Att piska upp en gryta är vanligtvis en snabb, billig och bekväm lösning för att få middag på bordet. Men de är alltför ofta utsatta för otäcka, bearbetade livsmedel som burkar av kräm-av-något soppor och strimlad, vaxartad ost. Det är en jävla skam, speciellt när sanningen är att grytor är ett utmärkt tillfälle att kombinera hälsosamma, mage-krympande ingredienser! Plus, dessa rätter kan beredas av rester, förut för tid, lätt uppvärmd och anpassad för att passa alla typer av mat, begär eller måltider. Så, för att jämna upp ditt gryta spel och bli hälsosam hända i en snap, släcka vår hälsosamma lista med friska gryta recept nedan! Och för lite extra gryta 101, kolla in dessa 25 bästa gryta tips!

POTLUCK CASSEROLE MED TURKIET OCH SQUASH

Nutrition (per 1 kopp servering): 213 kalorier, 9, 1 g fett (4, 5 g mättad), 220 mg natrium, 16, 5 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 3, 9 g socker, 18, 3 g protein

Medan vi kunde skryta om butternut squash hela dagen-det har fettförbränning näringsämnen och en förmåga att göra dig tan-spenat är mer än värdig en viss ego-strök också. Som det visar sig var Popeye på någonting när han skrytte om denna lummiga grönsak. Spenat innehåller växtbaserade omega-3s och sjukdomsbekämpande näringsämnen som lutein och folat. Avvärja muskel degeneration, hjärtsjukdom, stroke, fetma och osteoporos med denna härliga gryta maträtt.

Få receptet från Weary Chef.

OATMEAL CASSEROLE

Nutrition (per 1 kopp servering): 319 kalorier, 12, 9 g fett (7, 9 g mättad), 108 mg natrium, 42, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 35, 1 g socker, 6, 5 g protein (beräknat utan tillsats av socker och mörk choklad)

Havregryn är förmodligen inte det första som kommer att tänka på när du tänker på gryta, men det här receptet är så perfekt, du kommer aldrig att gissa det igen. Och svett inte sockertalet. Så länge du hoppa över sakerna från en väska, kommer resten från naturliga källor som cancer-squashing blåbär, kaliumrika bananer, bantning jordgubbar och stress-busting mörk choklad. Varsågod.

Få receptet från Love Family and Home.

HÄRDIG STUFFET PEPPER CASSEROLE

Nutrition (per 1 kopp servering): 252 kalorier, 8, 9 g fett (3, 8 g mättad), 378 mg natrium, 20, 8 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 7, 6 g socker, 22, 8 g protein

Dessa paprika fylls med proteinhaltig mager kalkon, antioxidantrik lök, immunförstärkande krossad tomat, bakteriekämpande vitlök och andra sjukdomsförhindrande kryddor. Den fylls sedan med smält mozzarellaost, vilket skapar en hälsosam balans mellan fett, kolhydrater och protein.

Få receptet från Rachel Cooks.

SKINNY CHICKEN PARMESAN CASSEROLE

Näring (per 1, 5 kopp servering): 430 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättad), 356 mg natrium, 50 g kolhydrater, 6 g fiber, 7, 5 g socker, 31 g protein (beräknat utan tillsatt tomatsås)

Kycklingparm: Det är ostlikt, saftigt, krispigt .... men inte exakt närande. Men om du ska skämma bort, kan du lika bra med det här receptet, som har all smaken för en bråkdel av den typiska kaloriekostnaden. För fler sätt att njuta av ditt favoritprotein, kolla in dessa 35 bästa någonsin kycklingrecept för viktminskning!

Få receptet från The Seasoned Mom.

GREKLAND TURKIET, RIS OCH FETA CASSEROLE

Näring (per 1 kopp servering): 269 ​​kalorier, 9, 6 g fett (3, 3 g mättad), 417 mg natrium, 27, 6 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, <1 g socker, 20, 4 g protein

Medan du kanske är frestad att välja fettfri feta i den här, överväga detta: En översyn av Europeiska journalen om nutritionforskning från 2013 visade att i 11 av de 16 studierna deltagit de deltagare som konsumerade mer fetma mejeriprodukter antingen mindre eller vunnit mindre vikt över tiden än deras fettfria motsvarigheter. Medan hälsoexperter har spenderat årtionden som varnar oss för att rensa bort fett, beror det på att ny forskning skiljer sig åt och hävdar att de feta sakerna är mer satiating (och därmed konsumerar vi mindre).

Få receptet från Cookin Canuck.

BBQ CHICKEN CASSEROLE

Näring (per 1 kopp servering): 313 kalorier, 5, 6 g fett (1 g mättad), 251 mg natrium, 48 g karbohydrater, 7, 3 g fiber, 5 g socker, 18, 6 g protein (beräknat med 1 kopp ost med reducerad fetthalt)

BBQ kyckling som inte kräver en grill (så du kan njuta av det långt efter att bladen vänder färger) och kommer inte att lämna dig som en svälld ballong - vad ska du inte älska? Men vi måste vara försiktiga att om du inte är försiktig, många butikerna BBQ såser är fulla av socker, natrium och skanky ingredienser. Var noga med att kolla etiketter innan du smörjer köttet i en eventuellt saftig mardröm. Helt slagen med BBQ? Kolla in dessa 18 Delicious BBQ Chicken Recept som inte kommer att förstöra din kost.

Få receptet från Gimme Some Oven.

PEPPERONI PIZZA CAULIFLOWER CASSEROLE

Näring (per 1 kopp servering): 196 kalorier, 11, 3 g fett (3, 7 g mättad), 596 mg natrium, 16, 1 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 5, 1 g socker, 9 g protein

I stället för splurging på en vanlig paj, gör det istället. Medan det är mycket lågt i kalorier, kolhydrater och socker och skryter med 9 gram protein, är natriumhalten inte en som vi rekommenderat att konsumera på reg. Men du konsumerar nästan dubbelt så med bara två skivor pizza!

Få receptet från Closet Cooking.

KÖPPOT PIE BAKE

Näring (per 1 ½ kopp servering): 258 kalorier, 5, 9 g fett (3, 8 g mättat), 268 mg natrium, 29, 2 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 3, 9 g socker, 20, 9 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för gräddfil och brunt ris)

Chicken Pot Pie kan vara en amerikansk häftklammer, men dess näringsprofil är inte precis viktminskning vänlig. Bortsett från kyckling och grönsaker finns det inte mycket att skryta om. Men detta recept kommer inte att lämna dig unbuttoning dina byxor och det kommer samman i minuter. Om du vill minska fettantalet, ersätt gut-vänlig, icke-grekisk yoghurt i stället för gräddfil. Tack vare sin smarta smak kommer du inte ens märka skillnaden.

Få receptet från Plain Chicken.

VEGGIE LOADED BREAKFAST CASSEROLE

Näring (per 1 kopp servering): 245 kalorier, 14 g fett (4, 9 g mättad), 398 mg natrium, 17, 3 g kolhydrater, 2, 9 g fiber, 3, 8 g socker, 14, 7 g protein

Varma sås swag? Ja, denna grönsaksspis är lurad i den eldiga såsen. Och det gynnar din midja, tack vare kalori scorchin 'capsaicin-den förening som ger peppar sin ångande heta känsla.

Få receptet från Little Spice Jar.

STUFFED APPLE OCH BACON SWEET POTATO CASSEROLE

Näring (per 1 kopp servering): 338 kalorier, 10, 1 g fett (5, 2 g mättad), 320 mg natrium, 52, 5 g kolhydrater, 8 g fiber, 6, 4 g socker, 10, 6 g protein

Denna salta och söta gryta gör mer än att du smakar dina smaklökar. det hjälper dig att uppnå dina kroppsmål. Bortsett från magen-slankande fiber innehåller äpplen i detta recept en kraftfull antioxidant som kallas quercetin, vilket studier visar förbättrar träningsuthållighet. Enligt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Planera att gå ner i vikt och hålla av det på bara 30 minuter i veckan, "man tror att quercetin kan bidra till att skapa nya mitokondrier i kroppens celler och öka sin oxidativa förmåga, vilket innebär maximal mängd syre dina muskler kan använda. " För mer passande matar, kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp!

Få receptet från Mel's Kitchen Cafe.

CHEESY CAPRESE CHICKEN QUINOA CASSEROLE

Näring (per 1 ¼ kopp servering): 337 kalorier, 10, 5 g fett (4, 3 g mättad), 301 mg natrium, 29, 2 g kolhydrater, 4, 8 g fiber, 2, 5 g socker, 31, 1 g protein

Protein spelar en nyckelroll i viktminskning eftersom den avviker från hunger. Att förbruka måltider som denna Caprese-gryta-vilken rätter upp 31 gram satiating protein per portion-är ett säkert sätt att vinka in i dessa skinny jeans!

Få receptet från ät dig själv mager.

PALEO TUNA GREEN CHILE ZOODLE CASSEROLE

Nutrition (per 1 kopp servering): 288 kalorier, 10, 5 g fett (3, 6 g mättad), 236 mg natrium, 18, 1 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 7 g socker, 31, 8 g protein (beräknat utan salt)

Tonfisk sallad är vanligen drenched i delvis hydrerad olja (även känd som mayo). Detta livsmedelstillsats kan spåra allt från hjärnkraft och hjärthälsa till sexuell funktion. Men gräsk den bearbetade mayoten och piska upp receptet eftersom tonfisk verkligen är en bra källa till hjärt-friska omega-3 som håller bort magefett samt viktiga vitaminer och mineraler som främjar optimal övergripande hälsa.

Få receptet från Cotter Crunch.

BAKAD SPAGHETTI SQUASH CASSEROLE

Näring (per 1 ½ kopp servering): 288 kalorier, 10, 5 g fett (3, 6 g mättad), 436 mg natrium, 18, 1 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 7 g socker, 31, 8 g protein

Spaghetti squash är en annan av de diethackar som du aldrig slutar att vända sig till när du lär dig det. Byta squash för pasta minskar fett, kolhydrater och kalorier, och det volumerar din måltid, så att du kan konsumera mer mat för färre kalorier - och vem vill inte ha det ?!

Få receptet från ät dig själv mager.

HÄLS SÖKPOTATO CASSEROLE

Näring (per 1 kopp servering): 416 kalorier, 17 g fett (6, 5 g mättad), 34 mg natrium, 62, 5 g kolhydrater, 10, 5 g fiber, 2, 7 g socker, 6, 3 g protein

Det finns så många superfoods i detta recept, vi vet inte ens var du ska börja. (Kokosolja, gammaldags havre, sötpotatis, kanel och mycket mer!) En studie publicerad i Journal of Toxicology and Environmental Health tillbaka 1985 visade att en enda injektion av caprinsyra (som vimlar i kokosnötolja) resulterade i "initialt snabb, då en gradvis minskning av livsmedelskonsumtion och parallell förlust av kroppsvikt "hos hanrotter. Som nämnts ovan är MCT i kokosnötolja bra för att uppnå kroppens energiförbrukning och bränna kalorier. Dessutom är det bra att bygga muskler!

Få receptet från välpläterade.

TERIYAKI CHICKEN AND RICE CASSEROLE

Nutrition (per 1 kopp servering): 375 kalorier, 6 g fett (1, 5 g mättat), 410 mg natrium, 56, 2 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 9 g socker, 23 g protein

Flytta dina smaklökar till Japan med denna teriyaki gryta. Boneless kycklingbröst, brunt ris, blandade grönsaker och ananas kastas i honung och låg natrium sojasås för att skapa en läckra maträtt som inte saboterar din kost.

Få receptet från Emily Bites.

CREAMY QUINOA BROCCOLI CASSEROLE

Näring (per 1 ½ kopp servering): 363 kalorier, 11, 1 g fett (3, 4 g mättat), 203 mg natrium, 30, 5 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 2, 9 g socker, 33, 7 g protein (beräknat utan salt)

I stället för näringslösa kakor görs detta recept med kalkens kung: quinoa. Superfoods exceptionella balans mellan fiber, protein och fett gör den värdig krona, särskilt för köttätare (eftersom spannmålet är ett komplett protein). För att inte tala om ger Quinoa recepten din kropp en mängd fördelar som kalcium, järn, antioxidanter och hjärt-friska fetter.

Få receptet från Pinch of Yum.

TEX MEX SPIRALISERAD SÖKPOTATO CHICKEN CASSEROLE

Näring (per 1 ½ kopp servering): 363 kalorier, 16, 2 g fett (6, 1 g mättat), 399 mg natrium, 28, 3 g kolhydrater, 8 g fiber, 5, 1 g socker, 26, 4 g protein (beräknat utan salt)

Spiralisatorer har förvandlat världen av hälsokostmatier världen. Med ett enkelt verktyg kan du öka näringsprofilen, sänka carbantalet, gräva gluten och / eller veganisera varje måltid. Om du aldrig har haft nöjet att använda den roliga gadgeten, så här är din chans! Detta recept omvandlar midja-whittling sötpotatis till nudlar och är fylld med en mathälsoexperter hävdar att du borde äta varje dag - svarta bönor. De lilla magiska kulorna har visat sig bokstavligen göra dig smartare tack anthocyaniner eller antioxidantföreningar som ökar kognitiv funktion.

Få receptet från Gimme Delicious.

PUMPKIN FRANSK TOASTKASSERO

Nutrition (per 2 tunna skivor): 371 kalorier, 14, 3 g fett (6, 7 g mättat), 293 mg natrium, 46, 8 g kolhydrater, 3 g fiber, 26 g socker, 10 g protein (beräknat med vanlig grekisk yoghurt i stället för kräm)

En stor del av framgångsrik dieting planerar för de tider vi kommer att skämma bort (dvs "fuskmål"). När vi helt berövar oss av de livsmedel vi älskar, är vi mycket mer benägna att helt spåra våra dieter. Prova att införliva denna läckra måltid till nästa söndags brunch. Trots allt, franska toast och pumpa skapa bara en sak-himlen.

Få receptet från Little Spice Jar.

CABBAGE ROLL LASAGNA

Näring (per 1 ½ kopp servering): 295 kalorier, 8, 9 g fett (2, 1 g mättad), 383 mg natrium, 36, 4 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 7, 1 g socker, 20, 5 g protein

Inga nudlar här. Bara ris, kål, vitlök, markkalkon, tomatsås, italiensk kryddor och parmesan. Intrigued yet?

Få receptet från Grounded och Surrounded.

GREEN BEAN CASSEROLE

Näring (per 1 ⅓ kopp servering): 224 kalorier, 10, 2 g fett (2, 8 g mättat), 190 mg natrium, 26, 4 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 6, 2 g socker, 10, 5 g protein (beräknat med låg natriumbuljong och inget tillsatt salt )

Gröna bönor är undervärderade enligt vår åsikt, trots att de är förknippade med att förebygga koloncancer och syndegenerering, moderera diabetes och öka immuniteten. Plus, de är låga i kalorier, super tillgängliga och kommer inte att bryta din budget. Koppla ihop den här smala sidoparten med ett magert protein för en satiating platt mage. Och nu när du har alla dessa bra idéer, var noga med att undvika dessa 25 fruktansvärda ingredienser som alla fortfarande använder - men borde inte!

Få receptet från Gimme Some Oven.