Frysta middagar är inte längre saker reserverade för en kväll som spenderas framför tv: n. Efter 71 år på marknaden är de nu en del av många amerikans veckovisa rutiner. Och om vi är uppriktiga beror det på att vi är snabbare och slöser än någonsin. (Var ärlig mot dig själv: Hur många gånger har du köpt något förberedt på grund av att du helt enkelt inte kände dig som matlagning?) Och medan frysfönstret har kommit långt för att förbättra näringskvaliteten och smaken av sina erbjudanden över de senaste decennierna, är det fortfarande laddat med feta fällor som väntar på att överfalla din viktminskning och god hälsa. Den värsta delen: Dålig-för-du-frysta måltider kan vara knepiga att upptäcka. Många märken som annonserar sig som hälsosamma val ger ofta inte tillräckligt med kalorier eller näringsämnen för att betraktas som en hälsosam måltid - och då finns de rätter som överflödar med salt, fett, kalorier och kemikalier, trots att de visar bilder av till synes oskyldiga diskar på förpackningen.

För att göra det enklare för dig att välja en hälsosam frusen middag skurade vi mataffärshyllorna för de bästa, mest näringsljudsmässiga alternativen. Alla våra Eat Detta val faller mellan 280 och 400 kalorier, har inte mer än 650 mg natrium (med många bärande hälften så mycket salt), och serverar en rättvis andel protein och fibrer. För att inte tala om, är de alla gjorda med kvalitetsingredienser och smakar också gott. Vi har också ringt några av de värsta plockningarna i frysfönstret så att du vet vilka som ska undvika att kasta in i din matkorg. Tack vare oss behöver du inte slösa tid att läsa matetiketter i den kallaste delen av mataffären. (Du är välkommen!) Letar du efter ännu mer snabbköp intel som kan hjälpa dig att hålla sig trim? Då är du säker på att kolla in dessa 50 bästa Supermarket Shopping Tips någonsin!

ÄT DET HÄR

Evol Butternut Squash & Sage Ravioli

310 kalorier, 9 g fett, 4, 5 g mättat fett, 650 mg natrium, 44 g kolhydrater, 2 g fiber, 6 g socker, 14 g protein

Tillverkad enbart av ingredienser du kan uttala, det här är en av de renaste och mest hälsosamma pastarätterna i frysfacket. Dessa vitamin A och proteinfyllda ravioli fylls med rostad smaksatt squash och ricottaost, och toppade med rostade tomater, kale och en salvia-vitlöksås. Resultatet: En smält-i-mun-måltid du kommer längtar efter gång på gång.

Kashi Black Bean Mango Bowl

340 kalorier, 8 g fett, 1 g mättat fett, 380 mg natrium, 56 g kolhydrater, 7 g fiber, 11 g socker, 8 g protein

Denna fyllnings entree är byggd på en säng av Kashi sju hela korn och sesam pilaf, som består av en näringsrik blandning av havre, brunt ris, råg, hårda röda vete, triticale, korn, bovete (en av de 25 bästa karbohydraterna som kommer Avtäck din Abs) och sesamfrön. Svarta bönor och rostade lök, paprika och morötter runda ut i skålen och förstärka protein- och fiberhalten. Och tack vare användningen av mango, ingefära och en mängd andra kryddor, kan Kashi hålla natrium nere till en respektabel 380 milligram, vilket är mindre än vad du skulle hitta i 1/4 tsk salt - en sällsynthet i fryst mat land.

Lean Cuisine Marketplace Kyckling med mandel

290 kalorier, 5 g fett, 0 g mättat fett, 490 mg natrium, 44 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g socker, 16 g protein

Som ett svar på den minskade försäljningen, för ungefär ett år sedan, införde Nestle mer "kockinspirerade" rätter till Lean Cuisine-sortimentet. Deras nya marknadsföringslinje innehåller gluten- och konserveringsfria erbjudanden, samt många etniska-inspirerade och proteinrika rätter. Ärligt talat är vissa näringsrika träffar och andra är inte; men vi hittade kycklingen med mandel erbjuder att vara ganska väl avrundad. Den har 16 procent av dagens fiber och 25 procent av dagens protein. Dess största nedgångar är emellertid att det är lite lätt i vitaminer och kaloriavdelningar. För att smyga i mer näring, koppla ihop denna måltid med en spenatbaserad salladsalat eller en kopp färsk frukt.

Saffron Road Citrongräs & Basilika Kyckling

390 kalorier, 10 g fett, 5 g mättat fett, 320 mg natrium, 59 g kolhydrater, 2 g fiber, 9 g socker, 19 g protein

Denna glutenfria thailändsk inspirerade maträtt har basmati-ris och ölkylling som har simmerats i en citrongräs och en basilikabaserad grön curry. För att smyga i några extra vitaminer, lägger Saffron Road några gröna paprika och lök till mixen för en måltid som smakare beskriver som "mycket smakfulla" och har "precis rätt mängd värme med utmärkt arom". För ännu fler måltider som kommer att vakna dina smaklökar, kolla in dessa 20 kryddiga recept som slår upp din ämnesomsättning.

Amy's Thai Stir-Fry

310 kalorier, 11 g fett, 7 g mättat fett, 420 mg natrium 45 g kolhydrater, 5 g fiber, 2 g socker, 8 g protein

Denna ekologiska värme-och-äta tofu maträtt får vår röst eftersom den är fylld med en mängd grönsaker, inklusive broccoli, paprikor, morötter, kål, jalapeños och zucchini. Håll en av dessa till hands så att du alltid är förberedd med en köttfri måndagskål om du kommer till en hektisk start.

Cedarlane Foods Aubergine Parmesan

280 kalorier, 13 g fett, 5 g mättat fett, 590 mg natrium, 26 g kolhydrater, 5 g fiber, 13 g socker, 13 g protein

Craving italienska? Hoppa över de fuktiga zappable nudlarna (mer om dem senare) och gräva in i denna bakade, inte stekt aubergine maträtt. Bortsett från de läckra, smakliga smakerna, tillsatsen av kucchini, paprika, lök och ost, tillsammans för att skapa en maträtt som serverar en imponerande 35 procent av dagens vitamin A (ett näringsämne som stärker immuniteten och håller dina peepers friska) och 45 procent av dagens benbyggande kalcium. Letar du efter en mer italiensk måltid med lågt kolhydrat? Kolla in dessa 21 Mouthwatering Spiralizer recept!

Luvo Vegetabiliska Bibimbap

Per påse: 270 kalorier, 10 g fett, 1, 5 g mättat fett, 460 mg natrium, 39 g kolhydrater, 4 g fiber, 9 g socker, 6 g protein

Försökte aldrig bibimbap förut? Det är dags för dig att ge det ett steg! Den traditionella koreanska rätterna består av ris, sauterade grönsaker, chili pasta och ett proteinrikt kött. Även om inget slår en ny skål med grejerna, är Luvos måltid en fast näst bästa och ett alternativ som inte är alltför rikligt i frysfacket. Plocka upp det här om dina smaklökar är trötta på samma gamla, samma gamla.

Saffron Road Lamb Saag

300 kalorier, 12 g fett, 3 g mättat fett, 3 g mättat fett, 630 mg natrium, 36 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 17 g protein

Tillverkad med fritt roaminglamm sätter smörgåsar av spenat, ingefära, paprika-gurkmeja och yoghurt en indisk inspirerad saagpaneerplatta ihop med att skapa en proteinrik maträtt som smakar som "spektakulär", "kryddad till perfektion" och "öm. ”

Evol Fire Grillad biff

400 kalorier, 8 g fett, 4 g mättat fett, 520 mg natrium, 40 g kolhydrater, 8 g fiber, 3 g socker, 20 g protein

Flytta över Chipotle, en ny mexikansk munnen fiesta har anlänt - och det bor i din lokala mataffär! Gjord med antibiotikafri biff, fibrösa svarta bönor, ris, grönsaker, ost och en cilantro lime pesto, ger denna stekskål Tex-Mex-kedjan en riktig runda för sina pengar när det gäller smak och näring. Inte bara en potent källa till protein och fiber, den här Evol skapelsen ger 25 procent av dagens järn, ett viktigt näringsämne som upp till 20 procent av kvinnorna inte konsumerar tillräckligt med.

Kashi Sweet Potato Quinoa Bowl

300 kalorier, 8 g fett, 1 g mättat fett, 440 mg natrium, 50 g kolhydrater, 7 g fiber, 9 g socker, 9 g protein

Quinoa skålar är alla raserier just nu - och det är lätt att se varför. De gör det enkelt att blanda och matcha friska korn, producera och proteiner med en mängd olika smaker och kryddor. Dessutom ser allt bara mer aptitretande ut (läs: Instagram-värdig) när det serveras i en skål. Vi är fans av denna sydamerikanska inspirerade ta på maträtten eftersom den är beroende av köttfria proteiner (svarta bönor och röd quinoa) istället för kyckling eller biff för att öka sin uppehållskraft. Och med tanke på att vi alla äter alltför många animaliska produkter, är det alltid en vinnare när det finns ett enkelt sätt att smyga i en köttfri måltid utan att offra viktiga näringsämnen.

Luvo Chicken & Harissa Chickpeas

310 kalorier, 12 g fett, 1, 5 g mättat fett, 460 mg natrium, 32 g kolhydrater, 6 g fiber, 6 g socker, 19 g protein

Kyckling, broccoli, kikärter, brunt jasminris, vete bär, butternut squash och kale förenas för att skapa denna smakfulla och fyllande maträtt. Toppad med harissa, en kryddig pasta med varm chili peppar, vitlök, koriander och käppfrön, harissa är en stapel av nordafrikansk mat - och en källa till rökig, mild värme som kan spränga bort kroppsfett. Capsaicin, den förening som ger chili såsen sin kraftfulla kick, har visat sig undertrycka aptit och öka ämnesomsättningen. Och ny forskning om käppfrö har funnit att regelbunden konsumtion av denna krydda kan förändra tarmmikrober och förbättra viktminskningen. Det låter som en bra anledning att ge denna zappable måltid ett försök om du frågar oss!

INTE DET!

Hungrig-Man väljer klassisk stekt kyckling

940 kalorier, 56 g fett, 12 g mättat fett, 1, 370 mg natrium, 58 g kolhydrater, 3 g fiber, 14 g socker, 39 g protein

Du var tvungen att veta att en måltid bestående av stekt kyckling, potatismos, majs och en brownie inte skulle hjälpa din midja, men visste du att denna måltid har nästan lika många kalorier som fem order av McNuggets ?! Trodde inte det. För att göra saken värre, klarar Hungry-Man (den som är den där onda mannen) att klara en hel del 57 procent av dagens natrium och 86 procent av dagens fett i en liten låda. Gör dina artärer en tjänst och säg nej till den här blodtrycksmätningen. Och för ännu fler livsmedel som kommer att röra med din ticker, var noga med att läsa igenom dessa 30 värsta livsmedel för ditt hjärta.

Amy's Light & Lean Roasted Polenta

140 kalorier, 4 g fett, 1, 5 g mättat fett, 540 mg natrium, 20 g kolhydrater, 4 g fiber, 7 g socker, 6 g protein

Till skillnad från den tidigare måltiden på denna lista, som serverar alltför många kalorier att äta i ett sittande, har Amys måltid inte ens tillräckligt med kalorier för att verkligen betraktas som mer än ett mellanmål. Om du inte vill missa den här kombinationen av majsmjölpolenta, squash, solad mogna tomater och svampar, planerar du att para din måltid med en storsallad sallad och en grillad kyckling. Dessa tillägg kommer att ge fiber, kalorier och protein som är nödvändiga för att hålla dig full och nöjd till din nästa måltid.

Marie Callenders spaghetti med kötssås

530 kalorier, 15 g fett, 4, 5 g mättat fett, 1000 mg natrium, 76 g kolhydrater, 7 g fiber, 12 g socker, 22 g protein

Du kanske tror att du sitter ner till en ångande varm skål med stärkande pasta, men låt oss vara riktiga: Faktum är att du faktiskt njuter av en plastbehållare som överflödar lite mer än näringshaltiga kolhydrater, salt och fett. Eftersom spagetti och vitlöksbröd är lätta att göra, ändå, är detta måltids extra bagage knappast värt.

Chili's Chicken Fajita Bowl

370 kalorier, 10 g fett, 3, 5 g mättat fett, 960 mg natrium, 51 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 20 g protein

Gjord med mer ris än kyckling, det är inget roligt om denna salta fiesta i en skål. Dessutom finns det gott om bättre alternativ i frysfönstret om du vill ha mexikan. Vi gillar Newman's Own Complete Chicken Fajita Skillet Meal för två (310 kalorier, 660 mg natrium) och Evol's Chicken Enchiladas (410 kalorier, 610 mg natrium).

RELATERADE: Ät det här, inte det! för mexikanska älskare

Marie Callenders Cheesy Chicken & Bacon Pot Pie

Per paj: 1, 040 kalorier, 62 g fett, 26 g mättat fett, 1 480 mg natrium, 86 g kolhydrater, 8 g fiber, 14 g socker, 34 g protein

Marie hävdar att hennes pottpottar tjänar upp den "tröstande värmen och smakerna av hemlagad godhet", men hon misslyckas med att nämna att de också tjänar upp en hel dags värde av fett och en halv dag värt av kalorier och salt. Visst kan hon argumentera för att hennes tårtor är avsedda att delas, men du kan jag båda veta att ingen någonsin har tänkt på en personlig storlek paj som något att dela med. Om snabb viktminskning är bland dina främsta hälsoproblem är detta en frusen måltid som vi måste insistera på att du lämnar efter.

Bankett Meatloaf Meal

330 kalorier, 11 g fett, 1 350 mg natrium, 43 g kolhydrater, 5 g fiber, 11 g socker, 13 g protein

När din mamma gjorde köttfärs, tror du att hon tillsatte karamellfärg, hög fruktos majssirap, BHT eller mononatriumglutamat? Hon gjorde det inte. Så vi är inte säkra på varför Bankett känner av behovet att kasta dessa tvivelaktiga ingredienser och kemikalier i sin maträtt. Vad vi vet är dock att allt med en ingredienslista så länge den här produkten är bättre utelämnad ur din kundvagn - och ur din mage.

RELATERADE: 17 Överraskande livsmedel som innehåller kemikalier och livsmedelfärger

Lean Cuisine Pomegranate Chicken

180 kalorier, 3 g fett, 1 g mättat fett, 370 mg natrium, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 17 g protein

Lean Cuisine? Mer som för magert kök. Sanningen är att 150 kalorier inte är tillräckligt för en måltid-i själva verket finns det mellanmålstänger på marknaden med mer kalorier än denna middagskrävare. Spara dina pengar för något som packar tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att hålla dig frisk och nöjd - inte svält.

RELATERADE: 40 vanor som gör dig sjuk och fet

Sunt val Sweet and Sour Chicken

350 kalorier, 3, 5 g fett, 0, 5 g mättat fett, 590 mg natrium, 68 g kolhydrater, 3 g fiber, 22 g socker, 12 g protein

Det kan marknadsföras som ett "hälsosamt val", men den här kinesiska inspirerade måltiden har mer socker än ett paket med Reeses jordnötssmörkoppar! Och om du ska tillbringa en hel dags värde av socker, skulle du inte hellre hänga bort någonting som verkligen är sött? Vi vet att vi skulle. Candy trumps kyckling varje gång när det gäller splurging på något sugary.

RELATERADE: 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker

Stouffer's Chicken Fettuccini Alfredo

570 kalorier, 27 g fett, 7 g mättat fett, 850 mg natrium, 55 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g socker, 26 g protein

Traditionellt innehåller alfredosås någon av följande: olja, smör, ost, grädde och äggula. Men Stouffer sätter på den italienska klassikerna bygger på billiga sojabönoljor, ost, mjölk och alla andra andra svåra att uttala ingredienser. Oavsett hur du gör det, men det är fortfarande en hjärtattack är en maträtt. Med 42 procent av dagens fett och 34 procent av det dagliga rekommenderade intaget av mättat fett är denna frusna fest en bestämd, inte så! För ännu mer frusna rätter bör du undvika, kolla in dessa 48 sämsta frusna livsmedel i Amerika.

Stouffers Monterey Chicken

530 kalorier, 21 g fett, 6 g mättat fett, 1300 mg natrium, 54 g kolhydrater, 4 g fiber, 19 g socker, 31 g protein

Det kan vara en fast proteinkälla, men låt inte det lura dig. Denna mikrovågsmål är en jättefett och saltgruva som väntar på att förstöra din platta mageutveckling. För att inte tala om det bär nästan en hel dags värde av socker. Det finns en mycket bättre kyckling alternativ i frysen gången. Köp dem istället.

Hungry-Man Home-Style Meatloaf

660 kalorier, 32 g fett, 10 g mättat fett, 1 440 mg natrium, 64 g kolhydrater, 6 g fiber, 22 g protein

Ord för råd till kalorimedvetna: Rengör Hungrig-Man från din frys för gott. Detta är konsekvent det värsta märket i den frusna matens gånggång. Denna måltid har i synnerhet 60 procent av dagens salt eller mer än vad du hittar i tre påsar med pretzels och en mil lång ingredienslista. Med alla de hälsosamma alternativen i frysen gången dessa dagar, det finns ingen mening att föra denna lådan hem.