20 vanor Skinny People Live By



Föreställ dig en grupp vetenskapsmän i ett matlaboratorium på en mörk och stormig natt. "Eureka!" Ropar man ut. "Jag har skapat superfood som avslutar sjukdomen som vi känner det!" Alla andra matforskare samlas runt. Sådan spänning! Snart blir livsmedelsadditivet blandat i allt, från kakor till snabbmatsborgare, eftersom forskare är säkra på superfood hjälper oss att leva längre och friskare.

Nu föreställ dig att år senare upptäcker vi superfood är i själva verket ett monstermat - en tillsats som är så giftig att det med tiden ökar vår risk för allt från hjärtsjukdom till stroke mot cancer mot fetma. Och- Ay, Caramba! -Det finns redan inom oss alla!

Låter som en made-for-TBS film? Det är inte. Det är historien om transfett, en farlig, konstgjord lipid som finns i margarin och förkortning som för en liten stund åtminstone tros vara hälsosammare än vanliga fetter. Vi köpte ljugan fram till mitten av 90-talet när en studie i den amerikanska folkhälsokatalogen anförde transfetter för inte mindre än 30 000 årliga dödsfall. Den värsta delen: De är fortfarande i vår mat idag!

Min punkt: Att förstå nyansens nyanser är svårt så svår att även forskarna ständigt gör misstag. Det är därför det bästa sättet att gå ner i vikt är att ignorera trender och fly-by-night råd och istället fokusera på hälsosam matstrategi. Det är vad Ät det här, inte det! handlar om att ge dig regler för att leva (och äta och dricka bra) av. Utveckla hälsosamma vanor, håll fast vid dem, och oavsett vilka näringslustar du kan göra, håller du dig fortfarande på vägen till viktminskning och en tunn och sexig kroppsbyggnad. Följande är de 20 bästa fettbekämpningsvanorna som är kända för män. Förplikta dem till din dagliga rutin och du är garanterad att släppa för mycket pund. Skäm bort dig och njut.

Ät en tidig middag

Experter har gått fram och tillbaka om huruvida äta sen leder till viktökning, men en ny studie som publicerades i tidskriften Obesity hittade en solid länk. Forskare på nordvästliga universitetet tittade på 52 vuxna ätande och sovande mönster och fann att de som regelbundet åt efter 8 pm tog in de mest kalorierna och bäste mest kroppsfett. En lätt att följa tumregel: Sluta äta tre timmar innan du slår på säcken. Då, medan du sover, är din kropp bättre priming för att bränna fett istället för att skapa mer.

Väga dig själv dagligen

Steg på skalan kan vara nedslående, särskilt efter en eftergiven helg ("Jag fick fem pund sedan fredag ​​?!"). Men det är bäst att möta dina rädslor, för som det visar sig kan det vara lätt att väga dig själv regelbundet. Forskare vid University of Minnesota upptäckte att människor som kom på skalan varje dag förlorade dubbelt så mycket vikt som de som vägde sig mindre ofta. Antagandet: Övervakning av din vikt håller ditt sinne på din hälsa och förhindrar viktförnekelse. Faktum är att det är för lång tid att stiga av skalan för att vara en av de 8 anledningarna som du får tillbaka vikten.

Ät en Boring Diet

Forskare vid University of Buffalo upptäckte att människor som åt makaroner och ost varje dag tog in betydligt färre kalorier än de som åt de osttäckta nudlarna en gång i veckan. Anledningen: Nyheten av nya livsmedel driver oss att konsumera mer, så genom att ta bort nyheten känns vi fylligare, snabbare. Jag föreslår inte att du väljer en måltid och äter det varje dag för resten av ditt liv, men ju mer rutiner du etablerar desto mer kommer din mage att krympa. Börja med lunch. Om du befinner dig att skrapa huvudet varje dag när klockan slår på middag, kommer du att sluta äta impulsivt och ta in mer kalorier. Istället väljer du något hälsosamt, som en sopp-och-sallad kombinationsruta, och äter det varje dag. Försök med att integrera några av dessa 10 dagliga vanor som spränger magefett.

Belöna dig själv

När du väl har etablerat en hälsosam rutin måste du skapa ett belöningssystem. Tänk på de pionjärer som reste Oregon Trail. Det är en resa som är kändast bäst för att vara rife med fara, men det var också ibland med trögt tedium. Tidiga amerikanska bosättare skulle inte ha fullbordat resan utan det proverbiala löfte om mjölk och honung i slutet, och du kommer inte heller att stanna i en repeterande diet utan att något mer liknar bokstavlig mjölk och honung. Ett bra sätt att hålla sig till en kalorifattig diet utan att bryta sig ned i det upproriska binge-läget är att belöna dig själv med en liten efterrätt varje dag. Välj en mat du älskar, och i slutet av varje dag, belöna dig med en del av cirka 200 kalorier. Men kom ihåg - du får bara belöningen om du förtjänar det.

Läs diet och träningstips

En kanadensisk studie fann att utsättas för näring och motion råd ledde människor att göra smartare kost och livsstil val. För att du ska vara fokuserad på att upprätthålla en hälsosam vikt, prenumerera på en hälsorelaterad tidning eller ofta en näringsfokuserad blogg. Ett annat enkelt sätt att äta bra och förlora fortfarande massor av vikt: Följ Eat This, Not That just nu på Twitter för tips, knep och enkla byte hela dagen.

Ät frukost

En studie från American Journal of Epidemiology fann att personer som hoppade över frukost var 4, 5 gånger mer benägna att vara överviktiga. De kallar det inte dagens viktigaste måltid för att inte äta ett näringsrikt morgonmåltid, hoppar på din ämnesomsättning och förhindrar dig från överindulging hela dagen. För bästa resultat för viktminskning, välj en frukosträtt med en hälsosam balans mellan protein och fiber, som ägg med frukt och helvete toast.

Ta mellanmål

Snacking får ibland en dålig rap, men planering av goda snacks under hela dagen kan faktiskt hålla dig mager (som våra 50 bästa mellanmål för viktminskning). En nyligen genomförd studie som släpptes av Nutrition Journal fann att konsumtion av lågsockerhaltiga proteiner med hög protein främjar viktminskning. Anledningen: Hälsosam snackning håller ditt blodsocker från att spikas, förhindrar hungersnöd, begär och kroppsfettförvaring. Ett perfekt mellanmål? Nötter. Balansen mellan protein, fiber och hälsosamma fetter garanterar att du är nöjd mellan måltiderna.

Drick vatten

Nästan 60 procent av din kropp är vatten, vilket gör det viktigt för alla viktiga metaboliska processer. I en studie av 173 överviktiga kvinnor förlorade de som tillagde 1 liter dagligt vatten till sina dieter fem extra pund under ett år, och om du har det rätt kan effekterna bli ännu större. När forskare från Virginia Tech hade ämnen dricker två glas vatten före varje måltid, fann de att dessa ämnen förlorade 30 procent mer kroppsfett under 12 veckor. Med det sagt, att göra dryckesblundrar är ett av de enklaste sätten att få magefett - som den genomsnittliga amerikanska dricker 450 sockerbelastade kalorier om dagen. Byt hälften av det du dricker med vatten och du sparar 23 pund per år!

Beställ en La Carte

En studie från Journal of Public Policy & Marketing fann att diners konsumerar mer kalorier när de beställer kombinationsrätter eftersom de hamnar med mer mat än vad de vill eller behöver. Våra uthålliga råd: Motstå frestelsen av den allsmäktiga "värdet" måltiden och beställa à la carte-saker, som en blygsam medelstort burger och en friterad maträtt. Du sparar både kalorier och kontanter.

Välj hela korn

Att välja näringsrik helkorn över bearbetade, vita mjölbaserade produkter kan spela en viktig roll för att hålla dig magert. I en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition upptäckte forskare att överviktiga deltagare som tillsatte hela korn till sina dieter förlorade mer magefett än de som inte gjorde det. En av de viktigaste viktminskning fördelarna med hela korn: deras sunda dos av fiber hjälper långsam matsmältning, vilket gör att du fyller längre. Men låt dig inte luras av "märkta med fullkorn". Sann helkornsprodukter kommer att lista hela korn först på ingredienslistan (tänk "helvete" mjöl istället för "berikat" eller "blekt" mjöl).

Ät kryddig mat

En studie från 1999 i British Journal of Nutrition fann att äta kryddig mat kan främja viktminskning. Forskargrupper som åt en kryddig aptitretare före en måltid åt betydligt mindre än de som konsumerade en icke-kryddig app. Förklaringen: En kemisk förening som kallas capsaicin, som finns i chili peppar, fungerar som aptitskyddsmedel. Capsaicin har också visat sig öka ämnesomsättningen och bekämpa inflammation. Ta bort: Rutinmässigt tillsätter kryddiga ingredienser som cayenne eller rödpeppar till dina måltider är ett enkelt, smakfullt sätt att hålla sig smal.

Sova i 6 till 8 timmar varje natt

Att ha en god natts sömn har kopplats till en mängd stora hälsofördelar, inte minst som upprätthåller en sund kroppsvikt. I en studie från Harvard University fick deltagare som sov under sex timmar eller mer än åtta timmar varje natt betydligt större vikt än de som sov i sex till åtta timmar. Brist på sömn har visat sig öka aptiten, lägre viljestyrka och stärka begär för högkalorimat. Det kan vara varför du tycker det är så svårt att motstå de här munkarna i pausrummet.

Hantera stress

En studie i American Journal of Epidemiology fann att hantering av arbets-, finans- eller relationsrelaterad stress kan leda till viktökning. När du stressar, frigör kroppen din kortisol, ett hormon som främjar bukfettlagring. Om du befinner dig överväldigad i ditt arbete eller personliv, försök med att integrera stressreducerande aktiviteter i din dag. Gå med i en yogaklass eller gå på jogga, och när du börjar känna stress kommer du pausa och ta djupa andetag.

Ta trappan

De flesta av oss är medvetna om att formell träning är en viktig del för att upprätthålla en hälsosam vikt, men enkla val som att ta trappan kan vara lika viktigt om du vill stanna trim. En Mayo Clinic-studie visade att deltagare som omedvetet flyttade mer under hela dagen kunde bibehålla sin vikt mycket enklare än de som var stillasittande - trots att båda grupperna utövade samma belopp. Få det mesta av dagliga rörelser genom att gå till lunch, parkera på baksidan av partiet eller hoppa över e-post till förmån för korta promenader för att leverera meddelanden till medarbetare. (Som en bonus gör du ditt ansikte mer känns igen runt kontoret.)

Tugga grundligt

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att tugga mer och äta långsamt förorsakade deltagarna att fånga färre kalorier. Enligt studieens forskare ökade ökningen av tuggning samtidigt sänkt nivåer av aptitstimulerande hormoner och ökade nivåer av aptitundertryckande hormoner. Ett sätt att se till att du tuggar maten noggrant: Sluta äta. Att äta på gå in i din bil, till exempel, kan leda dig till att snabbt andas in ett ton kalorier innan din kropp har tid att låta dig veta att den är full.

Gå efter måltider

Att ta en promenad efter middagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och inte bara för att gå brinner kalorier. Enligt en Mayo Clinic-studie kan ljus, träningspass efter träning, minska blodsockret och förhindra att kroppen lagrar fett. Har du inte tid att gå, säger du? Inget problem. Så länge du fortsätter flytta när du äter, kommer du att skörda samma fördelar. Att göra disken eller slutföra andra hushållsuppgifter kan hjälpa till.

Håll hälsosam mat till hands

Ett bra sätt att se till att du gör näringsrika matval: Omgiv dig med hälsosamma alternativ. Använd inte bekvämlighet som en ursäkt för en skamlig diet. Håll färsk frukt på din köksdisk, laga hälsosamma smaker som nötter i ditt skrivbord på jobbet, håll förtvättade, förskurna grönsaker i ditt kylskåp - vad du än behöver göra för att göra det hälsosamma valet det enklaste valet, gör det! Du kommer inte känna sig berövad eller hungrig när punden släpper bort.

Lär dig att ta en skämt

En studie från 2006 i International Journal of Obesity fann att skrattar i 15 minuter varje dag kan hjälpa dig att bränna 10 till 40 kalorier, beroende på din kroppsstorlek och intensiteten i ditt skratt. Detta bidrar till cirka en till fyra pounds av fettförlust per år. Det kanske inte låter så mycket, men det har också skett mycket forskning som kopplar lyckliga människor till sundare livsstilar, och du, min vän, har en ursäkt för att göra @ midnatt del av din dagliga dietrutin.

Ätprotein

En studie i Nutrition Metabolism fann att dieting deltagare som ökade sitt proteinintag till 30 procent av deras totala kost åt ungefär 450 färre kalorier under hela dagen och förlorade cirka 11 pund under 12 veckor. Att äta protein ökar mager muskelmassa, vilket håller din ämnesomsättning på högt, även när du vilar. Protein håller dig också full, vilket gör att du är mindre benägna att övervinna. För att få maximal hälsa och viktminskning, försök att inkludera protein i alla dina måltider och snacks. De bästa alternativen? Luta proteinkällor som fisk, ägg, magert kött, mager mjölkprodukter och baljväxter.

Undvik middagstraktioner

Med bärbara datorer, smartphones och iPods aplenty har vi blivit vana vid dygnet runt underhållning. Men din måltidstid kan vara en gång på dagen vi bör bekämpa vår missbruk till nöjen. Forskare vid University of Birmingham fann att diners som blev distraherade vid måltiderna konsumerade betydligt mer ohälsosamma mellanmål senare än de som ägde stor uppmärksamhet åt vad de åt. En möjlig förklaring: När du inte uppmärksammar den måltid du äter registrerar din hjärna inte hela erfarenheten. Det ger dig mindre nöjda och mer sårbara för att äta.

Rekommenderas