20 sätt att se 5 pounds lättare



På de flesta dagar när vi blir hungriga tar vi något att äta och slutar munching när vi är fulla. Om vi ​​känner oss hungriga igen några timmar senare, förbereder vi mer mat och äter tills vi är nöjda. Då finns det tillfällen där detta till synes enkla system körs mycket mindre smidigt.

När fester, helgdagar och fester kommer runt, är det ganska vanligt att folk äter förbi fullhetens punkt. Faktum är att under användningen av Super Bowl 2017, användare som spårar deras dieter med appen, förlorar det! loggade 7, 2 miljoner kalorier än vanligt. (Det är massor av mini hamburgare, öl och chips!) Användare rapporterade också att de loggade om 15 procent mer kalorier än vad de normalt skulle konsumera på en viss torsdag på både nyårsafton och tacksägelse.

Med tanke på att du ibland äter mer än du borde kommer det inte att orsaka någon betydande viktökning. Men det kan säkert få dig att känna att du har ballongat över natten. För att hjälpa dig att börja titta och känna som ditt gamla själv igen, har vi dragit några av våra bästa någonsin i magen. Välj en handfull du tror att du kan arbeta in i din rutin så att du känner dig mindre uppblåst och ser smalare ut i slutet av dagen! Och om du är genom att läsa känner du fortfarande att du behöver några ytterligare tips, missa inte de här 24 sätten att plana din mage om 24 timmar.

Påfyll ditt vattenglas

Vi får det: När du knappt kan knäppa dina jeans är det sista du vill göra att fylla magen med vatten. Men ironiskt nog sippar H20 hela dagen precis vad du borde göra. "Om du är uttorkad, kommer din kropp att behålla vatten, vilket kan leda till uppblåsthet", säger Alissa Rumsey, RD och talesman för Akademin för näring och dietetik. "Att hålla sig hydrerad ökar också matsmältningen och kan motverka effekterna av salt och karb-inducerad uppblåsthet." För att se din platta mageåtervinning vid solnedgången, rikta in mot 6 till 8 glas vatten hela dagen. Och om du inte är ett fan av vanlig H20, piska upp en sats fruktinfuserad detoxvatten.

Undvik sugrör

Om du dricker mer vätskor, det är bra nyheter! Men om du suger dem ner genom ett strå, kan dina ansträngningar att avblåsa vara för intet. Anledningen: Att sippra genom ett halm kan orsaka att du tar överflödig luft vilket kan leda till att du gissade det, mer uppblåst. Däka räfflorna tills du ser din kraftiga mageåterkomst.

Pop en antacida

Om du känner att dina favorit jeans är lite täta, är det inte bara att hålla kvar vattnet. Du kan få gasinfångad i din mage också. Att kämpa bakåt, popa en obesvarad antacida som Tums för att hjälpa till att bryta upp bubblorna som hänger i matsmältningsbanan. När narkotika sparkar in, ska din trimmermagasin återkomma på nolltid! För fler sätt att slå uppblåsa, missa inte dessa 25 bästa livsmedel som slår utblodring.

Matcha dina byxor till din tröja

Även om ingen förutom du kommer att märka din matbarn, om du känner dig självmedveten om ditt utseende, finns det få modetrejer som kan hjälpa dig att se omedelbart trimmeren. En av de enklaste? Matcha din tröja med dina byxor och skor. Det fungerar särskilt bra om du klär dig i svart-till-svart. Om den här utseendet är för långt bort från din typiska stil, kasta på några skrajfärgade skor eller några färgglada tillbehör för att skaka saker upp lite.

Ha en V-Neck

Ett annat enkelt och effektivt sätt att verka smalare: kasta på en v-halsskjorta. Fashion experter säger att det hjälper till att få nacken att se längre ut, vilket kan hjälpa dig att se mer linjärt överallt.

Ditch The Pleats

Till skillnad från veckor skapar byxor med en platt front en obruten linje över midsektionen, vilket kan hjälpa dig att se ut och känna sig högre och smalare. Kasta på några platta frambyxor med en v-nacke för att se och känna ditt bästa efter en binge. För mer snabba och enkla sätt att krympa din tarm - eller i alla fall se ut som du gjorde - missa inte dessa 25 bästa livsmedel för Instant Detox.

Lägg till en banan till din frukost

Bananer är förpackade med kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen för att platta bukfläcken. Skiv en och lägg den till din morgon havregryn, eller äta en tillsammans med några ägg för en fyllning AM måltid.

Vakna med te

Trycket, den puffiga magen, det självmedvetna hibiskuset kan hjälpa dig att dike allt. Enligt många studier bidrar flavonoider och andra föreningar som finns i hibiskusverket att motverka uppsvällning genom att påverka hur aldosteron, hormonet som reglerar vatten och elektrolytbalans påverkar kroppen. Bara söt det inte med Splenda eller Sweet 'N Low. Mer om det, nästa ...

Säg "Nej" till sötningsmedel

Förpackad sockerfri och "diet" mat som godis, cola och vissa mellanmål kan spara dig kalorier, men de är fyllda med kemikalier som kan orsaka att din mage växer ut som en pufferfish.

"Sockerfria livsmedel och sötningsmedel (som Splenda) är fyllda med sockeralkoholer som innehåller sötsmältande ofördelbara föreningar", förklarar Rumsey. "Eftersom våra kroppar inte kan bearbeta dem som de skulle traditionellt socker, kan de ofta orsaka gas och uppblåsthet." Det är motsatsen till vad du vill ha när du redan känner dig som en ballong.

Maska inte dålig andedräkt

Det kan göra din andedräkt färgglad, men tuggummi får dig också att svälja mageblödande luft. Dessutom innehåller många tandkött sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol som kan orsaka eller förvärra uppblåsthet. Om du måste ha något att chomp på, gå för en organisk sort som Glee eller Simply gummi istället. De är fortfarande låga kalorier, men de använder inte de sötningsmedel som gör att du puffar upp.

Sakta ner

Oavsett hur hungrig du är när du sätter dig ner för att äta, do not scarf ner din mat. Att äta för snabbt kan få dig att svälja överflödig luft, vilket kan förvärra gas och uppblåsa. Följ mammas råd att äta långsamt, och var noga med att tugga med din mun stängd för att du inte ska göra uppsvällningen värre.

Undvik kokos

Om du redan känner att du har en tillfällig ölmagasin, kommer ytterligare alkohol bara till den känslan. "Stora mängder alkohol kan sakta tömma magen, vilket kan få dig att känna dig tung och uppblåst", förklarar Rumsey. "Alkohol kan också få dig att behålla vatten, så du kommer att känna dig svagare. Detta försvåras ytterligare av alkoholens diuretiska effekt, eftersom en dehydrerad kropp kommer att behålla mer vatten än en hydratiserad. "För att fortsätta uppblåsa i framtiden föreslår Rumsey att du ska skära av dig efter två drycker (helst en av dessa friska alkoholhaltiga drycker) och byt ut varje boozy sipp med ett glas vatten för att vara hydratiserad.

Undvik vissa Veggies

Trots att de är fyllda med hälsofrämjande näringsämnen, innehåller vissa grönsaker även smala bukfläckar. Med detta sagt borde du undvika dem om du redan känner "bla" efter övermålning. Vita lök, kronärtskockor, broccoli, blomkål, kale, rå spenat och knappsvampar är bara några av de vanligaste brottslingarna. För en mer omfattande lista över snygga mageblåsare, gräva i vår speciella rapport 35 saker som ger dig en uppblåst mage.

Nix bubblorna

Även om du kan älska mousserande, kolsyrade bubblor i mousserande vatten och seltzer, kommer du inte att älska hur de blir fastna i magen och få det att svälla som en ballong. Håll dig borta ifrån sakerna om du redan känner dig uppblåst. Det kommer bara att göra saker värre.

Lägg av kolhydraterna

Vanligtvis är kolhydrater inte fienden. Faktum är att de är din kropps bränslekälla. Men för att omvandla kolhydrater till glykogen, måste den typ av energi som finns i din lever och muskler binda kolhydrater med vatten. Ju mer kolhydrater du konsumerar, det mest vatten som din kropp kommer att klamra på, vilket kan förvärra känslor av uppblåsthet. Att ringa tillbaka på kolhydrater för en dag eller två kan hjälpa din kropp till jämvikt. Kolla in dessa 22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Älska för några läckra idéer.

Krama i en träning

Du vet förmodligen redan att sitta för mycket kan leda till viktökning och minskad hälsa, men visste du att det också kan orsaka förvärra mageblåsan? Anledningen: När du inte rör dig är inte dina tarmar eller gas. Tack och lov, en kort promenad utanför eller en 10-minuters träningspass i ditt vardagsrum är allt som behövs för att hålla sakerna regelbundna och hjälpa till att slåss mot blocket.

Ha tropisk mellanmål

Förpackad med fiber och skryta med en mild diuretisk effekt, har ananas också visat sig hålla mageblåsan under kontroll. Enligt forskning som publicerats i inflammatoriska tarmsjukdomar kan ananas minska koloninflammation som kan orsaka dig att uppblåsa. Papaya, en annan tropisk frukt som vi älskar, innehåller enzymerna bromelain och papain, som båda bidrar till att förhindra uppblåsthet genom att bryta ner protein och hjälpa till med matsmältningen. Gör en fruktsallad med båda dessa tropiska frukter eller blanda dem med några vatten- och proteinpulver för ett mageflätande, sippabelt mellanmål.

Kolla på Salt & Fat

Mat som pizza, pommes frites och hamburgare orsakar ofta bukbåt eftersom de är fyllda med salt och fett. Dessa näringsämnen, när de konsumeras i överskott, kan leda till vätskeretention och fördröjd magetömning, vilket ger dig obekväma fulla och uppblåsta. Även om det kan tyckas uppenbart, äter mer salt och fet mat nästa dag kommer det bara att göra saker värre. Allt från soppa och frysta måltider till snabbmat och pasta sås kan fyllas med salt och fett, så var noga med att läsa noggrant matetiketter innan du gräver in.

Prova Ginger

Inflammation, som ofta tas upp av kryddiga livsmedel, mejeri och kemiska tillsatser, kan vara att skylla på din puffiga mage. Enligt många studier blockerar ingefära som traditionellt används för att lindra magont och blockerar flera gener och enzymer i kroppen som främjar blodproblem som orsakar inflammation. Om du föredrar smaken av chai-te, som vanligtvis är gjord av en blandning av kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära, kan det också göra tricket, men det kan vara mindre potent. För att undvika inflammation i framtiden, var noga med att hålla sig borta från dessa 14 livsmedel som orsakar inflammation.

Ta en blöt

Typiskt ta ett bad efter en lång dag? Att lägga två koppar Epsom-salt i vattnet kan hjälpa till att dämpa din mage genom att dra överflödigt vatten ur kroppen. För att undvika uttorkning, gör bara den här ritualen en gång i veckan.

Rekommenderas