Det finns något som verkligen uppfyller ett välfyllt skafferi, är det inte? Inte bara gör allt ditt löfte dig att känna dig mer självsäker i dina hemliga förmågor, men det säkerställer att du kan dra ihop midjevänliga rätter (i stället för att vända dig till diet-spårning).

Men medan du kanske vet vilka livsmedel som har de mest imponerande hälso- och viktminskningens fördelar, vet du vilka märken som erbjuder den mest näringsrika bandet för din buck? Visst kan kokosolja hjälpa dig att skapa hälsosammare rätter, men varumärket, typen av bearbetning och till och med förpackningen gör vissa behållare bättre än andra - och vissa kan till och med hindra dina slimmade insatser.

Så, för att hjälpa dig att ta ditt skafferi till nästa nivå, Ät det här, inte det! scoured genom akademiska tidskrifter och mataffärer gångar för att hitta de livsmedel och varumärken-som erbjuder de bästa fördelarna. Lägg till våra godkända pantryklammer till din livsmedelsbutik nästa gång du går till affären, och se till att du undviker dessa 23 bedrägerier och snuskiga tricks i mataffären medan du är på den!

Vinäger och matoljor

1

Äppelcidervinäger

Ät det här

Bragg Organic Raw Apple Cider Vinäger, Unpasteurized, Med "Mother"
Per 1 msk: 0 kalorier, 0 fett, 11 mg kalium, 0 kolhydrater

Inte det!

Heinz Äppelcider Vinäger
Per 1 msk: 0 kalorier, 0 fett, 0 kolhydrater

Äppelcidervinäger är en pantryklammer för mer än en anledning. Det kan inte bara användas för att piska upp friska, fettkämpande marinader och salladsdressingar, men det är också ett ovärderligt verktyg i din viktminskning arsenal: ACV är full av enzymer för att hjälpa dig i matsmältning samt ättiksyra, en förening som försenar mag tömning för att hålla dig fylligare längre. Vi är fans av Braggs organiska, råa, opasteuriserade äppelcidervinäger, och det visar sig att skörda fördelarna med ACV, du kommer att vilja ha en liknande karaktär. "Inte alla äppelcidervinäger kan ge hälsoeffekter och hjälp vid matsmältningen. Bara den ofiltrerade typen ", säger Lisa Hayim, RD. Filtrering - som görs för Heinzs produkt - tar bort "Moder av vinäger", ett ämne som förekommer naturligt i fermenterade produkter och är full av järn, B-vitaminer, fenolföreningar, matsmältningsassisterande enzymer och prebiotika, såsom pektin, en typ av karb som främjar en sund matsmältning genom att uppmuntra tillväxten av goda bakterier i magen.

AFFÄR BRAGG ORGANISK RAW APPLE CIDER VINEGAR

Kokosolja

Ät det här

Spektrum Organisk Virgin Kokosolja, Orefinerad Medelvärme, Expellerpressad
Per 1 msk: 120 kalorier, 14 g fett (12 g mättat fett), 0 g kolhydrater, 0 g protein

Inte det!

Golden Barrel Refined Coconut Oil
Per 1 msk: 130 kalorier, 14 g fett (13 g mättat fett), 0 g kolhydrater, 0 g protein

Detta är en mat som är trendig av stor anledning: En av fördelarna med kokosolja är att dess mediumkedjiga triglycerider (MCT) förbränns som energi, inte lagras som fett. Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Pharmacology fann att trettio män, de som konsumerade 2 msk kokosnötolja en dag krympte sina midjor med ett genomsnitt på 1, 1 tum i en månad. När du väljer ut en högkvalitativ produkt, se till att söka efter dessa nyckelord: jungfru (eller "extra jungfru" - de är samma), oraffinerad, organisk, expellerpressad eller kallpressad.

Medan en studie från 2008 som publicerades i The International Journal of Pure and Applied Analytical Chemistry, fann Talanta att det inte fanns några bekämpningsmedelsrester i rå kokosnötolja - vare sig det var organiskt eller konventionellt - vi rekommenderar fortfarande att man går med organiska av en anledning: hexan . När kokosnötkött bearbetas, används hexan som lösningsmedel för att extrahera oljan, en kemikalie som har visat sig vara ett neurotoxin och farligt luftförorenande ämne. Därför förbjuder den "organiska" certifieringen användningen i sina produkter. Orefinerade oljor upprätthåller högre nivåer av aktiva antioxidanter och fenolföreningar.

AFFÄR SPECTRUM ORGANISK VIRGINKOKONUTOLJA

Olivolja

Ät det här

Kalifornien Olive Ranch Frisk Kalifornien Extra Virgin Olive Oil
Per 1 msk: 120 kalorier, 14 g fett (2 g mättat fett)

Inte det!

Bertolli Classico Olive Oil
Per 1 msk: 120 kalorier, 14 g fett (2 g mättat fett)

En bra extra jungfruolja bör vara ryggraden i ditt skafferi. Förutom att prova fantastiskt, har fett visat sig öka nivåerna av adiponektin-ett hormon som bryter ner magefett, enligt en studie som publicerades i tidskriften Obesity . Experter angränsar kraften hos oljan till dess nivåer av antioxidantföreningar som är kända som fenoler. Se till att din etikett säger "Extra Virgin", eftersom dessa oljor har högre mängder fenoler än vanliga gamla olivoljor. Du vill också att din olja kommer i en ogenomskinlig, snarare än klar, flaska som exponering för solljus kan bryta ner de fördelaktiga polyfenoler. Och slutligen är köldpressade oljor bäst, eftersom värmen också kan skada de aktiva föreningarna.

AFFÄR CALIFORNIEN OLIVE RANCH FRESK KALIFORNIEN EXTRA VIRGIN OLIVE OLJE

Mejeri och ägg

4

Grekisk yoghurt

Ät det här

Fage Totalt 2% Grekisk Yoghurt
Per 7 oz: 150 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 65 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 20 g protein, 20% DV kalcium

Inte det!

De grekiska gudarna Nonfat Greek Yogurt
Per 6 oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 135 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 14 g socker), 9 g protein

En kartong med grekisk yoghurt är fylld med muskelbyggande protein och dess kalcium hjälper till att stänga av mageflab-producerande hormon kortisol. Se upp för tillsatt socker i morgon yoghurt: "[Den grekiska gudarna] Yoghurt i grekisk stil har inte bara mindre protein än några andra märken, men också mindre protein än socker", förklarar Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Det är en affärsbrytare i mjölkgången. Du vill att din yoghurt ska innehålla lite fett, lev aktiva kulturer och inget annat - exakt vad Fage gör för sina produkter.

AFFÄR FAGE TOTAL 2% GREKLAND YOGURT

Mjölk

Drick detta

Organic Valley Organic Grass-Fed 2% mjölk
130 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 120 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 8 g protein, 30% DV kalcium, 25% DV vitamin D

Inte det!

Konventionellt producerad 0% icke-fet mjölk, varumärken varierar efter region, 8 fl oz
90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 8 g protein

När du tar en gallon, gå till gräsmatad eller organisk mjölk. Organic Valley's besättningar är 100% gräsmatade och har därmed högre nivåer av omega-3 och CLA i mjölken. Ekologiska mjölkar kommer inte att vara lika höga i dessa fettkämpande näringsämnen, men de kommer fortfarande att vara fria från hormoner, bekämpningsmedel och antibiotika - som är skumma i konventionellt mejeri. Och kom alltid ihåg att välja mjölk med minst 1% fett. Medan skummjölk kan vara lägst i kalorier är många vitaminer fettlösliga, vilket betyder att du inte kommer att få alla fördelar med de alfabetiska näringsämnena som anges på din spannmålspanna om du inte väljer minst 1%.

Mjölkfri mjölk

Drick detta

Blue Diamond Almond Breeze Original Unsweetened, 8 fl oz
30 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 1 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 1 g protein, 45% DV kalcium, 25% DV vitamin D

Inte det!

Stilla Organisk Unsweetened Original Almond Dryck, 8 fl oz
35 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g protein, 2% DV kalcium, 25% DV vitamin D

Nötmjölk är bra att hålla i ditt skafferi, eftersom de kan lämnas oreflöde, och kan lätt öppnas för att njuta av med granola eller i din smoothies, kaffe eller till och med en curry. Lämna muttermjölk som innehåller karragenan-liknande Pacific Organic-på hyllan. (Almond Breeze drog tystnad karragenan i oktober 2015.) Carrageenan är ett tillsatsmedel härrörande från tång som har kopplats till sår, inflammation och andra gastrointestinala problem. Om mandelmjölk inte är din sak, kolla in vår exklusiva rapport De bästa och sämsta mjölken och mjölkalternativen för att se vad våra bästa val är för soja, hampa, cashew och mycket mer!

AFFÄR BLUE DIAMOND ALMOND BREEZE ORIGINAL UNSWEETENED

Cheddarost

Ät det här

Kerrygold Aged Cheddar
Per 1 oz: 110 kalorier, 9 g fett (6 g mättat fett), 210 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7 g protein

Inte det!

Kraft strimlad fettfri cheddarost
Per ¼ kopp: 45 kalorier, 0 g fett, 280 mg natrium, 1 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g socker, 9 g protein

Ost är ett bra sätt att tillsätta kalcium och protein till valfri maträtt. Håll ett kvarter i kylskåpet och riv efter behov. När ost är förspridet, lägger tillverkarna pulveriserad cellulosa-aka-trämassa-för att förhindra kakning. Välj en cheddar som inte har färgats med konstgjorda färger, som Krafts alternativ är.

AFFÄR KERRYGOLD AGED CHEDDAR

ägg

Ät det här

Ägglands bästa ekologiska ägg
Per stort ägg: 60 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 65 mg natrium, 0 g kolhydrater, 6 g protein, 30% DV Vitamin D, 25% DV Vitamin E, 20% DV Vitamin B12

Inte det!

Konventionella Caged, Grain-Fed Eggs, varumärken varierar beroende på region
Per stort ägg: 72 kalorier, 4, 8 g fett (1, 6 g mättat fett), 71 mg natrium, 0 g kolhydrater, 6 g protein

Rik på både muskelbyggande protein och friska fetter, visar ägg som effektivt ökar mättnadsstudier att människor som äter ägg på morgonen konsumerar mindre under resten av dagen och deras aminosyror bidrar till att bygga och bevara mager muskelmassa, som brinner fett och ökar din ämnesomsättning. Ägg är också fulla av B-vitaminer och kolin, mikronäringsämnen som är viktiga för hjärnutveckling, muskelhälsa och energinivåer. Se till att dina ägg är organiska, vilket innebär att hönsna matas med en blandning av foder som är fri från tillsatta hormoner, antibiotika, steroider, animaliska biprodukter eller bearbetade livsmedel. Konventionella ägg är vanligen hönor upptagna i en trång bur, injiceras med antibiotika och matas med korn (mestadels genetiskt modifierade) som kan vara förorenade med bekämpningsmedel.

AFFÄR EGGLANDS BÄSTA ORGANISKA ÄGGAR

Korn och nötter

9

Nut Butters

Ät det här

Smukkers naturliga jordnötsmör, krämig
Per 2 msk: 200 kalorier, 16 g fett (2, 5 g mättat), 90 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 8 g protein

Inte det!

Jif Reducerad fet jordnötssmör, krämig
Per 2 msk: 190 kalorier, 12 g fett (2 g mättad), 200 mg natrium, 15 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g socker, 7 g protein

Ät det här

Dastony Almond Butter
Per 2 msk: 177 kalorier, 17 g fett (2 g mättat fett), 0 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g socker, 7 g protein

Inte det!

Jif Almond Butter, Creamy
Per 2 msk: 190 kalorier, 16 g fett (2 g mättat fett), 110 mg natrium, 8 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 7 g protein

En främsta källa till hälsosamma fetter, nötdämpare är också förpackat med protein som bygger magert muskel, vilket brinner fett. Oavsett om det är mandelsmör eller jordnötssmör, se till att det inte finns inflammatoriska oljor som palmer, sojabönor eller hydrerade oljor, sockerarter och dolda transfetter (mono och diglycerider). Se till att en ingredienslista är nötter och kanske lite hav salt. Åh och håll dig borta från "Reducerad fett". När tillverkarna tar något ut lägger de något tillbaka. I Jifs fall är det två sorters socker och ett ton oupplösliga tillsatser. Du behöver inte begränsas av våra val, kolla in vår exklusiva ranking av de 36 mest populära jordnötsbutikerna.

AFFÄR SMUCKER'S NATURAL PEANUTBUTTER, CREAMY

Flingor

Ät det här

Kashi 7 Whole Grain Flakes
Per 1 kopp: 170 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 41 g kolhydrater, 6 g fiber, 6 g socker, 6 g protein

Inte det!

Kelloggs Smart Start Original Antioxidants
Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 43 g kolhydrater, 3 g fiber, 14 g socker, 4 g protein

Vi rekommenderar att vi plockar upp en spannmål som har färre än 5 gram tillsatt socker, men i Kashis fall kan vi enkelt göra ett undantag. Varför? Eftersom de 6 gram socker motverkas av en motsvarande 6 gram fiber, ett näringsämne som buffrar digereringen av glukos, vilket bidrar till att upprätthålla stabila energinivåer. Kelloggs kan låta hälsosamt eftersom de skryter med "antioxidanter", men deras lådan innehåller en oexkusabel 14 gram socker per portion, liksom artificiella smaker, färger och potentiellt cancerframkallande innehållande BHT. Enligt Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "är det fortfarande mycket kontroversiellt och det finns begränsad forskning om huruvida det är skadligt för kroppen eller cancerframkallande", men hon tillade, "det rekommenderas fortfarande att man undviker att konsumera stora mängder."

Grovt bröd

Ät det här

Dave's Killer Bread, Organic Powerseed
Per 1 skiva: 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 140 mg natrium, 17 g kolhydrater, 5 g fiber, 1 g socker, 5 g protein

Ezekiel 4: 9 Spirade 100% hela kornbröd
Per 1 skiva: 80 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 75 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein

Inte det!

Pepperidge Farm Farmhouse Havregryn
Per 1 skiva: 120 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 22 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

När du handlar efter bröd, leta efter bröd som innehåller minst 5 gram fiber per skiva. Dave's Killer Bread innehåller 5 och ger dig lika mycket protein för endast 1 gram socker per skiva. Ett annat hälsosamt alternativ är Ezekiel 4: 9, en loaf gjord med groddar, frön och fibrer och folatfyllda linser. Spirade sädbröd går igenom en process där enzymer frigörs från frön som bryter ner proteinet, kolhydraterna och gluten, vilket gör det lättare för kroppen att smälta och absorbera näringsämnen. Saker du ska se upp för? Hälsa haloes som "havregryn" eller "helvete" bröd som Pepperidge Farm som låter frisk men är förpackade med socker, hög fruktos majssirap, konserveringsmedel som kalciumpropionat, delvis hydrerad eller hydrogenerad sojabönolja och transfetter i förklädnad: monoglycerider.

AFFÄR DAVE'S KILLERBREAD

Havre

Ät det här

McCanns Steel Cut Non-GMO Irländsk Havremjöl
Per ¼ kopp: 150 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 27 g kolhydrater, 4 g fiber, <1 g socker, 4 g protein

Inte det!

Quaker Instant Havregryn Maple och Brown Sugar
Per 1 paket: 160 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 260 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 12 g socker), 4 g protein

Dagar av pannkakor och våfflor är över; havre ska vara din frukost gå till. Kännetecknar fiber och protein, det här spannet hjälper till att avvärja hunger och mata dina muskler. Dessutom har havre en magisk fettbrinnande ingrediens olöslig fiber som matar friska tarmbakterier och utlöser frisättningen av butyrat. Denna fettsyra lugnar fettbyggande inflammation och kontrollerar hormonet ghrelin som kontrollerar hunger. Ditt bästa val att skörda fiberfördelarna är en av de minst bearbetade formerna, stålskärning. Medan snabb havre kan känna sig som en tidsbesparande lösning, saknar de i näringsämnen vad de gör för tiden. Instant havre förkokas, vilket minskar deras fiberinnehåll och ökar deras glykemiska index upp till 83, vilket betyder att de smälter snabbt i kroppen. Och ännu värre, om du tar ett paket med Quaker Instant Havregryn Maple och Brown Sugar, är de också fyllda med massor av tillsatt socker.

Näring barer

Ät det här

Kind Madagascar Vaniljmandel
Per bar: 210 kalorier, 16 g fett (1, 5 g mättat fett), 15 mg natrium, 14 g kolhydrater, 6 g fiber, 4 g socker, 7 g protein

Inte det!

Clif Bar morotkaka
Per bar: 240 kalorier, 4 g fett (1, 5 g mättat fett), 150 mg natrium, 45 g kolhydrater, 5 g fiber, 25 g socker, 9 g protein

Medan många näringsstänger är i huvudsak godisstänger i förklädnad, finns det hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att närma sig dina mål. Därför hittade vi den bästa näringsfältet för varje mål. När det gäller ett vardagligt alternativ, gå med Kinds Madagascar Vanilla Almond. Du bör leta efter något som är under 10 gram socker per bar, mellanklass när det gäller kalorier, och full av protein, hälsosam fett och fiber. Clif Bars är bra om du återhämtar dig från en hård kardio träning, men om du tar en på farten och krossar på dem utan att svettas, ställer du dig in för viktökning. Clif trivs med hälften av dagens värde av tillsatta sockerarter - vilket fortfarande är dåliga nyheter, även om de är "organiska".

AFFÄR KIND MADAGASCAR VANILLA ALMOND

[Slidetitle Num = "14"] Dark Chocolate

[/ Slidetitle]

Ät det här

Green & Blacks organiska 85% Cacao Bar
Per 1 oz (ca 1/4 bar): 178 kalorier, 14 g fett (8, 5 g mättat fett), 10, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 5, 5 g socker, 3 g protein

Inte det!

Cadbury Royal Dark
Per 1 oz (5 kvarter eller ¼ bar): 145 kalorier, 9 g fett (6 g mättat fett), 16, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 14, 5 g socker, 1, 5 g protein

Förutom att uppfylla kraven, tack vare mörkchokladets långsamma smältande fetter, är det här godiset också bra för att vittna din midja när de ätas i mått. Håll en bar i ditt kök för att nosh på ensam, raka på toppen av nattens havre eller koppla ihop med frukt; Chokladfruktkombinationen ökar din tarms jäsningsprocess med prebiotisk rika choklad, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt. Gilla vårt Eat This pick, se till att din bar är minst 70% kakao, innehåller mindre än 10 gram socker per uns och är fri från artificiella smaker, mjölkfett eller extraoljor. Cadbury's bar bryter mot alla dessa regler.

AFFÄR GREEN & BLACK'S ORGANIC 85% CACAO BAR

Torra Pantry Items

15

Tonfisk på burk

Ät det här

Wild Planet Wild Skipjack Light Tonfisk, Inga Vätskor Tillagd, Hållbart Fångad
Per 2 oz: 60 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 80 mg natrium, 0 g kolhydrater, 14 g protein

Inte det!

Bumble Bee Solid Vit Albacore Tonfisk, I Vatten
Per 2 oz, dränerad: 60 kalorier, 0 g fett, 140 mg natrium, 0 g kolhydrater, 13 g protein

Håll ett par burkar tonfisk i ditt skafferi för en snabb, billig källa till protein, vitaminer och mineraler. Det är också en viktig källa till omega-3, DHA, som en studie i Journal of Lipid Research visade sig ha den djupa förmågan att stänga av bukfettgener när de används som ett komplement till din diet. Vad gäller kvicksilver? Se bara till att det är mindre ljus, eller hoppa över tonfisk. konserverad albacore tonfisk kan ha triple nivåerna av omega-3, men det kan också ha nästan tredubblat kvicksilverhalten. Wild Planet Light Tuna har 3 gram mer protein än branschmedlet för ljust tunas och har 100 mg mindre natrium. Företaget säkerställer också att den hållbart fångade fisken är förpackad i BPA-fria burkar och kokas för att behålla den rikliga källan av omega-3, så vi är glada att se att 0, 5 gram fett uppenbart i näringslabeln. Bumble Bee, liksom StarKist och Chicken of the Sea, är inte BPA-fri.

AFFÄR WILD PLANET WILD SKIPJACK LIGHT TUNA

Pastasås

Ät det här

Cucina Antica Tomat Basil
1/2 kopp, 113 g: 35 kalorier, 1, 5 g fett (1 g mättat fett), 240 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 1 g protein

Inte det!

Ragu Chunky Tomat, Vitlök & Lök
1/2 kopp, 128 g: 90 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 16 g kolhydrater, 2 g fiber, 12 g socker, 2 g protein

Förutom att servera en av de bästa källorna till lykopen, bidrar en kraftfull antioxidant som avlägsnar DNA-skadliga inflammatoriska fria radikaler, marinarsås också en utsökt smak till rätter som sträcker sig från pasta och pizza till kycklingförrätter. Vi rekommenderar att du letar efter märken som Cucina Antica som använder tomater, vitlök, basilika, olivolja och lite annat - särskilt inte socker. Ragu är å andra sidan full av mer socker än en skål med Froot Loops-spannmål och tillsätter fett helt från inflammatorisk och sannolikt pesticidbelastad sojabönolja.

AFFÄR CUCINA ANTICA TOMATO BASIL

salsa

Ät det här

Newmans Äkta All Natural Chunky Salsa, Mild
Per 2 msk: 10 kalorier, 0 g fett, 65 mg natrium, 3 g kolhydrater, <1 g fiber, 1 g socker, 0 g protein

Inte det!

Pace Chunky Salsa, Mild
Per 2 msk: 10 kalorier, 0 g fett, 230 mg natrium, 2 g kolhydrater, <1 g fiber, 2 g socker, 0 g protein

Att hålla en burk salsa i ditt skafferi är utan tvivel nödvändigt när du bryter ut påsen av tortillakorr, men det kan också användas för att lägga till smak för middagar när du inte har handlat för grönsaker nyligen. (Okej, eller när du inte vill spendera tid att hugga upp grönsaker som du har.) Kombinera med mager nötkött och kryddor för att göra köttfärs, kasta en kvart kopp i en omelett, använd salsa verde till toppen vitfisk eller dumpa en burk i en långsam spis med några kycklingbröst för att komma tillbaka till en varm, kryddig drasad kyckling. Vi rekommenderar ett varumärke som Newman's Own, som är lågt i natrium och fritt från några tvetydiga ingredienser som den "naturliga smaken" som används i Pace-produkter.

AFFÄR NEWMAN'S EWN ALL NATURAL CHUNKY SALSA, MILD

Soppa

Ät det här

Stilla organisk kycklingnudelsoppa, reducerat natrium
Per 1 kopp: 90 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 12 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 5 g protein

Inte det!

Progresso Traditional Chicken Noodle
Per 1 kopp: 100 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 690 mg natrium, 12 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 7 g protein

Om du leder en upptagen livsstil, har du förmodligen ett par burkar soppa liggande för sena nätter. De gör stora gryta förrätt eller kan ätas på egen hand. Var noga med att den som du hämtar är låg i blodinducerande natrium, hälsoskadliga tillsatser och fri från BPA-en kemikalie som är kopplad till att orsaka magefett, diabetes och cancer. Enligt en rapport från Environmental Working Group (EWG) innehåller mer än 16 000 konserver och matvaror BPA, varav en är Progresso's Chicken Noodle. Dela ut din burk för boxad Pacific Organic Organic Soup, som inte bara är BPA-fri utan också tillverkad av enkla ingredienser och låg natrium.

AFFÄR PACIFIC ORGANIC CHICKEN NOODLE SOUP, REDUCERAD NATRIUM

Boxad Mac & Ost

Ät det här

Pirates Booty Mac och ost
1 kopp (68 g): 250 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 530 mg natrium, 47 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 9 g protein

Inte det!

Tillbaka till Naturen Makaroner & Ost
1 kopp (70 g): 260 kalorier, 2, 5 g fett (1 g mättat fett), 630 mg natrium, 46 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 10 g protein

Alla har en mjuk sida för boxad mac och ost-speciellt på fuskdagar. För de dagarna av överflöd, gå med Pirates Booty över Back to Nature. Det sjöfartiga företaget utvecklade en produkt som har en rimlig fetthalt, måttliga natriumnivåer och lågt i kalorier. För att inte nämna, deras ingredienslista slutar efter endast åtta saker-en imponerande prestation för boxade måltider. Å andra sidan, luras inte av det "naturliga" påståendet på lådan; Tillbaka till naturens natriuminnehåll är det genom taket, som kommer in på nästan 30% av ditt dagliga rekommenderade intag av blodinducerande, blodtryckande natrium. Vad är värre? De använder en tillsats som kallas natriumtripolyfosfat (STPP), en kemikalie "allmänt erkänd som säker" av FDA-men det är också ett misstänkt neurotoxin, registrerat bekämpningsmedel och luftföroreningar.

Pasta

Ät det här

Banza Chickpea Penne
Per ½ kopp, torr: 190 kalorier, 3, 5 g fett, 0 g mättat fett, 60 mg natrium, 32 g kolhydrater, 8 g fiber, 5 g socker, 14 g protein

Inte det!

DaVinci Penne Rigate
Per ½ kopp, torr: 200 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 41 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 6 g protein

Oavsett om du piskar upp en snabb middag eller slänger ihop en ständig pastasalat för din nästa cookout, bör du överväga att använda järn-, fiber- och proteinförpackad Banza Chickpea Penne istället för vanliga nudlar med halvpasta. DaVinci Penne Rigate och andra liknande, konventionella pastor är borta från några anmärkningsvärda näringsämnen, vilket är anledningen till att vi föreslår att vi hoppar över dem. Letar du efter mer mager pastaalternativ för att öka din mättnad och trimma dig? Kolla in dessa 10 Pulse Pastas du behöver i ditt liv.

AFFÄR BANZA CHICKPEA PENNE