Medan det förekommer kommer din tre gånger i veckan att fuska måltiden definitivt snabbspola fram tiden som tar dig för att uppnå dessa kroppsmål, bör viktminskning inte vara centrerad kring deprivation. Att byta ut vissa livsmedel för mindre kalorivarianter är ett enkelt sätt att spara kalorier under varje måltid. Och det lägger till.
För att hjälpa dig att göra smartare val utan att offra för mycket för tonad mage, har vi sammanställt en lista med enkla swappar som slashar 100 kalorier av dina måltider. Ställ bara tre av dessa om dagen och du smälter över ett pund av din ram på mindre än två veckor! Vill du se resultat snabbare? Koppla ihop dessa lösningar med våra 50 bästa viktminskningstips.
Häll Mousserande Vatten i stället för soda
Drick detta: Spindrift i jordgubbe (1 burk), 9 kalorier
Inte det!: Cola (10 oz), 120 kalorier
Kalorier sparade: 111
Koka ägg med olivolja i stället för olja
Ät detta: 365 Ekologisk Extra Virgin Olive Oil Cooking Spray, 0 kalorier
Inte det!: Bragg Organic Olive Oil (1 tbs), 120 kalorier
Kalorier sparat: 120
Splash Cream Into Your Coffee istället för att göra en Latte
Ät det här: Kaffe med en matsked Cream, 50 kalorier
Inte det!: Latte (12 oz., Med 2% mjölk), 150 kalorier
Kalorier sparade: 100 kalorier
Ät Quaker Instant Havregryn Original Över Quaker Real Medleys
Ät detta: Quaker Instant Havremjöl Original, 100 kalorier
Inte det!: Quaker Real Medleys Havregryn Summer Berry, 250 kalorier
Kalorier sparat: 150
Kasta den övre delen av bröd av smörgåsar
Ät det här: En skiva bröd (som Rudi's Organic Bakery 100% Whole), 100 kalorier
Inte det !: Två skivor bröd, 200 kalorier
Kalorier sparat: 100
Njut av en servering av speciella K Röda bär i stället för honungsknippar av havre Hela Korn Honey Crunch
Ät det här: Special K Red Berries, 110 kalorier
Inte det!: Honungbuntar av havre Hela spannmål Honey Crunch, 220 kalorier
Kalorier sparat: 110
Byt din Burger Bun för Sallad
Ät det här: Arnold sesamfröna smörgåsar, 150 kalorier
Inte det!: Två lövslök, 8 kalorier
Kalorier sparade: 142
Istället för Chips, Dip Veggies Into Hummus
Ät det här: Baby morötter (3, 5 oz), 35 kalorier
Inte det!: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 kalorier
Kalorier sparade: 106
Klä dina sallader med balsamvinäger istället för ranch
Ät detta: Colavita Balsamic Vinegar (2 tbs), 30 kalorier
Inte det!: Hidden Valley Ranch Dressing (2 hektar), 140 kalorier
Kalorier sparat: 110
Gaffel i Bumble Bee Chunk Ljus Tonfisk i Vatten Istället för Starkist Väljer EVOO Guldfisk Tonfisk Med Soltorkad Tomat
Ät det här: Bumble Bee Chunk Light Tonfisk i vatten, 50 kalorier
Inte det!: Starkist Väljer EVOO Gulfisk Tonfisk med Soltorkad Tomat, 150 kalorier
Kalorier sparat: 100
Beställ en Vodka soda istället för en Mojito
Ät detta: Vodka soda, 96 kalorier
Inte det!: Mojito, 242 kalorier
Kalorier sparat: 146
Grill Kycklingbröst i stället för 70% Lean Beef
Ät det här: Kycklingbröst (100 g), 165 kalorier
Inte det!: 70% Lean Beef (100 g), 332 kalorier
Kalorier sparade: 167
Tillsätt ångad broccoli till din omelett i stället för parmesan
Ät detta: Ångad Broccoli (½ kopp), 15 kalorier
Inte det!: Parmesanost (1 oz), 122 kalorier
Kalorier sparade: 107
Beställa en Tall, Skim Vanilla Latte Istället för en Venti, Skim Vanilla Latte på Starbucks
Ät detta: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 kalorier
Inte det!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 kalorier
Kalorier sparat: 100
Byt två matskedar jordnötssmör för PB2
Ät detta: PB2 (2 tbs), 45 kalorier
Inte det!: Smucker's Natural Creamy Jordnötssmör (2 tbs), 180 kalorier
Kalorier sparade: 135
Välj Chobani Simply 100 Over Chobani Flips Peanut Caramel Tillfredsställelse
Ät detta: Chobani helt enkelt 100 yoghurt, 100 kalorier
Inte det!: Chobani Flips Peanut Karamatillfredsställelse, 200 kalorier
Kalorier sparat: 100
Saute med en kopp vegetabilisk buljong i stället för en matsked av olivolja
Ät det här: Stilla organisk vegetabilisk buljong, 15 kalorier
Inte det!: Olivolja, 120 kalorier
Kalorier sparat: 108
Grill Turkiet Bacon istället för korvlänkar för frukost
Ät det här: Oscar Mayer Turkey Bacon (2 skivor), 70 kalorier
Inte det!: Johnsonville Original Recept Frukostkorvlänkar (3 länkar), 170 kalorier
Kalorier sparat: 100
Blanda Silken Tofu i dina Smoothies snarare än en kopp helmjölk
Ät det här: Silken Tofu, 45 kalorier
Inte det!: Hela mjölken, 148 kalorier
Kalorier sparat: 103
Stoppa din skål med stekost i stället för jordnötsmör
Ät det här: Stallost (¼ kopp), 50 kalorier
Inte det!: Jordnötssmör (2 tbs), 180 kalorier
Kalorier sparade: 130
Sip Unsweetened Tea i stället för en kopp Iced Tea
Ät detta: Ärlig organisk "bara" grönt te, 0 kalorier
Inte det!: Guld Peak Sweet Tea (1 flaska), 190 kalorier
Kalorier sparade: 190
Ta varm sås i stället för kryddig Mayo
Ät det här: Cholula Hot Sauce (1 tbs), 0 kalorier
Inte det!: Hellmann Organic Spicy Chipotle Mayo (1 tbs), 100 kalorier
Kalorier sparat: 100