Tänk på detta: Det är slutet på en lång arbetsvecka, du vände dig slutligen i det projektet som du har jobbat på i dagar, du plockade bara barnen upp från sina respektive atletiska metoder och du är utmattad. Istället för att hämta alla över till mataffären och försöka skapa en måltid som kommer att glädja alla samtidigt som de passar in i din planlösningsplan, bestämmer du dig för att bara ta alla ut till en restaurang.
Det är inte ett hemskt drag. Inte bara är kedjan restauranger som erbjuder hälsosammare måltider (som dessa # 1 hälsosammaste menyalternativ på 40 populära restauranger), men de gör det lättare att hitta dem på menyer genom att branding diskar med sina respektive "Healthy Choice" -iketter. Det finns bara ett problem: inte varje måltid som bär denna typgodkännande har faktiskt förtjänat det.
Det beror på att näring handlar om mer än bara kalorier, det definieras också av näringsinnehåll, vilket är ett problem eftersom de enda vanliga restaurangerna använder sig för att ange hälsosammare alternativ är att de är låga i kalorier. I själva verket är många av dessa "smarta alternativ" lika höga i natrium, tillsatta sockerarter och fett som restaurangens standardpris. Därför tar vi en närmare titt på menyerna i Amerikas mest populära kedjor och namnger de värsta hälso-brottslingarna. För att öka din näringsvaktighet, se upp för dessa 35 restaurangmatar med galna höga sockermängder.
Eftersom de är ... Hög i natrium
1
Applebees "Lighter Fare" Räkor Wonton Stir Fry
580 kalorier, 12 g fett (2 g mättat fett), 2, 550 mg natrium, 96 g kolhydrater (5 g fiber, 24 g socker), 24 g protein
Vi vet att vi kan bryta ditt hjärta genom att avslöja att några av dina favorit "hälsosamma" rätter som diet saboteurs i förklädnad, men du kan förlåta oss eftersom denna maträtt begår en annan typ av heartbreak. Amerikaner som äter en diet hög i natrium har ungefär dubbelt risken för dödsfall från hjärtsjukdomar, enligt CDC. Och den här rätterna serverar dig mer än vad USDA rekommenderar att konsumera på en hel dag.
Denny's Fit Slam®
670 kalorier, 11 g fett (9 mättat fett), 3 087 mg natrium, 103 g kolhydrater (16 g fiber, 32 g socker), 33 g protein (innehåller två kalkonbaconremsor, en engelsk muffin och säsongsbetonad frukt)
Vi har ett par ben att välja med den här Dennys maträtt. För att börja, byta ut hela ägg för äggvitor är en av de 18 "hälsosamma" swapsna som inte är faktiskt bättre för dig. Det beror på att äggulan är en av de rikaste källorna till fettkämpande mikronäringsämnen, kolin, så att välja helt ägg kan verkligen hjälpa dig att trimma ner. Och för det andra begår denna maträtt kardinal synd: det är laddat med mer magsuppblåstnat natrium än vad du borde konsumera på mer än en dag. För att uttrycka det i perspektiv är det natriumkvoten att äta 117 mini Rold Gold twisted pretzels!
Chilis "lättare val" Margarita Grillad Kyckling
590 kalorier, 14 g fett (2, 5 g mättat fett), 2, 450 mg natrium, 64 g kolhydrater (7 g fiber, 7 g socker), 51 g protein
Denna margarita marinerad grillad kycklingbröst, citrus-chili ris och svarta bönor kan vara en bra källa till protein och fiber, men det har också mer natrium än USDA rekommenderar att du konsumerar på en hel dag. Chili älskar verkligen sin saltskakare. Nu är det inte så förvånande att restaurangen även serverar den saltigaste efterrätten i Amerika. Se de andra i vår exklusiva rapport: 20 Restaurant Desserter med mer salt än en väska med Pretzels.
Röd hummer "fyr" grillad pepparkorn filé och räkor
5 g kalorier, 18 g fett (5 g mättat fett), 1 710 mg natrium, 36 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 54 g protein (inbegriper vild ris pilaf och broccoli)
För att kvalificera sig för Red Lobster's "Lighthouse" -plockningar måste en maträtt vara 600 kalorier eller färre, vilket är exakt hur en maträtt med mer än 75 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av natrium sniglar på en lista som innebär att disken är hälsosam.
På gränsen "Border Smart" Chicken Tortillasoppa, Skål
450 kalorier, 17 g fett (7 g mättat fett), 1 970 mg natrium, 50 g kolhydrater (4 g fiber, N / A socker), 26 g protein
Du kan också lossa ditt bälte nu. Med nästan 2000 milligram natrium är denna soppa säker på att ballongen är mage om du inte kopplar den med tillräckligt med vatten. Istället för att beställa den här skålen, kolla in dessa 20 bästa någonsin fettförbrännande sopporna.
Olive Garden "Smak av Medelhavet" Linguine Di Mare
570 kalorier, 16 g fett (2 g mättat fett), 1, 450 mg natrium, 64 g kolhydrater (14 g fiber, 11 g socker), 44 g protein
Olive Garden säkert tar det gamla ordstävet, "se till att din pasta vatten är så salt som havet" till hjärtat.
Perkins "Fit Favorite" Grillad Kyckling Med Svamp & Asparges
620 kalorier, 25 g fett (6 g mättat fett), 2.600 mg natrium, 61 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 38 g protein
Det kan se oskyldigt, men denna "Fit Favorite" packar i lika mycket natrium som 16 beställningar av McDonalds småfries.
Carraba salsa & LENTIL soppa, skål
430 kalorier, 21 g fett (6 g mättat fett), 2, 560 mg natrium, 38 g kolhydrater (16 g fiber, 7 g socker), 24 g protein
Carrabba säger att de är "engagerade i att tillhandahålla en mängd hälsosamma alternativ som uppfyller våra kunders hälso- och näringsbehov", men bara "att välja de färskaste råvarorna och skonsamaste proteinerna" och hålla disken under 600 kalorier räcker inte för att uppfylla detta löfte . Det betyder också att natriumsalten av dina soppor blir mindre än vad någon borde konsumera på en hel dag.
Applebees "Lighter Fare" Cedar Grillad Citron Kyckling
580 kalorier, 24 g fett (4 g mättat fett), 2, 440 mg natrium, 48 g kolhydrater (5 g fiber, 15 g socker), 42 g protein
Applebee har skapat en ganska balanserad maträtt med hela korn, magert protein, friska fetter från pecannötter och till och med en servering med färsk frukt - vi önskar bara att det var lite mindre salt än det som ingår.
För att de är ... Hög i socker
10
Ruby Tuesday "Fit & Trim" Hickory Bourbon lax
644 kalorier, 25 g fett (6 g mättat fett), 2.362 mg natrium, 44 g kolhydrater (1 g fiber, 17 g socker), 47 g protein (inkluderar grillad korg och ris pilaf)
Det är troligt att den lax du beställer från Ruby Tuesday går upp, vilket betyder att den är lika hög i inflammatoriska omega-6 fettsyror som det är i de antiinflammatoriska omega-3-erna. Betennningsskalan tipsar lite mer mot inflammerad när du faktor i 17 gram tillsatta sockerarter. Socker är inte den enda mat som orsakar inflammation. Missa inte dessa 14 livsmedel som skapar inflammationen som gör dig fet.
Carraba s SPAGHETTI MED POMODORO SAUCE
670 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 1 720 mg natrium, 120 g kolhydrater (10 g fiber, 15 g socker), 21 g protein
Det är inte bara sockret du måste se upp för. De 120 gram enkla kolhydraterna från spagetti med raffinerad mjöl ska behandlas på samma sätt som socker i din kropp: de är brutna ner snabbt, för att ditt blodsocker ska spika och du kommer att kräva mat igen snart efter att ha ätit.
Dennys Fit Fare® Banana Pecan Pannkaka Frukost
880 kalorier, 19 g fett (5 g mättat fett), 2 010 mg natrium, 136 kolhydrater (11 g fiber, 49 g socker), 75 g protein (innehåller två krypterade äggvitor och två remsor kalkonbacon)
Denna enda rätter innehåller bara ett gram socker blyg av vad USDA sätter som en daglig gräns för tillsatta sockerarter på en 2000 kalori diet. Att bara byta fläskbacon till kalkon och subbing hela ägg för vita är inte tillräckligt för att göra denna mat frisk.
Red Lobster "Lighthouse" Maple-Glassed Chicken
3 g kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 870 mg natrium, 53 g kolhydrater (3 g fiber, 22 g socker), 30 g protein (innehåller ris pilaf och broccoli)
Lågt i kalorier, fett och natrium medan de är höga i protein. Denna röda hummerskålen skulle ha tjänat ett "äta detta!" Stämpel av godkännande om det inte hade varit för de 22 gram socker som hälldes ovanpå kycklingen.
Eftersom de är ... Hög i fett
14
Cheesecake Factory "Super" Foods "Avokado Toast
980 kalorier, 41 g fett (5 g mättat fett), 1, 609 mg natrium, 136 g kolhydrater (16 g fiber, 4 g socker), 24 g protein
Visste du att "superfoods" verkligen kan överträffa dig om du äter för mycket av dem? Och denna maträtt från Cheesecake Factory-en restaurang berömd för sina massiva portioner-kan bara göra det. Eftersom termen "superfood" är förknippad med näringsrika livsmedel, kan namnet på denna mat få dig att tro att det är bra för dig. Inte bara har termen en liten vetenskaplig grund, men den här högfeta kalori-måltiden kommer inte att göra din midja någon favör. I själva verket anser dietister att en servering av avokado är bara en fjärdedel av en hel frukt (som bara innehåller 7 gram fett - inte 41 gram). Ta in mer än så och du kan sluta packa på magefett.
Supersized avocado toast är inte den enda bältessprutande skyldige. Missa inte dessa 17 Superfoods som kan göra dig fet.
Romans Macaroni Grill "Hälsosam Living" Vikad Ravioli Pomodoro
590 kalorier, 105 g fett (18 g mättat fett), 1 530 mg natrium, 54 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 23 g protein (ingår inte salladsalat)
Denna jätte raviolo är fylld med rostade tomater, piskad ricotta, pesto, pomodoro och parmesan. Det låter bra, men tyvärr är all den osten lika med en svindlande 105 gram fett, vilket är 135 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av fett i bara en måltid.
Olive Garden "Smak i Medelhavet" Chicken Margherita
590 kalorier, 32 g fett (11 g mättat fett), 1 100 mg natrium, 9 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 69 g protein
Ja, lagret av mozzarella på toppen av kycklingen bidrar till att öka proteinräkningen på denna maträtt, men det paller också på ungefär hälften av dagens rekommenderade intag av mättat fett och natrium.
Cheesecake Factory "" Super "Foods" VEGAN COBB SALAD
1 1010 kalorier, 101 g fett (10 g mättat fett), 1, 349 mg natrium, 65 g kolhydrater (23 g fiber, 18 g socker), 17 g protein
Bara för att en mat är "hälsosam" betyder inte att du kan äta så mycket av det som du vill ha. Det är faktiskt därför vi kom med den här listan med 30 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation. Och även om denna måltid är "vegan" och full av gut-hälsosam fiber och energigivande hela korn, är 1.210 kalorier och 101 gram fett alldeles för mycket för ett sittande.
Ruby Tuesday "Fit & Trim" Chicken 'Bella
587 kalorier, 20 g fett (6 g mättat fett), 2 728 mg natrium, 54 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker), 45 g protein (inbegripet grillad korg och ris pilaf)
Inte bara överskrider denna maträtt den mängd natrium du borde konsumera på en dag, men det paller också på 20 gram fett från att vi inte ens är säkra på var, eftersom svampar, kronärtskockor och magert kycklingbröst är fetma livsmedel .
Cheesecake Factory "Super" Foods "SUPER ANTIOXIDANT SALAD
860 kalorier, 73 g fett (8 g mättat fett), 801 mg natrium, 43 g kolhydrater (13 g fiber, 18 g socker), 11 g protein
När man tittar på ingredienserna - spenat, kale, avokado, broccoli, blåbär och mandel - låter denna måltid som affischbarn av en hälsosam måltid. Och vi tror att det kan vara ... om delen inte var så stor som den är. Men eftersom Cheesecake Factory skapar varje maträtt som om den borde kunna mata en liten landsbygdsstad, kommer scarfing down den här salladen att sätta tillbaka en dags värde av fett. Och ja, det här är en av de få gånger som äter för mycket fett kan göra dig fet.
Carrabbas SHRIMP & SEA SCALLOP SPIEDINO
550 kalorier, 38 g fett (18 g mättat fett), 1 030 mg natrium, 11 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 38 g protein
Tyvärr, men räkor och kammusslor rankades faktiskt som några av de värsta fiskarna på grund av deras låga omega-3 fettsyror. Så de 38 gram fett är inte så mycket från fisken som de är från Carrabbas citron smörsås som är doused över hela skålen.
