De 20 ohälsosamma karbinvanorna för din midja



Kolhydrater! När vissa människor hör det ordet, känner de sig rädda, skyldiga och överväldigade.

Även om kolhydrater har varit på en image-rehab-kampanj längre än Lindsay Lohans, fortsätter myter och gamla vanor dör hårt. Om du har köpt i för många av dem, stör du allvarligt din viktminskning framsteg.

För att försäkra dig om att du konsumerar rätt kolhydrater, från rätt källor, i rätt mängd och av rätt skäl, redaktörerna på Eat This, Not That! konsulterade studier och världens bästa dietexperter för att ta reda på de värsta carbvanorna vi alla faller i och vad vi ska göra istället. Kolla in dem och starta din morgon på rätt-varje gång-komplimanger av dessa 30 bästa frukostvanor för viktminskning!

Du går låg-carb

Paleodieten ser mer och mer ut som Neanderthal tänkande. Spanska forskare fann att äta en låg-carb, högprotein diet faktiskt kan orsaka viktökning på lång sikt. Deras resultat visade att de som följer högprotein dieter har en 90 procent större risk att få över 10 procent av sin kroppsvikt över tiden än de som inte gör halsduk. Enkelt uttryckt: Du behöver kolhydrater för att bränna kroppsfett. De är bränsle. Du behöver det bränslet så att du kan ha en fantastisk metabolism!

Du är för förfinad

Vita bröd, pasta och korn är fossila bränslen. De ger kolhydrater sitt dåliga rykte - enkelt och raffinerat, de brinner snabbt, spikar blodsockret och orsakar att det kraschar, vilket ger dig ett lust efter - mer kolhydrater! För långsamt brinnande, rena energikällor, välj komplexa kolhydrater, såsom fullkornsprydda bröd, korn som brunt ris, quinoa och triticale samt korsfrukter grönsaker och frukter. Tala om frukter, missa inte dessa 22 fantastiska saker som händer till din kropp på bananer!

Du fruktar fett

Du måste äta fett för att förlora fett. Våra kroppar behöver kostfett för att gå ner i vikt och fungera ordentligt. Friska fetter - de med omega-3-fettsyror, enomättade fetter och oljesyra - tillfredsställer hunger och omvandlar din ämnesomsättning. Men när du tappar allt fett slutar du att ersätta det med kolhydrater, vilket är mindre fyllning. Det leder till att du konsumerar mer och mer kalorier på jakt efter mättnad. För att försäkra dig om att du äter rätt fett, kolla in vår exklusiva rapport om de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning!

Du äter inte kolhydrater innan träning

Kom ihåg: Carbs är energi. Att gå in i träning utan dem är som att ställa ut på en bergstur med en tom tank. Att ta in för lite kolhydrater gör det nästan omöjligt att krossa en intensiv, kaloribaserad träningspass. Så vad ska du äta? Kolla in det bästa bränslet för varje träningspass.

Du fyller inte på kolhydrater efter träning

Även om du har en protein skaka eftersweet session är evangeliet av goda skäl, om du lämnar det där, saknar du vinster. Du behöver en dos kolhydrater för att fylla på dina glykogenbutiker och starta muskelåterställning. Bland dietens experters rekommendationer: Ett glas 1% chokladmjölk, en servering hummus och pita, eller en banan och jordnötssmör. För mer förslag, kolla in Fitness Experts, Dela deras Go-To Post-Workout Snack.

Du äter bagels

Enligt Manuel Villacorta, RD, författare att äta gratis: Carb Friendly sätt att förlora tummar, att vara näringsriktigt värt att äta en bagel måste vara parat med något annat: en två till tre timmars körning. Även innan du har behandlat den med smör eller gräddost, kan en bagel packa 250 till 300 kalorier och en hel del 50 gram kolhydrater. Det är mer än en servering av vitmjölpasta! Lås upp kraften i kolhydraterna i havremjöl till frukost - och var smart om fixningarna. Få hälsosamma idéer från dessa 50 Ovns Oats Recept för viktminskning!

Du dricker fruktjuice

Du slashar kolhydrater från din kost genom att välja ett nytt äpple över ett äppelmuffin, men du kommer inte helt radera karbantalet. Tro det eller inte, alla frukter och grönsaker innehåller några kolhydrater. Faktum är att ett äpple har 34 gram karbohydrater mer än vad du hittar i två skivor helvete bröd! Och eftersom juicing avlägsnar den mattande fiberen från hela frukter, kan en kopp färsk fruktjuice göra mer skada än bra. Forskare vid Harvard School of Public Health fann att personer som konsumerade en eller flera portioner fruktjuice varje dag ökade risken att utveckla typ 2-diabetes med hela 21 procent. Och en andra studie i tidskriften Nature fann flytande kolhydrater att vara 17 procent mindre fyllning jämfört med fasta kolhydrater. Som en allmän regel: Drick inte dina frukter.

Du dricker smoothies Du gör inte dig själv

Som kaffe är smoothie en näringsrik trojansk häst - ett fint paket som släpper bort dina näringsmål. Undvik smoothiebaren på gymmet eller vad som helst du hittar i köpcentret. Alltför ofta begraver de färsk frukt under sugerös sirap och juice och kan toppa ut på ett bältesspannande antal kolhydrater. En Hulk Jordgubbe på Smoothie King har 145 gram - en dag och en halv är värt! Istället blanda dina egna smoothies hemma. En bra tumregel är att inkludera två grönsaker för varje frukt, för att hålla kolprofilen i kontroll. Vi har rundat upp dessa 56 bästa smoothie recept för viktminskning!

Du sätter upp saker upp

Om du tror att dessa karbindukar är bättre för dig än bröd, är du inte ensam - det är en annan vanlig missuppfattning. Men det finns 35 gram karbohydrater i en 10-tums vit tortillapacka. Ta en närmare titt på näringslabeln, och du kommer att upptäcka att många sorter laddas med kalorier och kemikalier som L-cystein, en "degbalsam" tillverkad av humant hår och fjäderfäfjädrar. Din bästa satsning: Falla inte för dessa spetsiga ursäkter för bröd.

Du dricker öl

Här är den ultimata tarmkontrollen: De flesta brewskis har från 10 till mer än 20 gram kolhydrater per 12 ounce glas. Öl är lite mer än flytande karbohydrater. Om du ska slå en rygg, välj en Guinness Stout. Trots dess mörka utseende har den 20 färre kalorier per 12 oz servering än en Bud. Och en ny studie av University of Wisconsin fann att måttlig konsumtion av Guinness fungerade som aspirin för att förhindra blodproppar som ökar risken för hjärtattacker. Det beror på att de antioxidanter det innehåller är bättre än vitaminerna C och E för att hålla dåligt LDL-kolesterol från täpptartärer. Se var din favorit bryg ligger i vår rapport av de bästa och sämsta öl för viktminskning!

Du köper inte rätt "hälsosamt" bröd

"Hela spannmål" bröd är inte alltid vad de är knäckta för att vara. Titta noga på etiketten. Allt med hög fruktos majssirap hörs tillbaka på hyllan. Vi älskar Ezekiel-spirade-kornbröd, vilket ökar biotillgängligheten av vitaminer och mineraler. För fler alternativ, kolla in dessa 10 bästa märkesnamnbröd för viktminskning!

Du Guzzle "Kaffe" Drycker

Kaffe är utmärkt för hälsa och viktminskning: Det ökar din ämnesomsättning, är rik på antioxidanter mot sjukdomsbekämpning och minskar risken för diabetes, kolon och levercancer, gallsten, levercirros och Parkinsons sjukdom. Men alla dessa hälsofördelar kompenseras av kaffekedjor specialdrycker, vars grädde, socker, smakämnen skapar samma kalori- och karbiprofil som en efterrätt. Några av dem kan lätt nå 60 till 80 gram kolhydrater per portion - mer än hälften av din rekommenderade dagliga mängd! Håll dig till svart kaffe - det är kalorifritt - och ner några koppar före träningen.

Du Dricker Frysta Margaritas

Att göra en fryst margarita hemma är inte lika illa som att få den från en bar (400 kalorier vs 700), men det är fortfarande den värsta cocktailen för din midja. Tillverkad med en socker-spikad neonblandning och tequila, kommer sommarstiften att överbelasta ditt system med mer socker än vad du skulle hitta i nio Dunkin Donuts Apple n Spice Donuts - och upp till 84 gram kolhydrater.

Du äter för många stärkelseiga grönsaker

Medan mat som pasta, bröd och korn ofta demoniseras för deras karbtal, har grönsaker sin egen näringsmässiga uppdelning. De kan delas upp i två kategorier: stärkelse och icke-stärkelse. Och om du äter de stärkelserika, kan du få mer vikt än vad du vill ha. Din stärkelserika grönsaker-majs, potatis, gröna ärter och betor-är helt enkelt högre i kolhydrater och kalorier. Samtidigt är icke-stärkelsefulla grönsaker lägre i kolhydrater (ca 5 gram per portion) och lägre i kalorier (vanligen ca 25 per portion). Kolla in dessa Låg Carb Grönsaker för viktminskning!

Du äter frites

Tror det eller inte, potatisen är en otroligt näringsrik grönsak, hög i fiber, protein och vitaminer. Men ta av huden (där många av näringsämnena och fibern lever), öka kraftigt fettytaytan genom att skära den i långa tunna bitar, stek den i olja och bommen, du har alla kolhydrater, alla feta och lite i vägen för något annat. Byt till söta potatisfries, som i de här 20 sötpotatisrecepten för viktminskning. Samma storlek har en tredjedel av kalorierna, en tredjedel färre kolhydrater och är signifikant högre i fiber.

Du äter Tortilla Chips - även de blåa

Den klassiska festmat innehåller ofta en tvättlista av ingredienser, och ingen av dem innehåller många näringsämnen. "Generellt sett har de flesta kakor och flisor mycket av näringsvärdet av kornet tagits bort under bearbetningen - speciellt när dessa livsmedel är vita istället för helvete, eftersom kornets skinn och yttre skikt har tagits bort" säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Det gäller för blå majs chips. För ett mer närings-tätt alternativ som fortfarande erbjuder knäcka, försök poppoppad popcorn med dina egna tillsatta örter och kryddor, eller till och med kakor gjorda med helvete som har fyra till fem gram fiber per portion.

Du äter Deep-Dish Pizza

Det är inget fel med några skivor pizza en gång i taget, men om du är djupt i djupfettpai kan du vilja köra en kostnads-nyttoanalys. De flesta av de onda i pizza ligger i den tomma kalori, kolhydratrika skorpan. Typiskt framställd av raffinerat vitt mjöl erbjuder pizzadegen lite näring och kommer att öka dina insulinnivåer, vilket gör att du längtar efter mer. Ju mindre skorpa du njuter av, desto bättre.

Du äter pannkakor

Vitt mjöl, salt, socker, smör, ägg, mjölk. Det finns för många ingredienser med låg näringsdensitet (och inte tillräckligt mycket för ägg och mjölk) för att göra pannkakor något annat än stora oljebaserade skivor med tomma kalorier. Att lägga till chokladflis, sirap eller mer smör hjälper definitivt inte. Gör denna maträtt mindre tom genom att ersätta vit mjöl och socker med en blandning av helmjölsmjöl, havre, pekannötter och kanel, och du kommer att förlora magefett. Lägga till bananer eller blåbär som en toppning vitamininnehåll. Om du använder sirap, välj 100% ren lönnsirap och inte de falska saker som härrör från majssirap med hög fruktos.

Du bryter aldrig din Carb Curfew

Den dietary boogeyman, nighttime carbs, har ett skrämmande rykte bland människor som försöker gå ner i vikt. Men det finns faktiskt en växande undersökning som tyder på att du kan bryta din "karbonportfisk" faktiskt kan hjälpa dina dietmål. En studie i tidskriften Obesity satte två grupper män på samma viktminskning diet. Halva gruppen åt sina kolhydrater under hela dagen; den andra hälften åt majoriteten av måltidsplanens karboppar på kvällen. Resultatet? Nighttime carb eaters förlorade 27 procent mer kroppsfett och kände 13, 7 procent fylligare än de på standarddieten. Överväg att lägga en potatis till din kvällsmåltid, vilket kan vara lika enkelt som ett av dessa 20 One-Pot-middagar för viktminskning.

Du dricker soda-en diet

Skärning av kalorier och kolhydrater från sockerspikad soda är en icke-brainer: Vid 150 kalorier och 35 gram kolhydrater per bur kan de öka till allvarliga pund. Men diet soda packar också på pundet - det är bara mer passivt aggressivt om det. "Artificiella sötningsmedel påverkar vår känsla av mättnad", säger Isabel Smith, MS RD CDN, av Isabel Smith Nutrition. "Våra kroppar har evolutionärt utvecklats för att förvänta oss en stor mängd kalorier när vi tar in något mycket sött, och de artificiella sötningsmedlen är från 400 gånger till 8000 gånger sötare än socker. Det kan faktiskt skicka några personer som söker efter mer mat, av brist på tillfredsställelse. "Översättning: Kostsoda kan faktiskt få dig att äta mer högkalberat, högkarbonskräv. Om du kommer att riskera det, se till att du åtminstone ser var din favorit faller på listan över Top 38 Diet Sodas-Ranked!

Rekommenderas
  • specerier: Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k
  • specerier: Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Men varje dieter vet att döda en påse med oljig (läs: gödning) natriumfyllda marker är inte ett bra samtal. Om du gör det leder det till uttorkning, vilket kan öka hungern och spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Vad mer är, mycket salt mat-liknande chips-kan orsaka vattentäthet, så de kommer att låta dig se paunchier än du är. Men bara för
  • specerier: Bästa dietmat att köpa i bulk

    Bästa dietmat att köpa i bulk

    Vi förstår dina bekymmer, men att köpa i bulk kan spara dig allvarlig deg - om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet att du inte kan få nog av och du kommer att ta choret ur att äta bra - och gå ner i vikt. Du har inte bara god mat för dig hela tiden, men också på väg att spara stora pengar. bär Den som
  • specerier: 20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    Sallader verkar som den perfekta måltiden för viktminskning: de är fulla av grönsaker, du kan lägga på fyllning och proteinfylld magert kött och med några stekta toppings som nötter eller avokado får du din fyllning av hjärt-friska fetter. Men du kan helt förstöra denna perfekt midjevänliga måltid när du når en flaska dressing. Du skulle aldri
  • specerier: 14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen,
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: 8 fascinerande fakta om Candy Corn

    8 fascinerande fakta om Candy Corn

    Vilken av följande fascinerande fakta delar du med dina vänner på Halloween? Vi garanterar att det finns något här som kommer att vara en behandling att lära, oavsett hur du känner dig om godis majs.
  • specerier: Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Självutcheckning har äntligen träffat sin match! Amazon Go, en mataffär utan linjer och register, har äntligen öppnat sina dörrar i Seattle. Här är allt du behöver veta om grab and go-upplevelsen. Har du någonsin velat att du skulle kunna hoppa över de kilometerlånga linjerna i snabbköpet och bara gå ut med dina matvaror? Nåväl, tydlig
  • specerier: 5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    I sitt största förvärv kommer Amazon att köpa Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i en all kontant transaktion. Växeln förändras mycket? Denna affär markerar början på en epok där e-handelsgiganten trycker på att komma in i tegelstenen och markerar sin närmaste livsmedelsrelaterade milstolpe efter att den tillkännagav planer på att lansera Amazon Go, en kassafri mataffär. Så vad betyder

Redaktionen

7 bästa lågkalorimat för hälsosam mellanmål

Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod. Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda ny