Det kan vara den roligaste timesuck någonsin, men Facebook räddade Sonya Jones liv. När den Illinois-baserade PE-läraren rullade igenom hennes newsfeed en mars eftermiddag 2014, kom hon över ett öppet casting-samtal för säsong 16 av The Biggest Loser . Vägde 283 pund och lider av högt kolesterol, högt blodtryck, artrit och låg självkänsla, tänkte hon "vad heck" och bestämde sig för att ansöka om en plats på showen. Vad hon inte visste var då att hennes snap beslut skulle förändra hennes liv för alltid.

"Jag hade sett den största förloraren sedan säsong en och i hemlighet alltid ville vara en tävlande", säger Jones att äta detta, inte det !. "Och här är jag, sex år senare, 104 pounds lättare, med att ha avslutat en av de största resorna i mitt liv. Jag känner att jag skulle kunna erövra världen. "

Men Sonya upplevde inte bara snabb viktminskning och staplar allt tillbaka, hon har hållit den borta - vilket är det förmodligen den svåraste delen. Jones och den andra säsongen 16 finalisterna Rob Guiry och Toma Dobrosavljevic (som hamnade hemma kronan) hade sin slutliga invägning för nästan ett år sedan. Och Sonya är bara lite tyngre än hon var på säsongens finale. "När vi tapade finalen vägde jag 139 pund. Det är ca 20 pounds lättare än vad showens medicinska team rekommenderade, men jag försökte vinna tävlingen. Jag visste att jag aldrig skulle behålla den vikten. Jag är 179 pund nu och jag mår bra. Jag är friskare och lyckligare än någonsin ", säger Jones.

Nyfiken hur Sonya behåller sin trimmer, friskare figur? Vi var säkert! Hennes 15 tips till tips nedan är säkert att hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det för livet! Och när du ser hur enkelt det är att vara lung och hälsosam, var noga med att kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!

TAP I DIN EMOTIONER

Med hjälp av en vän, rådgivare eller tidskrift får du roten till dina viktproblem och hur de får dig att känna dig. När du förstår din känslomässiga koppling till mat och hur du blev tung för att börja med blir det lättare att hålla tyngden borta på lång sikt. "Den svåraste delen av min viktminskning resa upptäckte hur jag lät mig själv få till 283 pounds och pratar igenom det, säger Jones. "Det var svårt för mig att verbalisera hur mycket jag faktiskt ogillade mitt fysiska utseende och hur jag lät effekterna av övervikt kontrollera hur jag såg mig själv i så många år. Men att arbeta genom dessa problem hjälpte mig att se hur jag förlitade mig på mat för komfort och att bryta sig ur min matavgift. "För mer out-of-the-box diethackar, kolla in dessa 20 viktminskningstricks du inte har försökt.

REALISERA ATT DINET ÄR ALLA

Kost är allt när det gäller viktminskning och viktminskning, säger Jones. "Även om din favoritskolklass kan hjälpa dig att bygga muskler och förbättra din kardiovaskulära hälsa, kan det inte ångra en dålig diet. Faktum är att du kan ångra två timmar i gymmet med ett dåligt mellanmål eller en måltid. Om du försöker behålla din viktminskning, inser att det är en daglig kamp, ​​men kom alltid ihåg att du är värd slaget! Inget mat kommer någonsin att jämföra med hur bra du känner när du är frisk ", tillägger Jones.

Sätta på en apron

Sedan hennes stora tv-debut dämpar Sonya långt mindre än hon brukade: "Jag lagar mat hemma så att jag har större kontroll över vad jag lägger i min kropp", säger hon. Om du gillar att äta ute vid ett tillfälle, anser du att det är en "fuska" och hålla fast vid hälsosamma hemlagade måltider som dessa 20 One Pot-middagar för viktminskning för att hålla dig på rätt spår och nöjda under hela veckan.

Förlora vikt för bara Pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

4

CHEAT SMART

Och om du vill behålla din nyfunna platta abs, ska du inte gå överbord. "Jag har koncentrerade tider när jag är 100% på kurs med min kost, men även när jag inte är så på spår låter jag mig inte bli galen", säger Jones. Om du kommer att njuta av en fusksmåltid, se till att det fortfarande har några förlorande näringsmässiga egenskaper som din kropp kan dra nytta av. Om du vill ha glass, till exempel, toppa din scoop med lite färsk frukt. Och glöm inte att hålla fast med en barnlig servering. Allt du behöver är en liten smak av din go-to-treat för att sparka en irriterande längtan till kanten. Letar du efter ännu mer otrogen ren inspiration? Kolla in dessa 21 friska Cheat Meal-idéer från fantastiska kockar.

FÖRVÄNTA MENYEN

Att äta behöver inte vara synonymt med att fylla i. Om du går ut för en fusksmåltid, är det en sak, men om du försöker hålla dig på spår med din kost, bör du planera dig framåt. "När jag vet att jag kommer att äta ute, tittar jag över menyn innan jag kommer fram till restaurangen och bestämmer vad jag ska beställa, säger Jones. "Jag ska leta efter en måltid som huvudsakligen består av hela mat som biff, fisk, sötpotatis eller andra grönsaker. Jag försöker alltid att undvika de bearbetade matvarorna, eftersom de tenderar att vara mindre näringsrika och har mer kalorier. "Om du äter mycket, men ändå vill behålla din viktminskning, var god och kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor Don Vill du inte veta.

MÅL FÖR 4/44

"På gården arbetade jag upp till 8 timmar om dagen eftersom jag var tvungen att förlora mycket tyngd på kort tid. Lyckligtvis behöver jag inte göra det för att behålla min vikt, "skämtar Jones. "Nu, fyra dagar i veckan, använder jag en kardiomaskin i 44 minuter. Jag älskar nummer fyra, och sedan får du lite styrketräning. Eller om det är trevligt, jag kommer bara att hoppa i mina hörlurar och gå på jogga eller gå i min stad. Jag gillar också att titta på den största förlusten när jag kör intervaller, det är verkligen motiverande att återuppliva omvandlingsprocessen. "

Smält fettdryck Delicious Tea på 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

7

FORGO THE FRIED

En gång en älskare av alla saker krispiga och misshandlade, kommer den ena kategorin av mat Sonya inte att tillåta in i hennes hem eftersom hennes viktminskning är stekt biljettpris. Och vi måste säga, det är ett smart drag. När mat matas in i kärl av olja, suger det upp massor av kalorier och artärstoppande fett, vilket är inte vad du vill ha i din kropp när du försöker äta för bättre hälsa eller en zap bort ett par kärlekshandtag .

PLANEN. PLANEN. PLANEN.

Det kan låta cliche, men om du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas. "Se till att du vet vad du har för frukost, lunch, middag och snacks för att minska risken för onödigt kaloriintag", föreslår Jones. Är du osäker på vad du ska göra? Kolla in dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre.

Kom ihåg varför

"Som min största Loser- tränare sa Jennifer Widerstrom, " Kom ihåg varför! " Varför förlorade du tyngden i första hand? Varför bestämde du dig för att bli frisk? Kom tillbaka till er varför och påminn dig om det varje dag, säger Jones. "Den här enkla träningen kan göra det mycket lättare att hålla koll på din nya hälsosamma livsstil."

Passa in i dina favorit jeans, komplimanger av 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

10

KRAV EN ÄGG

Ägg är en grundsten i Sonyas kök - och det är lätt att se varför. Inte bara är de extremt mångsidiga, de är fyllda med näringsämnen som kolin (det finns i äggula) och protein som hjälper mager muskeltillväxt och accelererar fettförlust. Använd ett skivat hårdkokt ägg som en slankande smörgås toppare eller gör en omelett eller en frittata för att skörda fördelarna. Alternativen är oändliga! Och för att lära dig mer om de underbara viktminskningens fördelar med ägg, kolla in dessa 12 saker som händer i kroppen när du äter ägg!

Håll det riktigt

Vädret du har förlorat fem pund eller 150, att hålla bort det är inte enkelt - och det är okej att låta det visa sig ibland, säger Jones. "Var verklig, var transparent och vara ansvarig. Inte agera som att kampen inte är riktig eftersom den är! Om du kämpar, berätta för någon du kämpar och fråga folk om hjälp och låta dem hålla dig ansvarig. "

STOCK UP ON GREENS

"Mitt kylskåp är alltid fyllt med gröna gröna", säger Sonya. De är inte bara lågkalorier än superfyllda tack vare deras höga fiberinnehåll, de kan också avnjutas på ett miljon olika sätt, oavsett om de äts råa eller kokta. Älskar inte tanken på att bo av kale? Det finns gott om andra gröna mycket lättare på din plånbok och smaklökar. För att ta reda på hur alla gröna gröna staplar upp, kolla in dessa 10 gröna mer hälsosamma än Kale.

Förlora upp till 10 pund på en vecka på 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Gör en underbar present!

13

UNDVIKA LIKVIDA KALORIER

"Om jag kunde berätta för folk en bit dietråd, skulle det vara att aldrig dricka dina kalorier! Det betyder läsk, milkshakes, kaffedrycker och andra favoriter. Eftersom kalorierna från söta drycker inte åtföljs av andra näringsämnen, lämnar de dig ofta bara hungrig. Det är mycket mer tillfredsställande att äta mat - och det är också hälsosammare, "tillägger Jones. Om du måste ha en smaksatt dryck (som vi inte godkänner, förresten), kolla in vår exklusiva rapport, The 38 Top Diet Sodas-Ranked !, för att ta reda på vilken som är minst skadlig för din hälsa och mage .

Plocka upp några anmärkningar

Pistaschötter hålls i gott skick på The Biggest Loser Ranch och Sonya snacks fortfarande på en servering varje dag. "Pistaschötter har hjälpt mig att behålla min vikt. De är det perfekta efter-träningsintervjuet. De ger mig energi och jag känner mig full och nöjd längre ", säger hon. Men de är inte de enda anledningarna att lagra på muttern: Studier föreslår att man manuellt tar bort skalet hjälper människor att äta mer medvetet och saktar hastigheten där de inte hjälper till att minska delstorleken och kaloriintaget.

LYS UPP DIN CARBS

"Jag älskar pasta så jag letar alltid efter sätt att göra det friskare. Om jag ska skämma bort i en skål, försäkrar jag mig alltid med att kalka tillsatser som gräddsås och korv. Det handlar om att plocka dina strider, säger Jones. Tänk dig en karboholic? Då är du säker på att kolla in dessa 40 Ultimate Pasta Tips för att vara Skinny. De är några av de bästa sätten att äta din tårta-pasta, och ha det också!

Förlora vikt för bara Pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Och nu, de översta 5 viktminskning livsmedel ...

... med tillstånd av den största förloraren dietist, Cheryl Forberg:

BLÅBÄR

Det är äntligen dags att ge den ödmjuka blåbärsrörelsen beröm - och lägg till dem i din dagliga diet. Vad gör dem så bra? Blåbär kan hjälpa till att spränga bort envis magefett genom att aktivera dina lutande gener, enligt University of Michigan-forskare. Efter en 90-dagars försök visade råtta med en blåbärberikad diet signifikant minskat magefett än kontrollgruppen. Men det är inte allt! Den söta frukten innehåller också föreningar som avvärjer och omvänd åldersrelaterad minnesförlust och motorkoordination.

VILD LAX

Även om den lantbruksupphöjda sorten blir kort i vårdavdelningen (mer om det här) är vild lax en näringsstjärna. Det är inte bara rika på omega-3, ett hälsosamt fett som bekämpar metabolism och bromsar inflammation, men det är också en bra källa till protein, ett näringsämne som ökar kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent!

GREKISK YOGHURT

Grekisk yoghurt packar två gånger mer protein än de andra typerna i kylskåpssektionen. Välj en osötad, lättmåttig behållare och leta efter frasen "levande kulturer" på etiketten, vilket innebär att den innehåller probiotika. Bortsett från att hjälpa dig att smälta och öka immuniteten kan dessa friska bakterier hjälpa dig att passa in i dina mager jeans. Monteringsforskning drar en koppling mellan tarmhälsoprodukter som probiotika och viktkontroll.

GURKOR

Grönsaker är hörnstenen i en hälsosam diet. Och grönsaker med högvattenhaltiga gurkor - är bland de bästa för viktminskning eftersom de fyller dig för mycket få kalorier.

OLIVOLJA

Regelbundet att äta olivolja har visat sig öka nivåerna av adiponektin, ett hormon som bryter ner fett. Utöver att vara en allierad i striden mot buken är EVOO en go-to-pick för total hälsa tack vare sina hjärt-sunda enomättade fetter. Gör det till din matlagningskompis. Kan inte vänta med att se den tvättbräda magen?