20 hälsosammaste matvaror med låg karbid

Carbs har fått en dålig rap under åren, och medan dieter som helt eliminerar dem har varit populära i årtionden, kan skära kolhydrater helt faktiskt göra mer skada på din kropp än bra. Men om du letar efter att fortfarande äta kolhydrater men bara skära tillbaka lite, oavsett om det är för viktminskning eller blodsocker skäl, har vi en lista över de 20 hälsosammaste låg-carb matvaror till lager i ditt kök. Ladda upp dessa livsmedel så att du kan titta på din midja samtidigt som du ser till att din kropp har vitaminer och näringsämnen som den behöver trivas.

Från färska jordgubbar till parmesanost är alla 20 föremål på denna lista populära pantryklammer och varje mat innehåller bara 12 gram karbohydrater eller mindre. För mer tips om hur du maximerar fördelarna med kolhydrater utan att gå ner i vikt eller negativt påverka din övergripande hälsa, ta en titt på den här listan över de 25 bäst kolhydraterna som kommer att avslöja din Abs!

Vattenmelon

Shutterstock Carbs per 1 kopp, tärnad: 11, 5 gram (9, 4 gram socker, 0, 6 gram fiber)

Med sommaren bara några månader bort kommer du att vara glad att veta att vattenmelon är en smaklig och hydratiserande lågkarbidfrukt. Liksom med många andra frukter kommer de flesta av dessa kolhydrater från socker, så njut av medvetet och måttligt. För idéer om hur du kan arbeta vattenmelon till en läcker smoothie, kolla in denna lista med 56 Smoothies för viktminskning!

Broccoli

Shutterstock Carbs per 1 kopp, kokt och hackad: 11, 2 gram (2, 2 gram socker, 5, 1 gram fiber)

Som många grönsaker är broccoli låg i kolhydrater men packade med andra näringsämnen som fiber och vitamin B6. Sauté det med hälsosam olivolja som en del av en välsmakande stekpaja eller doppa den i lite hummus för en näringsrik behandling som du inte kommer att känna dig skyldig i.

jordgubbar

Shutterstock Carbs per 1 kopp, hela: 11, 1 gram (7, 0 gram socker, 2, 9 gram fiber)

Frukt kan vara ganska rik på karbohydrater tack vare de enkla sockererna glukos och fruktos, men jordgubbar ligger i den nedre änden av karbspektrummet och klockas in på drygt 11 gram kolhydrater per kopp.

Gröna bönor

Shutterstock Carbs per 1 kopp (kokt): 9, 9 gram (4, 5 gram socker, 4 gram fiber)

En kopp av den kokta grönsaken har mindre än 10 gram kolhydrater. Medan mängden socker i gröna bönor är något högre än mängden fiber, gör de fortfarande ett lågt kolhydrat och näringsvärde tillägg till vilken måltid som helst.

Röda paprikor

Shutterstock Carbs per 1 kopp, hackad: 9, 0 gram (6, 3 gram socker, 3, 1 gram fiber)

Trots en hel del socker för en veggie innehåller röda paprika också ungefär nio gram kolhydrater per en kopp som serverar och har betakaroten, som har antioxidant och antiinflammatoriska fördelar.

Solrosfrön

Shutterstock Carbs per ¼ kopp, endast kärnor: 7 gram (1 gram socker, 3 gram fiber)

Att hitta ett lågt carb mellanmål kan vara tufft, men det visar sig att ¼ kopp solrosfrökärnor innehåller bara sju gram kolhydrater. Översättning: Fortsätt och munch på en handfull eller så av dessa hela dagen eller strö lite på en sallad för extra crunch.

Spenat

Shutterstock Carbs per 1 kopp (kokt): 6, 8 gram (0, 8 gram socker, 4, 3 gram fiber)

En annan low-carb veggie värt att notera är Popeye favorit: spenat! Inte bara innehåller en kopp tillagad lövgrön mindre än sju gram kolhydrater, den har också en försumbar mängd socker och mer än fyra gram fiber. Att förhållandet mellan socker och fiber bara betyder att spenat är en bra mat att ladda upp om du letar efter att bli av med den plågiga magefettet.

Luftpoppad Popcorn

Shutterstock Carbs per 1 kopp: 6, 2 gram (0, 1 gram socker, 1, 2 gram fiber)

Medan vi inte rekommenderar gorging på salt och smörig film popcorn, är en kopp slätten, luftpoppade saker faktiskt överraskande näringsrika. Behöver du bevis? I likhet med spenat har luftpoppad popcorn mer fiber än socker, vilket gör det till ett idealiskt mellanmål för dem som vill gå ner i vikt. Drizzle det med lite olivolja och strö lite parmesanost och torkad oregano för ett gott och fylligt mellanmål.

Plain Nonfat Greek Yogurt

Shutterstock Carbs per 1 behållare (170 gram): 6 gram (5, 5 gram socker, 0 gram fiber)

Även om yoghurt innehåller den naturliga sockerlaktosen, väljer du vanlig, nonfat grekisk yoghurt kommer att öka ditt proteinintag medan du fortfarande är låg i kolhydrater. Kefir-en yoghurtliknande fermenterad mjölkdryck-är en probiotisk rik behandla som likaså fylls med protein och ljus på kolhydrater, vilket är bra nyheter för din midja!

Körsbärstomater

Shutterstock Carbs per 1 kopp: 5, 8 gram (3, 9 gram socker, 1, 8 gram fiber)

Med mindre än sex gram kolhydrater per kopp är körsbärstomaterna perfekta för att lägga till en sallad eller äta som mellanmål för ett smakfullt alternativ som är lågt i kalorier. De är också en fast källa till antioxidanten lycopen, som kan hjälpa till att bekämpa inflammation.

Portobello svampar

Shutterstock Carbs per 1 kopp, grillad: 5, 3 gram (2, 7 gram socker, 2, 7 gram fiber)

Svampar anses vara hälsokost all-stars eftersom de är en stor kaliumkälla, vilket är avgörande för muskelhälsan och återhämtar, och kan också sänka blodtrycket och minska effekterna av en högnatriummjöl. Förutom att vara lågkal och fettfri har studier visat att ätstörningar kan leda till ökad immunitet och skydda mot bröstcancer. I synnerhet innehåller köttiga portobello-svampar den högsta grönsakskällan för inflammationskämpande vitamin D och används ofta som köttbyte tack vare sin starka struktur.

Blomkål

Shutterstock Carbs per 1 kopp, kokt: 5, 1 gram (2, 6 gram socker, 2, 9 gram fiber)

Även om vita livsmedel i allmänhet bör undvikas, är blomkål en av en handfull undantag tack vare dess näringsrika profil. Cruciferous veggie (som också kan göras till ett gott "ris") innehåller stora mängder vitaminer C och B och cirka tre gram fiber i en kopp.

Njurbönor

Shutterstock Carbs per 100 g, kokt: 4, 7 gram (0, 3 gram socker, 6, 0 gram fiber)

Njurbönor är inte bara en utmärkt källa till fiber, men de är också låga i kolhydrater, vilket gör dem till en idealisk pantryklammer för de som vill skjuta några pund. Bönor kan hjälpa till att öka känslor av fullhet och hantera blodsockernivån. Försök byta kött för bönor nu och då eller till och med lägga bönor i en soppa eller gryta för en extra dos av de näringsrika baljväxterna.

valnötter

Shutterstock Carbs per ¼ kopp, hackad: 4 gram (0, 75 gram socker, 2 gram fiber)

Nästa gång du känner dig skyldig att kasta kaloriska valnötter på en sallad, kom ihåg att en servering, ca 4 kopp hackad, innehåller bara 4 gram kolhydrater. Andra lågkarbonnötter inkluderar mandlar, cashewnötter och brasanötter, som alla också är utmärkta källor till fiber.

Selleri

Shutterstock Carbs per 1 kopp, hackad: 3, 0 gram (1, 4 gram socker, 1, 6 gram fiber)

Selleri är känt för att vara nästan kalorifritt, och det råkar också ha mycket få kolhydrater för en en kopp servering. Även om stjälkarna kan bli lite tråkiga när de ätas på egen hand, överväga att koppla selleri med läckra hummus eller mandel eller jordnötssmör för extra smak och en ökning av fettstrålande fiber och friska fetter.

Parmesanost

Shutterstock Carbs per 1 oz .: 0, 9 gram (0, 2 gram socker, 0 gram fiber)

Tro det eller inte, hårda ostar som parmesan är låga i kolhydrater. Vad mer? En uns Parmesan innehåller cirka 31 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av kalcium i benbyggande! Andra alternativ med låga karbo cheesar inkluderar blåttost, cheddarost, get, feta, schweizisk och asiago, men se till att du konsumerar dem i mått eftersom de också är ganska kaloriska.

Hårdkokt ägg

Shutterstock Carbs per 1 ägg: 0, 6 gram (0, 6 gram socker, 0 gram fiber)

Ett stort hårdkokt ägg (ca 50 gram) innehåller mindre än ett gram kolhydrater och förblir en utmärkt proteinkälla. Ägg är också laddade med aminosyror, antioxidanter och friska fetter. Vad mer? Forskning har visat att äta ägg till frukost kan få dig att känna dig mer full och hjälpa dig att äta färre kalorier under hela dagen, vilket betyder att de är ganska hemliga vapen för viktminskning.

Extra virgin olivolja

Shutterstock Carbs per 1 msk: 0 gram (0 gram socker, 0 gram fiber)

Med inga kolhydrater, socker eller fibrer kanske du inte tycker mycket om extra jungfruolja, men matlagningskamraten och pantryklammern bör inte ignoreras. Inte bara har EVOO visat sig öka nivåerna av adiponektin, ett hormon som bryter ned fett, men det innehåller också hjärt-sunda enomättade fetter. Andra lågkarbonoljor med liknande hälsoeffekter inkluderar kokosnötolja, linfröolja och valnötolja.

Ground Chicken

Shutterstock Carbs per 3 oz., Kokt: 0 gram (0 gram socker, 0 gram fiber)

Inte bara är mark kyckling en magert källa till protein, men det är också gott, mångsidigt och karbonfritt. Kasta lite mark kyckling i tacos eller gör en tröstande skål med läcker chili, och var säker på att du inte konsumerar några tomma kolhydrater. Du kan också välja markkalkon, som har 0 gram kolhydrater och är lågt i kalorier.

Vild lax

Shutterstock Carbs per filé: 0 gram (0 gram socker, 0 gram fiber)

Om du är en fläkt av fisk är vild lax en annan proteinrik mat som, som jord kyckling, är karbonfri. Till skillnad från kyckling är vild lax en utmärkt källa till omega-3, ett hälsosamt fett som bekämpar metabolism och bromsar inflammation. För ytterligare tips om hur du hoppar på din ämnesomsättning, kolla in den här listan över De 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des