En av de största hälsosamma #likeaboss buzzkillsna där ute är när du har insett att du har lagt på extra vikt - och har ingen aning om varför. Om dina mager jeans passar bara för några månader sedan, och du har inte gjort något annorlunda, vad ger?
Du äter hälsosam mat, håll dig lojal mot din startlägerklass och drick mycket vatten, men punden har krypt på din ram. Och ingen bra anledning! Eller är det?
Medan din träning och äta-rätt ansträngningar fortfarande är super viktiga för att du ska uppnå platta magsucces finns det ett antal saker som kan leda till att midjan utökas, varav många är snäva eller utan kontroll. (Cue groans.) Men gör inte panik! För att hjälpa dig att sparka pesky poundage till curb, vi avslöjade några av de bästa platta magen saboteurs och frågade experter hur man övervinna varje ... så att du kan komma tillbaka till ditt slankare själv. Och när du ser hur enkelt det kan vara att komma på vägen mot din idealvikt, var noga med att kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt!
Din sköldkörtel är trög
Sköldkörteln, en körtel i nacken som sitter ovanför Adams äpple, reglerar ett brett spektrum av kroppsliga funktioner, inklusive metabolismen. Men ibland, av olika orsaker, kan din sköldkörtel bli underaktiv och resultera i ett tillstånd som kallas hypotyreoidism. Ett av de många symptomen på tillståndet? Du gissade det, viktökning. Den värsta delen är att tillståndet ofta utvecklas långsamt, så många människor märker inte symtomen på sjukdomen tills de är fullblåst, säger National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Det blir värre: Om en sköldkörtel fråga är att skylla på din viktökning, spelar det ingen roll hur noggrant din dieting och träning Det kommer att bli nästan omöjligt att kasta punden.
Gör detta !: Ta en tur till MD. "Om du plötsligt har gått i vikt utan någon uppenbar anledning, föreslår jag att du läser en läkare, så en medicinsk professionell kan bestämma om det är en sköldkörtel fråga eller en annan orsak", säger Dieter Cheryl Forberg, den största förloraren.
Du överskrider hälsosam mat
När du förlorar dina kärlekshandtag är målet, är delstorlek lika viktig som att äta hälsosamt. Anledningen: Många näringsrika livsmedel-liknande avokado, havregryn, quinoa, mörk choklad, nötter och nötkött-kan leda till viktökning när de äts i överskott.
Gör det här!: Om inte det är frukt eller grönsaker, gör inte antagandet att den hälsosamma maten du äter är låg kalori. Nästa gång du piskar upp en måltid, kom ihåg dessa tre delkontrollanordningar: 1.) En hjälp av nötsmör eller strimlad ost ska inte vara större än en ping-pong-boll; 2.) En riktig servering av ris och pasta handlar om storleken på din näve; och 3.) magert kött skulle vara ungefär storleken på ett kort kort. Att hålla sig till den rekommenderade serveringsstorleken kan hjälpa till att zap bort överflödiga pund.
Du är dehydrerad
Tidigare i år fann en University of Utah-studie att dricka två koppar vatten före varje måltid kan påskynda viktminskningen avsevärt. Så det borde inte bli någon överraskning att inte att dricka tillräckligt med H20 kan ha motsatt effekt på din midja. "Vatten ger oss inte bara energi och hjälper till att upprätthålla kroppstemperaturen, men det hjälper oss också att känna oss mer fulla", säger Forberg. "Att inte dricka tillräckligt med vatten kan få oss att äta överskott av kalorier som kan leda till viktökning. Dessutom, när du är uttorkad, kommer kroppen att spara vatten för vitala kroppsfunktioner, vilket kan resultera i vattenretention och ett högre antal på skalan. "
Gör detta !: Håll hydrering och pund i sjön genom att sippa kontinuerligt hela dagen. Och när dina smaklökar äntligen tröttnar på vanlig H2O, piska upp en av dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.
Du är deprimerad
... och du tar mediciner för att behandla det. "Så många som 25 procent av personer som tar vissa antidepressiva rapporter får över tio pund eller mer", säger Alissa Rumsey, registrerad dietist och talesman för Akademin för näring och dietetik. "Vissa mediciner kan orsaka matbehov, särskilt för kolhydrater, och vissa tycker att deras medicin ökar deras aptit. Drogerna kan också påverka ämnesomsättningen negativt. "Och eftersom depression ofta åtföljs av en ointressen i mat, är en annan tankegång att när antidepressiva medel blir effektiva, återfår man sina aptit och övermål.
Gör det här !: "Byta läkemedel kan ofta hjälpa till eftersom vissa typer är mer benägna att orsaka viktökning än andra. Om du ändrar mediciner, kan det dock inte hjälpa din depression så effektivt. Det kan vara mycket försök och fel, "tillägger Rumsey.
Du undviker skalan
Av alla de lilla vita lögnerna är uttrycket "vad du inte vet kan inte skada dig" en av de värsta, när det gäller viktminskning. Men när vi pratar om viktökning kan okunnighet vara själva orsaken till ditt ständigt snäva midjeband. "När du undviker skalan eftersom du inte vill veta numret, det är när du kommer i trubbel. Detta är speciellt sant under vintermånaderna, när vi är mer benägna att njuta av komfortmat och täcka oss med skrymmande tröjor, säger registrerad dietist Christine M. Palumbo.
Gör det här !: Om du vill kasta extra pund måste du lägga av godis, öka din aktivitet hela dagen och hoppa på en skala minst en gång i veckan, om inte två eller tre, för att övervaka dina framsteg . "Jag rekommenderar att vi väger in på måndag, onsdag och fredag", säger Palumbo. "Om måndag är lite högre än vanligt, desto bättre för att komma tillbaka på rätt spår för den kommande veckan. Och fredag är bra, för om du är lite på högsidan då, ja, det är allt mer incitament att hålla kursen över helgen och inte gå för galen. "
Du är besatt av Spinning
Det är ingen förnekande att träning är en viktig viktminskningsfaktor, men märkligt nog kan det bli svårare att gå ner i vikt när du tänker på dina kommande svettningar. Forskning tyder på att när din favoritspinnklass alltid befinner sig i hjärnan, kan du spendera mer kalorier - sannolikt för att du antar att du bara spränger bort den under kullen och sprinten i din klass. Och tyvärr är det knappast någonsin fallet för den genomsnittliga gymrotten eller spin-devotee.
Gör det här !: Ställ det och glöm det! I början av varje månad, sätt dig ner med din iCal och planera dina träningspassar för nästa månad. På detta sätt tänker du inte ständigt på dina träningsaktiviteter efter träning. Du kan bara referera till din kalender och gå. För att bränna din viktminskning ytterligare, undvik överdriven nosning och plocka upp några av dessa pre-workout-snacks anpassade till din träningsrutin.
Du kontrollerar inte dig själv
Är din besatthet med Reese och Pringles avleda dina viktminskning insatser? Det kan hända att du inte använder självkioskens kiosker i mataffären. Låt oss förklara: Enligt en studie från IHL Consulting Group dämpade impulsköp 32, 1 procent för kvinnor och 16, 7 procent för män - när de var de som skannade sina föremål och svepte sitt kreditkort. Även om inte alla impulsslagor är dåliga för din mage, är en hel del 80 procent godis och 61 procent av salt-snack-inköp planerade.
Gör detta! Nästa gång du är i mataffären, gå till självutcheckningsraden. Att byta upp din rutin kan bara vara din biljett till slim-down framgång.
Du stannar upp sent
Du äter rätt och tränar, men tyvärr är nästan alla dina ansträngningar negerade om du stannar upp hela natten och hamnar på "Empire." I studie efter studien är kortare mängder sömn förknippade med högre BMI-nivåer och större midjelinjer. Den främsta orsaken? "Brist på sömn kan leda till ökade nivåer av hungerhormonet ghrelin och minskade nivåer av leptin, mättnadshormonet, " förklarar Rumsey. "Forskning visar också att när vi är sömnberövade svarar våra hjärnor starkare på skräpmat och har mindre förmåga att öva delkontroll."
Gör det här! Rumsey försäkrar oss om att efter en vecka eller två av tillräcklig sömn, som hon definierar som sju till åtta timmar per kväll, bör ökningen av hunger och begär krävas. Och för att öka din kaloriförbränning innan du slår på lakan, kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter innan sängen förlorar vikt.
Du beställer det hälsosamma ljuka menyobjektet
Konstigt men sant: När du tänker på din måltid som ett ljust val, kan det leda till att din hjärna pumpar ut mer ghrelin, det hormon som ökar aptiten. För att hålla din hunger i kontroll, håll fast med restaurangmat som är förvånansvärt lågkal i stället för de uppenbara alternativen som husets sallad och veggiesoppa. Till exempel, om du är på Chick-fil-A, gå till den panerade och stekt kycklingsmörgåsen över Cobb-salladen. Sandwichet låter som det mer eftergivna alternativet, men i verkligheten äter det över gröna 300 kalorier och 36 gram fet av din tallrik.
Gör det här !: Kolla in dessa 25 restaurangmåltider under 500 kalorier för att mer offret äter på dina favoritrestauranger! Oavsett om du vill ha kinesisk, stekt kyckling eller pizza, har vi täckt dig.
Du är jobb är verkligen stressande
Vi menar inte att du passerar pengarna, men din krävande chef kan vara skyldig för din växande midja. "Hormonet kortisol frisätts när vår kropp är stressad, vilket orsakar att triglycerider flyttas till vätskeceller, vilket ökar magen hos magen, " förklarar Rumsey. "Förhöjda kortisolnivåer orsakar också en ökning av blodglukos, samtidigt som man undertrycker effekterna av insulin, vilket leder till konstanta känslor av hunger och kan leda till överspädning. För att göra saken värre, lagras allt detta oanvända blodsocker så småningom som kroppsfett. "
Gör det här !: Diskutera din arbetsbelastning med din chef. Alternativt, kom in på kontoret tidigt när ingen är runt för att bugga dig. Detta gör det möjligt för dig att få en start på dagens uppdrag utan att din Chatty Cathy kubiska granne irriterar dig. För att slappna av ännu mer, ta en mid-day break med en av dessa 6 te för viktminskning som bekämpar stress.
Du är beroende av din träning
Från att bygga muskelmassa för att förbättra hjärt- och kärlsjukdomar finns det massor av uppenbara skäl att träffa gymmet. Med det sagt är det osannolikt att träna ensam, det är osannolikt att ångra din glass, sprit och burger, säger Rumsey. Plus, den typ av träning du gör kan också göra det svårt att hålla punden av. "Stabil tillståndskardio, som att springa i samma takt i tre eller fyra mil, kan öka aptiten, " varnar Rumsey. "Många som gör dessa träningstyper slutar äta mer än de skulle ha om de inte hade tränat."
Gör det här!: Lossa skräpet och sätt på träningen. "Allt mer forskning visar att träning med hög intensitet intervall träningstyp är bäst för att se förbättringar i muskelmassa och kardiovaskulär funktion utan att därmed öka aptiten, säger Rumsey.
Du ignorerar natrium
Från våra förpackade mellanmål till maten vi beställer på restauranger är den moderna amerikanska kosten saltare än Amy Schumers kuddsprata - och det gör att våra bucklor blockerar! Och när du behåller vatten i magen, kan det göra dina byxor snygga och tippa skalan, som om du har gått upp över natten - när det bara är vattenvikt. Som Palumbo säger, "natrium-relaterad viktökning är lätt komma, lätt gå."
Gör detta!: Upp ditt vattenintag och skära ner på natriumet. Matar mer hemma med färska örter i stället för salt bör hjälpa din mageflöde på en dag eller så. Äta ute? Skanna näringsinformation hemma innan du går ut och väljer en lågkalad maträtt med cirka 1000 mg natrium eller mindre. Kan inte vara störd? Många av alternativen i vår rapport The Healthiest Dish att beställa i 20 snabbmatskedjor passar räkningen!
Du äter inte tillräckligt med protein
Att konsumera tillräckligt med protein är viktigt av två anledningar: Eftersom det smälter långsammare än raffinerade kolhydrater, är det satiating och stavar övermålning. Det hjälper också att behålla mager muskelmassa. "Om du inte konsumerar tillräckligt med protein för att hålla dina muskler och celler friska, slutar kroppen bryta ner musklerna för att komma åt de näringsämnen som behövs - och det här stavar besväret. Mindre muskelmassa betyder en långsammare metabolism, som med tiden kan orsaka viktökning, förklarar Rumsey.
Gör det här! För att hålla din ämnesomsättning stark, lägg ditt kök med dessa 30 bästa någonsin proteinerna för varje mål.
Du slår inte frestelse
"Oavsett om det är glass, kakor, chips eller andra saker, bara veta att dina utlösande livsmedel är i köket eller på skrivbordet kan spåra ditt hälsosamma matprogram", säger Palumbo. "Det här är speciellt sant mellan 3 pm och sänggåendet när man längtar efter det som är mest svårt att ignorera."
Gör det här! Ett av de bästa sätten att övervinna ett passande begär är att hålla de livsmedel du vet att du inte kan förneka ur huset. Kan inte tänka mig att sparka dina favoritkakor ut ur huset för gott? Individuellt del av maten du tenderar att överträda. Om du vet att varje Ziploc väska med chips är 150 kalorier, är du mindre benägna att gå tillbaka till en andra servering.
Du njuter aldrig
Om du varje gång du vill ha en cookie du köper ett fettsnålt paket, kan du göra din kropp till en dysfunktion, kontraintuitiv, vi vet. När livsmedelsproducenter trimmer fettet pumpar de ofta sina snacks med socker och tillsatser som kan göra att du känner dig missnöjd och längtar efter mer - inte vad du vill om du försöker vända om senaste viktökning.
Gör det här !: För att komma tillbaka till en trimmerversion av dig, äta den riktiga grejen, men minska din del. Om du älskar glass, till exempel, hoppa över fro-yo och ha en liten skopa av premie.
Du tar medication
Från beta-blockerare till p-piller och allt däremellan finns det en lång, lång lista över mediciner som kan orsaka att midjan kommer att bula. Och om du tror att din Rx är skyldig för din ständigt växande midja, är du inte ensam. "Viktproblem är ofta en viktig orsak till att behandling inte överensstämmer, " säger Palumbo. "Vissa droger stimulerar aptiten eller saktar kroppens ämnesomsättning. Andra orsakar vätskeretention eller tillräckligt dåsighet för att minska fysisk aktivitet, vilket kan utlösa viktökning. "
Gör detta !: Det här är viktigt, så lyssna på: "Om du misstänker att ditt läkemedel orsakar viktökning, sluta aldrig ta det. I stället gör ett avtal med din vårdgivare och fråga om det kan finnas ett lika effektivt alternativ som inte påverkar din vikt. Alla reagerar på mediciner annorlunda, så att försöka att något annat kan hjälpa, säger Palumbo.
Du använder en varukorg
Visst behöver du bara hämta några saker, men det betyder inte att du ska ta tag i den lilla korgen istället för vagnen. Faktum är att en tung belastning av matvaror runt affären kan göra dig mindre benägna att välja ut de bästa föremålen för en platt mage, hittade en studie publicerad i Journal of Marketing Research. Forskarna förklarar att belastningen av att bära en korg gör det möjligt för kunder att nå snabba impulsartiklar, som kakor, kakor och chips.
Gör det här !: För att hjälpa punden att komma undan stressfria, ta en kundvagn och hämta 50 snacks med 50 kalorier eller mindre i stället.
Du är Achey
"Muskuloskeletala tillstånd som orsakar smärta kan leda till en minskning i fysisk aktivitet, vilket kan orsaka viktökning över tiden - speciellt om du äter samma mängd som du åt när du var mer aktiv, säger Rumsey.
Gör detta !: Människor vill inte ofta träna när deras leder skadas, men motion kan lindra vissa artrit-symptom. "Lågkollisionsaktiviteter som att promenera eller åka på en stationär cykel är enklare på leder, liksom simning och vatten aerobics", säger hon. "Att arbeta i vissa styrketräningsträningar med lätta vikter eller terapeutiska band kan bidra till att förbättra gemensam stabilitet och också bidra till att motverka viktökning."
Du äter för frisk
"När mina kunder känner att de inte kan njuta av något övertygande från tid till annan, lämnar det dem ofta svårt att ignorera, " säger registrerad dietist Leah Kaufman "Därför tillåter jag mina patienter att äta 100 diskretionära kalorier varje dag. Det gör det möjligt för dem att tillfredsställa sina begär utan att falla av spår. "Nio Peanut M & Ms, 12 gummy björnar och en Reeses jordnötssmörkupa kommer alla till rätt runt 100 kalorier. För mer hälsosam mellanmål idéer, kolla in dessa 50 bästa hälsosam snacks för viktminskning!
Du blir äldre
Med varje passerar födelsedag efter den stora 3-0 börjar vi förlora muskelmassa. Som ett resultat saktar vår metabolism långsammare, förklarar Forberg. Det måste vara den värsta födelsedagspresenten hela tiden! "När vår ämnesomsättning sänks kommer vi att öka, speciellt om vi fortsätter att äta samma mängd mat som vi gjorde när vi var yngre."
Gör det här! För att hålla din luta, ungdomliga figur, säger Forberg att vara aktiv är ett måste: "En kombination av hjärt- och tyngdbärande övning kommer att bidra till att behålla mager kroppsmassa och muskelvävnad, vilket gör att ämnesomsättningen förhöjs." För fler sätt att behålla din kropp från att lagra överflödiga kalorier, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!
