22 matbyte som sparar 100 kalorier



Medan det förekommer kommer din tre gånger i veckan att fuska måltiden definitivt snabbspola fram tiden som tar dig för att uppnå dessa kroppsmål, bör viktminskning inte vara centrerad kring deprivation. Att byta ut vissa livsmedel för mindre kalorivarianter är ett enkelt sätt att spara kalorier under varje måltid. Och det lägger till.

För att hjälpa dig att göra smartare val utan att offra för mycket för tonad mage, har vi sammanställt en lista med enkla swappar som slashar 100 kalorier av dina måltider. Ställ bara tre av dessa om dagen och du smälter över ett pund av din ram på mindre än två veckor! Vill du se resultat snabbare? Koppla ihop dessa lösningar med våra 50 bästa viktminskningstips.

Häll Mousserande Vatten i stället för soda

Drick detta: Spindrift i jordgubbe (1 burk), 9 kalorier

Inte det!: Cola (10 oz), 120 kalorier

Kalorier sparade: 111

Koka ägg med olivolja i stället för olja

Ät detta: 365 Ekologisk Extra Virgin Olive Oil Cooking Spray, 0 kalorier

Inte det!: Bragg Organic Olive Oil (1 tbs), 120 kalorier

Kalorier sparat: 120

Splash Cream Into Your Coffee istället för att göra en Latte

Ät det här: Kaffe med en matsked Cream, 50 kalorier

Inte det!: Latte (12 oz., Med 2% mjölk), 150 kalorier

Kalorier sparade: 100 kalorier

Ät Quaker Instant Havregryn Original Över Quaker Real Medleys

Ät detta: Quaker Instant Havremjöl Original, 100 kalorier

Inte det!: Quaker Real Medleys Havregryn Summer Berry, 250 kalorier

Kalorier sparat: 150

Kasta den övre delen av bröd av smörgåsar

Ät det här: En skiva bröd (som Rudi's Organic Bakery 100% Whole), 100 kalorier

Inte det !: Två skivor bröd, 200 kalorier

Kalorier sparat: 100

Njut av en servering av speciella K Röda bär i stället för honungsknippar av havre Hela Korn Honey Crunch

Ät det här: Special K Red Berries, 110 kalorier

Inte det!: Honungbuntar av havre Hela spannmål Honey Crunch, 220 kalorier

Kalorier sparat: 110

Byt din Burger Bun för Sallad

Ät det här: Arnold sesamfröna smörgåsar, 150 kalorier

Inte det!: Två lövslök, 8 kalorier

Kalorier sparade: 142

Istället för Chips, Dip Veggies Into Hummus

Ät det här: Baby morötter (3, 5 oz), 35 kalorier

Inte det!: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 kalorier

Kalorier sparade: 106

Klä dina sallader med balsamvinäger istället för ranch

Ät detta: Colavita Balsamic Vinegar (2 tbs), 30 kalorier

Inte det!: Hidden Valley Ranch Dressing (2 hektar), 140 kalorier

Kalorier sparat: 110

Gaffel i Bumble Bee Chunk Ljus Tonfisk i Vatten Istället för Starkist Väljer EVOO Guldfisk Tonfisk Med Soltorkad Tomat

Ät det här: Bumble Bee Chunk Light Tonfisk i vatten, 50 kalorier

Inte det!: Starkist Väljer EVOO Gulfisk Tonfisk med Soltorkad Tomat, 150 kalorier

Kalorier sparat: 100

Beställ en Vodka soda istället för en Mojito

Ät detta: Vodka soda, 96 kalorier

Inte det!: Mojito, 242 kalorier

Kalorier sparat: 146

Grill Kycklingbröst i stället för 70% Lean Beef

Ät det här: Kycklingbröst (100 g), 165 kalorier

Inte det!: 70% Lean Beef (100 g), 332 kalorier

Kalorier sparade: 167

Tillsätt ångad broccoli till din omelett i stället för parmesan

Ät detta: Ångad Broccoli (½ kopp), 15 kalorier

Inte det!: Parmesanost (1 oz), 122 kalorier

Kalorier sparade: 107

Beställa en Tall, Skim Vanilla Latte Istället för en Venti, Skim Vanilla Latte på Starbucks

Ät detta: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 kalorier

Inte det!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 kalorier

Kalorier sparat: 100

Byt två matskedar jordnötssmör för PB2

Ät detta: PB2 (2 tbs), 45 kalorier

Inte det!: Smucker's Natural Creamy Jordnötssmör (2 tbs), 180 kalorier

Kalorier sparade: 135

Välj Chobani Simply 100 Over Chobani Flips Peanut Caramel Tillfredsställelse

Ät detta: Chobani helt enkelt 100 yoghurt, 100 kalorier

Inte det!: Chobani Flips Peanut Karamatillfredsställelse, 200 kalorier

Kalorier sparat: 100

Saute med en kopp vegetabilisk buljong i stället för en matsked av olivolja

Ät det här: Stilla organisk vegetabilisk buljong, 15 kalorier

Inte det!: Olivolja, 120 kalorier

Kalorier sparat: 108

Grill Turkiet Bacon istället för korvlänkar för frukost

Ät det här: Oscar Mayer Turkey Bacon (2 skivor), 70 kalorier

Inte det!: Johnsonville Original Recept Frukostkorvlänkar (3 länkar), 170 kalorier

Kalorier sparat: 100

Blanda Silken Tofu i dina Smoothies snarare än en kopp helmjölk

Ät det här: Silken Tofu, 45 kalorier

Inte det!: Hela mjölken, 148 kalorier

Kalorier sparat: 103

Stoppa din skål med stekost i stället för jordnötsmör

Ät det här: Stallost (¼ kopp), 50 kalorier

Inte det!: Jordnötssmör (2 tbs), 180 kalorier

Kalorier sparade: 130

Sip Unsweetened Tea i stället för en kopp Iced Tea

Ät detta: Ärlig organisk "bara" grönt te, 0 kalorier

Inte det!: Guld Peak Sweet Tea (1 flaska), 190 kalorier

Kalorier sparade: 190

Ta varm sås i stället för kryddig Mayo

Ät det här: Cholula Hot Sauce (1 tbs), 0 kalorier

Inte det!: Hellmann Organic Spicy Chipotle Mayo (1 tbs), 100 kalorier

Kalorier sparat: 100

Rekommenderas