Från zucchini (aka zoodles) till knölhackspaghetti (vegetti) är spiralformad mat bara roligare. Och det är bättre för dig. Med ett enkelt verktyg kan du öka näringsprofilen, sänka carbantalet, gräva gluten och / eller veganisera varje måltid. Förresten gör en spiraliserare inte bara saker som är tvungna lockiga; Den spelbyte gadget kan göra lökar i ringar, potatis till chips och mycket mer. Oavsett om du bara letar efter ett sätt att göra hälsosam matning enklare eller är en kreativ hemkock, svär många av sina spiraliserare. Kolla in dessa tjugo två spiraliserade recept, bli inspirerade, och ta reda på de 23 hälsosamma livsmedelskendena kan inte få nog av!

SWEET POTATO CURLY FRIES

Näring: 204 kalorier, 14, 2 g fett (2 g mättad), 33 mg natrium, 19, 3 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 6 g socker, 2 g protein

Curly frites och abs? Vi bluffer inte. Tack vare sötpotatis långsamma digerande kolhydrater, som håller dig fylligare och mer energi, kan du äta pommes frites utan att förstöra dina magemål. Orange spuds är lågkalibrerade, mångsidiga och laddade med vitaminerna A, B6 och C, vilket främjar immunfunktion, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Så fortsätt och ha pommes frites med det.

Få receptet från Karolinas Kök.

PEAR NOODLE YOGURT PARFAITS

Näring: 255 kalorier, 2, 3 g fett (0 g mättad), 95 mg natrium, 51 g kolhydrater, 7, 6 g fiber, 22, 4 g socker, 10, 3 g protein (beräknat med blåbär, vanligt fettfri Chobani och fettfattig granola)

Proteinrik grekisk yoghurt toppad med granola och spiraliserad päron. Timglasögonens höstfrukt kan skryta med hunger-squashing pektin, "en löslig fiber som lockar vatten och vänder sig till gel, saktar ner matsmältningen", säger Jennifer Glockner, RDN, och författare till Smartee Plate- serien. "Detta kan bidra till att minska blodkolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar och koloncancer." Och oroa dig inte, alla sockerarter i detta recept är riktiga. Om du undrar om tillsatta sockerarter i din mat, kolla in Eat This, Not That !: Exklusiv rapport med låg sockerförpackad mat!

Få receptet från Inspiralized.

CREAMY SPINACH SWEET POTATO MED CASHEW SAUCE

Näring: 293 kalorier, 15, 4 g fett (2, 8 g mättat), 22 mg natrium, 36 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 1, 7 g socker, 5, 5 g protein

Kan inte sova? Försök piska upp detta recept. Cashewnötter är en av de bästa nötterna för viktminskning, och de spricker med magnesium, ett mineral som bekämpar sömnlöshet. Men att få mer koll på ögonen är inte allt magnesium gör. Det hjälper också till att reglera ditt immunförsvar, håller dina hjärnceller skjutna och hjälper till att lindra förstoppning, huvudvärk och muskelkramper.

Få receptet från Pinch of Yum.

GREKKA CUCUMBER NOODLES

Näring: 118 kalorier, 6, 8 g fett (3, 2 g mättat), 365 mg natrium, 11, 1 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 4, 6 g socker, 5, 3 g protein

Fancy upp någon grekisk sallad med spiraliserad gurka istället. Med bara 118 kalorier och 11 gram kolhydrater per portion, passar det felfritt i vilken diet som helst. För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!

Få receptet från två ärter och deras pod.

CELERIAC PASTA MED WALNUT OCH APPLE SAUCE

Näring: 294 kalorier, 22 g fett (3, 4 g mättad), 84 mg natrium, 26, 5 g kolhydrater, 4, 4 g fiber, 16, 6 g socker, 2 g protein

Aldrig hört talas om knölhålan? Kusin till det lökiga selleriet, denna veggie är också låg i kalorier (42 kalorier per 100 g) och rik på kraftfulla antioxidanter, vitaminer och mineraler. Två av dessa inkluderar vitamin K, vilket är viktigt för benhälsa och fosfor, vilket stöder cellmetabolism samt blodbuffertar. Liksom andra vegetti recept, gör knölhålan ett utmärkt lågt kolhydratalternativ till pasta i recept som den här! Men kom ihåg, din kropp behöver kolhydrater. Kolla in dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning för att se till att du väljer midjevitande.

Få receptet från Tales of a Kitchen.

BUTTERNUT SQUASH NOODLES I SAGE BROWN BUTTER

Näring: 220 kalorier, 14, 2 g fett (7, 8 g mättad), 90 mg natrium, 25, 3 g kolhydrater, 4, 7 g fiber, 4, 6 g socker, 2, 4 g protein

Dessa nudlar ger 455 procent av dagliga vitamin A-krav. Det betyder friskare hud, tänder, syn och slemhinnor, liksom en minskad sjukdom tack vare karotenoider i squashen. Utöver det är den orangefärgade kalebassan fylld med kalium och mage-slankande fiber. Det är en hälsosam maträtt!

Få receptet från Boulder Locavore.

THAI ZUCCHINI NOODLES MED SPICY HONEY CHICKEN

Näring: 313 kalorier, 18 g fett (6, 6 g mättad), 346 mg natrium, 13, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 25 g protein

Kokosolja har en mäktig näringsprofil. Inte bara ger fördelarna med kokosolja hjälp i viktminskning och hudhälsa, det skyddar också vitala organ och jämnt minne. Det stjäl lätt olivens plats i vilken maträtt som helst (som den här). Och med 25 gram satiating protein och drygt 300 kalorier är detta en helt skuldfri nudelrätt! För fler sätt att använda kokosolja, missa inte dessa 20 kokosolja recept som kommer att minska din midja!

Få receptet från hur söt äter.

SKILLET BRUSCHETTA CHICKEN

Näring: 276 kalorier, 17 g fett (2, 5 g mättad), 93 mg natrium, 11 g kolhydrater, 2 g fiber, 7 g socker, 25, 3 g protein

Älskar bruschetta men inte alla tomma kolhydrater som följer med det? Du har just slagit jackpotten eftersom det här receptet ger all smak av den traditionella maträtten för bara 11 gram karbohydrater och 25, 3 gram satiatiserande protein. Att inte tala om tomater hjälper till att sänka risken för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. Dussintals studier kopplar dessa fördelar till lycopen, en antioxidant som, till skillnad från de flesta näringsämnena i färskvaror, ökar efter matlagning och bearbetning (och dessa tomater är kokta!).

Få receptet från Sally's Baking Addiction.

SPRING ROLL ZUCCHINI NOODLES

Näring: 260 kalorier, 18, 5 g fett (8, 2 g mättad), 234 mg natrium, 13, 4 g kolhydrater, 5, 6 g fiber, 5, 3 g sguar, 13, 8 g protein

Innan du skriver den här på grund av dess fetthalt, överväga det här: Kokosmjölk, den viktigaste fettkällan i receptet, är laddad med triglycerider med medelkedja som lätt smälts och används för energi, vilket hjälper till att steka de fruktansvärda kärlekshandtagen . Det innehåller också natrium-modererande kalium och en rad starka vitaminer. Välja sorter som är otätade för att sänka kalorier utan att äventyra de näringsmässiga fördelarna.

Få receptet från Food Faith Fitness.

SOBA NÖDLER MED GINGER DRESSING OCH TOFU

Näring: 245 kalorier, 11, 9 g fett (1, 7 g mättad), 594 mg natrium, 27, 3 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 6 g socker, 8, 1 g protein (beräknat med låg natriumsojsaus)

Vegan, låg kalori, och kan till och med bidra till att minska utseendet på celluliter? Du skulle vara en dåre att inte läsa vidare. Cilantro, en häftämne ingrediens i avokado dressing i detta recept, hjälper till att ta bort tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma i fettceller och hjälpa till med utseende av pucked hud. Minska metallerna, minska fettcellerna och i slutändan minska det totala utseendet på celluliter. Och var noga med att undvika dessa 15 värsta livsmedel för celluliter också!

Få receptet från Till hennes kärna.

ZOODLE MARINARA

Näring: 203 kalorier, 9, 3 g fett (3, 1 g mättad), 163 mg natrium, 21, 1 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 11 g socker, 9, 1 g protein

I stället för att hoppa över söndagsmat, ersätt zoodles eller zucchini nudlar i stället för traditionell spaghetti. Behöver du inspiration? Med detta recept kan du konsumera två koppar för bara 203 kalorier! Plus det rätter upp 119 procent av dina dagliga C-vitaminbehov. Koppla det med ett magert protein för en balanserad, hälsosam måltid.

Få receptet från Gimmie Some Oven.

SWEET POTATO NOODLES

Näring: 247 kalorier, 7, 4 g fett (1 g mättad), 15 mg natrium, 43, 6 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 1, 2 g socker, 3, 1 g protein

Du vet redan att söta potatis hjälper till snabb viktminskning, men har du en daglig servering av svampar skyddat dig mot bröstcancer? I en studie publicerad av International Journal of Cancer, kvinnor som konsumerade 10 gram eller mer av färska svampar varje dag var ungefär två tredjedelar mindre benägna att utveckla bröstcancer än icke-svampande ätare. Slå ut en servering med denna supermaträtt.

Få receptet från What's Gaby Cooking.

SPICY VEGGIE SUSHI BOWLS

Näring: 273 kalorier, 7, 3 g fett (1 g mättad), 174 mg natrium, 45, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 6, 4 g protein

Beställa sushi kan vara en lutning, trots sina hälsosamma ingredienser. många sorter innehåller falskt kött och kaloriintensiva glasyrer, såser och bröd. Faktum är att bara två räkor Tempura Rolls får dig att äta över 1000 kalorier. Detta recept staplar alla smaker av rullen inuti i en hälsosam skål för en fjärdedel av kalorierna.

Få receptet från kärlek och olivolja.

CHICKPEA BOLOGNESE

Näring: 413 kalorier, 11, 5 g fett (1, 7 g mättad), 126 mg natrium, 61, 5 g kolhydrater, 17 g fiber, 12, 7 g socker, 19, 2 g protein

Gulrot nudlar är toppade med en hemlagad Bolognese sås och rostade kikärter. Dessa små baljväxter kan vara små, men de är väldigt mäktiga när det gäller att krympa din midja. Belastad med fiber och protein, de håller dig fylligare längre och enligt studier, när de läggs till en diet med reducerad kalori, ökar viktminskningen. Behöver vi säga mer? Och om du älskar kikärter, se till att du räcker ut dessa 20 Amazing Chickpea Recept!

Få receptet från Minimalist Baker.

SPIRALISERAD APPLE CRUMBLE

Näring: 325 kalorier, 13, 8 g fett (6, 4 g mättat), 22 mg natrium, 51, 6 g karb, 8 g fiber, 35 g socker, 4, 5 g protein (beräknat med 1/2 kopp organiskt kokosnöt socker)

Bortsett från päron är äpplen en annan mage-slankande frukt som lätt kan spiraliseras. Faktum är att en studie i Penn State University studie visade att snacking på en före måltid kan minska den totala kaloriförbrukningen med 15 procent. Lämna dicing till amatörerna. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda på bara fem veckor, missa inte den här väsentliga listan över 5 bästa någonsin mat för Abs-Guaranteed!

Få receptet från The Healthy Maven.

COCONUT CURRY WITH SWEET POTATO NOODLES

Näring: 220 kalorier, 9, 1 g fett (1 g mättad), 10 mg natrium, 37 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 15, 9 g socker, 3 g protein 366% vitamin A och 75% vitamin c

Detta kokosnötsrecept kommer att lämna mer än bara dina smaklökar som surrar - det kommer att lämna din kaloriförbränning ugnen på sprängning. Chilies innehåller en förening som kallas capsaicin, som har visat sig minska magen fett, undertrycka aptit och öka kroppens förmåga att omvandla kalorier till energi. Förbannade med en underpresterande ämnesomsättning? Kolla in dessa 25 saker du gör för att sakta din ämnesomsättning.

Få receptet från Food Faith Fitness.

SAVORY PARSNIP NOODLE CHIVE WAFFLES

Näring: 192 kalorier, 7 g fett (1 g mättad), 52 mg natrium, 30 g kolhydrater, 8 g fiber, 8 g socker, 5 g protein

Om datumnatt behöver lite gnista kan vi få en lösning. Persilja innehåller höga koncentrationer av androstenol, en naturligt förekommande steroid som kan öka könsdriften hos kvinnliga däggdjur. Dessutom innehåller rotväggen bor, vilket har visat sig hjälpa kroppen att metabolisera och använda östrogen och öka blodhalten av testosteron. Avbryt dina bokningar ännu?

Få receptet från Inspiralized.

AVOCADO SPINACH PESTO PASTA

Näring: 147 kalorier, 9, 9 g fett (1, 8 g mättad), 116 mg natrium, 14, 3 g kolhydrater, 6 g fiber, 4, 9 g socker, 5 g protein (beräknat med 1/4 tsk havssalt)

Om du är som oss, frågar du alltid om mer guac. När allt kommer omkring är avokado en viktminskningsgud. Faktum är att ingen annan frukt krediteras med spotreducerande magefett, avvärjer hungersnöd, ökar näringsupptaget, sänker kolesterol och strider mot fria radikaler. Den bästa delen? De är extremt mångsidiga och gör den perfekta såsen i avokado recept för viktminskning som den här!

Få receptet från Blissful Basil.

JERK SHRIMP MED KRISPY PLANTAIN NOODLES

Näring: 310 kalorier, 13 g fett (6, 8 g mättad), 286 mg natrium, 22, 3 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 8, 7 g socker, 27, 6 g protein

Plantains innehåller en av de högsta nivåerna av resistent stärkelse, en typ av kolhydrat som, som namnet antyder, motstår matsmältningen, vilket hjälper dig att hålla dig fullare längre (det samma gäller för bananer). Som om det inte var tillräckligt, kräver detta recept också flaskblästring av kokosnötolja och proteinskrynande räkor. Denna måltid kommer att lämna dig smalare, nöjd och tonad. Hur många recept kan säga det?

Få receptet från att äta fågelmat.

RAW CARROT PASTA

Näring: 191 kalorier, 13 g fett (5 g mättad), 223 mg natrium, 66, 5 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 6, 3 g socker, 5, 2 g protein

Morötter skyddar mer än din vision. De skyddar också din sperma. Faktum är att en studie av tidskriften Fertility and Sterility fann att män som åt de flesta morötter såg förbättrad spermieprestanda med 6, 5 till 8 procent! Hemligheten? Enligt Harvard-forskare, karotenoider eller kraftfulla antioxidativa föreningar som finns i morötter, hjälper kroppen att göra vitamin A. Och detta recept diskar upp tre dagar värt (302 procent)!

Få receptet från den rostade roten.

BEETROOT SALAD MED WALNUT DRESSING OCH GOAT CHEESE

Näring: 348 kalorier, 28, 6 g fett (6 g mättad), 151 mg natrium, 16, 8 g kolhydrater, 4 g fiber, 11, 3 g socker, 10, 2 g protein

Öka atletisk prestanda med denna rödbeta sallad. Enligt en studie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, löpte löpare som åt bakade betor före en 5k fem procent snabbare. Forskarna tillskrivna resultatet nitrat som finns i betorna, vilket både stärker uthålligheten och sänker blodtrycket. Och att förlora ännu mer vikt upp till 16 pund på 14 dagar! -Klicka här för att upptäcka The Best Weight Loss Smoothie någonsin!

Få receptet från Eat Drink Paleo.