror och tyrosin, en förening som har varit känd för att förbättra vakenheten. Inte ett fan av gröna? Kasta den i din smoothie. Vi lovar att du inte kommer smaka på det!

blåbär

Snacking på dessa kraftfulla bär kan hjälpa dig att slå den eftermiddagsnedgången. De är låga i socker, men höga i fiber, en kraftfull kombination för att hålla kroppen fuktig med energi. Det bästa är att du kan kasta in någonting: sallader, yoghurt, smoothies, eller bara njut av dem på egen hand. Bonus: De är en av de 15 mest antioxidant-packade frukterna och grönsakerna.

Mörk choklad

Forskare från norra Arizona University hade deltagare mellanmål på choklad med 60 procent kakao och fann en ökning av vakenhet och uppmärksamhet. Men det ger dig inte det gröna ljuset för att sluka chokladstången. En liten bit är bara nog för att få dig att gå, men kom ihåg att välja en mörk choklad med minst 70 procent kakao.

Trail Mix

Denna kombination av nötter, frön och torkad mat gör detta till ett episkt mellanmål när trötthet slår. Fettet fann att nötterna och fröna är en bra källa till långvarig energi medan högfibrerhalten sänker glukosfrisättningen, så det finns en stabil tillförsel, säger Moskovitz. Var noga med att hålla din delkontroll kontrollerad. du behöver verkligen bara en handfull eller två. Downing en hel väska (som du kan hitta på flygplatsen) är faktiskt en kaloribomb för din mage.

Kaffe

Vi vet alla att koffein kan ge en välbehövlig skämt för att komma igenom arbetsdagen. Men en studie fann också att dricka kaffe före träning kan förbättra din träning. Män som drack cirka 5 milligram kaffe (ca 2-3 koppar) och fann att de kunde slutföra flera reps av bänkpressar och benpressar än träningsdagar sans java. Tala om, här är 35 saker du inte visste om koffein.

Magert nötkött

Att vara köttälskare har sina förmåner! Zied säger att ett stycke nötkött innehåller högt protein och aminosyror för att bibehålla dina energinivåer och håller dig fullare längre. Koppla det med grönsaker för en balanserad måltid.

Vatten

Tidigare studier har funnit att uttorkning är den skyldige till varför vi är så trötta (eller tror att vi är hungriga). Så nästa gång du känner dig trög, suger du ner några H2O för en snabb energihöjning.

Yerba mate

Har du aldrig hört talas om Yerba Mate? Låt oss förklara: det är en helt naturlig energidryck som härrör från kompisfabriken i Sydamerika. Som kaffe och grönt te har det en naturlig koffeinkälla, men dess överflöd av vitaminer och mineraler hjälper till att bibehålla din energi utan krasch och bränna. Behöver du mer övertygande? Här är 10 skäl människor svär av Yerba Mate.