Oavsett om du är en köksnybörjare eller en kulinarisk expert som serverar en hel Thanksgiving-fest är ett enormt företag. I år får du det mesta av semestern genom att krossa din matlagningstid och klämma i lite extra familjebindning med hjälp av dessa festliga färdiga rätter.
Om du är skeptisk till värme och ätoptioner på ditt Thanksgiving-bord, är du inte ensam. Många matvaror kommer med himmelhöga kaloriantal, vilket kommer att förvandla din fest till en all-out näringsmässig mardröm. Våra val håller socker- och fettinnehållet i kontroll, så du kan nå till den andra hjälpen till din favoritsida utan att oroa dig för skadorna som du gör i din midja.
Om du vill ha ännu mer hjälp när det gäller dagligvaruhandel handla klokt, kolla in vår lista över de 46 bästa snabbköpstipsna någonsin.
Woodstock Farms Organic Jellied Tranbärssås
Per ¼ kopp: 100 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 26 g kolhydrater (1 g fiber, 17 g socker), 0 g proteinDet skulle inte vara tacksägelse utan denna rödhudiga, tårta och söta sås. Medan sockerhalten uppstår på den högre sidan är Woodstock Farms Organic Jellied Cranberry Sauce betydligt lägre än konkurrentmärken som OceanSpray och Pacific Foods. Denna burkplocka är också helt organisk och har bara 4 ingredienser, så det är ett val du kan känna dig säker på att para med din kalkon.
$ 4, 33 per burk på Amazon.com 2Bird Eye Eye Steamfresh Veggie Made Mashed Blomkål
Per ½ kopp: 60 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 490 mg natrium, 6 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 2 g proteinVill du hålla kolhydrater i koll på denna Thanksgiving? Byta ut potatiserna för blomkål i din mosade sida är ett enkelt sätt att slå ner kalorierna utan att offra mycket i vägen för smak och konsistens. Birds Eye's Mashed Blomkål kräver bara en zap i mikrovågsugnen när det gäller prep arbete och är fylld med smak tack vare tillsats av rostad vitlök.
Finns hos utvalda butiker. Kontrollera tillgängligheten på Birdseye.com 3VET Bättre fyllning
Per ½ kopp: 80 kalorier, 5, 5 g fett (0 g mättat), 80 mg natrium, 9 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 4 g proteinFyllning är alles kryptonit när det gäller Thanksgiving-sidor, men det behöver inte vara med hjälp av denna friska byte. VET Betters fyllning innehåller en mängd olika hälsosamma ingredienser inklusive mandel, linfrö och chia frön, vilket resulterar i en imponerande näringspanel, till exempel 4 gram av protein och fiber.
$ 10 per paket på KNOW Foods 4Grön jätte sötpotatisgryta
Per ½ kopp: 110 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 280 mg natrium, 20 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker), 1 g proteinAtt göra en sötpotatissida utan högt sockerantal är ingen lätt feat, men Green Giants version passar räkningen ganska snällt. Ett annat alternativ som kräver bara några minuter i mikrovågsugnen, innehåller gryta kanel och lite smör för en hemlagad smak utan timmar med prep-arbete och potatisskalning.
Om du vill prova din hand att förbereda sötpotatis hemma, ta en titt på den här listan över 20 sötpotatisrecept för viktminskning.
$ 3, 53 per paket hos Walmart (endast i butiker) 5Heinz Home Style Fettfri Rostad Turkiet Gravy
Per ¼ kopp: 20 kalorier, 0 g fett, 290 mg natrium, 4 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g proteinDousing en redan hög kalori måltid i en fettsås är inte det smartaste draget näringsrikt, så var selektiv när det gäller gravy. Heinz's feta fria rostade turkosgravy är gjord med buljong för mycket smak med minimala kalorier, så du kan dosera din kalkon och fyllning i det, utan skuld.
$ 3.53 per burk på Target (endast valda butiker) 6Green Giant Steamers Green Bean Casserole
Per ⅔ kopp: 110 kalorier, 8 g fett (3 g mättat fett), 630 mg natrium, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 2 g proteinEn annan veggie-centrerad sida med potential att räkna upp ett superhögt kaloriantal, den här gröna böna-grytan från Green Giant har gjorts på rätt sätt. En servering av den mikrovågsugna sidan hjälper till att öka din fiber, vitamin A och vitamin C intag för dagen utan för mycket extra socker och fett. Och ja, stekt lök ingår!
$ 2, 69 per paket på Walmart (endast i butiker) 7Pepperidge Farms Stone Bakade Artisan Multi-Grain Dinner Rolls
Per rulle: 120 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 290 mg natrium, 20 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 6 g proteinNär det gäller matrullar skapas inte alla färdiga alternativ lika. Att välja en helvete eller flerkornig version är ett enkelt sätt att öka brödets näringsprofil. Denna version av Pepperidge Farm innehåller också en imponerande 6 gram protein, vilket hjälper dig att hålla dig full.
$ 2, 99 per paket på Walmart 8Dr Praeger's Sweet Potato Hash Browns
Per 3 hashbrowns: 180 kalorier, 7 g fett (0, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 27 g kolhydrater (1 g fiber, 17 g socker), 3 g proteinKan inte få nog av sötpotatis under Thanksgiving-säsongen? Dessa hash browns av Dr. Praeger tillåter den festliga spuden att ta mitt skede, vilket resulterar i en sidrätter som är tjock full av A- och beta-karotenoider.
$ 4, 99 per paket på Amazon.com 9Tommys Brussels Sprouts
Per ⅔ kopp: 70 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 125 mg natrium, 11 g kolhydrater (4 g fiber, 3 g socker), 4 g proteinDenna superfood är laddad med fiber, vitamin A och vitamin C, så tveka inte att gå till andra hjälpmedel. Tommys version innehåller andra näringskraftverk inklusive svamp och extra jungfruolja samt vitlök och paprika för en extra spark.
Finns i utvalda målbutiker 10Gröna Jätte Honung Glaserade Morötter
Per 1 kopp: 90 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 190 mg natrium, 15 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 1 g proteinSötpotatis är inte det enda sättet att ladda upp betakarotenoider under semesterperioden. Morötter, som traditionellt serveras i en sugary glasyr under Thanksgiving, är också rik på denna antioxidant. Green Giants mikrovågsberoende version innehåller lite extra sötma för den traditionella semestersmaken utan att gå överbord på grejerna.
$ 1, 43 per paket hos Walmart (endast i vissa butiker) 11Jennie-O Ovnen Klar Boneless Turkey Breast
Per ¼ lb: 110 kalorier, 1 g fett (0, 5 g mättat fett), 480 mg natrium, 0 g kolhydrater, 22 g proteinFörmodligen den viktigaste delen av varje Thanksgiving-fest, kalkon kan vara ett superlätt sätt att lagra på protein om du väljer ett skinlöst bröst. Jennie-Os Ugn-Ready-version har en imponerande 22 gram av grejerna per portion, allt för bara 1 gram fett. Bäst av allt, eliminerar den här klara åtskuren behovet av att hugga fågeln.
Finns i utvalda målbutiker 12Amys ljus och Lean Macaroni & Ost
Per entree: 290 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 560 mg natrium, 43 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 16 g proteinDenna året runt komfortmat ser ofta ut på Thanksgiving-borden. Medan många versioner är fyllda med rikliga mängder smör och tung kräm, lyckas Amy's Light and Lean att hålla fetträkningen låg. Istället är denna mikrovågsberoende sida beroende av mager mjölk och cheddarost med nedsatt fetthet för en hälsosammare slags krämhet. Eftersom paketet är en enda servering, var noga med att lagra om du planerar att festa med familjen.
$ 6, 15 per paket på Amazon.com 13Fåglar ögongrönsaker och sås Sött majs i en smörsås
Per ¾ kopp: 80 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 15 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 3 g proteinVanligtvis kan allt som serveras i en smörsås vara en näringsrik röd flagga, men Birds Eye-versionen håller fettinnehållet lågt. En generös ¾ kopp servering innehåller bara 2 gram fett och lägger till lite behövs fiber och C-vitamin till din Thanksgiving fest.
Finns i valda butiker. Ta reda på var på BirdsEye.com 14Seabrook Farms Frysta Creamed Spinat
Per ½ kopp: 120 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 450 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 4 g proteinPopeyes favoritgrönsaker gör vanligtvis ett uppfriskande utseende under semesterns måltider. Medan vissa krämiga spenatversioner är tunga på de feta såserna och ljuset på grönsakerna, gör Seabrook Farms version det järnrika lövgröna taket. Dessutom innehåller en servering av spisen 80% av ditt dagliga värde av vitamin A, så gräva i skuldfrihet. Spenat är också ett näringsvärde kraftverk, varför det gjorde vår lista över de 30 bästa anti-inflammatoriska livsmedel.
$ 2, 49 per paket på Fresh Direct 15Jordbunden organisk frusad rostad röd potatis
Per ⅔ kopp: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 23 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 3 g proteinOm du bestämmer dig för att lägga till några mer spuds till din Thanksgiving-meny, var noga med att välja en rostad version för att minimera kaloriantalet och maximera näringsprofilen. Earthbound's rostade röda potatis kommer med sin hud på för en extra boost av fiber. De innehåller ingen tillsatt olja eller krydda, vilket gör dem till ett utmärkt val för att döda potatisbehov utan extra socker eller fett.
$ 6, 65 per paket ($ 53, 21 per paket med 8) på Amazon.com 16Hodgson Mill Cornbread Mix
Per ¼ kopp torr: 130 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 340 mg natrium, 27 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 4 g proteinNär det gäller majsbrödsmixar, var noga med att leta efter en med minimal mängd tillsatt socker och så mycket fiber som du kan hitta. Hodgson Mills version är ett solidt val eftersom det har 3 gram fiber per portion och endast 5 gram socker. När det gäller bakning, väljer du att kombinera blandningen med ¾ kopp mjölk, 1 ägg och 1 matsked smör för en hälsosam ta på denna Southwestern favorit.
$ 1, 62 per paket ($ 12, 95 per paket med 8) på Amazon 17Motts Unsweetened Applesauce
Per ½ kopp: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 0 g sockerAtt göra äppelmos i hemmet är en tidskrävande process som innehåller peeling och kärnor pounds av äpplen, så vi klandrar inte dig om du vill välja den jarred versionen. Motts Unsweetened Applesauce är ett utmärkt sätt att njuta av en fräsch smak från frukosten utan att lägga upp gott om tillsatt socker och kalorier.
$ 2, 95 per burk ($ 23, 63 per förpackning med 8) på Amazon.com 18Trader Joe's Pistachio Cranberry Bites
Per ⅙ behållare: 110 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 15 mg natrium, 7 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 3 g proteinDenna krispiga efterrätt är ett bra sätt att få din tranbärsfix långt efter att huvudrätten har lindats upp. Tillsatsen av agave sirap gör dessa biter smakar som en behandling medan pistaschötter lägger till lite protein och hälsosamt fett för att balansera sockret.
$ 3, 99 per paket hos Trader Joe's 19Halo Top Pumpkin Pie Ice Cream
Per ½ kopp: 90 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 130 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 5 g proteinNästa gång du träffas med en pumpa-tårta, prova det här kalla och krämiga alternativet. En av Halo Tops nyare, säsongsbetonade smaker, företagets pumpa-tårta innehåller bitar av äkta pajskorsa och verklig pumpa. En servering av detta mellanmål är ett kalorierat, högprotein sätt att njuta av din favorit festliga efterrätt.
$ 5, 99 per pint vid Target (endast i vissa butiker) 20Trader Joe's Apple Cranberry Tarts
Per ½ tårta: 240 kalorier, 12 g fett (6 g mättat fett), 240 mg natrium, 29 g kolhydrater (1 g fiber, 11 g socker), 3 g proteinOm du absolut måste ha några bitar av äkta, buttery pie, överväga att välja den här Trader Joe skapelsen. Tårtan är tillräckligt stora för att dela upp, vilket är din bästa satsning om du vill hålla kalorier i kontroll. En kombination av två höstfavoriter, äpplen och tranbär, gör denna efterrätt det perfekta fallet eftergivenhet.
$ 3, 99 per låda hos Trader Joe'sVill du lära dig mer om vad du ska äta (och vad du ska undvika) på Thanksgiving? Kolla in denna lista med varje klassisk Thanksgiving Dish.