20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)



Vad sägs om att vara hälsosam, vad händer om jag berättade för er att dina vardagliga vanor redan har lagt dig framför kurvan? En av de vanligaste slimdown missuppfattningarna är att få i form kräver en enorm livsstilsförändring. Som ett resultat kommer många av oss att bygga upp ett berg av ursäkter som uppmuntrar oss att tyst ge upp på att förbättra vår hälsa innan vi ens börjar. I själva verket är det bättre att förbättra ditt välbefinnande så enkelt som att göra små, enkla swappar som ger stora konsekvenser. Tänk på det; hur många gånger har du läst en nyhetsartikel om någon som förlorat 50 pund bara genom att ge upp mejeri, soja eller socker?

Det är inte bara kaloribärande swappar som påskyndar din slimdown. Det finns också hälsosamma vanor du kan passa in i din dagliga livsstil som gör det ännu enklare att konsekvent och enkelt göra bättre val. Här är den bästa delen: Du har redan byggstenarna för att utveckla dessa hälsosamma vanor, och vi är här för att visa dig hur du kan utnyttja dem för att arbeta för dina bättre kroppsmål. Nedan har vi listat de vardagliga vanor du engagerar dig i och hur du kan omvandla dem till viktminskning vapen. Kombinera dessa enkla förändringar med dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast kan hjälpa dig äntligen säga sayonara till din muffin topp!

Du har en hund

Walking för viktminskning är en av de enklaste formerna av motion du kan göra för att släppa några pounds. Och gissa vad? Du gör det redan med din furry vän! Oavsett om det går runt ditt hus, kontor eller mataffär, rör dina ben. Eftersom experter rekommenderar att du tar minst en hundra minuters promenad i hunden går du om dagen, om du spenderar tiden som går på din pooch, kommer du att bränna extra kalorier i processen.

Utnyttja det:

Gå inte en promenad runt kvarteret. Förstärk din och din pupas gångtid till minst 15 minuter med en snabb gångtid två gånger om dagen, och du kommer att bränna nästan 200 extra kalorier dagligen. När du blir bekvämare att gå i 15 minuter kan du öka varje session till 20 och därefter 25 minuter.

Du vet hur man lagar mat

Om du kan koka vatten till pasta kan du också koka vatten för blancherade grönsaker. Vet hur man vrider vredet på brödrosten? Rostat bröd med spritad helvete bröd och topp med skivad avokado. Har du en mikrovågsugn? Du kan enkelt dela ut ditt magert kök för ett av dessa enkla mikrovågsuppskrifter. Du kanske inte lagar de hälsosammaste måltiderna nu - eller lagar så ofta som du borde - men vi satsar att du fortfarande kan laga mat.

Utnyttja det:

En studie från 2014 visade att människor som lagar middag hemma konsumerar ungefär 140 färre kalorier per måltid! -Den som beställde takeaway, åt på en restaurang eller värmde upp en frusen entree. Börja enkelt genom att göra en punkt att laga din egen frukost varje dag i en vecka. Några av våra favoritalternativ (och lätta!) Är över natten havre, smoothies, stekt ägg eller jordnötssmörsteg med banan. För att komma igång, kolla in några av våra toppklassiga overnight oats recept.

Du är organiserad

Om du är den typ av person vars garderob beställs av färg, är ditt skrivbord alltid hållet rent, du har köpt flera badkar för barnen att lagra sina leksaker i, eller betalar du alltid dina fakturor samma dag, din organisatoriska färdigheter kan utnyttjas för din smala ner.

Utnyttja det:

Nästa projekt som du kan hantera? Rengör ditt kök. En studie från Cornell-forskare fann att de som hade ett rent kök gjorde hälsosammare matval och åt färre kalorier än de som snackade i en smutsig miljö. När det är klart, ta en kalender och gör en måltidsplan. Att veta vilka matvaror du behöver köpa och vilka rätter du har planerat på att gå in i veckan kommer att göra det mycket lättare att fortsätta med din kost efter den viljestyrda döda natten på kontoret på torsdagen. För att komma igång, kolla in dessa 25 tips för bättre måltidspreparat.

Du älskar att lyssna på Tunes

Gör det $ 9, 99 Spotify Premium prenumerationsarbete för dig! Att lyssna på musik är inte bara ett sätt att bryta upp monotonen i din morgonpendel. Det kan också göra dina träningspassar mer produktiva: Enligt olika studier kan inte lyssna på musik distrahera tränare från smärta, men snabbmusik som innehåller motivationsfraser kan hjälpa dig att flytta snabbare, hålla takten, öka ditt humör och undermedvetet motivera du jobbar hårdare - som alla kommer att överbelasta din viktminskning framsteg.

Utnyttja det:

Kolla in fliken "Running" på Spotify som synkroniserar din takt med låtar med liknande BPM (slag per minut) och se hur musiken förstärker träningen. Alternativt kan du använda musik för att hjälpa dig att bli motiverad för morgonträning genom att växla ditt larm från en irriterande buzz till en övningsstopp!

Du njuter av trädgårdsarbete

Det hjälper liva upp på gården och sätter ett leende på ditt ansikte när du blickar ut genom fönstret! Trädgårdsskötsel är inte bara en stressavlastande hobby; Det kan också användas för att uppdatera din diet.

Utnyttja det:

Istället för att bara plantera blommor, överväga att odla dina egna örter, frukter och grönsaker; det är en win-win för viktminskning! Trädgårdsskötsel kan faktiskt brinna mellan 200 och 400 kalorier per timme - och när dina grödor är redo att plockas, har du ett överflöd av kalorier, näringsrik kost för att lägga till din familjs måltider. Det är vad vi gillar att ringa en två-till-en-affär!

Du handlar

Livsmedelsbutiker kan verka som upptagen arbete medan fönstret handlar är en behandling, men antingen uppgiften är faktiskt ett hemligt viktminskningsvapen! Du springer inte bara runt i butiken på fötterna, bär en korg (inte trycker på en vagn) kan vara bra för triceps och biceps.

Utnyttja det:

Visste du att det bara skulle ta dig 22 minuter att shoppa för dessa bästa pantryklammer för viktminskning för att bränna av en sval 100 kalorier? Vad väntar du på? Ta tag i din plånbok och shoppinglista och kom dit!

Din kontor ligger på tredje våningen

Ja, att bara ha ditt kontor inom slående avstånd från marknivå kommer att vara en stor tillgång när det gäller att trimma ner. Det betyder att du kan ta trappan! Denna aktivitet är inte bara bra för att flytta, men det lägger också till ett element av motståndsträning (via gravitation). Forskning visar att ett program som består av en kombination av motståndsträning, kardiovaskulär träning och näringsändringar är den ideala viktminskningsmetoden.

Utnyttja det:

Klackar kan vara söta, men det är också en tonad kropp. Håll ett par bekväma skor på kontoret och gör en punkt att ta trappan när du kommer in eller lämnar. Gå till vatten fontän hela dagen, och om det är nära nog, plocka upp maten om du någonsin beställer takeout. Om du kör till jobbet, gör en parkeringsplats längre från kontoret för att ge dig en extra fem minuters promenad på morgonen.

Du har barn

Du vet förmodligen alltför väl, att dina barn ständigt behöver brinna av sin oändliga energi, men visste du att du kan dra nytta av det och ta hand om handlingen med dem? Det är ett bra sätt att flytta utan att gå till gymmet.

Utnyttja det:

Diana Newton, medejer och tränare på Fitmix Studio i LA, kom till ett bra sätt att få lite träning med dina unga: "Skapa en hinderkurs för dina barn och tävla dem! Kör, hoppa, krypa, ras! " hon säger. "Har du inte barn? Häng med dina väns barn och låt deras föräldrar gå på en dag då du barnar."

Du värdesätter vänskap

Du vet hur viktigt vänskap kan vara - och det är därför du alltid tar tid för att hjälpa dina vänner i sin tid av behov. Du vet också att omringa dig själv med framgångsrika människor uppmuntrar dig att lyckas! Här är ett exempel: En ny studie som publicerades i tidskriften Obesity upptäckte att överviktiga människor som spenderar mer tid med tunnare människor under årets lopp var mer framgångsrika för att gå ner i vikt jämfört med dem som hängde runt människor med liknande vikter.

Utnyttja det:

Samarbeta med några vänner som tycker om högintensiva träningspass och förenar sig för att skapa din egen veckovisa boarklubba. Inte bara kommer din träning att vara fri, men du kommer också att spendera mer tid med dina kompisar!

Du söker efter sätt att spara $

Du har anmält dig för otaliga försäljningsvarningar, skur alltid på internet för erbjudanden, installerade pengarbesparande plug-ins till din webbläsare. Heck, du har till och med en kupongpåse som du alltid håller i din väska! Vi menar, vem tycker inte om att spara några dollar? Lyckligtvis för dig börjar du se din plånbok bli fetare medan du smalar ner - det är bara en av de 33 anledningarna att gå ner i vikt förutom att passa in i dina gamla jeans.

Utnyttja det:

Att vara övervikt kostar oss mycket pengar - och vi pratar inte bara om rippade byxor från chafing eller popped shirt knappar. Enligt en hälsovårdsrapport spenderar människor som håller på med en hälsosam vikt en förbluffande 42 procent mindre pengar på medicinska räkningar och hälsokostnader än sina överviktiga kamrater. Din ekonomiska framtid är inte bara beroende av vården. du sparar också massor av pengar genom att laga mat hemma istället för att äta ute på restauranger, lämna liter soda på hyllan och byta färska grönsaker för frusna middagar. Kom igång med dessa sätt att spara i mataffären.

Du skämmer bort dig själv

Att få en massage, ta en semester eller få dina naglar gjorda alla kan tyckas vara avlösen, men det innebär också att du värdesätter att ta hand om ditt sinne och kropp. Faktum är att kvinnor som anses vara mer accepterande av sina kroppar är mycket mer benägna att hålla sig till en hälsosam kost, enligt forskare i Ohio State University. Översättning: Ditt välbefinnande spelar en viktig roll i viktminskning. de med höga stressnivåer har också höga nivåer av magsfettlagringshormonet kortisol. Ta dig tid att slappna av och njuta av dig själv kan hjälpa till att mildra dagliga stressorer.

Utnyttja det:

Du kan skämma bort dig själv på det billiga genom att engagera sig i daglig mindfulness eller meditation. Ta 10 slutna ögon minuter på morgonen för att träna andan, tänk på vad du är tacksam för och påminna dig om dina mål. Du kan också använda en spa dag, ansikts- eller yogaklass som en belöning för varje få pund förlorad eller en mini-semester när du har träffat en viktig milstolpe. Var noga med att undvika dessa 30 sämsta semestervanor för din midja.

Du är konkurrenskraftig

Kanske är det alla de första åren på fotbollslaget, den årliga potten som du kan vinna från din fantasifotbollsliga eller helt enkelt växa upp med en äldre syskon - oavsett ursprung, din konkurrenskraftiga karaktär är avgörande för att zappa bort dina batsvingar. I stället för att utnyttja det för att göra en poäng för att vinna pokernatt, försök med din hand att få det att fungera i din magsegel.

Utnyttja det:

Pröva en 30-dagars "No Takeout Challenge", förbinda sig att äta vegetarian på #MeatlessMondays, registrera dig för en 5K som planeras om ett par månader och träna för det, gå med i en vuxenreklam eller vara värd för din egen Hackad- inspirerad matlagningsnatt utmaning med friska ingredienser. Vill du få dina vänner på det roliga? Om du spårar din träning med Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + eller Apple Watch kan du utmana dina vänner till en aktivitets duell på Matchup. Med appen kan andra se vilka som loggar mest steg. Att odla ett hälsosammare liv behöver inte vara tråkigt. Faktum är att 35 kul sätt att gå ner i vikt.

Du Älskar Frukt

Äpplen, bär, bananer-du heter det! Du har börjat inse att du kan tillfredsställa dina sockerbehov med dessa naturligt söta matar. Du hjälper inte bara dig själv att gå ner i vikt genom att ersätta högfinade socker, viktframkallande, näringsbristiga livsmedel med den naturliga sorten. Dessa frukter drar också upp med otaliga bättre kropps näringsämnen som satiatingfiber och fria radikala strider antioxidanter.

Utnyttja det:

Första är först: köp lite! Låt inte din kärlek till den söta maten vara begränsad till restaurang desserter eller butiksköpta smoothies. Lämna en skål fylld med frukt på din räknare i köket eller på bordet med dina nycklar - så kommer du bara ta en banan, äpple, päron eller persika när du är ute efter att göra ärenden och du vann " Jag är inte frestad att stanna vid körning-thru på väg hem. Testa sedan din hand på dessa smoothies för viktminskning.

Du gillar att läsa

Vi pratar inte bara om de som slutar läsa en ny thriller; De av er som läser tidningen på morgonen med din kopp java kan också utnyttja denna hälsosamma vana.

Utnyttja det:

Medan fiktiva romaner är stora stranden läser, utnyttja din passion för att läsa för att arbeta i din viktminskning fördel. Kolla in motivationsböcker, matantropologier. En av våra favoritförfattare är Michael Pollan och restaurangguider från din egen, Ät det här, inte det! att läsa upp viktiga viktminskningstaktik. Och istället för att titta på en show eller bläddra igenom dina sociala flöden före sängen, byt ut din teknik för en bok. Det hjälper dig att somna bättre så att du kan få en restorativ natt sömn. Det är inte det enda sättet att minska magen fett; här är ytterligare 30 saker att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt.

Du tycker om att vara utanför

Det finns inget som att känna solens värme i ansiktet efter en lång dag på kontoret. För många är det möjligt att känna sig ute med naturen, ge dig utrymme att leka med dina barn och det hämtar nivåerna av humör- och immunförstärkt D-vitamin. Enligt forskarna i Universitetet i Milano bidrar vitamin D till att accelerera viktminskning för dem som är bristfälliga och på en kalorifattig diet.

Utnyttja det:

Att planera roliga och aktiva saker ute under veckan tar trycket för att försöka komma in ytterligare tid för en snubblas eller lyft - och det kan vara lika effektivt för att hjälpa dig att smala ner. Istället för att gå till happy hour med dina vänner, gå till parken med en frisbee eller en fotboll och logga lite lekstid eller träffa spåren med din familj i helgen. När det är lite chillier, åka skridskoåkning eller längdskidåkning.

Du älskar kaffe datum

Nuförtiden verkar det som att det är en vardaglig förekomst att kaféer Om du tar en omväg till din lokala Starbucks är en del av din morgon pendla, sluta inte nu! Medan frankencoffees gjorda med mer socker än en godisbar otvivelaktigt förstör din midja, finns det några fördelar att stoppa vid denna hörnaffär så länge du följer vår guide för att hålla dig smal i alla kaféer.

Utnyttja det:

Kaffe kan vara en stor viktminskning-när den är färdig på rätt sätt. Känna sig åt fritt radikalskämpande antioxidanter, energiuppbyggande koffein och låga kalorier, det hjälper din kropp att spola ut toxiner, håll ditt sinne inriktad på vilken uppgift som helst, och håll din kost på rätt spår. Nästa gång du är i affären, hoppa över sockret och håll dig till svart eller gå med en liten bit tung kräm eller mjölk för en extra boost av protein och långsamma smältande fetter som håller dina energinivåer stabila hela morgonen. Vill du byta upp din buzz? Prova några av våra favoritteor för viktminskning.

Du har en hobby

Oavsett om du gillar naturfotografering, stickning, läsning, sketching, whittling, quilting, vandring, pussel eller till och med att skriva poesi, har du redan utvecklat ett verktyg som hjälper dig att bekämpa kedsomhetsdrivna livsmedel.

Utnyttja det:

Eftersom "jag är uttråkad" är den näst vanligaste orsaken att äta (bakom att känna sig hungrig), att ha en hobby att distrahera dig i ungefär 20 minuter när du känner ett begär som kan hjälpa dig att spara dig de onödiga kalorier du skulle ha hunnit på annat sätt. Att ha en hobby gör det enkelt att haka ihop i sambandet mellan känslor (som tristess) och mat, så du börjar göra hälsosamma matval framåt. Förutom att ha en hobby, kommer dessa 21 verktyg som hjälper dig att bli allvarlig om att förlora vikt, också göra skalan i din tjänst snabbare.

Du är en Sucker for Sushi

Även om du var nöjd med en lat natt i, när din vän texter dig att de ska behandla dig för sushi, kan du bara inte motstå. Varför skulle du? Sushi har en berättigad rep för att vara ett hälsosamt alternativ när det gäller att äta ute: Fisken är hög i muskelbyggande protein och inflammation-kvävande omega-3-fettsyror, två näringsämnen som ytterligare bidrar till viktminskning. Men det finns enstaka beställning som är full av stekt smörgåsar, junky carbs, mayo-baserade såser, till och med vilseledande högkalade salladsdressingar, som skjuter din maträtt över kanten i fuskmåltid.

Utnyttja det:

När du vill ha den japanska skivan, gå till fiskare istället och beställa en bit sockeye eller rosa lax, hälleflundra eller randig bas. Var och en av dessa är en av de näringsrikaste fiskarna för viktminskning eftersom de är höga i protein och omega-3 medan de är låga i kvicksilver. Studier har funnit att ersättning av en hög-omega-6, inflammatorisk diet med mer omega-3-rik fisk kan bidra till att förhindra viktökning och kan även hjälpa till med viktminskning.

Du är en morgonperson

Dina medarbetare kanske inte uppskattar din snygga inställning i de tidiga timmarna (och dina vänner kan bli besvikna, du börjar gunga under en natt ute vid 21:00), men din chippers humör på morgonen blir en stor tillgång när det gäller att träna för vikt förlust.

Utnyttja det:

I stället för att vänta till slutet av dagen för att få träningen i - när saker kan komma upp och komma iväg - göra en punkt att träna på morgonen; Det kan vara så enkelt som en snabb promenad med ditt morgonkaffe. Det kommer inte bara att hjälpa dig att känna att du har uppnått någonting innan du ens kommer till jobbet, det hjälper dig att hålla dig till ett mer konsekvent sömnschema, vilka experter har funnit är avgörande för att hålla bort diet-derailing hunger pangs.

Du är en Social Media Star

Ett av våra favorit sätt att gå ner i vikt utan att räkna kalorier (det är # 10!) Är att göra ditt måltids gram värdigt - Instagram, det vill säga. Och många av oss gör redan det! Så hur hjälper din önskan att snapa ett skott av varje måltid dig att smala? Två sätt: för att börja, när du tar dig tid att göra din tallrik med mat ser vacker ut, kan den uppmuntra dig att ladda din tallrik upp med iögonfallande färgglada, färska grönsaker för ett bättre skott. För det andra, när du spenderar tid på att förbereda maten du äter, fann en studie publicerad i tidskriften Health Psychology att denna mat kommer att vara betydligt mer tillfredsställande än om maten är beredd för dig.

Utnyttja det:

Snapping skott av din mat är också ett bra sätt att hålla dig själv ansvarig för din kost. Håll en fotokosttidskrift genom att ta en bild på allt du äter. När du börjar inse att du måste ta ett foto av den munken som du snuckar från brytrummet, kommer du vara mindre benägna att hänga bort det.

Rekommenderas