20 skäl att du borde äta mer fisk



Fisk är en av de mest fördelaktiga proteinkällorna för din kost. Den är fylld med väsentliga näringsämnen, som omega-3-fettsyror, och är en utmärkt källa till protein för att hålla kroppen lutad och dina muskler starka. Fisk påverkar inte bara midjan, utan även andra funktioner i din kropp, inklusive din lever, hjärna och till och med din sömn. Så se till att du införlivar fisk i din kost för att skörda dessa 20 hälsofördelar med fisk. Det är därför vissa typer av fisk gjorde det till vår lista över 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Det sänker risken för hjärtsjukdom

Enligt en recension som publicerades i American Journal of Cardiology är fiskförbrukningen förknippad med en lägre risk för dödlig och total kranskärlssjukdom. Fisken är hög i hjärtat hälsosamma omega-3 fettsyror som kan minska inflammation, skydda ditt hjärta och avvärja kronisk sjukdom.

Det minskar risken för Alzheimers sjukdom

Fisk är också ett kosttillskott för din hjärna. Enligt en studie från 2016 som publicerades i Journal of the American Medical Association var måttlig konsumtion av konsumtion kopplad till en lägre risk för Alzheimers sjukdom. Studien visade att de som konsumerar fisk regelbundet hade mer grå hjärnans materia, vilket minskar hjärnskrympning och försämring som kan leda till hjärnfunktionskomplikationer. Trots att de noterade att konsumtionen av konsumtionen också var korrelerad med högre kvicksilverhalter i hjärnan, var det inte korrelerat med hjärnneuropati.

Det kan hjälpa till att sänka symptomen på depression

Denna skaldjur är också fantastisk för din mentala hälsa. Journal of Psychiatry & Neuroscience fann att fiskolja kan bidra till att förbättra symptom på depression när den tas med en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), en typ av antidepressiva medel. Även om det finns rapporter om fiskolja som minskar symptomen på depression på egen hand, behöver det fortfarande vara mer forskning som utförs för att bevisa detta påstående.

Det är en stor källa av vitamin D

Enligt National Institutes of Health är fisken hög i vitamin D och anses vara en av de bästa kostkällorna för detta väsentliga näringsämne. Enligt NIH är vitamin D fördelaktigt för kalciumabsorption för benhälsa och tillväxt. Eftersom 70% av den amerikanska befolkningen inte uppfyller det uppskattade genomsnittliga intaget (EAR) av vitamin D varje år, kommer det säkert att vara till hjälp om du lägger till mer av denna näringsrika mat till din diet.

Det hjälper till att förbättra syn och ögonhälsa

Byrån för vårdforskning och kvalitet fann att omega-3-fettsyror är positiva för att förbättra synen och ögonhälsan. Detta beror på att hjärnan och ögonen är starkt koncentrerade i omega-3-fettsyror och behöver dem att behålla sin hälsa och funktion, enligt AHRQ: s fynd. Fisk är en av de bästa källorna till dessa goda fetter.

Det kan hjälpa dig att sova bättre

Om du har problem med att falla eller somna, kan det vara trick att äta mer fisk. Enligt en studie publicerad av Journal of Clinical Sleep Medicine förbättrades fiskförbrukningen av sömn för de flesta ämnen. Forskare misstänker att detta beror på fiskens höga koncentration av vitamin D, vilket hjälper till att sova, enligt studien.

Det hjälper till att bekämpa akne

Oavsett om du har hormonell eller vuxen akne, kan fisk hjälpa till att lindra din hud. En studie publicerad av BioMed Central noterade att fiskolja är fördelaktigt att rensa huden för personer med måttlig till svår akne.

Det är användbart vid överlevande reumatoid artrit

Om du lider av reumatoid artrit, vilket är kronisk inflammation i dina leder, kan du äta mer fisk för att lindra svullnad och smärta. American College of Rheumatology fann att högre konsumtion av fisk faktiskt sänker sjukdomsaktiviteten vid reumatoid artrit.

Det är ett magert kött

American Heart Association noterade att fisk är en stor källa till protein utan det höga mättade fettinnehållet som många andra typer av kött har. AHA rekommenderar att man äter två portioner fisk per vecka, helst fet fisk, som har en högre omega-3-fettsyrahalt.

Det hjälper till med lägre kolesterol

Baylor University Medical Center Proceedings noterade att omega-3-fettsyror som finns i fiskolja bidrar till att sänka LDL-nivåerna (även kända som "dåliga" kolesterolnivåer) i kroppen. Omega-3-fettsyrorna i fisk är kända för att hjälpa till att sänka kolesterolhaltiga lipider i blodet, enligt universitetets resultat.

Det minskar risken för hjärtsvikt

Fisken har ett mycket hjärtat sunt rykte, och med goda skäl. En studie utförd av Aging Division vid Brigham och Women's Hospital's Department of Medicine visade att en måttlig konsumtion av fisk hjälper till att minska risken för hjärtsvikt på grund av sin höga koncentration av hjärt-friska omega-3 fettsyror.

Det sänker risken för stroke

Ett annat sätt att fisken hjälper din hjärnhälsa är att minska risken för stroke. Enligt den brittiska medicinska tidskriften bidrog den höga omega-3-fettsyrahalten i fisk också till att minska risken för stroke i undersökningsämnen.

Det minskar risken för autoimmun sjukdom

Enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrition and Diabetes kan äta fet fisk faktiskt bidra till att förebygga autoimmuna sjukdomar som typ 1-diabetes. Fiskens höga D-vitamininnehåll hjälper din kropps immunitet och glukosmetabolism, enligt studien.

Det sänker risken för cancer

Fisk kan även minska risken för vissa cancerformer, enligt en studie från The American Journal of Clinical Nutrition . Studien visade att människor som hade en hög konsumtion av fisk faktiskt hade en sänkt risk för matsmältningscancer, såsom munhålan, svamp, kolon och bukspottkörtelcancer, jämfört med dem som åt lägre mängder fisk.

Det påskyndar din ämnesomsättning

Forskning från Department of Human Health and Nutritional Sciences vid University of Guelph fann att omega-3 fettsyror, som är rikliga i fisk, har en positiv effekt på din ämnesomsättning. Studien noterade att detta hälsosamma fett ökade vilande och övning metaboliska räntor, liksom fet oxidation hos äldre kvinnor.

Det sänker blodtrycket

Om du har högt blodtryck kan det innebära att mer fisk läggs i kosten. En studie publicerad i tidningen Circulation fann att fiskolja är till hjälp vid sänkning av blodtrycket på grund av sin höga koncentration av omega-3-fettsyror.

Det ökar koncentrationen och uppmärksamhetsspänningen

Fisk har också visat sig hjälpa till med koncentration och uppmärksamhet hos ungdomar. En studie publicerad i Nutrition Journal visade att elever mellan 14 och 15 år som åt fett fisk över andra kött hade högre koncentrationer och kunde uppmärksamma längre jämfört med dem som åt mindre av det.

Det underlättar PMS-symtom

Fisk kan också hjälpa till med premenstruella symptom hos kvinnor, enligt en studie publicerad av Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology . Studien fann att interferensen av premenstruella symtom i kvinnors dagliga liv kraftigt minskade när de ökade deras intag av omega-3-fettsyror, vilket finns i de flesta fiskar.

Det hjälper behandla leversjukdom

Omega-3 fettsyror som finns i fisk har också visat sig hjälpa till att behandla leversjukdom. En studie från Columbia University visade att omega-3 hjälper till att bryta ner triglycerider och fettsyror i levern, vilket minskar risken för fettsleveransjukdom.

Det hjälper idrottsmän att återställa snabbare

Fisk innehåller näringsämnen som är mycket fördelaktiga för att hjälpa idrottsmän att återhämta sig från trötthet och hjälp vid muskelregenerering. En studie publicerad i idrottsmedicin visade att vitamin D- och omega-3-fettsyror, som är starkt framträdande i de flesta feta fiskar, spelar en stor roll i muskelregenerering efter träning och utmattning av trötthet. Efter en särskilt rigorös svett sesh, var noga med att ladda upp på en av de 16 Fitness-Experts Swear By-träningen.

Rekommenderas