"Kale till lunch?" Jag frågade min vän Joanna, när hon drog mig in i den lokala salladsbaren.

"Ja, " svarade hon. "Jag är på en diet, så att jag håller min kalorier i kontroll." Hon plockade lite kale och toppade den med Craisins, avokado (för dess fina fetter), valnötter och grillad kyckling med fransk dressing. "Lågkal, okej?"

"Mer som d'oh-cal, " sa jag. "Du gjorde några hälsosamma val - men 700 kalorier värda!"

Det är svårt att skylla på henne. Även när du lyckas undvika bröd, ost och alla stekta tillsatser kan du fortfarande gå ut med en sallad med nästan dubbelt så många kalorier som idealet. Det beror på att även de hälsosammaste matarna kan packas med mer kalorier än vad du tror.

För att hjälpa dig att navigera i salladsbaren - och andra "hälsosamma" situationer-vårt team på Eat This, Not That! lägg till denna lista med 20 livsmedel som har en överraskande mängd kalorier. Välj klokt och fortsätt fortsätt med dessa 42 sätt att förlora 5 tum magefett.

De felaktiga smoothiesna

Genomsnittliga kalorier per portion: Varierar, men vissa kan kosta dig 1000 kalorier!

Rätt smoothies kan vara viktminskning med en knapptryckning. De felaktiga knapparna popar helt enkelt på dina knappar. Det handlar om ingredienserna. Smoothies gjorda av fruktjuice är i huvudsak flytande socker som piggerar ditt blodsocker, och många smaksatta sorter är i grunden glass (Jamba Juice's Jordnötssmör Smoothie är 980 kalorier!). I sin bok Zero Belly Smoothies erbjuder Dave Zinczenko 100 + viktminskning recept, inklusive smoothies till efterrätt efter middagen. "Var och en har det perfekta förhållandet mellan protein, hälsosam fett och fiber", säger han.

Ät detta, inte det! tips: Lägg till mörk choklad, som innehåller en hög procentandel av rent kakaosmör, en källa till mättat fett som kallas stearinsyra som fördröjer matsmältningen.

Salladsdressing

Genomsnittliga kalorier per portion: 100-200 kalorier

Vi tänker inte ofta på kalorierna i salladsdressing eftersom det bara är en liten måltidsåtgärd som är avsedd att lägga till smak, men om du smeder dina grönsaker i sakerna kan du enkelt lägga till några hundra kalorier till din måltid utan att förstå det. En matsked ranch dressing innehåller 145 kalorier, och samma mängd Tusenö-dressing har 111 kalorier.

Ät detta, inte det! Tips: Eftersom den genomsnittliga salladen kan innehålla upp till fem matskedar dressing, som kan lägga till ytterligare 725 eller 555 kalorier till din diet, håller du sig till en liten mängd olivolja och balsamvinäger istället.

granola

Genomsnittliga kalorier per portion: 210 per ½ kopp

Blind inte av hälsohaloen: Granola startar frisk med magefettfett havre-men per definition rullas havre i socker, sötningsmedel, torkade frukter eller fettmuttrar som döljer tillsatta sockerarter och kalorier. Nature Valley Crunchy Granola Protein Oats N Dark Chocolate har till exempel 210 kalorier per 1/2 kopp och 14 gram socker. Om du måste njuta av, välj en med mer fiber än socker, som KIND Healthy Grains Vanilla Blueberry Clusters, som också har 210 kalorier, men bara 5 gram socker.

Ät detta, inte det! tips: För en komplett lista med Eat This, Not That! -autoriserade varumärken, klicka här för World's 10 Healthiest Granolas!

Majonnäs

Genomsnittliga kalorier per portion: 180 kalorier per 2 matskedar

Eftersom majonnäs, som salladsdressing, ofta är ett tillägg till en måltid, glömmer vi ofta att ta hänsyn till hur många kalorier den har. Medan den populära kryddan kan vara en smörgås, sprider bara två matskedar på ditt bröd kan lägga till mer kalorier än köttet självt.

Ät detta, inte det! Tips: Om du vill klä upp din smörgås sätter du senap på den istället. Det är mer smakrikt än Mayo har bara fem kalorier per tesked. Faktum är att en tesked senap kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar, enligt engelska forskare. Bara se till att du äter ren senap, inte sötad, honungs senap saker!

Kaffe Creamer

Genomsnittliga kalorier per portion: 130

En vanlig kopp svart kaffe har två (ja, två ) kalorier, men om du lägger till smaksatt kaffebryggare till din morgonkopp av joe ökar du exponentialt kaloriskadorna. En matsked av kaffe mats Saltad karamell choklad creamer är 35 kalorier och har inget näringsvärde alls. Om du släpper två matskedar av grejerna i ditt kaffe per dag, det är en extra 490 kalorier i veckan.

Ät detta, inte det! tips: satsa alltid på svart.

"Hälsosam" spannmål

Genomsnittliga kalorier per portion: 160

Du vet tillräckligt för att hålla sig borta från de uppenbarligen sugära spannmålen som Froot Loops och Honey Smacks, men det finns gott om hälsosamt spannmål som packar en mycket liknande kaloriekonst. Ta till exempel Kellogg's Cracklin 'Havrebran. En kopp har 267 kalorier och 19 g socker. Suckan ensam är ett varningsskylt, men Cracklin 'Havrebran levereras också med en dos palmolja, som undertrycker dina aptitkontrollhormoner.

** Ät det här, inte det! Tips: Undvik dessa 20 värsta "hälsosamma" frukostkorn!

Avokado

Genomsnittliga kalorier per portion: 234 per kopp

Avokado har gott om näringsvärde (det är hjärt-friskt och kaliumrikt!) - Vi älskar dem. Men de är också mycket höga i kalorier. En stor avokado kan innehålla så många som 400! Fortfarande, ingen annan frukt krediteras med spot-reducerande magefett, avvärjer hungersnöd, ökar näringsupptaget, sänker kolesterol och bekämpar fria radikaler.

** Ät det här, inte det! Tips: Avokado är mest kända för sitt höga fettinnehåll, 9 procent! Och det är denna rikedom av enomättade och oljesyraiga fettsyror som gör avokado till en av de mest hälsosamma uppgifterna på denna lista trots att de är höga i kalorier. Kolla in dessa avokadobaserade recept.

Nötter och nötter

Genomsnittliga kalorier per portion: Varierar, men vissa nötkottsmjölkar har 200 kalorier per 2 matskedar

Som avokado är nötterna friska men höga i kalorier. Bara en uns macadamianötter har 201 kalorier, och pekannötter, brödmuttrar och valnötter är inte mycket bättre. Ändå är nötter ett bra mellanmål, eller salladtillägg, eftersom många sorter är höga i fiber och låg i socker. Var försiktig med nötkottsmörjare, som kan innehålla onödigt tillsatt socker, som ofta motsvarar extra kalorier. En matsked med mandelsmör har 98 kalorier till jordnötssmörs 94, men en sked full av mandelsmör ger dig tre gånger så mycket E-vitamin, eftersom samma mängd jordnötssmör så håller fast med mandelarna.

** Ät det här, inte det! Tips: Här är vår lista över The Worst Nut Butters.

Mörk choklad

Genomsnittliga kalorier per portion: 170

Medan mörk choklad är bättre för dig än dess ofta mindre söta vita och mjölkchokladmodeller, är det fortfarande, du vet, choklad. Mörk choklad med 70-85% kakao innehåller cirka 167 kalorier per ounce, och det är utan tillsats av nugget, karamell, nötter, etc. som snabbt kan lägga till kaloriantalet.

Ät detta, inte det! Tips: Om du längtar efter något sött, kom istället för lite fiberrik frukt och lägg till bara en kvadrat med rätt mörk choklad.

Torkad frukt och fruktjuicer

Genomsnittliga kalorier per portion: 130 och uppåt

Torkade frukter som russin anses vara en kalori-tät mat, vilket innebär att du kan konsumera mycket kalorier genom att bara ta en liten mängd. Till exempel innehåller en liten 1, 5-uns-låda 129 kalorier. Torkade frukter innehåller också mycket socker, så tänk två gånger innan de nibbling på dem som ett eftermiddagsmat eller kasta dem i en sallad. Fruktjuicer är också höga i socker och kalorier, så om du känner ett begär för frukt kommer att välja den riktiga affären istället.

Ät detta, inte det! Tips: Färsk frukt är inte kalorität (du kan äta två fulla koppar druvor för samma mängd kalorier som den här rutan med russin) och det är en bra fiberkälla.

Fullkorn

Genomsnittliga kalorier per portion: 220 och uppåt

Hela korn betraktas som ett hälsosamt alternativ till sina behandlade motsvarigheter, men kaloriräkningen är ofta mycket lik eller ingen annorlunda alls. En trendig spannmål som quinoa, medan den är rik på protein, har 222 kalorier per kokad kopp, vilket är lika med brunt ris (vilket har cirka 218 kalorier per kopp). Och mest kommersiellt beredda helvetebröd innehåller till exempel samma mängd kalorier (ibland ännu mer) än vitt bröd.

Ät detta, inte det! Tips: Men det bästa av dessa bästa och sämsta brödmärken nästa gång du gör en butik.

nutella

Genomsnittliga kalorier per portion: 220

Så gott som det kan vara, Nutella är tyvärr kalorikvivalenten av att äta en godisstångsmörgås. Två matskedar av chokladhasselnötsspridningen, som är tillräckligt för att måttligt täcka en skiva toast, innehåller 200 kalorier och 21 gram socker. Chockerande, en Snickers bar, som innehåller 250 kalorier och 27 gram socker, är inte så annorlunda.

Ät detta, inte det! Tips: Vi hatar att berätta för dig, men lägg ner Nutella och försök lite näringsrika (utan socker) mandelsmör istället.

Kycklinghud

Genomsnittliga kalorier per portion: 100

Vanligt kycklingbröst är ett av de hälsosammaste, magaste proteinerna du kan hitta, men många människor ger inte andra tankar att äta det på huden. Visst, huden är krispig, salt och läcker, men du kanske vill avskalna den nästa gång du chuffar ner. Den genomsnittliga fyra ounce hudlösa kycklingbröstet innehåller ca 100 kalorier, men om du lämnar huden på kaloriräkningen dubblerar du omedelbart. Den ohälsosamma huden lägger också till cirka tio gram fett, en tredjedel är mättad.

Ät detta, inte det! Tips: Lär dig hur man köper den hälsosammaste kycklingen med dessa användbara tips.

Film Popcorn

Genomsnittliga kalorier per portion: 500 och uppåt

Om du brukar arbeta dig igenom en stor popcorn varje gång du går ut på bio, kanske du vill ompröva. Filmteater popcorn och allt smör och salt som följer med det är vansinnigt ohälsosamt, med en medium popcorn från Regal Cinemas klocka på 720 kalorier och en stor på en jättestor 960. Popcorn i sig är faktiskt ett hälsosamt mellanmål, så popa några hemma i olivolja och en nypa salt.

Ät detta, inte det! Tips: Med bara 120 kalorier är din hemlagade version en bråkdel av kalorierna, men lika utsökt.

tahini

Genomsnittliga kalorier per portion: 90 och uppåt

Vid 89 kalorier och 8 gram fett per matsked, är Tahini-en sesampasta som är populär i Medelhavs- och Mellanöstern-köket - en ganska kaloriintensiv mat. Medan den inte har socker och är full av hälsosamma näringsämnen som järn och kalcium, är det super lätt att gå överbord när det gäller denna välsmakande toppning.

Ät detta, inte det! Tips: Håll dig till en matsked som serverar om du verkligen vill hålla dina kalorier i kontroll.

Chia frön

Genomsnittliga kalorier per portion: 70

Denna supermat är mer populär än någonsin idag, och det är lätt att kasta en handfull i en skål med spannmål eller en smoothie, men var försiktig så att du inte överdriver den. En singel matsked chia frön innehåller 70 kalorier, vilket innebär att du enkelt kan lägga till extra 200 kalorier till den spannmålskål eller smoothie utan att ens förstå det.

Ät detta, inte det! Tips: Lär dig hur du införlivar chia frön i din måltid mer effektivt istället.

Olivolja

Genomsnittliga kalorier per portion: 240

Olivolja är en annan hälsosam mat som bör konsumeras i måttlighet för de som räknar med kalorier. Bara två matskedar olivolja lägger till 238 kalorier till din måltid, och om du sauterar grönsaker eller en bit fisk med det, kan kalorierna lägga upp mycket snabbt.

Ät detta, inte det! Tips: Ja, olivolja är full av hälsosamt fett (den typ som kan hjälpa dig att släppa pounds), men kom ihåg att det också är fullt av kalorier, så använd det sparsamt.

Kokosmjölk

Genomsnittliga kalorier per portion: 550

Kokosmjölk kan ha potential att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa till att öka dina viktminskningsinsatser, men det är absolut inte kalorifritt. En kopp kokosmjölk har en rejäl 552 kalorier och en jättestor 57 gram fett.

Ät detta, inte det! Tips: Var noga med att kontrollera näringslabeln och försök hitta en med 100 kalorier eller mindre per portion istället, eller prova något lättare som Silk's Original Almond Coconut-blandning.

Lax

Genomsnittliga kalorier per portion: 400 och uppåt

Medan lax är en utmärkt källa till protein, är det inte lika lätt på kalorier som du kanske tror. En laxfiletbetjäning har 412 kalorier, och om den är kokad i smör eller olivolja, kan din fiskträd vara lätt att ställa tillbaka mer än 600 kalorier.

Ät detta, inte det! Tips: Håll din serveringsstorlek i kontroll (3 uns eller mindre) och förbered din lax hemma utan extra smör eller såser. På det sättet undviker du överflödiga kalorier samtidigt som du skördar hälsofördelarna med denna delish fisk.

saltkringlor

Genomsnittliga kalorier per portion: 200 och uppåt

Även om de flesta pretzels är fettfria, kan många av dem innehålla mer än 200 kalorier per portion och har lite att erbjuda genom extra näring. Om du har en yen för vissa pretzels, skål ut en enda servering.

Ät detta, inte det! Tips: Om du fortfarande letar efter något lite mer omfattande, överväga att dyppa dina pretzels i en matsked eller två hummus, vilket kommer att lägga till lite näring till ekvationen eftersom det är en bra källa till fiber och protein.