Mellan att navigera i stormarknadens gånggångar, vowing att styra sig borta från bryggrumsdunkor, och hitta en träningsplan som inte är en mardröm att slutföra, kan viktminskning bli ganska skrämmande. Och om du någonsin har försökt att släppa en betydande mängd pund, är du redan bekant med den ansträngning och engagemang som krävs.
Men din viktminskning resa behöver inte vara turbulent-det finns många sätt att smala ner utan att känna sig i dumpningarna. För att återställa dina ansträngningar för att slutligen kasta det reservdäcket har vi samlat 20 tips från personer som har förlorat 100 pund eller mer .
Kolla in deras råd nedan, och om du vill ha hälsosamma recept, handla snabbköpshandböcker och viktiga näringsmässiga tips till hands, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget-få det här!
Hack menyn
Shutterstock Fred förlorade 150 pund genom att beställa smart när han mats. Han föreslår att "vänta personalen om halva portioner och [kommunicera] att du är på en diet." - Fred Bollaci, 150 pund förlorad
Gå Låg Carb
Shutterstock Den tjugoåriga Tanisha Washington vägde 276 pund och vaknade upp till tre munkar om dagen till frukost. Hennes nyfödda son påverkade henne att förändra hennes livsstil, och så skar hon hennes dagliga munkar och började följa en diet med lågt carb, Atkins-stil. Till följd av detta förlorade hon 103 pund och överträffade hennes risk för högt blodtryck.
När du är tvivel, skriv den ut
Shutterstock "Sluta fokusera all din uppmärksamhet på kost och motion. Medan de är viktiga, är de inte nycklarna till viktminskning. de är verktyg. Nyckeln till permanent och bestående viktminskning [är] den bild du håller på dig själv i ditt sinne. Om du har varit överviktig större delen av ditt liv, är bilden av dig som är överviktig normalt för ditt sinne och det kommer att hålla den bilden som sann om dig. När du försöker gå ner i vikt kommer kosten i konflikt med den bild som ditt sinne har av dig (att vara fetma) och skyddar den genom att sabotera din diet.
Skriv ut hur du vill se, känna och klä, och hur du skulle uppleva livet med din idealiska kroppsvikt. Skapa den bilden med så mycket detaljer som möjligt. Varje natt när du somnar, granska den bilden i ditt sinne och somna på den. Detta är kraftfullt och det hjälpte mig att förvandla mitt liv. "- Scott Schmaren, förlorad 180 pund
Tro på dig själv
Shutterstock "Under en period av 18 månader, genom rigorös kost och motion, förlorade jag 140 pund [och höll det bort]. Jag var 270 pund vid starten, pre-diabetiker, och hade några svåra samtal med min läkare [för] jag bestämde mig för att jag skulle göra vad som helst för att få mitt liv tillbaka. Allt börjar med att tro på dig själv och inser att du är värd det, vilket är vad jag säger människor varje dag. Det handlar om att vara bättre än du var igår och närmar dig varje dag. "- Jenna Leveille, 140 pund förlorad
Rengör din kost
Shutterstock "Jag följde en ren diet och förlorade över 100 pounds genom att konsumera bara hela näringsrika täta livsmedel. Jag förbrukade mestadels magert protein, grönsaker och friska fetter som avokado. Ett par gånger i veckan skulle jag ha en sötpotatis, brunt ris eller quinoa med mina måltider. Vatten blev min bästa vän. Jag åt aldrig efter 7 pm och gjorde mycket matlagning, så att jag skulle vara beredd under veckan. Jag behöll denna regim i stort sett hela min viktminskningsresa. Det började faktiskt bli en livsstilsförändring och ett sätt att leva i stället för en diet. "- Nia Rennix, 120 pund förlorad
Hitta nya tidsfördriv
Shutterstock "Mat var min missbruk. Jag vände mig när jag stressades eller deprimerades. Efter den [bariatriska] operationen kan jag inte fysiskt äta så mycket, så jag lärde mig att hitta nya hanteringsmekanismer. Nu tränar jag istället! "- Rachel Lisner, 194 pounds förlorade
Lägg till variation i dina träningspass
Shutterstock "Jag älskar variation och jag kan bli uttråkad enkelt, så jag gillar att träna på olika sätt. Jag tycker om att simma, pilates, spinning klasser och träna DVD hemma. Jag gillar särskilt att träna när jag inte ens inser att jag gör det som att gå till platser eller till och med göra äventyrskretsar. "- Fay Marshall, förlorade 120 pund
Undvik "BLTs"
Shutterstock Charlene förlorade 100 pund och höll det bort genom att undvika "biter, licks, smaker och sips", som hon menar "BLTs." "Tänk inte på mat som en belöning. Du förtjänar inte en behandling, och du är inte "berövad" om du inte har det. Det handlar inte om att aldrig ha en muffin, det handlar inte alltid om att ha en muffin. "- Charlene Bazarian, 100 pund förlorad
Njut av din träning
Shutterstock "Träna varje dag om du klarar det. Välj något du älskar att göra. Några dagar är det ett par varv runt byggnaden under min lunchpaus ibland är det 3 uppsättningar av 7 av en enda hiss. [Och] Ibland är det en 3-mils körning eller en timmes fokuserad träning. "- Reddit-användare cenosillicaphobiac, 105 pounds förlorade
Håll hälsosamma livsmedel till hands
Shutterstock "Jag kokar ägg och håller dem i kylskåpet för att snacka på. På samma sätt gör jag detsamma med kycklingstrumpor. Jag ser alltid till att jag har mager ost, frukt, yoghurt och grönsaker tillgängliga. "- Fay Marshall, 120 pund förlorad
Handla omkretsen
Shutterstock "Handla utkanten av snabbköpet, " Charlene, som förlorade 100 pund, föreslår. Stormarknaderna lagrar ofta butikens yttre gångar med friska, lättfördärvliga saker som att producera, mager kött och mejeriprodukter medan förpackade och bearbetade varor ofta lever i inre gångarna. Att hålla sig till omkretsen i affären är bara en av de 46 bästa shoppingbutikerna på marknaden någonsin.
Uppdatera dina snabbmatvanor
Shutterstock "Det blir lättare varje dag att göra hälsosammare matval. Min smak har definitivt förändrats, men jag äter fortfarande snabbmat ett par gånger i månaden. Men jag väljer att äta mindre kvantiteter och planera min dag kring alternativ med högre kalori. Jag personligen hoppa över pommes frites och fokusera på att få 1-2 saker med protein, som en cheeseburger från Burger King (280 kalorier), två stekfresco tacos från Taco Bell (280 kalorier) eller en kycklingmacka från Chik-fil-A ( 440 kalorier). Många lokala pizzaplatser säljs av skivan, och det är en stor hjälp för mig. Om jag har en hel pizza levererad och jag bara kan äta två skivor ska jag tänka på de andra sex som sitter i kylskåpet. "- Reddit användare snail_lane, 156 pund förlorad
Fokusera på segrarna
Shutterstock "Oavsett hur många gånger du försökte, behandla den här tiden som din första gång. Jag hittade det som hjälpte mig eftersom jag inte fokuserade på alla negativ och tiderna som det inte fungerade-jag trodde att jag kunde göra det. Ta det en dag i taget och fira de små segrarna - de räknas alla! Hitta sätt att integrera de saker du älskar i din nya viktminskning resa så att du aldrig känner sig berövad. "- Fay Marshall, 120 pounds förlorade
Minska portionsstorlekar
Shutterstock "I början gjorde jag mest små, hanterbara steg. Min rutin uppgick till en timmes promenad, fem dagar i veckan, skära ut godis och minskar mina middagsdelar. De flesta dagar skulle jag bara äta middag och tilltugg (även om det var mycket middag och mycket godis, jag gjorde och älskar fortfarande choklad), så att det ensam gjorde en ganska stor inverkan. "- Reddit-användare RobertGringoIsDead, 120 pund förlorad
Räkna dina kalorier
Shutterstock "Jag förlorade vikten i steg om 50 pund men jag hade ett par gånger där jag fick lite vikt igen. Åtminstone för mig handlade det hela om att mäta mitt intag. Om jag inte mätte och väger allt jag äter hade jag aldrig gjort det här långt. Jag gjorde framsteg ett tag med del [kontroll] och kalori spårning. Jag började känna att jag räknade för mycket och inte ätit tillräckligt. Jag trodde jag hade kontroll, så jag slutade räkna. Dålig idé. Om någon här räknar och väger och håller ögonen på intaget, håll det upp. Det är värt det. "- Reddit-användare Shocky_Jockey, 100 pund förlorad
Kombinera hjärt- och tyngdlyftning
Shutterstock "Jag laddade ner MyFitnessPal-appen och började räkna med kalorier (jag är stolt över min 576-dagars sträck!) Och började sedan sakta arbeta igen. Jag var medlem i flickornas tyngdlyftningsteam på min gymnasium, så jag hade en bra ram för att skapa mitt eget träningsprogram. Ursprungligen arbetade jag ut fem dagar i veckan. Jag började med 15-20 minuter av hjärtat, växlande mellan elliptiska och gå på löpbandet [och lyfter vikter]. "- Reddit-användare snogboxx, 101 pund förlorad
Meal Prep Som ett Pro
Shutterstock "Jag börjar med kött, eftersom det är min favorit sak att äta. Vill jag ha kyckling, fläsk, biff, nötkött, fisk eller skinka? Vegetarian? Bönor och tofu är också bra proteinkällor. När jag bestämmer mig för ett protein tänker jag på vad köket låter bra. Kinesisk, Mexikansk, Thai, Grekisk, BBQ? Därefter väljer jag vilka grönsaker som kommer att slutföra smakprofilen. Det är här du kan bli riktigt kreativ. För kolhydrater håller jag vanligtvis till sötpotatis, brunt ris och quinoa, eftersom de är komplexa kolhydrater och håller dig fylligare längre. Ärligt talat kan måltidspreparat vara lika enkelt eller så hårt som du gör det. Om jag har en upptagen vecka, är långsam spis eller fryst prep det. "- Reddit användare hxcjosh23, 130 pund förlorad
Försök intermittent fasta
Shutterstock "Jag äter inte frukost längre. Jag föredrar att bara äta en lätt lunch och större middag. Detta var den enklaste planen för mig. Jag går aldrig till sängs hungrig. "- Reddit användare cajun9, 100 pounds förlorade
Spice saker upp
Shutterstock "Att äta kryddig mat kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier." - Fred Bollaci, 150 pounds förlorade
Fånga Zzzs
Shutterstock "Jag tror verkligen att vår kropp går över i överlevnadsläge när vi sover i sömn och blir envis över att släppa ner vikt som ett resultat. Min första stora seger i min tyngdförlust resa utvecklades tidigt till sängs, tidigt för att stiga livsstil. "- Nick Wolny, 105 pund förlorade
Om du vill gå ner i vikt på natten, missa inte dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.
