20 livsmedel som sänker blodtrycket



Från långa timmar på kontoret till de små irritationerna som trafikstockningar ger det dagliga livet oss ett till synes oändligt utbud av små stress. Medan de här bitterma mängden stress kan verka som ingen stor sak först, över tiden kan de skicka ditt blodtryck och höjas, och tar din hälsa med på resan.

Enligt CDC har en jättestor 75 miljoner amerikaner - det är nästan 1/3 av den vuxna befolkningen - kämpar för högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och andra livsförändrande hälsoeffekter under vägen. Hoppa över saltet och klämma i några vanliga träningspass kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck från att nå farliga nivåer, men det tar ett mer proaktivt tillvägagångssätt för att hålla blodtrycket under kontroll i det långa loppet.

Medan orden "blodtrycksminskande diet" kan framkalla bilder av oseasonerade äggvitorer och limpa ångade grönsaker, blir blodtrycket i ett hälsosamt sortiment mer än bara görbart - det kan vara rent och gott. Börja med att lägga till Eat This, Not That! godkänd lista över blodtrycksminskande livsmedel i din vanliga rutin och se dina siffror gå från läskigt till stjärnan på nolltid. Och när du är redo att gå ner i vikt och må bättre, gör de 30 bästa antiinflammatoriska livsmedelna en del av ditt bättre hälsoarsenal!

mango

Ta inte av dig dina favorit söta godisar bara för att du försöker sänka ditt blodtryck. Mango är en bra källa till både fiber och beta-karoten, som båda har ansetts vara effektiva vid sänkning av blodtrycket. Faktum är att forskning som publiceras i Hypertension Research föreslår att tillsats av betakarotenrika livsmedel till din kost kan vara ett effektivt sätt att sänka blodtrycket på nolltid. Inte ett fan av råa mango? Prova att frysa och blanda dem till en god hemlagad sorbet som är perfekt för de varma sommardagen.

Lax

Medan feta livsmedel kan verka som om de inte har plats i en högt blodtrycksmätningsplan, är fet fisk som lax ett viktigt undantag från den här regeln. Lax är laddad med hjärt-friska omega-3 fettsyror, som kan hjälpa till att minska inflammation, minska risken för hjärtsjukdom och få ditt blodtryck till ett hälsosamt område. Forskning som publicerades i juni 2012-utgåvan av British Journal of Nutrition avslöjar att omega-3-tillskott reducerade blodtrycket bland äldre patienter och patienter med högt blodtryck, vilket gör den här läckra proteinrika fisken en must-eat för alla vars blodtryck har krypt in i en gällande intervall.

Paprika

Att göra några fyllda paprika till middag ikväll kan vara det första steget på en resa mot ett hälsosammare hjärta och sänka blodtrycket. Bell paprika är en utmärkt källa till C-vitamin, med mer av den potenta antioxidanten än även citrusfrukter, vilket har visat sig förbättra hjärtfunktionen och sänka blodtrycket. Forskning som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att laddning av C-vitamin reducerat blodtryck med 5 millimeter kvicksilver hos patienter med högt blodtryck, vilket gör dessa mångsidiga grönsaker ett smart tillägg till alla måltidsplaner.

aprikoser

Slash ditt blodtryck och sänka din risk för kronisk sjukdom genom att göra aprikoser en häftklammer i din kost idag. Oavsett om du slänger några på en sallad, äter torkade aprikoser som mellanmål, eller lägger till din favorit smoothie, är dessa C-vitaminrika, betakarotenbelastade frukter nyckeln till hälsosammare blodtryck. Ännu bättre är 3, 3 gram kostfiber du får per kopp aprikoser - forskning som publicerats i Archives of Internal Medicine föreslår att en fiber med hög fiber kan också sänka ditt blodtryck betydligt.

Mörk choklad

Ta inte av dig själv efter dessert bara för att du är ivrig efter att få ditt blodtryck under kontroll. En liten mörk choklad kan gå långt när det gäller att sänka dessa siffror tack vare dess flavonoidinnehåll. Flavonoider, en typ av växtbaserat pigment, har kopplats till blodtryckssänkning, tack vare deras förmåga att förbättra endotelfunktionen, enligt forskare vid University of Manitoba. Bara se till att du väljer äkta mörk choklad för den största fördelen. livsmedel som är höga i socker, liksom de flesta mjölkchokladstänger, har kopplats till en ökning av blodtrycket av forskare vid Nya Zeelands universitet i Otago. Minska din risk för kronisk sjukdom ännu mer genom att upptäcka och dike de 20 sämsta vanorna för hjärthälsa ASAP.

äpplen

Ett äpple om dagen håller verkligen doktorn borta, särskilt för dem som kämpar för högt blodtryck. Förutom de 4, 5 gram blodtryckssänkande fibrerna kommer du att få från varje äpple, du kommer också att njuta av en hälsosam hjälp av quercetin, vilket har ansetts vara en effektiv antihypertensiv, enligt resultaten av en studie vid universitetet Complutense av Madrids medicinska skola.

morötter

Den kaninmat är blodtrycksmedicin i förklädnad. Morötter packar en en-två stans av beta-karoten och C-vitamin, vilket får ditt blodtryck i ett hälsosamt område innan du vet det.

ägg

Medan ägg har haft ett rutigt rykte tidigare på grund av deras kolesterolhalt, föreslår ny forskning att dessa proteinkraftverk faktiskt kan bidra till att förbättra både ditt kolesterol och ditt blodtryck samtidigt som du är nöjd. Enligt American Journal of Hypertension kan en högprotein diet, som en rik på ägg, hjälpa till att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt samtidigt som man främjar viktminskning. Se bara till att du inte förringar hälsofördelarna med din äggbaserade frukost genom att lägga till fela kryddor. sockret i ketchup och hög salthalt av varm sås kan minska din proteinrika måltids blodtryckssänkande effekter.

körsbär

Söt upp dina måltider och sänka ditt blodtryck i ett fall genom att göra körsbär en del av din kost idag. Inte bara är körsbär packade med fibrer, quercetin och vitamin C, en studie som publicerades i februari 2015-utgåvan av klinisk nutrition har kopplat deras resveratrolinnehåll till signifikanta minskningar av systoliskt blodtryck.

Rosa grapefrukt

Börja dagen med en runda rosa grapefrukt och se ditt blodtrycksnummer skjuta in i ett hälsosamt sortiment på nolltid. Förutom att vara en utmärkt källa till blodtryckssänkande, immunstimulerande C-vitamin, är rosa grapefrukt en bra källa till lykopen, vilka multipla studier har ansetts effektiva för att minska blodtrycket. Faktum är att en finsk studie publicerad i neurologi avslöjar att studier med högsta koncentrationer med lycopen i blodet minskade risken för stroke med 55 procent.

Linfrö

Omrör lite lin i din favorit smoothie eller morgon havremjöl kan vara det första steget mot att sänka ditt blodtryck. Flaxseed är en bra källa fiber, liksom omega-3 fettsyror, som kan minska inflammation i hela kroppen och förbättra hälsan i ditt hjärta och cirkulationssystem. Forskning som utförs på Isfahan University of Medical Sciences avslöjar även att individer som tillsatte omega-3 till deras dieter hade signifikant lägre systoliskt och diastoliskt blodtryck än sina placebo-tar motparter.

Spenat

Gör som Popeye och gör spinat en del av din blodtrycksminskande rutin. Förutom att det är en lätt vegetation att smyga in allt från smoothies till såser, frestande även de pickiest palaten, är spenat ett trippelhot när det gäller ditt blodtryck tack vare dess hälsosamma hjälp av fibrer, betakaroten och C-vitamin. .
Få hela familjen hälsosammare på nolltid genom att göra 15 tricks för att få dina barn att äta grönsaker del av din vanliga rutin!

tomater

En liten tomat på din meny kan vara nyckeln till hälsosammare blodtryck. Förutom att skryta med mycket vitamin C och quercetin är tomater en stor källa till lykopen, vilka forskare vid Ben-Gurion University i Israel har kopplat till signifikanta minskningar av blodtrycket. Bara försök inte få din fix från ketchup eller flaska tomatsås; kombinationen av socker och salt i de flesta recept kan skicka ditt blodsocker genom taket.

blåbär

Njut av din söta tand och förbättra ditt blodtryck genom att lägga till blåbär i din meny idag. Blåbär är lågglykemiska, höga i fiber och laddade med resveratrol, vilket en studie publicerad i Hypertension Research har funnit effektiva för att minska blodtrycket hos djurförsökspersoner.

lök

De kan inte vara bra för din andedräkt, men när det gäller ditt blodtryck, kan lök inte slå. Lök är en stor källa till quercetin, som forskare vid Tysklands universitet i Bonn har funnit effektiva på att sänka blodtrycket hos överviktiga och fetma studier som lider av högt blodtryck och prehypertension. För att göra dina lök mindre skarpa, prova dem i olivolja för en sötare smak och en ökning av hjärt-hälsosamt fett.

Limabönor

De kanske inte har varit ett frestande alternativ till dig som barn, men limabönor är en underbar mat för alla som försöker få blodtrycket under kontroll. Enligt forskning som publicerats i Journal of the American College of Nutrition, kan tillsats av bönor till din kost hjälpa dig att få ditt blodtryck till ett hälsosamt sortiment samtidigt som du håller dig full, vilket gör att du mindre sannolikt når för söta eller salta mellanmål som kan orsaka din blodtryck att sväva.

Vattenmelon

Kylning ner i sommar är lika hälsosam som det är utsökt när du gör vattenmelon del av din värmepanna. Vattenmelon är inte bara en bra källa till blodtryckssänkande C-vitamin och lycopen. Forskning som publicerats i American Journal of Hypertension visar att patienter med prehypertension som tillsatte vattenmelon till kosten minskade signifikant deras blodtryck.

Sweet Potaotes

Förnya din karab cravings och sänka ditt blodtryck samtidigt genom att piska upp en sats med ugnsbakade sötpotatisfries i kväll. Söta potatis är en bra källa till högt blodtryckssäkerhet, resistent stärkelse och C-vitamin, samt att vara laddad med blodtryckssänkande beta-karoten. Hur är det för ett smart mellanmål?

Grönkål

Kale's ubiquity kommer från mer än bara Beyonce's godkännande; det råkar också vara superfood för alla vars blodtryck är högre än vad de skulle vilja ha. Kale är förpackat med quercetin och beta-karoten, liksom C-vitamin, vilka forskare på Johns Hopkins University Medical Center har visat sig vara ett effektivt sätt att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt.

jordgubbar

Byt ut de raffinerade sockerbelastade godis till förmån för jordgubbar och kolla ditt blodtrycksdoppa till läkarkontrollerat territorium. Forskare vid universitetet i Alberts Manzankowski Alberta Heart Institute har funnit resveratrol, ett pigment som finns i röd frukt som jordgubbar, som är effektiv för att förhindra högt blodtryck och farlig utvidgning av hjärtmuskeln hos möss och råttor, vilket gör det till ett utmärkt tillskott till varje blodtryckskämpande diet . Gör växtbaserad snacking en del av din hälsosamma levnadsplan genom att lägga till de 20 mest fylliga frukterna och grönsakerna på din meny!

Rekommenderas