Vad har bananflis, fruktläder och frukttillsatser gemensamt, bortsett från att de alla är gjorda med frukt? Folk antar ofta att de är friska. Men sanningen är att du hellre skulle äta frisk frukt än vad som kommer ut ur en väska eller en låda stämplad med påståendet att det är en "utmärkt källa till vitamin C." Men vi vet att livet blir i vägen för äta färskvaror - och ibland vill du bara se en film med en skål med gummibjörnar. (Vi får det helt!) Detta varför vi skannade hyllor på vår lokala marknad för att avslöja de bästa och sämsta fruktmöjligheterna.

Läs vidare för att upptäcka vilka tilltugg som är pinnar - och vilka är duds-så du kan beställa det bästa bränslet för dig och din familj. Och när du laddar upp på våra Eat This-godkända mellanmål, var noga med att hämta några av dessa 20 Fyllnadsfrukter och Veggies! Att äta rätt utan att känna sig berövad har aldrig varit enklare.

Fruktläder

Ät det här
Veggie-Go's Organic Chewy Frukt & Veggie Snacks, Mountain Berry Spinat
15 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 5 mg natrium, 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g socker, 0 g protein

Inte det!
Betty Crocker Fruit Roll-Ups Strawberry Sensation
50 kalorier, 1 g fett, 0, 5 g mättat fett, 50 mg natrium, 11 g kolhydrater, 0 g fiber, 7 g socker, 0 g protein

Ekologiska äpplen, spenat, jordgubbar, hallon, blåbär och sötpotatis är de enda saker som används för att skapa Veggie-Gos lågt kalv, lågt socker mellanmål. Det här låter som ett bra sätt att få din lilla att äta hans eller hennes grönsaker! Betty Crockers framträdande är å andra sidan långt ifrån sensationell, trots vad namnet antyder. Belastad med onödiga tillsatser som röd 40, gul 5 (en av dessa 23 värsta livsmedelstillsatser i Amerika), delvis hydrerad bomullsfröolja (en form av transfett) och noll verklig frukt, är Bettys mellanmål ett svårt pass.

Apple Chips

Ät det här
Blåbakade Crunchy Apple Chips Glutenfri Fuji Red
1 oz, 90 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 10 mg natrium, 26 g kolhydrater, 4 g fiber, 21 g socker, 0 g protein

Inte det!
Good Health Inc. Apple Chips
1 oz, 140 kalorier, 7 g fett, 15 mg natrium, 20 g kolhydrater, 2 g fiber, 11 g socker, 0 g protein

Du tror nog inte att du behöver läsa ingrediens- eller näringspanelen på en väska som i första hand fylls med äpplen. Men i dagens sketchy matplats är det 100 procent nödvändigt. Och det beror på att vissa märken som Good Health Inc. täcker sitt knäckiga mellanmål med vegetabilisk olja och majssirap-två kalori ingredienser som inte ens behövs för att skapa mellanmål. Hur kan vi vara så säkra? Eftersom Bare's framställning är gjord med ingenting annat än bakade äpplen! Spara dina artärer smärtan och välj vår Eat This pick varje gång.

RELATE: 17 Superfoods som kan göra dig fet

Banan Chips

Ät det här
Bare Snacks Bara Banan Chips
½ kopp, 120 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 28 g kolhydrater, 3 g fiber, 23 g socker, 1 g protein

Inte det!
Bra Sense Banan Chips
1/2 kopp, 210 kalorier, 13 g fett, 12 g mättat fett, 0 mg natrium, 23 g kolhydrater, 3 g fiber, 14 g socker, 1 g protein

Att göra naturligt söta bananflisar hemma, allt du behöver är en banan och lite citronsaft för att förhindra brunning. Det var därför vi blev överraskade att upptäcka att Good Sense lägger till kokosolja, socker och banansmak (um, vad ?!) till sina paket. Valet för Bare Snacks "utan socker-tillsatt sort kommer att spara dig 90 kalorier och en hel del 13 gram fett per portion. Vinnaren här är uppenbar.

Ice Pops

Ät det här
Sunday Cats Ice Pops
1 frizie, 20-40 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 3 g socker, 0 g protein

Inte det!
Giant Freeze Pops
1 frizie, 20 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 g natrium, 5 g kolhydrater, 5 g socker, 0 g protein

Det finns inget bättre än en iskall popsicle på en varm dag. Men som vuxna vet vi att ingen bra smakprocess är värt att äta om den är fylld med skräp som hög fruktos majssirap och kaliumsorbat, ett cancerframkallande som visat sig orsaka att däggdjurscellerna muteras. Det är därför vi är så stora fans av Sunday Cats Ice Pops. De har samma stora smak som deras kemikaliefyllda konkurrent-men utan kemikalierna. Vill du få händerna på en låda? För närvarande är de bara tillgängliga på varumärkets hemsida.

Fruktsaft

Ät det här
Annies Organic Orchard Strawberry Fruit Bites
1 påse, 60 kalorier, 5 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 12 g socker, 0 g protein

Inte det!
Kellogg's Jurassic World Fruit Smaksatta Snacks
1 påse (22 gram) 70 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 17 g kolhydrater, 0 g fiber, 11 g socker, <1 g protein

Obs! De handlar om samma sak när det gäller socker och kalorier, för att bestämma en vinnare var vi tvungna att undersöka ingredienserna och delstorlekarna.

Oavsett hur svårt vi försöker övertyga oss annars, det finns ingen förnekande att de flesta frukttillsatser bara är gummy björnar i förklädnad. De kommer i mindre paket, säkert, vilket hjälper till att hålla kalorierna och sockerhalten nere, men de flesta har samma ingrediensbas som Amerikas favorit fruktiga godis: majssirap och socker. Det är två typer av tillsatt socker som utgör huvuddelen av receptet. Även om Annies fruktbett inte ser mycket bättre ut vid första ögonkastet valde vi hennes produkt som vinnare eftersom det nästan helt tillverkade frukter, grönsaker och tillsatt vitamin C. Översättning: allt socker är den naturligt förekommande sorten. Får det inte vridas, men; detta betyder inte att Annies fruktbett är supersunt. Men de är verkligen det hälsosammare alternativet. Lär dig insatserna för alla olika typer av socker i vår specialrapport, Varje Populär Tillagd Sweetener-Ranked!

Torkad frukt

Ät det här
Trader Joe's Torkade Frukt Mörka Söta Körsbär
1/3 kopp (40 g), 120 kalorier, 1, 5 g fett, 0, 5 g mättat fett, 20 mg natrium, 27 g kolhydrater, 2 g fiber, 16 g socker, 0 g protein

Inte det!
Mariani Premium Torkade körsbär
1/3 kopp (40 g), 140 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 33 g kolhydrater, 1 g fiber, 27 g socker, 1 g protein

En kopp torkad frukt packar upp till åtta gånger mer kalorier och socker än en kopp färskvaror. Därför bör du bara köpa torkade frukter som är fria från tillsatt socker. Inte bara lägger de vita granulära grejerna till blandningen av socker- och kaloriräkningen, du behöver inte ens det för att få frukten att smaka bra! Trader Joes påse med torkade körsbär innehåller bara en ingrediens - och det är frukt! Marianis, å andra sidan, lita på socker och olja för att förbättra deras frukts smak. Håll dem långt, långt ifrån dina sallader och havregryn. De kommer inte att göra din kropp några gynnar.

Jell-O

Ät det här
Jell-O bara bra jordgubbgelatin
½ kopp, 90 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 90 mg natrium, 6 g kolhydrater, 0 g fiber, 19 g socker, 2 g protein

Inte det!
Jell-O sockerfri jordgubbgelatin
1/2 kopp, 10 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 55 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g socker, 0 g fiber, 1 g protein

Många skola dieter rekommenderar att du äter sockerfri Jell-O som en hälsosam efterrätt men lyssna inte på dem. Många av dessa dieter utvecklades sätt innan vi visste hur skadliga sockeralternativ som Acesulfam kalium (som används för att göra sockerfri Jell-O-aptitretare) kunde vara. Nu vet vi att tillsatsen kan orsaka neurologiska symtom som huvudvärk, yrsel, minnesförlust och i sällsynta fall epileptiska anfall. Därför föreslår vi att Jell-O är mer kalori-alternativ från sin nya Simply Good-linje, som erbjuder fyra olika smaker av Jell-O-smaksatt med äkta fruktjuice och fri från artificiella smaker, färgämnen och konserveringsmedel. Medan den inte är tillräckligt ren för att finnas på hyllorna i en hel mat, är det definitivt det bättre alternativet - och det är lätt att hitta i butiker som Walmart också. Och tala om smarta köper, prova dessa 25 bästa rena mellanmål att köpa online!

Äppelsåsar

Ät det här
Jordens bästa organiska äppelsås koppar
4 oz, 50 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 20 mg natrium, 13 g kolhydrater, 1 g fiber, 10 g socker, 0 g protein

Inte det!
Motts Original Appelsauce
4 oz, 90 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 24 g kolhydrater, 1 g fiber, 22 g socker, 0 g protein

Äpplen är en stark superfood, men inte alla produkter som tillverkas med sakerna kan hävda samma sak. Motts Original Applesauce, till exempel, sötas med hög fruktos majssirap-som utgör mer än 50 procent av sockret i sin förpackning! För att inte nämna, plastbehållaren i vilken den finns är knuten till BPA, en kemikalie som har kopplats till fetma. Det har också visat sig kasta bort viktiga humörstabiliserande neurotransmittorer genom att väsentligt förändra gener i den stressmedierande delen av hjärnan. Som sagt rekommenderar vi att du köper Jordens bästa äppelmos istället. Den kommer i en BPA-fri behållare och är fri från tillsatt socker. Det är också gjord med ekologiska äpplen, vilket är bra nyheter, med tanke på att äpplen är en av de mest skadedödande gröda i Amerika. Om du inte hittar den på din lokala marknad är Motts Natural Applesauce, (50 kalorier, 11 g socker) en solid löpare.

Spannmålsprodukter

Ät det här
Kashi Cereal Bars, Ripe Strawberry
1 bar, 120 kalorier, 3 g fett, 0 g mättat fett, 100 mg natrium, 23 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 g socker, 2 g protein

Inte det!
Sunbelt Fruit & Grain Strawberry Cereal Bars
1 bar, 140 kalorier, 3 g fett, 1 g mättat fett, 70 mg natrium, 28 g kolhydrater, 1 g fiber, 16 g socker, 1 g protein

De kan vara gjorda med fullkorn och frukt, men du skulle vara svårt att hitta någon spannmålspanna som är lika hälsosam som en skål havregryn som har toppats med naturens godis. Med det sagt, om du letar efter en liknande smak på språng, väljer du åtminstone en spannmålsstång som är lågis i socker och ger lite fiber. Gjord med ingredienser som havre, havrefiber, brunt ris, råg, triticale, korn och bovete, träffar Kashis återgivning märket. Sunbelt bar har å andra sidan mer ingredienser än vi har tid att läsa. Sojabönolja, majssirap, mono- och diglycerider, titandioxid och röd 40 till frukost? Nej tack! Nab en låda av Kashi-sorten och missa inte dessa 17 frukostidéer. Dina experter älskar.

gummies

Ät det här
Svartskogs organiska gummibjörnar
16 stycken 130 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 20 mg natrium, 30 g kolhydrater, 19 g socker, 0 g fiber, 1 g protein

Inte det!
Haribo Gold-Bears Original Gummi Candy
17 stycken, 140 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 21 g kolhydrater, 0 g fiber, 21 g socker, 3 g protein

De flesta gummierna går i huvudet när det gäller socker, fett, kolhydrater och kalorier, så vi tittade på ingrediensernas kvalitet för att välja vår vinnande hänga med björnar. Medan Black Forest färgar sina godis med saker som svart morotsjuice, gurkmeja och rödbetextrakt, får Haribo björnar sin livliga nyans från gul 5, röd 40, blå 1, som har varit löst knuten till cancer i djurstudier.

Smaksatt yoghurt

Ät det här
Siggi's 4% Blueberry
1 behållare, 4, 4 oz, 140 kalorier, 4, 5 g fett, 3 g mättat fett, 55 mg natrium, 12 g kolhydrater, 0 g fiber, 8 g socker, 12 g protein

Inte det!
Chobani Frukt på botten Grekisk Yoghurt
1 behållare, 5, 3 oz, 120 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 50 mg natrium, 18 g kolhydrater, 1 g fiber, 15 g socker, 12 g protein

Siggi 4% mjölkfett sorter levererar satiating hälsosam fett och 12 gram protein för bara 8 gram socker, vilket gör deras förhållande bland de mest hälsosamma på marknaden. Chobani är definitivt inte den värsta yoghurt på marknaden, men det finns ingen anledning att sänka 15 gram tillsatt socker om du inte behöver.