20 Överraskande sätt att gå ner i vikt under sömnen

Hur många måltider har du ätit igår?

Fel! Men du svarade på ovanstående fråga, chansen är att du faktiskt åt mycket oftare än du kommer ihåg. Majoriteten av oss packar nu flera mini-måltider i vår varje dag, enligt en ny studie vid The Salk Institute. Och ju längre vi stannar desto mer kalorier vi konsumerar.

Forskarna spekulerade på att det bästa sättet att minska kaloriintaget kan vara att helt enkelt få mer sömn, så de frågade människor som åt under 14 timmar varje dag för att skära betetiderna till högst 11 timmar om dagen och att sova mer av tiden. Efter 16 veckor, förlorade patienter i genomsnitt 3, 5 procent av deras överskridande kroppsvikt - bara genom att gå och lägga sig tidigare.

Det betyder att bara några enkla tweaks till din pm rutin kan innebära allvarlig viktminskning framgång. Så öppna dina ögon: Här är 20 science-backed förslag att förlora medan du snooze, komplimanger att äta detta, inte det! forskare. Och för att förlora ännu mer vikt - enkelt och snabbt - missa inte exklusiva tips från Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi och mer i den här nya väsentliga rapporten: De 50 bästa någonsin viktminskningshemligheterna från smarta människor!

Tryp din sovströmbrytare

Räkna inte får, ät lamm! Eller ännu bättre, lite kalkon. Tryptofan, en aminosyra som finns i de flesta kött, har visat kraftfulla sömninducerande effekter. En ny studie bland insomniacs fann att bara 1/4 gram - om vad du hittar i en skinless kycklingfatsticka eller tre uns magert kalkonkött - var tillräckligt för att öka timmarna av djup sömn betydligt. Och det kan översättas till lätt viktminskning.

Ät det här! Tips:

"Varje tryptofanhaltig mat, som innehåller nötter, kyckling, fisk, linser och ägg, kan hjälpa till att inleda sömnhudsyndrom", säger Julia Falamas, chef för programmering och verksamhet vid Epic Hybrid Training-fitnessstudio. "Om du är den typ som inte kan sova på tom mage, kan en hälsosam källa av fett som avokado eller nötsmör hjälpa till att avvärja hunger, samtidigt som det ger återhämtningsegenskaper", tillägger hon.

Schema te tid

"Det finns något om ritualen att sitta ner till en lugnande kopp te som säger att din hjärna ska sakta ner och koppla av", säger Falamas. "Några av de bästa teen för sömn är kamille, pepparmynta, lavendel och valerian, som faktiskt har några lugnande egenskaper." Ät det här! Tips:

Vissa te har också magiska viktminskningsegenskaper, från att dämpa dina hungerhormoner för att uppträda din kaloriförbränning för att - literalt smälta fettet som lagras i dina fettceller. Klicka här för att se hur testpanelisterna sov bättre och förlorade upp till 10 pund på en vecka på vår dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Ät hela korn på lunch

Du vet att du undviker stora måltider, kaffe, colas och alkohol före sängen, men visste du att det är bäst att äta dina komplexa kolhydrater vid lunchtid, inte med middag? "Serotonin omvandlar till melatonin i ditt steg 3 REM-sömn, och serotonin är framställd av helkornskomplexa kolhydrater. Så du behöver inte ha kolhydrater innan du lägger dig i sängen, bara ha dem någon gång genom dagen, säger Cat Smiley, ägare till Whistler Fitness Vacations, en viktminskningshastighet för kvinnor.

Ät det här! Tips:

Också för att möta ditt dagliga fibermål är "ca 20 gram olöslig fiber viktigt för att du ska kunna sova, så målet är att äta det dagligen och du kommer att se till att du kan konvertera tillräckligt serotonin för att sova bra." Det handlar om två delar av fullkornsprydda bröd (vi gillar Ezekielbröd) -avocado toast vinkar! -On en kopp brun ris.

Om du äter på natten, håll den liten

Medan du inte ska gå och lägga dig i svältet (som presenterar sina egna sömnproblem), bör du inte slå på säcken helt fylld. När du äter en stor måltid före sängen arbetar din kropp med att smälta den långt in på natten - och om din kropp fortfarande är upparbetad, så är du också. Ju senare du somnar, desto mindre vila får du, och du kommer att vakna och känna sig groggy och mer sannolikt att nå för kalori-täta föremål.

Ät det här! Tips:

Istället för att äta en monster måltid till middag, försök att hålla portionerna ungefär som din frukost och lunch, speciellt om du äter middag på senare sida. "Du vill äta din sista måltid minst en timme eller två innan du lägger dig, " säger Isabel Smith, MS, RD, CDN. Letar du efter mer sure-fire sätt att platta din mage? Kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Bättre än, Ställ in strikta kökstimmar

Natt-fasta-aka stänger köket tidigt - kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du äter mer mat hela dagen, enligt en studie i tidskriften Cell Metabolism . Forskare sätter grupper av möss på en hög fetthaltig kalori diett i 100 dagar. Halva av dem fick nibble hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan de andra bara hade tillgång till mat i åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av 16-timmars livsmedelsförbudet? De fastande mössen stannade luta, medan de möss som noshed 'dygnet blev fetma - även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier!

Ät det här! Tips:

Experimentera med att stänga köket klockan 8 och hoppa över frukost.

Skaka saker upp

Att ha en proteinskaka innan du slår på säcken kan öka din ämnesomsättning, enligt en studie från Florida State University. Forskare fann att män som konsumerade ett kvällsmat som inkluderade 30 gram protein hade en högre vilande metabolisk hastighet nästa morgon än när man inte åt något. Protein är mer termogent än karbohydrater eller fett, vilket betyder att din kropp brinner mer kalorier som smälter upp det.

Ät det här! Tips:

Använd vegansk protein som rekommenderas i bästsäljningsdiet - vilket ger dig samma fettförbränning, hunger-squelching, muskelbyggande fördelar, utan uppblåsthet som kommer från vassle. För 150 + recept som gör din mage platt, inklusive fantastiska vegansk smoothies, köpa den helt nya boken från Abs Diet creator David Zinczenko som hjälpte paneldeltagarna att förlora upp till 16 pund på 14 dagar: Zero Belly Cookbook !

Gör en mynt

Vissa dofter kan göra din mun vatten, och andra kan faktiskt undertrycka din aptit. En studie publicerad i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine fann att personer som sniffade pepparmynta varannan timme förlorade i genomsnitt 5 pund per månad! Banan, grönt äpple och vanilj hade liknande effekter.

Ät det här! Tips:

Överväg att bränna ett minty ljus tills du går i säng för att fylla rummet med bantning luktar. Om du inte vill bry sig om att blåsa ut ljus innan du sänker locket, försök att lägga till några droppar pepparmyntaolja i kudden.

Låt i kölden

En slående ny studie som publiceras i tidningen Diabetes föreslår att bara sprängning av luftkonditioneringsapparaten eller nedbrytning av värmen på vintern kan hjälpa oss att attackera magefett medan vi sover. Koldere temperaturer förbättrar subtivt effektiviteten hos våra butiker med brunt fetthalt, hjälper dig att värma dig genom att hjälpa dig att brinna genom fettet som lagras i magen. Deltagarna spenderade några veckor i sovrum med varierande temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader och en mjukt 81 grader. Efter fyra veckor av sömn vid 66 grader hade individerna nästan fördubblats i sina volymer brunt fett. (Och ja det betyder att de förlorade magefett.)

Ät det här! Tips:

Ta det lugnt. Och tala om turboladdning av kroppens fettförbränning, lär dig hur envis viktökning inte är ditt fel, och stäng av dina hungerhormoner med hjälp av vår exklusiva rapport, 25 livsmedel som gör dig hungrigare!

Släng ut nattljuset

Exponering för ljuset på natten avbryter inte bara dina chanser till en god natts sömn, det kan också resultera i viktökning enligt en ny studie som publicerats i American Journal of Epidemiology. Studiepersoner som sov i de mörkaste rummen var 21 procent mindre benägna att vara överviktiga än de som sov i de lättaste rummen.

Ät det här! Tips:

Det leder oss till vår nästa sömn-slankning trick ....

Dölj IPad

Forskning tyder på att ju mer elektronik vi tar in i sovrummet, desto fetare får vi, särskilt bland barn. En studie i den pediatriska fetmajournalen visade att barn som basker sig i nattens glöd på en TV eller dator inte får tillräckligt med vila och lider av dåliga livsstilsvanor. Forskare fann att studenter med tillgång till en elektronisk apparat var 1, 47 gånger så troliga att de var överviktiga som barn utan apparater i sovrummet. Det ökade till 2, 57 gånger för barn med tre enheter.

Ät det här! Tips:

Lämna din iPad i vardagsrummet. Din make kan också tacka dig.

Och stäng av Fallon, Too

Visste du att luta människor titta på mindre TV? En ny analys av studier visade att för varje två timmar som spenderades på tv, ökade risken att utveckla diabetes, utveckla hjärtsjukdomar och tidig död med 20, 15 respektive 13 procent. Forskare utreder fortfarande exakt varför sittande är så skadligt för hälsan, men en uppenbar och delvis förklaring är att ju mindre vi flyttar desto mindre bränsle behöver vi. Överskott blodsockret översvämmer blodbanan och bidrar till diabetes och andra viktrelaterade risker.

Ät det här! Tips:

Upptäck hur bara några andra enkla tweaks kan hjälpa dig att förlora upp till 4 tum från din midja - snabbt med dessa 25 bästa någonsin Nutrition Tips!

Blackout med Blackout Shades

Ljusstängande gardiner gör en stor skillnad när det gäller att somna. Ytterljus gör det svårare för dig att stänga av, även om du tror att du är immun mot sådana instinktiva signaler. Melatonin, hormonet som är inblandat i att sätta din kropp att sova, äventyras när ljuset är närvarande.

Ät det här! Tips:

"Mörk ditt rum så att du går till sängs, även tidigt, känns naturlig", föreslår Smiley.

Ta en varm dusch

Om du normalt badar i AM lyssnar du på. "En varm dusch är perfekt för att få en god natts sömn, eftersom det kan hjälpa till att lindra spänningar och slappna av ömma muskler. Dessutom kan det öka nivån av oxytocin - ett "kärlek" hormon som frigörs av din hjärna, vilket kan vara väldigt lugnande, säger Falamas. Värmen från duschen ger också din kroppstemperatur en hiss, vilket resulterar i en snabb nedgång i temp när du går ut och handduk, ett dopp som hjälper till att slappna av hela ditt system. Ett varmt bad kommer också att ha samma effekt.

Ät det här! Tips:

En dusch tar bara några minuter. Men det finns ännu snabbare sätt att gå ner i vikt, och vi har samlat dem i den här specialhistorien (det tar bara några sekunder att läsa): 33 Lata sätt att förlora din mage-snabb!

Få Night-time Blues

Det finns en anledning till att McDonalds, Burger King och Wendys alla har samma röd-gul färgfärger. Dessa toner skickar förmodligen oss subliminala budskap som hjälper oss att göra oss hungriga. Fungerar samma trick hemma? Ett experiment publicerat i inredningsbladet Kontrakt presenterade partygoers med tre identiska arenor målade olika färger: röd, gul och blå. Deltagarna rapporterade att de röda och gula rummen var lika aptitretande (och åt mest i det gula rummet) men fann maten i det blå rummet bara hälften som tilltalande. En separat studie hittade också ett blått rum minskar blodtrycket och saktar din hjärtfrekvens!

Ät det här! Tips:

För att minska din aptit, äta av blåa plattor. Och nästa gång ditt kök har behov av en ny färgfärg, överväga att använda en havsinspirerad nyans.

Träffa inte sent

Regelbundna träningspass har visat sig hjälpa till att underlätta sömnlösa nätter, men att slå på gymmet för sent kan röra med din kroppsklocka. Att träna nära sänggåendet - inom ungefär två timmar - kan energisera din kropp så mycket att det kanske inte kan slå ner när det är dags att kalla det en natt.

Ät det här! Tips:

Om du inte är en morgonperson, försök att träna strax efter jobb eller middag om ditt schema tillåter. På så sätt kan du gå hem, äta middag och koppla av och veta att du kommer att kunna somna snabbt när tiden kommer. Om du sitter fast på kontoret för sent, är du bättre att hoppa över träningen för natten och slå högen tidigt. Om din kropp blir vila behöver du mer sannolikhet att hålla dig på rätt håll med dina hälsosamma ätningar och träningspass på de följande dagarna. Och om du jobbar eller inte, slå upp din ämnesomsättning med dessa viktiga 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning!

I stället får din "Om" på

Att slå några ställen inför sängen kan ha ett kraftfullt inflytande på sömnkvaliteten på grund av yogas fokus på andning och meditation. "Yoga erbjuder en rad fördelar, från ökad flexibilitet och styrka till ett lugnare sinne", säger Mark Balfe-Taylor, chef för yoga på TruFusion.

Ät det här! Tips:

Han rekommenderar döva människans ställning (visas här). "Det kan lugna nervsystemet, släppa axlarna och nacken och, viktigast av allt, låter dig fokusera inåt, blockera stress och slappna av", säger han. För ännu fler sätt att lugna ner och släppa pund, missa inte dessa 10 sätt att slappna av så hälsosam kostverk.

Gör middag - gör sedan Whoopie

Vill du sova bättre och gå ner i vikt? Ha mer sex. En ny studie publicerad i Journal of Sexual Medicine visar att för varje extra timmars sömn fick kvinnorna sin sexuella lust ökade i enlighet därmed. Och en separat studie visade att ju mer sex du får desto bättre sover du och ju mer vikt du förlorar.

Ät det här! Tips:

Kvinnor, klicka här för de bästa matvarorna för din sexkörning-bättre än kvinnlig Viagra! Män, klicka här för de 50 bästa maten för maximal prestanda i sängen!

Splurge på ett kudde

När det gäller en bättre natts sömn, är några prylar totalt ripoffs (som de som ses på TV-snarkningskontrakter), men att investera i rätt kudde är nyckeln. "Köpa en ortopedisk kudde håller din hals i linje. Du vaknar på morgonen utan nacksmärta, säger Smiley.

Ät det här! Tips:

Du hittar en hos din lokala kiropraktorens klinik, de flesta ställen som säljer sängkläder och även online. Vi gillar Sleep Innovations Contour Memory Foam Pillow som säljer för $ 29 på Amazon.com. Det är deras # 1 bästsäljande ortopediska kudde, så du vet att det kommer att bli bra!

Hoppa över chokladet

Får inte oss fel; vi älskar choklad. Faktum är att varje bar som innehåller minst 70% kakao är en av våra favorit lågsockertillbehör eller desserter på grund av dess höga koncentration av antioxidanter och stressbristande förmågor. Tyvärr, om du ätit för sent, kan choklad vara anledningen till att du inte kan somna. Mörk choklad innehåller koffein, vilket kan förhindra att din kropp stängs av när du vill ha den om du är känslig för föreningen.

Ät det här! Tips:

Chokladstänger har olika mängder koffein, men en genomsnittlig två uns, 70 procent mörk chokladstång innehåller cirka 79 milligram. Som referens innehåller en åtta uns kopp kaffe cirka 145 milligram. För en annan sen natt övergivenhet, prova dessa fyllning, skuldfri 50 bästa mellanmål för viktminskning!

Har precis rätt mängd vin

Vin är vår favorit "hälsosamma" alkoholhaltiga dryck på grund av dess resveratrol-en växtförening som har kopplats till hjärt-friska fördelar. Men den kvällen anses glas vin också vara en högsockerdriven, enligt Smith, och att dricka för mycket kan hindra din förmåga att snooze. Det kan kännas som att det nattliga glaset avkopplar dig och hjälper dig att somna snabbare, men det förhindrar faktiskt att din kropp helt och hållet hänger sig i sin REM (Rapid Eye Movement) cykel, där det verkligen finns vilsam sömn och dröm.

Ät det här! Tips:

Njut av ett glas tidigare på natten - ungefär två timmar före sänggåendet - för att undvika sömnstörningar, och stäng hembaren efter en eller två glasögon, toppar.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä