Paleodiet har blivit mer och mer populärt genom åren, efterliknar våra forntida förfädernas mest grundläggande diet av grönsaker, kött, frukt och nötter. Paleo-tillvägagångssättet är att förbli lågt i de vanliga bearbetade livsmedel som har fyllt våra livsmedelsbutik hyllor och håller sig till naturlig mat som är fri från tillsatser. Den svåraste tiden att undvika dessa? Efterrätt! Med dessa Paleo-efterrätter, får du att undvika tillsatta sockerarter, bli fullare snabbare och tar vanligtvis färre kolhydrater.
Paleo-kosten skär ner alla korn, baljväxter, mejeri och tillsatt socker med sikte på att få din kropp att må bra och din mage frisk. Medan en efterrätt som Paleo inte motiverar att skämma bort med en söt behandling varje dag, klipper det alla bearbetade raffinerade ingredienser som dödar din midja. Att använda naturliga ingredienser som kokosnöt, kokosnötolja och lönnsirap (istället för vitsocker) kan få stor inverkan på dina blodsockernor och minska de kontinuerliga begär som följer med dem. Istället för att gå för de mystiska desserterna, gå tillbaka till en mänsklig kost och få din näring på med riktig mat!
Vi har sammanställt en lista med Paleo-efterrätter som är enkla och enkla att göra som inte kommer att göra dig oroande för din strandkropp!
FUDGY BROWNIES
Serverar: 9
Näring: 275 kalorier, 18 g fett, 14 mättat fett, 153 mg natrium, 30 g kolhydrater, 4 g fiber, 24 g sockerarter, 4 g protein
Vilket bättre sätt att tillfredsställa den söta tand än med en super fudgy brownie som inte har någon av de konstgjorda ingredienserna du kan se i en butiksköp version? Mörk choklad kan även hjälpa dig att gå ner i vikt, minska inflammation och minska kroppsfett. Och medan du är på det, kolla in 30 Foods That Melt Love Handles!
Få receptet från Jays Baking Me Crazy.
HEMEMADE TWIX BARS
Serverar: 16
Näring: 214 kalorier, 18 g fett, 12 g mättat fett, 256 mg natrium, 14 g kolhydrater, 3 g fiber, 10 g sockerarter, 2 g protein
Hoppa över frestelsen av godisgången och gå till en Twix remix med dessa hemlagade hälsosamma godisstänger. Istället för att använda några raffinerade sockerarter, stannar detta recept strängt till lönnsirap, ett naturligt sötningsmedel med antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper.
Få receptet från Bakerita.
COOKIE DOUGH FUDGE
Serverar: 15
Näring: 247 kalorier, 18 g fett, 5 g mättat fett, 84 mg natrium, 20 g kolhydrater, 2 g fiber, 14 g sockerarter, 3 g protein
Om du är en att dyka i en behållare med kakadeg som aldrig gör det till ugnen, är det här receptet för dig! Kakdeg och fudge kommer tillsammans för att göra denna skuldfri, obestridliga efterrätt. Du kan glömma alla de bearbetade ingredienserna från de köpta varumärkena eftersom de är gjorda med en bas av hjärt-friska cashewnötter!
Få receptet från Bravo till Paleo.
CHOKOLADDONUT
Serverar: 8
Näring: 232 kalorier, 18 g fett, 14 g mättat fett, 166 mg natrium, 16 mg natrium, 16 g kolhydrater, 2 g fiber, 12 g sockerarter, 5 g protein
Alla älskar en bra munk, men den som hoppar över de blekta mjölen och stekar. Du kan välja att lägga till chia frön eller jordfrön frö-antingen sätt, du lägger till några viktiga näringsämnen till din Paleo dessert.
Få receptet från Grassfed Girl.
CHERRY GARCIA MILKSHAKE
Serverar: 1
Näring: 320 kalorier, 13 g fett, 7 g mättat fett, 204 mg natrium, 49 g kolhydrater, 6 g fiber, 30 g sockerarter, 5 g protein (inklusive påfyllningar)
Slurpa ner denna milkshake utan mjölk som laddas med omega-3s från chia frön och körsbär, en av sommarens hälsosamma livsmedel! Körsbär fylls med cancer-fighting flavonoider, liksom fiber som kan hjälpa matsmältningen och hålla dig full.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
MAPLE CINNAMON MERINGUES
Serverar: 12
Näring: 110 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 107 mg natrium, 19 g kolhydrater, 1 g fiber, 16 g sockerarter, 5 g protein
Detta grundläggande recept är långt ifrån grundläggande i smak! Primärt gjord av äggvitorer, detta är lågt i kalori och högt i protein. Maple, kanel och mandel kombinerar den för att göra en maräng du inte vill missa! För fler sätt att smälta bort magefett, kolla in 42 sätt att förlora 5 tum magefett!
Få receptet från Gourmet i köket.
ULTIMATE UNBAKED BROWNIES
Serverar: 16
Näring: 205 kalorier, 10 g fett, 2 g mättat fett, 39 mg natrium, 29 g kolhydrater, 4 g fiber, 23 g sockerarter, 3 g protein
Ingen bakning krävs för denna otroliga gooey brownie som hoppar över alla onödiga saker! Denna råa behandling tar bara fem minuter att göra och kan definitivt få dig över de chokladbehov utan att behöva känna sig dålig om det.
Få receptet från Chocolate Covered Katie.
PECAN PIE ICE CREAM
Serverar: 8
Näring: 378 kalorier, 20 g fett, 5 g mättat fett, 144 mg natrium, 48 g kolhydrater, 2 g fiber, 37 g sockerarter, 5 g protein
När det gäller Paleo desserter är den här toppklass; dina smaklökar kommer att bli vilda för denna tårta-glass som också är mjölkfri! Du kommer att använda kokosnötkräm och mandelmjölk för att göra en flätlig jämn konsistens med en perfekt knäcka från pekannötterna. Nötter som pekannötter sägs hjälpa till med viktminskning eftersom de förbättrar mättnad och ökar din ämnesomsättning!
Få receptet från Homespun Capers.
APPLE FRITTERS
Serverar: 7
Näring: 198 kalorier, 18 g fett, 12 g mättat fett, 106 mg natrium, 10 g kolhydrater, 2 g fiber, 6 g sockerarter, 3 g protein (beräknat med kokosnöt och ½ kopp äpple)
Hoppa över efterrätterna bakom disken och gör din egen version hemma med dessa applefritters. Detta recept kräver apple, men du kan använda ganska mycket frukt för att fylla dessa fritters.
Få receptet från skog och fauna.
COOKIE DOUGH ICE CREAM SANDWICHES
Serverar: 10
Nutrition: 461 kalorier, 30 g fett, 16 g mättat fett, 131 mg natrium, 48 g kolhydrater, 4 g fiber, 39 g sockerarter, 7 g protein (beräknat med Paleo Vanilla Bean Ice Cream)
Smält glass som drar ner sidan av din arm från en klassisk glasssmörgås kan verkligen ta tillbaka några gamla barndomsminnen ... tillsammans med en sockerhopp, följt av en extrem krasch. Istället går du för dessa Paleo kaka smörgåsar som nix allt falskt socker. Vi väljer den enkla Paleo Vanilla Bean Ice Cream men det finns två andra läckra val om du känner dig som en extra smak!
Få receptet från Clean Eating With A Dirty Mind.
CHOCOLATE CHUNK COOKIES
Serverar: 12
Näring: 179 kalorier, 13, 9 g fett, n / a mättat fett, n / a natrium, 13, 7 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 7, 7 g sockerarter, 3, 3 g protein
Du hade oss på "chokladbit". Koppla ihop dessa hälsade kakor med ett glas mandelmjölk för ett nattlock som du inte kommer att ångra nästa morgon!
Få receptet från Ambitious Kitchen.
PECAN PIE BARS
Serverar: 14
Näring: 187 kalorier, 14 g fett, 7 g mättat fett, 64 mg natrium, 17 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g sockerarter, 2 g protein
Detta är den perfekta eftermiddagspraktiken för att tillfredsställa alla dessa begär utan att behöva känna någon sen nattskuld. Gör en hel del av dem och behåll dem i kylskåpet för när du får hankering, det är ett enkelt sätt att undvika de artificiella tillsatserna och hålla din mage i kontroll.
Få receptet från Food Faith Fitness.
ANGEL MATKAKA
Serverar: 12
Nutrition: 172 kalorier, 5 g fett, 5 g mättat fett, 205 mg natrium, 20 g kolhydrater, 0 g fiber, 9 g sockerarter, 12 g protein (beräknat med kokoskräm)
Sänk dina tänder i denna oh-så-lätta och fluffiga Paleo-efterrätt. Efter att ha tittat på kalorierna är det här svårt att passera. Det är inte beroende av bearbetat vitsocker och kan tillverkas med antingen lönnsirap eller kokosnöt socker för att ge den den söta handen!
Få receptet från Deliciously Organic.
CINNAMON SUGAR PUMPKIN DONUT HOLES
Dessa munkhål lägger inte till midja, så de är en bestämd seger i våra böcker! Se till att du håller fast i kokosnöt sockret i detta recept för att hålla det helt Paleo-vänligt. Kokosocker härrör naturligt från saft av en kokospalmer. Till skillnad från ett vitbordsocker som har ett glykemiskt index på 65, har kokosnöt socker ett mycket lägre glykemiskt index på 35.
Serverar: 15
Näring: 180 kalorier, 11 g fett, 7 g mättat fett, 172 mg natrium, 18 g kolhydrater, 2 g fiber, 13 g sockerarter. 4 g protein (beräknat med kokosnötolja och kokosnöt socker)
Få receptet från Texanerin.
ALMOND COCONUT MAKARONER
Serverar: 6
Näring: 283 kalorier, 22 g fett, 16 g mättat fett, 65 mg natrium, 21 g kolhydrater, 5 g fiber, 14 g sockerarter, 7 g protein
Almond + kokosnöt = en vinnande duo på alla nivåer. Mandel och kokosnöt är båda fyllda med omättat fett för att hålla din midja whittled och din hunger nöjd. Dessutom sötas de med honung, ett naturligt socker från nektar med blommor rik på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar.
Få receptet från Paleo Leap.
MOROTSKAKA
Serverar: 8
Näring: 200 kalorier, 19 g fett, 14 g mättat fett, 230 mg natrium, 24 g kolhydrater, 4 g fiber, 19 g sockerarter, 6 g protein
Morotkaka kan låta som om det är friskt, men det är vanligtvis laddat med falskt socker och fett. För en mer näringsrik spinn på klassikerna, prova detta Nut-Free Paleo Carrot Cake sötat med honung och de naturliga smakerna från morötter!
Få receptet från Elana's Pantry.
PEANUT-FREE PB CUPS
Serverar: 8
Näring: 276 kalorier, 18 g fett, 9 g mättat fett, 0 mg natrium, 33 g kolhydrater, 4 g fiber, 26 g sockerarter, 4 g protein
Det tar bara två ingredienser att göra dessa kända candy copycats, mandelsmör och choklad. Denna duo är en himmelsk combo du kan bara inte passera. Använd en mörk choklad som bara har några ingredienser, eller se till att du håller dig till en som är 70% kakao eller mer!
Få receptet från Healing and Eating.
NO BAKE KEY LIME CHEESECAKE
Serverar: 10
Näring: 340 kalorier, 20 g fett, 9 g mättat fett, 71 mg natrium, 40 g kolhydrater, 3 g fiber, 28 g sockerarter, 5 g protein
Ge din Paleo-efterrätter en uppfriskande och snygg touch! I stället för att använda mejeri, är det gjort med en bas av cashewnötter och kokosmjölk med en mandel-datumskorpa. Kalorierna kan tyckas vara lite höga, men det är strikt från naturliga fetter som faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt snarare än att lägga på det!
Få receptet från Paleo Grubs.
HONEY VANILLA FÖDELSEDAG CAKE
Serverar: 10
Näring: 193 kalorier, 16 g fett, 6 g mättat fett, 156 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g sockerarter, 6 g protein
Glöm de boxade vaniljkakorna och gå till en som är fri från gluten, mejeriprodukter och raffinerade sockerarter! Honung och vanilj är en kombinationsruta som du inte kan tävla med, perfekt för alla födelsedag, årsdag eller bara en eftermiddagspresent.
Få receptet från Ärligt Nourished.
CHOCOLATE BLUEBERRY PIE
Serverar: 12
Näring: 333 kalorier, 27 g fett, 12 g mättat fett, 332 mg natrium, 21 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g sockerarter, 6 g protein
Blåbärsbröd är en snuskig synder som låter hälsosam men fylls ofta med för mycket vitsocker och inte tillräckligt med näringsämnen. Istället, hoppa över blodspetsen och njut av denna rika och tårta behandla som kommer att whittle din midja!
Få receptet från Wicked Spatula.
