Tänk dig att absorbera mer näringsämnen, känna sig fylligare längre, kasta bort inches från midjan, skydda ditt hjärta och fatta bättre kostbeslut under resten av din dag. Låter bra? Svaret är bara två ord: Övernattning havre!

Överdags havre är en av de mest kraftfulla viktminskningsvapenna i din arsenal - och de är faktiskt super lätt att göra också. Inte bara kan de vara prepped i under en minut före sängen, men de är överkomliga och ger möjlighet till många kombinationer för varje smak och kostsam livsstil. Men så enkelt som över natten havre är att piska upp, har vi också lärt oss några regler som är värda att stava ut till både veteraner och mason-jar-havregryn nybörjare. Bläddra igenom våra do's och don'ts of overnight havre och kolla även de 32 bästa & sämsta frusna frukostmatarna.

Lägg till tillräckligt med flytande ...

Medan havregrynskonsistens mestadels är en personlig preferens, kan det inte vara tillräckligt med vätska till din nattliga havre, vilket kan resultera i en tjock pastaformig substans. Tänk på att natten över havre absorberar vätskan runt dem. Om du vill ha en mer skedbar frukost, var noga med att dubbla vätskan per varje portion havre i ett 2: 1-förhållande.

…Men inte för mycket

Vi vet att vissa människor kallar över natten havre "blöta havre", men det finns alltid två sidor på varje mynt. Att lägga till för mycket vätska kan snabbt göra din goda frukost till, ja, soppa. Bottom line: Du kommer sannolikt att hitta den perfekta balansen efter några försök; ge inte upp!

Välj Mandelmjölk

Medan du kan vara partiell med vatten i din vanliga havregryn, är det inte lika läckert som mjölk i övernattningsrecept på natten (även om vissa väljer citronvatten). I bästa fall är de rika, flätiga burkar fyllda med smakkomplexitet. Vatten saknar inte bara i den senare men också texturen. Mandel mjölk gör ett mycket bättre jobb med att skapa en krämig gröt-y-måltid.

Välj mellan vals och stålklipp

Valsning eller stålskärning? Så här väljer du: Om du föredrar att inte smaka på havre, gå med rullat. De kommer att suga upp vätskan för en mjukare, silkigare konsistens. Stålskuren havre, å andra sidan, har en mer tjuv, ständig konsistens och kräver längre att suga. Medan rullade och stålskärda havre innehåller nästan identiska näringsprofiler innehåller stålskär havre
resistent stärkelse som bryter ner långsammare och håller dig fylligare längre.

Krymp portionsstorleken

Här är varför delkontroll är så viktig när det gäller viktminskning: vikt är lika med kalorier som förbrukas minus kalorier som används. Om ditt mål är att minska din midja, är det enda sättet att göra det för att skapa ett kaloriunderskott. Även om varje bit som du tar är rå, obearbetad och närande, blir oanvänd energi till två saker: gall och fläck. För att vara säker, sikta på en en kopp servering.

Vänta på att lägga till toppings ...

Om du hoppas spara tid men lägga till dina ölpåfyllningar över natten före kylning, kanske du är lite besviken. Som du vet, för att de råa havre ska mjukas och bli trevligt ätbara, måste de kunna absorbera den vätska de kombineras med. Toppings kan inte bara förhindra denna process men slänga bort vätskan till havreförhållandet. Plus, vem vill ha blöta nötter eller frukt?

... förutom Chia Fröer

Till skillnad från de flesta tillägg till dina havre som bryter ner och förlorar sin attraktion efter en natt i mjölk eller vatten, behöver chia frön tid att absorbera vätskan. Se bara till att du ökar förhållandet beroende på hur mycket av gelatinens konsistens du gillar i din masonburk havre.

Lägg till extra smak

Utan värme för att förbättra smakerna behöver kalla recept en liten extra kärlek. Men gå inte dumpa lönnsirap över dina havre om du inte vill sabotera dina kroppsmål. Kanel, ingefära, citronsaft, kakaopulver och vanilj extrakt lägger till kaloriflavor och en mängd hälsofördelar som att bekämpa cancer, öka immuniteten, kväva en upprörd mage och till och med krympa din midja. Faktum är att en serie studier som skrivs ut i American Journal of Clinical Nutrition har funnit att tillsättning av en hällande tesked kanel till en stärkelsejord kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar. Det betyder att du får bättre aptitkontroll.

Boost Protein

Lägga till en skopa proteinpulver eller icke-fet grekisk yoghurt till din nattliga havre är ett bra sätt att börja din dag på höger. När du gör protein en prioritet kan du öka din ämnesomsättning, öka mättnad och se bättre resultat från dina ansträngningar på gymmet. Var noga med att lägga till dessa före kylning. Yoghurten hjälper till att mjuka havre och proteinpulver behöver flytande (såvida inte du föredrar att äta krita).

Använd en naturlig sötningsmedel

Gilla sötsaker? Hoppa över flytande kemikalier och vita raffinerade saker; De kommer båda att sätta dig på en enkelriktad gata till en växande midja. Vid val av sötningsmedel väljer du rent lönnsirap eller honung istället. Och som alltid öva portion kontroll. Något mer än en matsked är för mycket.

Gör dem Creamier

Om du gillar din havre tjock och krämig, har den grekiska yoghurt den täckt - och din kropp kommer att tacka dig. Den smarta behandlaren är fylld med protein, probiotika och kalcium, med hjälp av matsmältning, viktminskning och friska ben. Faktum är att forskning från University of Tennessee konstaterade att deltagare som konsumerade superfooden dagligen i samband med en kalorifattig diet förlorade upp till 22 procent mer vikt och en hel del 81 procent mer magefett än sina kalorieklippare ! För att använda yoghurt i dina natthatter, använd bara lika delar havre, yoghurt och mjölk.

Använd glasburkar med lock

När det gäller att lagra dina havre, kommer nästan alla burkar med en fast topp att göra. Men studier visar att när vår mat är estetiskt tilltalande känner vi oss mer nöjda. Att välja glasburkar där du kan se havre som är lagrade med påfyllningar innan du doppar din sked är vägen att gå om du fortfarande jagar dessa sexpackiga abs. Plus, tänk bara på Instagram-bilderna!

Håll det enkelt

Det kan vara överväldigande när några övernattningsuppskrifter över natten berättar att vi hamnar över havre med allt under solen. Men när du tillsätter nutsmör, proteinpulver, chia frön, bananer och lönnsirap till dina redan näringstäta havre, kan du ta en tredjedel till hälften av dagens kalorier i ett sittande. Som en allmän regel, håll fast med ett protein, en till två frukter, ett naturligt sötningsmedel och en kryddor (t.ex. icke-grekisk yoghurt, agave, blåbär, kanel, etc).

Lägg till färsk frukt

Att inte brista någons bubbla, men torkad frukt är i grunden godis. Ja, det kan vara hälsosamt i mått, men oftast är de sockerfällor. Välj istället färsk frukt. Dess naturliga sockerkoncentration är lägre och den är inte belagd i ännu mer socker av tillverkare.

Konsumera dina havre inom de första 24 timmarna

Övernattning av havre förbrukas bäst inom 24 timmar efter montering av dem. Vid den här tiden är de soggiga, men inte för fuktiga. Du kan kanske göra två dagar värd om du går lätt på mjölken eller yoghurten att havre suger upp.

Rör i hälsosamma nötbutiker

Att lägga en matsked med nötsmör till dina havre kan öka mättnad, öka hjärthälsan, bekämpa inflammation, främja ämnesomsättning och mycket mer. Almondsmör innehåller till exempel den muskelbyggande aminosyran L-arginin, vilken enligt Mayo Clinic-forskare är en platt magemirakelarbetare. Och en studie publicerad i Journal of American Medical Association konstaterade att konsumera 1 uns jordnötssmör minst fem dagar i veckan kan sänka risken att utveckla diabetes med nästan 30 procent!

Börja med kaffe

Som om natten över havre kunde göra frukost lättare, kan du faktiskt bränna din kropp och få din koffeinfix med en masonburk. Koppla helt enkelt din föredragna kruka med kaffe, kombinera rätt servering med dina havre och förvara dem i kylskåpet över natten. Låter ganska geni till oss! PS - Enligt naturopathic läkare och författare av The Rockstar Remedy, dr Dr Gabrielle Francis, äter protein när man dricker kaffe minskar utsöndringen av kortisol. Höga halter av detta hormon inducerar inte bara fettlagring men är också kopplad till ångest och depression.

Säg ja till Matcha Powder

Matcha är ett grönt tepulver som innehåller var som helst från 17 milligram till 109 milligram EGCG (en potent fettförbrännande antioxidant) per portion. Det betyder att lägga till din havre kan öka viktminskningen och sprängfliken! Se bara till att du köper de riktiga grejerna från Japan; Det finns knock-off versioner som kommer från Kina som har bekämpningsmedelsrester, inte som antioxidant-potenta och smakar inte lika bra.

remix

Detta förbisedda steg är ett av de vanligaste misstag som människor gör när det kommer till över natten havre. Inte så att dina blöta havre inte är roliga om du hoppa över den andra rörelsen (det är klart att människor fortfarande äter dem) -men tar tid att göra det gör att blandningen av söt, krispig och mushy sötma kan blandas i en trevligare frukost.

Har dem för en sen lunch

Överdags havre är så beroendeframkallande att vi helt skulle förstå om du doppar din sked i din burk för en lätt lunch istället. Och medan hela poängen är att suga dem över natten, kan du faktiskt komma undan med att blötlägga dem i 4-5 timmar. Så om du vill piska upp en burk på morgonen klockan 8 på morgonen innan du går till jobbet, släng den i brytskåpet och dra sedan burken runt omkring kl. 13.00 så kanske du kan dra den av! Se bara till att du använder rullade havre, som inte är så snygga och fjädrande som stålskär. För massor av idéer om hur du spenderar din nattliga havre, kolla in dessa 24 bästa toppings för overnight havre. Njut av!