Dietplaner kan vara tidskrävande. Ibland verkar det som snabbmat är det enda sättet att prata en måltid i ett upptaget schema. Kanske du bara älskar smaken av en Wendys burger. Hur som helst vet vi alla att det är lätt att överbelasta på snabbmat menyobjekt med höga täthet transfett, natrium och tillsatser som kan göra allvarliga skador på din hälsa.
Visste du att det finns hälsosamma snabbmat alternativ på menyn också? Medan de flesta nutritionists säger att äta snabbmat är inte en av de bästa viktminskningstips de kan ge till kunder, det finns gott om rätter laddade med näringsämnen och låga kalorier de rekommenderar för när du är i bindning. Många snabbmatfogar erbjuder också vegetariska alternativ nu! Om du är nyfiken på läskiga ingredienser som gömmer sig i din favorit entree, kolla näring och ingrediensinformation på restaurangens hemsida för att avgöra huruvida du ska beställa. Spara dig själv och läs vidare om 20 näringsämnen godkända menyalternativ du kan lita på. Några av dessa kommer säkert att överraska dig! Men kom ihåg: bara för att vissa restaurangkedjor serverar upp äta detta! Godkända måltider, det betyder inte att alla saker är säkra. Fortsätt att vara vaksam genom att se upp för dessa # 1 sämsta menyalternativ på 40 populära restauranger.
Starbucks havremjöl
"Jag kommer sluta på Starbucks när jag flyger", säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD, och ägare till Marisa Moore Nutrition. "På morgonen är havregryn en buksparare. Det är ett enkelt sätt att få lite fiber och protein. Jag älskar att de ger den torkade frukten, nötterna, sockret och andra påfyllningar på sidan så att du kan kontrollera hur söt du vill att den ska vara - om någon alls. "
Paneras Roasted Beet Quinoa & Citrus Salad
"Jag älskar Panera eftersom de inte använder några konstgjorda ingredienser eller konserveringsmedel. Deras sallader är bra, men min favorit är rostade, Quinoa och Citrus-sallad. Denna säsongsbetonade entree är en bra blandning av hela korn, vegetariska proteiner från nötter och ost och en hel del fiber från kale. Natriumhalten är lite hög, så jag ber om dressingen på sidan för att sannolikt minimera den totala mängden natrium som äts i denna måltid, "Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en registrerad dietist på New York City, berättar för oss. Lauren Slayton MS RD av Foodtrainers tillägger, "Paneras betor, Quinoa sallad är min go-to, det är en extra bonus att du kan få en hel eller halv del."
McDonalds Artisan Grillad Kyckling Sandwich
"Ett hälsosammare alternativ vid McDonalds skulle vara deras hantverkare grillad kycklingmacka med en sida av äppelskivor istället för pommes frites. Den hantverksmässiga grillade kycklingmackan innehåller 380 kalorier, 7 gram fett, 44 gram kolhydrat och 37 gram protein. Lägga till sidan av äppelskivor lägger bara till 20 kalorier och 4 gram kolhydrater jämfört med en liten pommes frites som skulle lägga till 230 kalorier, 10 gram fett, 30 gram kolhydrater och 3 gram protein ", förklarar Gina Hassick, RD, LDN, CDE.
Chick-Fil-A's Grillade Chicken Nuggets
"Tro det eller inte, Chick-Fil-A har ett grillat kycklingsnuggalternativ", säger Kaufman. "Med bara 140 kalorier och 25 gram protein är denna högproteinträdgård ett utmärkt alternativ till de traditionella stekta kycklingnuggarna. Se till att para det här med en grönsak och du kan skapa en komplett och väl avrundad måltid. "Faktum är att Chick-Fil-As nuggets är så bra, vi rankade dem # 1 i vår exklusiva rapport om varje Fast Food Chicken Nugget- Rankad!
Starbucks Egg & Cheddar Sandwich
"När jag är kort i tid på morgonen, hämtar jag ofta en smörgås med ägg och ost, " berättar Bannan. "För mindre än 300 kalorier (280 för att vara exakt!), Ger det 14 gram protein för att stanna kvar. Dessutom är det en källa till kalcium, järn och vitamin A. Medan smörgåsen är högre i natrium än om jag gjorde det hemma, är det mycket lägre i natrium än de flesta grabben-erbjudanden. "
Wendys Junior Hamburger
"Vi skulle gå för en Junior Hamburger med sallad, tomat, lök, pickle, senap eller ketchup, liksom en trädgårdssallad med granatäpplevinegratin och kryddiga cashewnötter och äppelskivor, alla klocka på totalt 460 kalorier, " Willow Jarosh MS, RD, och Stephanie Clarke, MS, RD, medägare till C & J Nutrition och medförfattare till The Healthy, Happy Gravidity Cookbook berätta för oss. "Vi gillar denna måltid eftersom det fortfarande är en burgare, men att lägga till sallad och äpplen rinner ut näringen, vilket ger mer fiber och en måltid som är lägre i natrium än de flesta snabbmatstider."
Chipotle salladskål
"Jag är ett fan av sina salladsskålar", säger Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. "Jag rekommenderar att du frågar efter gröna istället för ris och sedan lägga till bönor, fajitagrönsakerna, en av deras läckra proteiner och salsa. Då rekommenderar jag att du väljer en: guacamole, gräddfil eller ost. Dessa är alla feta ingredienser som kan ta din måltid till nästa kalorihållare! Jag rekommenderar också att hoppa över chipsen! Jag älskar den här måltiden eftersom den kan tjäna köttätare och vegetarianer (redigera till din kostbehov), det ger mager och smakrika proteiner, hjärt-friska fetter, massor av fibrer och grönsaker. Det här är ingredienser till framgång! "
Panera väljer du två
"Soppa och sallad är det perfekta paret som en del av alternativet" Du väljer två ", säger Moore. "Den vegetariska svarta bönsoppa är ett tröstande sätt att få hunger att smasha protein och fiber. Lägg till den gröna gudinnan Cobb-salladen eller den kinesiska Citrus Cashew Salad eller Fuji Apple Salad för en komplett och tillfredsställande lunch eller middag. Dessa kombinationer hjälper dig enkelt att möta minst hälften av den dagliga grönsaksrekommendationen. Det är viktigt eftersom den stora majoriteten av vuxna saknar det rekommenderade dagliga grönsaksmärket. "
Starbucks 'Bistro Box
"På Starbucks kan du inte gå fel med en Bistro Box! Alla 7 Bistro Box alternativen är mindre än 500 kalorier och anses vara en bra fiberkälla. Varje låda innehåller en bra balans mellan friska kolhydrater, magre proteiner, friska fetter och innehåller antingen frukt eller grönsaker eller en kombination av båda, säger Hassick. "För lunch är proteinkassorna fyllda med nötter, frukt, ost och ibland kokta ägg - en rolig vridning på bento-lådor, " tillägger Moore.
Chick-Fil-As Superfood-sida
När du väljer ett sidalternativ väljer Jim White RD, ACSM, HFS, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios, superfood-sidan. "Detta är ett bra alternativ för frites. Detta kan läggas till valfri kombination för att ta ner kalorierna oerhört. Superfood-sidan är kale och broccolini som kastas i en söt och smidig Maple Vinaigrette dressing och toppad med smakfulla torkade surkörsbär. "
Subwayens Tonfisksallad Sub
"Jag går till tunnelbanans val är tonfisksalladsmörgås, delvis för att jag begränsar min konsumtion av delikött, " berättar Michelle Dudash, RDN, kock och författare till Clean Eating for Busy Families . Jag beställer den på en sex-tums nötkorns vete rulle med spenat, grön paprika, oliver, gurka och banan paprika, som kommer in under 500 kalorier, med 4 gram fiber, 20 gram protein och en bra källa till vitaminer A och C, kalcium och järn. Jag lägger också till på avokado, vilket lägger till på bara 60 kalorier med bra fetter. Ibland kan jag bara njuta av smörgås med vatten, eller om jag känner mig extra hungrig beställer jag kombinationsboks med en påse bakade grillpotatischips och ett nytt bryggt otätat iste. "
Paneras Turkiet Chili
"Det är mycket mer tillfredsställande än andra soppor på grund av proteinet i kalkon och protein och fiber i bönor. Plus, det är total komfortmat, säger Slayton oss. Vi instämmer! Turkiet chili råkar också vara ett av våra favorit hälsosamma crock pot recept.
Wendy's Mediterranean Chicken Salad
"Medan jag inte rekommenderar vanligtvis snabbmatsrestauranger, om du är på språng och behöver något snabbt, är Wendys Medelhavssallad ett bra alternativ. Denna vegetariska sallad med hög protein är fylld med 12 gram protein för endast 320 kalorier. Jag skulle alltid be om salladsdressing på sidan eftersom det rymmer det mesta av natrium i denna måltid, vilket är ovanför vad jag vanligtvis rekommenderar i ett sittande ", säger Kaufman.
Starbucks sous vide ägg
"Jag är en stor fan av deras nya Sous Vide ägg!" Utropar Shapiro. "De smakar bra, laddas med protein och är under 170 kalorier men kommer att hålla dig fulla i 2-3 timmar! De är glutenfria, så acceptabla för celiacs, och alla som tittar på kolhydraterna, innehåller några grönsaker (peppers, yay! Därför lite C-vitamin). "Slayton tillägger, " våra kunder ger sousvideäggen större tummen upp ".
Chick-Fil-A grillad marknadssallad
"Det finns en Chick-Fil-A på många hörn i Atlanta och över hela landet vilket gör det enkelt att ta tag i en av deras sallader. Grillad saladsallad med magert protein, frukt och grönsaker kan vara en hälsosam lunch eller middagsplockning. Prova med Light Balsamic Vinaigrette för att hålla kalorier i kontroll, säger Moore.
Chipotle s Steak och Veggie Soft Tacos
"Dessa tacos har 545 kalorier, ger nio gram fiber och har en hel del 41 gram protein. Måltiden är också en utmärkt källa till kalcium, järn och vitaminer C och A. Den dåliga nyheten är, som den snabbaste maten, denna maträtt är mycket hög i natrium men den är lägre än många andra alternativ på menyn. För att göra denna mat vegetarvänlig, be om svarta bönor istället för biff. "Säger Bannan
Burger King's Veggie Burger
"Jag skulle noga välja en Morningstar Veggie Burger med ketchup (ingen majonnäs), toppad med en skiva ost och en mager chokladmjölk", berättar Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Registered Dietitian Nutritionist och Author of Younger Next Vecka. "Den grönsakspatty ger en hälsosam dos av protein från texturerat vegetabiliskt protein och lite fiber för att fylla mig. Chokladmjölk ger mig ytterligare protein, kalcium (förutom det från ostskivan) och D-vitamin, för att inte tala om andra väsentliga näringsämnen som kalium. Det ger mig också lite sötnos jag letar efter efter en måltid. Om jag fortfarande var hungrig eller ville ha ett mellanmål för senare, skulle jag beställa några äppelskivor för att lägga till extra fiber, crunch och naturlig sötnos till min dag. "
McDonald's Egg White Delight
"Det här är ett bra frukostalternativ för dem som letar efter extra protein utan extra kalorier, " rekommenderar Vit, eftersom äggulan innehåller cirka 70 procent av äggets kalorier för samma mängd protein. Denna smörgås ringer in på bara 260 kalorier och var en av våra topprankade frukostar när vi rankade hela McDonalds meny.
Chick Fil A Spicy Southwest Salad
"Den Spicy Southwest Salad är ett bra alternativ för dem som gillar mycket smak men inte mycket kalorier. Den har cirka 260 kalorier utan dressing. Det finns också en låg kalori dressing alternativ att välja med det kallas Chili Lime Vinaigrette, förklarar White.
Starbucks 'Hearty Veggie Salad Bowl
"Deras goda grönsaksallad är stor och har räddat mig många gånger när jag är i bindning, " säger Shapiro. "Fylld med grönsaker och bönor, inklusive squash, greener, betor, tomat och majs ovanpå brunt ris innehåller det fiber och protein och passar även för veganer och glutenfria dieter! Belastad med grönsaker kan du se alla ingredienserna och de sätter vänligt på dressingen på sidan så att du kan övervaka hur mycket du lägger till! Detta håller dina kalorier i kontroll utan att du svälter och fyller dina grönsakskrav för dagen! "
