Om du helt kan relatera till att springa ut dörren i AM-rushen och komma hem efter en lång dag med en önskan att bara slappna av känner vi er smärta. Så vi har avrundat några av våra favoritrecept som väntar på dig när du vill - utan all den stressande stressen att sätta ihop. Oavsett om du känner dig lat eller alltid bråttom, är dessa över natten rätter den enkla fixen. Lägg undan lite tid i helgen när du inte är så galen upptagen och kasta ihop dessa recept för resten av veckan. Och för allas favorit över natten recept, kolla in dessa 50 overnight Oats Recept för viktminskning.

Grekiska ägg frukost gryta

Serverar: 4
Näring: 295 kalorier, 19, 8 g fett (7, 6 g mättat fett), 749 mg natrium, 8, 9 g kolhydrater, 1, 7 g fiber, 3, 7 g socker, 22, 1 g protein

Ägg är alltid ett bra sätt att börja dagen med en betydande mängd protein. Till skillnad från massor av färdigförpackade frukostar innehåller ägg ägg-zactly vad de säger att de gör: Ägg. Detta recept är det perfekta exemplet för hur du kan göra alla dina frukostar för veckan i bara en enda kruka och det finns inga extrema tekniker eller färdigheter som behövs.

Få receptet från Whitney Bond.

Choklad Chia Seed Pudding

Serverar: 4
Näring: 144 kalorier, 8 g fett (1, 2 g mättat fett), 187 mg natrium, 17 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 9 g socker, 5, 3 g protein

Chia pudding är en trendig favorit för alla hälsoentusiaster där ute på grund av hur kompakt med näringsämnen dessa små frön är. Dessa små superfood innehåller tillräckligt med vitaminer och mineraler för att hjälpa till med viktminskning, balansera blodsockret och skära begär med så låg mängd kalorier! När de kombineras med flytande de för en pudding som textur som får dig att känna att du är i 5: e klass igen. Om du älskar chia frön, missa inte dessa 50 bästa Chia Seed Recept.

Få receptet från Minimalist Baker.

Trail Mix Granola Bars

Serverar: 12
Näring: 212 kalorier, 6, 9 g fett (1, 8 g mättat fett), 53 mg natrium, 34, 3 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 15, 7 g socker, 5, 5 g protein (beräknat med quinoa istället för pretzels och risflingor, cacao nibs istället för choklad chips och honung)

En snackbar utan falska sockerarter och onödiga tillsatser är svårt att hitta idag. Så varför inte göra din egen hemma? På det sättet vet du varje ingrediens som går in i dem utan att oroa dig om du använder någon av dessa grova kemikalier. Här bytte jag ut några olika ingredienser för att få ännu fler fördelar som mer protein från quinoa och mindre socker med kakao nib. Det finns många fler alternativ som du kan försöka hitta din favorit också!

Få receptet från att springa med skedar.

Kokos Rice Pudding

Serverar: 5
Näring: 355 kalorier, 21, 7 g fett (16, 6 g mättat fett), 51 mg natrium, 39, 5 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 18, 7 g socker, 4, 8 g protein (beräknat med 2 matskedar honung)

Creamy, coconutty ris är en texturbom i din mun. De är lätta att montera och en tröstande behandling för att hylla. Var försiktig att du inte äter för mycket, men de här sötsakerna är höga i kalorier och socker. Så se till att du proportionerar rätt! Vi föreslår att du delar upp varje servering innan du äter så du vet när det är dags du har fått nog. För mer recept att kontrollera din portion kolla in dessa 15 Muffin Tenn Recept för Perfekt Portion Control.

Få receptet från With Style and Grace.

Kale Red Pepper Feta Frittata

Serverar: 6
Näring: 166 kalorier, 11, 6 g fett (4, 9 g mättat fett), 334 mg natrium, 4, 9 g kolhydrater, .9 g fiber, 1, 8 g socker, 11, 2 g protein (beräknat utan valfri sur grädde)

Frittatas är bra, men om du försöker komma ut genom dörren är de nästan omöjliga att baka i tid. De brukar ta tid och ansträngning för att perfekta texturen och smakerna, men inte med denna enkla crock pot frittata! Du slänger ingredienser in och låt det laga sig själv. Gör det kvällen innan och vakna till ditt hus luktande trädgård-y färskt. Få mer otroliga långsamma idéer med dessa 35 hälsosamma crockpotrecept.

Få receptet från Kalyns Kök.

Scrambled Tofu Breakfast Burrito

Serverar: 4
Näring: 198 kalorier, 9, 5 g fett, 34 mg natrium, 19, 4 g kolhydrater, 11, 2 g fiber, 6 g socker, 15 g protein

En burrito är någonting som jag aldrig skulle förmedla, särskilt en här låg kalorier och hög proteinhalt! Fylld med växtbaserade ingredienser och fylld med smak, dessa är bundna för att du ska börja din dag iväg rätt. Lägg till några extra ingredienser som färsk salsa och avokado för att öka smaknivåerna ytterligare.

Få receptet från nyckel ingrediens.

Pumpa Quinoa Havregryn

Serverar: 6
Näring: 305 kalorier, 7, 7 g fett (1, 2 g mättat fett), 599 mg natrium, 49, 7 g kolhydrater, 7, 1 g fiber, 13, 4 g socker, 9, 9 g protein (beräknat utan toppning)

Det här receptet över natten har en kombination av quinoa och havregryn som ger dig den perfekta balansen mellan näringsämnen och huvudet på jobbet. Skrupa lite ut och håll resten i kylskåpet för resten av veckan. Inte bara gör denna smak som himlen, den har också en doft som kommer att exaldera alla dina sinnen. Klipp tillbaka på lönnsirap om du letar efter sockerintaget och istället toppen med några söta russin eller banan. Och se ytterligare 15 fantastiska sätt att gå ner i vikt med havremjöl!

Få receptet från Show Me The Yummy.

Turkiet Chili med sötpotatis

Serverar: 8
Näring: 388 kalorier, 10, 7 g fett (2, 6 g mättat fett), 526 mg natrium, 41. 3 g kolhydrater, 10, 2 g fiber, 14, 6 g socker, 24, 9 g protein (beräknat utan tillsats av salt)

Chili är en häftmat när temperaturerna sjunker och alltid en god kosmiljö som kommer att värma dig om en stund. En typisk chili fylls vanligtvis med fettkött och av tabellerna i natriumtal, så det är definitivt något du inte vill konsumera regelbundet. Med denna lätta kalkon och sötpotatischili kan du glömma de skyldiga tankarna. Det här är en riktig affärsmål som erbjuder massor av näringsfördelar och ger dig helt nöjd.

Få receptet från skrattande spatel.

Yoghurt Chicken Shawarma

Serverar: 8
Näring: 296 kalorier, 10, 7 g fett (2, 9 g mättat fett), 715 mg natrium, 3, 9 g kolhydrater, 1 g fiber, 1, 7 g socker, 44, 2 g protein

Shawarmas är något du lätt kan hitta på sidan av NYC-gatorna klockan 2 och det när du vet att de är dåliga nyheter. De är feta, fettfyllda och totalt mageblåsare. Men här är ett enkelt sätt att städa upp de handhållna hjärtattackerna och göra något som egentligen är bra för dig. Yoghurt sås lägger också den perfekta tangen till den saftiga, smakrika kycklingen, utan att lägga till några dåliga fetter.

Få receptet från välpläterade.

Teriyaki Chicken Quinoa och Veggies

Serverar: 6
Näring: 485 kalorier, 10, 3 g fett (2, 5 g mättat fett), 906 mg natrium, 58 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 22, 6 g socker, 39, 1 g protein (beräknat med kycklingbuljong med låg natriumhalt)

Här är den ultimata uttagna fake-out! Byta vitt ris med quinoa upp proteinintaget och ger skålen en nuttier smakprofil. Detta recept har honung och ananas som ger en söt och välsmakande maträtt som inte lämnar dig med någon skuld. Byt upp grönsakerna med någon av dina favoriter, de lägger till så bra crunch och extra vitaminer och mineraler!

Få receptet från Chealseas snygga förkläde.

Chicken Burrito Bowls

Serverar: 7
Näring: 297 kalorier, 7, 7 g fett (2 g mättat fett), 562 mg natrium, 24, 4 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 4, 6 g socker, 32, 7 g protein (beräknat utan ris eller toppning)

Få familjen tillsammans för mexikansk natt eller ta med det här till en fest, det här enkla crock pot receptet är fyllt med massor av kryddor och kryddor som gör att folkmassan blir vild. Med alla olika grupper av livsmedel som ätas över hela världen är baljväxter den mest hälsofrämjande blandningen av protein och fiber. En kopp svartbönor har cirka 15 gram fiber och 15 gram protein. Tillsammans med kycklingen och du får en hel dags värde av dessa näringsämnen!

Få receptet från Two Healthy Kitchen.

Buffalo Chicken Quinoa Casserole

Serverar: 4
Näring: 437 kalorier, 14, 4 g fett (7, 2 g mättat fett), 838 mg natrium, 35, 4 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 4, 5 g socker, 34, 3 g protein

Buffel kyckling vingar är en bar-mat fave, men tenderar att vara laddad med smör och friterad i oljor. Utan alla dessa onödiga tillsatser blir det ett högt protein, lågt sockermjöl som du kommer att dö för att försöka om och om igen. En klassisk ordning av benlösa vingar med klassisk buffelsås på Applebees har över 800 kalorier och över 4000 milligram natrium! Ditch de grejerna och sätt denna kyckling quinoa gryta i några salladsbitar eller ens i sig, oavsett hur du äter denna maträtt kommer du att älska det utan att känna ånger! Och medan du kanske har förkastat mycket salt från vingarna, kan det vara en överraskning när en efterrätt blötläggs i den. Se dem på 20 Restaurant Desserter Med Mer Salt än En Väska med Pretzels.

Få receptet från Cupcakes och Kale Chips.

Skinny Loaded Potato Soup

Serverar: 8
Nutrition: 322 kalorier, 11, 5 g fett (5, 1 g mättat fett), 741 mg natrium, 48 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 4, 8 g socker, 10, 6 g protein (beräknat med låg natriumkonsumtionsbuljong, osötad mandelmjölk och inga garneringar)

Bored med den släta gamla potatisen? Piska upp den i den här mager potatisoppa som är säker på att fylla dig utan att fylla dig ut. Topp med några av dina favoritgarneringar (som gräslök eller lök) för att ge den den extra lilla biten. Potatisens hälsofördelar är obestridliga, de är absolut feta, natrium- och kolesterolfria! För mer drool värdiga soppor som hjälper dig att förlora dessa pounds, kolla in 20 bästa-någonsin fett-brinnande soppor

Få receptet från The Cookie Rookie.

Röd lentil Curry

Serverar: 16
Näring: 255 g, 4 g fett (2, 2 g mättat fett), 278 mg natrium, 41, 8 g kolhydrater, 17, 1 g fiber, 7, 3 g sockerarter, 14, 5 g protein

Den här röda linskålen gör det möjligt för en riklig maträtt som kan mata en folkmassa! Linser är en mäktig medlem av legume familjen sylt fylld med näringsämnen. De är extremt höga i fiber och hjälper till att minska högt blodsocker. De ger dig också det extra kraftökningen. Curry kryddor inkluderar gurkmeja, som sägs vara mycket effektiv för att minska inflammation och har egenskaper som minskar risken för sjukdom. Det kommer inte bara att uppfylla din hunger, det kommer också att tillgodose dina kroppsbehov!

Få receptet från Pinch of Yum.

Blomkål Bolognese med Zucchini Nudlar

Serverar: 2
Näring: 215 kalorier, 2, 2 g fett, 301 mg natrium, 44, 3 g kolhydrater, 14, 5 g fiber, 24, 1 g socker, 13, 9 g protein

Denna kompletta veggie måltid är ett super innovativt sätt att skära på de stärkelseprodukterna och öka ditt näringsintag. När som helst byter du ut de raffinerade pasta och ris för saker som kucchini och sötpotatis är du tvungen att lämna bordet känner sig uppdaterat och lätt. Det har fortfarande samma stora struktur som de gamla grejerna så det är som att du äter den riktiga (eller verkligen falska) saken! Om du inte känner som zoodles, ta reda på The # 1 Best Pasta för din kropp.

Få receptet från Inspiralized.

Vegetabilisk Curry med Kikärter

Serverar: 3
Näring: 292 kalorier, 4, 7 g fett (1, 8 g mättat fett), 912 mg natrium, 55, 2 g kolhydrater, 14, 7 g fiber, 16, 4 g socker, 13, 1 g protein

Här är en perfekt genväg för att få hälsosam middag på ett ögonblick. Ett brett utbud av grönsaker kan användas till maträtten och har alltid den fräscha känslan. Spara lite för rester som du kommer hem hemma till.

Få receptet från citronskålen.

Sweet Potato Mash

Serverar: 4
Nutrition: 222 kalorier, 126 mg natrium, 52 g kolhydrater, 6 g fiber, 16 g socker, 4 g protein

Mm, mm, mm! Söta potatis är en bra sidoprätt som verkligen packar i några viktiga näringsämnen. Äppeljuice och kryddor kommer samman för att göra en halv-söt home-y tillägg till någon platta.

Få receptet från Skinny Ms ..

Tranbärssås

Serverar: 10
Näring: 43 kalorier, .1 g fett, 1 mg natrium, 8, 6 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 5, 5 g socker, .1 g protein (beräknat med 2 matsked lönnsirap)

Tranbärssås brukar göra det mest bekanta utseendet när semestern rullar runt. Ett fantastiskt sätt att skära ner på några av de mycket bearbetade, högkalorierna mat är att gå till en helt naturlig hälsosam sås. Det här är ett enkelt byte som du kan lämna matlagning till sidan medan du förbereder den andra maten. Dessa 25 sätt att skära 250 kalorier är fler bra sätt att hoppa över några onödiga kalorier.

Få receptet från att springa till köket.

Spenat Kronärtskocka

Serverar: 6
Näring: 273 kalorier, 20, 1 g fett (12, 5 g mättat fett), 640 mg natrium, 10, 7 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 3, 6 g socker, 13, 8 g protein (beräknat med fullfett vanlig grekisk yoghurt)

Klassisk spenat kronärtskocka är en festfavorit på nästan alla kedjens restaurangmenyer och fylld med natrium- och transfett. Här är det perfekta bytet för att göra en hälsosam version av den gamla favoriten. Den grekiska yoghurten tillför en krämig tång till maträtten och tänder upp några av de tyngre ingredienserna. Ta ett dyk i detta varma överdoppsdocka med selleri, morötter eller någon annan favorit veggies!

Få receptet från Gimme Some Oven.

Morotskaka

Serverar: 12
Näring: 127 kalorier, 10, 7 g fett (6, 4 g mättat fett), 93 mg natrium, 4, 2 g kolhydrater, 3, 9 g fiber, 1, 6 g socker, 5 g protein (beräknat utan frostning och användning av Stevia)

Morotkaka i en slowcooker låter som ett funkigt sätt att baka en efterrätt, men det kommer helt och hållet att fungera efter att du försökt detta! Strukturen från kombinationen av kokosnöt, morötter och valnötter gör en hjärtlig sötnos som kommer att hålla dig mättad. Avmarkera gräddeosten om du vill hålla kalorierna låga på det efter middagsbehandlingen.

Få receptet från hela dagen jag drömmer om mat.

Sockerfri mjölkfri Fudge

Serverar: 30
Näring: 78 kalorier, 5, 8 g fett (3, 7 g mättat fett), 1 mg natrium, 10, 9 g kolhydrater, .2, 7 g fiber, .1 g socker, 1, 4 g protein

I stället för att nå för den godisbaren, nå för en av dessa! Med bara fyra ingredienser är de snabba och lätta att sätta ihop och ett roligt sätt att tillfredsställa den söta tandkakan. Om du väljer att använda honung ökar sockret, men med stevia blir du helt sockerfri. Det är inte mycket bättre än en sockerfri efterrätt när du försöker förlora 10 pund.

Få receptet från Sugar Free Mom.