Fram till nyligen skulle jag vakna, sätt min Mr Coffee, gör dig redo för arbete och häll min java i mina Go-Thermos. Jag fortsatte sedan att sippa ljummet mörkt stek för resten av dagen - bokstavligen. Att säga att jag var beroende är en underdrift. Men vem vill vara en slav till en böna som taints vatten en sludgy brun färg? Inte jag. Därför bestämde jag mig för att avslöja livsmedel som kunde ge mig den ständiga strömmen av energi som jag behövde för att få mig igenom upptagna dagar utan att stressa på mitt system.

"Vid ett visst tillfälle kan överdriven koffeinintag vara en stressor i kroppen, vilket orsakar en ökning av hormoner som kortisol", förklarar Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till Belly Fat Diet For Dummies . "Dessa hormoner kan utlösa trötthet i stället för att öka energi. Utöver detta är många kaffedrycker fyllda med tillsatta sockerarter, vilket orsakar blodsocker till spik och krasch, tömningsenergi. "Yikes! (Säg adjö till tillsatt socker och farväl till din mage - med Zero Sugar Diet ! Beställ din kopia idag!)

Var och en av de livsmedel som finns på denna lista har antingen naturligtvis koffein eller har hög energiförbrukande näringsämnen som fiber och B12. Även om det inte finns något sätt vi verkligen kan mäta om de är "bättre" än kaffe, hjälper de verkligen till att hålla mig energi nu när jag är java-fri. Läs vidare för att ta reda på vad de är så att du också kan övervinna din kaffeboende. Eller, åtminstone, vara mindre beroende av sakerna.

Gröt

Deras låga glykemiska index (mätningen av hur snabbt din kropp absorberar kolhydrater och förvandlar dem till energi) gör en skål havre ett bra val i stället för den morgonkoppen joe. De komplexa kolhydraterna i havregryn ger dig långsamt brinnande bränsle för att hålla dig energiserad långt in på sen morgon. Bonus: Havre ökar produktionen av serotonin för att bekämpa stress och förbättra inlärnings- och minnesfunktionen, vilket gör dem till ett perfekt alternativ före det morgonmötet eller provet. Var noga med att hålla dig borta från smaksatta snabbpaket som är fulla av tillsatt socker. Är du osäker på vilka sorter är det bästa alternativet för din hälsa? Missa inte vårt betänkande, De 25 bästa och sämsta Instant Havregryn.

pepparmynta

Vi uppmuntrar inte en morgonmojito (även om det är säkert 5 pm någonstans), men vaknar upp till en kopp pepparmintte (prova Choice Organic Peppermint-te, $ 3, 69 på Vitacost.com) eller tugga en pepparmintgummistav kan vara bra idé - speciellt om du behöver en energiförsörjning. Forskare säger att doften av pepparmynt ökar vakenheten och minskar tröttheten. Sniffing mint hjälper också viktminskning! En studie publicerad i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine fann att personer som snusade pepparmynta varannan timme förlorade i genomsnitt 5 pund per månad. Det är bara en av de många anledningarna som vi namngav brygga en av dessa 22 bästa te för viktminskning.

Sesamfrön

"Sesamfrön är rika på magnesium, ett näringsämne som hjälper till att omvandla socker till energi", berättar Palinski-Wade. "Fiber och hälsosam fetthalt bidrar till att stabilisera blodsockernivån för hållbar energi under hela dagen. Prova att sprinkla dem på en lunchtidssalat eller till en stekpanna för att öka smaken och crunchen. "

Kanel

Letar du efter en morgonhöjning? Inhale doften av kanel. Lukten av denna pantryklammer har visat sig minska tröttheten. Stänk lite i morgonen havre för lite extra morgon oomph eller andas in genom att lägga ett streck på en kopp varm te.

Vatten

Ibland är det bäst att komma tillbaka till grunderna. När du är trött, kontrollera ditt vattenintag. Dehydrering är en av de främsta orsakerna till lackluster energi. När din kropp inte har tillräckligt med vatten för att utföra normala vardagliga funktioner blir det svårt att upprätthålla homeostas, vilket leder till den alltför vanliga hjärndimman. Sip H20 för några tillsatta pep. Och om du hatar smaken av vanligt gammalt vatten, prova en av dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning. De är alla läckra!

Mörk choklad

"Mörk choklad är rik på teobromin, en naturlig stimulant som liknar koffein. Mörk choklad kan också stimulera serotoninproduktionen, vilket hjälper till att höja humöret, vilket kan ge en extra energilift ", förklarar Palinski-Wade. "Njut av en ounce som ett mellanmål tillsammans med en bit frukt eller blanda en matsked mörk chokladflis i med en skål med poppopped popcorn för en söt, energibesparande behandling." Vi gillar Alter Eco Dark Blackout 85% Organisk Cacao, som är $ 5, 50 på Amazon.com och låg i socker.

datum

Du kanske har lagt märke till att datum byts ut för sötningsmedel i vissa hälsoprodukter. Det finns en anledning att de gör en bra ersättare. Frukten har en naturligt hög sockerhalt på 4, 5 gram per Medjool-datum. Eftersom det är naturligt och åtföljs av fiber, kommer du inte att känna en plötslig spik eller efterföljande krasch i glukosnivåer. Sprid lite naturligt nötsmörs smör på ett eller två datum för ett energiserande och fyllande eftermiddagsmat.

bönor

"Bönor är rika på komplexa kolhydrater, fibrer och protein, vilket främjar en långsam, stadig ökning och minskning av blodsockernivån, vilket bidrar till att stabilisera energinivåerna, " förklarar Palinski-Wade. "Dessutom kan B-vitamin och järninnehåll ge en ökad energiökning. Njut av en trebönsallad som en lätt energibryggande måltid eller rostade kikärter som mellanmål. "Vi gillar The Good Bean Chickpea Snacks. De är $ 4, 19 på Vitacost.com.

Vattenmelon

Visst, denna söta sommarfrukt är främst vatten, men det betyder inte att det inte packar en stans. Tro det eller inte, det kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig vid en storögd och buskig tailed. Med 6 procent av ditt dagliga värde av B6 per kil och mineraler som magnesium och kalium, har det naturligt energiökande egenskaper. Kolla in dessa 25 vattenmelonrecept Du kommer att längta efter lite kulinarisk inspiration.

Chia frön

Om du letar efter ett stadigt flöde av energi under hela dagen, kan du lägga till några chiafrön till din smoothie. Förhållandet mellan protein, fett och fiber gör den till en perfekt kombination för stabil energifrisättning. En studie i Journal of Strength and Conditioning fann att ätande chia frön förbättrade träningsförmågan för 90-minuters träning på samma sätt som Gatorade gör-men utan tillsatt socker. Cha-ching! Överväg att sprinkla några chia frön i din yoghurt eller göra en chia pudding över natten.

Broccoli

Det finns en anledning som din mamma sa till dig att äta din broccoli. Förutom C-vitamin och antioxidanter innehåller broccoli krom, ett mineral som hjälper till att reglera blodsockret. För att få de energiförbättrande fördelarna, ånga din gröna istället för att rosta den. Scorching veggie kan tömma det för sina energiförbättrande fördelar.

avokado

Vem älskar inte en helt mogen avokado? Oavsett om du sprider det på toast eller lägger det till din frukost omelet, är det gott. Ännu bättre nyheter: Det är en stor energiprojektor. Avokado är en källa till friska enomättade fetter som kroppen kan använda för energi, och vitamin B, som naturligt ökar energinivåerna.

sardiner

"Sardiner är en av de rikaste källorna till vitamin B12, ett näringsämne som är viktigt för att hjälpa till att omvandla mat till energi, säger Palinski-Wade. "Dessutom kan proteininnehållet bidra till att stabilisera blodsockernivån medan omega-3-fettsyrorna kan bidra till att minska trötthetsinducerande inflammation. Försök att njuta av dessa över en sallad eller äta ensam som mellanmål. "

Surkål

"Kraut är långt mer än en snyggdocka. Den fermenterade kålprodukten innehåller probiotika som hjälper till med hälsan och förbättrad matsmältning. Och rätt balans av tarmfloran kan hjälpa till att bekämpa låg energi och sömnproblem. Läs mer om hur du matar din tarm rätt med vår speciella rapport, De 23 bästa och sämsta probiotiska livsmedel.

Kardemumma

Om du vill öka din energi, lägg till lite krydda i ditt liv. Kardemumma - som finns i curries och är den främsta smaken i chai-te-ökar cirkulationen och förbättrar energi.

Räka

För en bra eftermiddagsuppdatering, överväga att inkludera räkor i din middagstid. Inte bara är räkorna låga i kalorier (med tanke på att du inte går stekt), innehåller de också 21 procent av dagens energiförbättrande B12 i varje 3-ounce servering.

ägg

För en stadig källa till morgonenergi, piska upp en scramble-eller gå över lätt eller solig sida upp. Oavsett hur du förbereder dem, kommer ägg att ge dig en hållbar energi. Förutom att vara rik på protein som serverar ca 7 gram är en ägg rik på B-vitaminer, inklusive B1, B2, B6 och B12, vilket är avgörande för energiproduktionen. Kolla in dessa 25 hälsosamma ägguppskrifter för att vara skinnig om du är sjuk av samma gamla scramble.

Sparris

Den höga B-vitaminhalten i sparrisen stöder sunda energinivåer genom att omvandla kolhydrater till glukos. Det låga glykemiska indexet för aspargus betyder också att dess energiutsläpp är gradvis och långvarig, perfekt för att hjälpa dig att komma igenom hela dagen.

cashewnötter

Tillsammans med mandel och hasselnötter är cashewnötter höga i magnesium. Magnesium arbetar för att omvandla socker till energi via glykolys medan protein hjälper dig att hålla dig full. Kopparinnehållet är också nödvändigt för energiproduktion.

Fisk

Protein kanske inte är en omedelbar energikälla, men det stavar av hunger medan man slår blodsockerns spikar efter en måltid. Även om det inte är det bästa valet för omedelbar energi, kan protein från magert kött eller fisk fungera som en långsammare, långvarig energikälla.