Skulle det inte vara kul att bo hos en hälso- och näringsexpert? Min ex-roomie tycker säkert det. Fastställd att inte gå upp i vikt trots att det är tröttårssäsongen frågar hon mig ändå varje fall vilka snabba viktminskningsprodukter hon ska göra till middag. Och lunch. Och frukost. Åh, och vad sägs om hennes träning efter träning?

Lyckligtvis för henne finns det många skarpa-vädermatar att njuta av när bladen vänder - och var och en spränger fett med den perfekta kombinationen av fiber, protein och hjärt-hälsosamma näringsämnen. Läs vidare för nutritionists bästa plockar, ladda upp den pumpan och gör dig redo att skona upp några allvarligt läckra middagar. Och för att hålla in magen att göra, var noga med att undvika dessa 14 "Hälsa" mat som är sämre än en donut!

Pumpa Seed Pesto

"Blanda [pumpa frön] med basilika, parm och vitlök för en vridning på en nötterfri pesto, " föreslår Rebecca Lewis, RD för HelloFresh, en ledande hälsosam måltidssats leveransservice. Eller du kan rosta dem och strö på sallader istället för påfyllningar. Lewis föreslår också att de läggs till soppor för en dos tillsatt protein.

Hot Green Tea

"Precis som det svala vädret kommer, om du kan dricka 4-5 koppar om dagen kan du faktiskt inte bara värma upp utan påskynda din ämnesomsättning och till och med bränna mer kalorier (och fett, inklusive magefett!) I sömnen, tack till sin polyphenol kallad epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, "förklara Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Det innehåller också aminosyredananin som ger en mental uppmärksamhet och lugn som hjälper dig att fatta rationella beslut så att du kan sätta ner feta kalorier som du normalt skulle äta på grund av stress." Redaktörer på Eat This, Not Den där! fann att detta var sant: Testpanelister på 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Rostade bröstspiror

Den perfekta mattan av härligt krispig och ljus med färska smaker är den här cruciferous veggieen som en av våra favorit superfoods. "Stek dem med kryddor och en strö av näringsjäst", föreslår Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardiens Diet och The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "De är utmärkt viktminskning livsmedel eftersom de är laddade med fiber och avgiftande glukosinolater."

Beet Hummus

"Blanda i hummus för att bli en ganska rosa", föreslår Lewis. "När du kokar betor, lägg till två matskedar citronsaft för att hjälpa dem att behålla sin vackra levande färg." Sedan när du lägger till dem i din kikärter, tahini och olivoljeblandning för hummus får du en fantastisk, varm rosa nyans för Din sista spridning. Också, försök smyga betor i din favorit brownies eller pannkaka recept. "Dina barn har ingen aning om att de är där!" För andra snygga sätt att smälta fett snabbt, missa inte de 20 viktminskningstrenderna du inte har försökt!

Torkade plommon

Sommar kan vara alldeles om de färsk frukt, men hösten är en bra tid att införliva torkade frukter i din kost. "Torkade plommon är en av de bästa naturliga förstoppningsåtgärderna. En portion av fyra till fem torkade plommon packar tre fulla gram fiber ", delar Rebecca Scritchfield, RDN, författare till den kommande boken Body Kindness . "Cirka hälften av det är olösligt, vilket hjälper snabbmat genom mag-tarmkanalen. Den andra halvan är långsam rörlig löslig fiber, bra för att öka mättnad, sänka kolesterol och reglera blodsockernivån. De bidrar båda till en mycket hälsosam tarm. "Och trimma magen!

Spaghetti squash

"När det kallare vädret vill du ha varma, ohälsosamma komfortmatar, är spaghetti squash en av de bästa ersättningarna för spagetti!" Utropar Nutrition Twins. "Det känns som en stor måltid, men en kopp har bara cirka 40 kalorier - mer än 75% färre kalorier än en kopp vanlig pasta." Ännu bättre? Det är en bra fiberkälla, vilket betyder att det kommer att hålla dig fylligare längre och hjälpa till att hålla magen uppblåst. För andra sätt att få kolhydrater att fungera för dig, klicka här för de vetenskapsbästa 25 bästa kolhydraterna för viktminskning.

Kiwi

"De kan vara små, men dessa sötvårdande frukter innehåller en stor mängd aktinidin, ett naturligt enzym som är unikt för kiwifrukt som hjälper till vid matsmältning genom att bryta ner protein i kroppen. Kiwifrukt innehåller också prebiotisk fiber, som primer tarmen för hälsosam matsmältning, säger Scritchfield. "Forskning tyder på att en daglig servering av gröna kiwifrukter bidrar till att öka tarmrörelserna. Så halva, skopa med en sked och dyka upp i munnen som naturens Tums (SunGold kiwi, med ett gult kött och en tropisk smak, erbjuda 3 gånger vitamin C av apelsiner och lika mycket kalium som en medium banan). " Nämnde vi att de bara hankering för en himmelsk frukostskål?

Fänkål

"Nästan alla grönsaker är bra, eftersom de hjälper till att flytta magiska irritationer ur magen som orsakar mag distans och uppblåst, men fänkål, som är i säsong och bäst på hösten och vintern hjälper till att lätta på gas och uppblåsthet som gör att magen ser ut distanserad" säg Nutrition Twins. "Det är också en bra kaliumkälla för att återställa normal vätskebalans och spola uppblåsning." Prova att skära den rak i sallader för en unik smakprofil eller rosta den med salt och peppar och pressa citrus. (För andra bra idéer, här vår specialrapport: Hur bli avblodig - Garanterad)!

svamp

Spel, set, shrooms. Som i tiden för att lägga till en stor hjälp av denna potenta och näringsrika packade svampar till din nästa måltid. Fall är den perfekta tiden (och början av sin högsäsong) för att sautéa dem i en tomatbaserad sås eller steka dem tills det är skarpt att lägga till som en toppning till goda sallader som fyller med höstens bounty (tänk på: squash, pumpafrön, masserad kale) . "Byta någon av de oändliga typerna av hjärtliga, omami-flavored svampar för kött kommer att hålla din mage platt på grund av deras mycket låg fetthalt och kaloriantal och super näringsprofil", förklarar Hever.

Brunt ris

"Hälsosam kost kan utlösa gasöverbelastning", erbjuder Scritchfield. "Ris är den enda stärkelsematen som inte orsakar gas, säger forskningen." För att hålla sakerna friska, håll dig till en fiststorlek med dina måltider. För andra friska kroppshackar, läs på dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!

Vintersquash

Ja, du kan få dem på hösten (och borde!). "Obs! Dessa vinterkvashor har tjockare skinn, så kräver längre kocktider än sommar squash", säger Lewis. Resultatet? En tantalizing, rostad veggie sida som är värt att vara en entrée (bara saker med bönor, grönsaker och vitlök eller örter för en välsmakande smak av smaker).

äpplen

"Naturens perfekta höstförlustmat är äpplen", säger Hever. "Ät dem råa, beströdda med kanel, eller bakad som en säsongsbetonad behandling. Du kan inte överdriva dem, det finns otaliga sorter som alternativ och studier visar att du njuter av ett äpple innan en måltid minskar det totala kaloriintaget vid den där måltiden. "För mer säkert sätt att förlora magen, missa inte dessa 50 bästa någonsin Viktminskningshemligheter från skinniga människor.

pistaschnötter

Sats att du inte kan ha bara en. Och det är okej, pop en handfull av dessa näringsstjärnor. "Pistaschötter är den perfekta höstflata magen maten (skördad i början av september med skörd som varar ungefär sex veckor och populär under hela semestern) är vår favorit eftersom de har en vinnande kombination av protein, fiber och hälsosam fett för att hålla dig nöjd genom hela dag ", säger Nutrition Twins. Förutom att du behåller varuautomaterna i kontroll, hjälper det faktum att du behöver de-shell dem också att du undviker tanklös snacking. "De flesta mellanmål med en tillfredsställande crunch orsakar också irritation i mag och uppblåst från salt, fett och matsmältningsbesvär, inte pistaschmandlar! Även deras fall nyanser (gröna och rödlila färger) kommer från antioxidanter! "

Dark Leafy Greens

Dessa antioxidant-packade kraftaggregat är perfekta att kasta i fall soppor, rör frites och mer. Några idéer: "Massage din kale för att hjälpa till att bryta ner fibrerna en gång, sauté det med vitlök och olivolja. Blanda spenat i morgonen smoothie med bananer för en grön kraft frukost; lägg till swiss chard till dina hjärtliga fall sopp recept - det är konsistens kan stå upp till längre kock gånger. "

Hot Peppers

"Heta paprika, en av de största viktminskningsprodukterna hos alla, är i säsong på hösten", erbjuder Hever. "Hot peppers capsaicin stimulerar ämnesomsättningen för att hjälpa dig att bränna mer kalorier." Crunch-enthusiast? Prova mer av dessa bästa någonsin grönsaker för viktminskning!

Kefir

Sommar kan handla om de bantning frusna desserterna, men med fall i full gång? Ange: kefir. "Det här är som yoghurt, men ännu bättre eftersom det har mer levande aktiva kulturer för att närma din GI-kanal så de goda bakterierna trivs", säger Scritchfield. Värt att notera: "Även om det är mejeri, är kefir 99% laktosfritt eftersom kefirkulturerna bryter ner laktos så att du inte behöver!" Prova med din frukost eller som ett tillfredsställande efter träningsp snack.

Bakade eller rostade potatisar

Och lägg till till det: yams och sötpotatis. "De är mycket låga i fett, högt i mättande komplexa kolhydrater och fibrer som hjälper dig att hålla dig mager och nöjd med läcker, tröstande sötma", föreslår Hever.

Pumpa

Om du köper det från en burk och inte fräsch, var noga med att välja den oozedda sorten av en av våra favoritfibrer. "Det gör en stor, kalorimålad efterrätt, lägg bara kanel, " föreslår Nutrition Twins. "Pumpa är bara 40 kalorier och 5 gram fiber per halv kopp så det kommer att hålla magen mager och platt medan fibern bidrar till att spola otäcka mageböjningar från förstoppning. Du kan också använda pumpa för att ersätta olja i brownies och smör i andra recept för att hålla dina recept kalorier och läckra och din mage platt. "Pumpkin brownies? Oroa dig inte om vi gör det.

citroner

Denna citrusfrukt är väl värd att bli vänlig i din höstrutin om du inte redan har det. "Om du dricker alkohol kan det orsaka att gas bildas i ansiktet och magen. Skär din alkohol i hälften genom att byta ett vatten med citron mellan dryckerna. Prova det över is, mousserande eller varmt vatten med citron ", föreslår Scritchfield. "Vitamin C i citron hjälper till att bryta ner blodet." Att göra fisk? "Du kan också zest [en citron] och sedan skära den och lägga till något fiskrecept", erbjuder Lewis. Grönt te med citron? Ännu bättre, du overachiever, du. Missa inte dessa 23 fantastiska sätt att smälta fett med te!

quinoa

"En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition visade att dieters som åt hela kornet förlorade mer magefett än de som åt raffinerade korn", säger Nutrition Twins. "Inte bara är quinoa gjord av hela kornet, men det innehåller 11 gram tillfredsställande protein per halv kopp för att förhindra kraschar och binging. Det är även fiberrikt [som hjälper till] spola avfall och toxiner från kolon och flata magen. "

tomater

Åh tomater, låt oss räkna hur vi älskar dig. "De innehåller den magiska kombinationen av vatten och kalium, vilket bringar en omedelbar platt mage genom att spola överflödig natrium, vatten och uppblåst från din kropp och mage", förklara The Nutrition Twins. "Plus, de är fiberförpackade (farväl förstoppning och puffiness som följer med det!) Och super låga kalorier, så att du kan äta många av dem utan att gå ner i vikt." Och sluta inte där-smälta ännu mer fett med dessa 50 bästa viktminskningstips-någonsin!