20 matväxlingar som dubbel viktminskning



Vill du fördubbla din viktminskning? Skär dina kalorier i hälften.

Forskarna på Ät detta, inte det! upptäckte dessa smartare swappar som hjälper dig att spränga fett snabbare. Med hälften av kalorierna hos sina motsvarigheter kommer du att fördubbla din viktminskning utan att ge upp din favoritmat. Och för att verkligen räkna upp din fettförbränningspotential, missa inte våra väsentliga 50 sätt att förlora 10 pund - snabbt.

Snabbgröt

Ät det här:

Quaker Instant Havremjöl Original
Per 1 paket: 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 75 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g sockerarter), 4 g protein

Inte det!:

Naturens vägar Organisk äppel kanel Hot Havregryn
Per 1 paket: 210 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 100 mg natrium, 40 g kolhydrater (4 g fiber, 14 g socker), 5 g protein

Med "äpple" i namnet Nature's Path hot havregryn, låter det som om detta skulle vara ett hälsosamt val. Men efter organisk rullad havre är nästa ingrediens på näringspanelen organisk förångad sockerrörsjuice, en snygg sockerform. Äpplen är torkade äpplen, som saknar fiber och vattenhalt i hälsosam färsk frukt. Vid 11 gram magsäckssocker per portion serverar du bättre kalorier genom att äta vanlig havremjöl och jazzing upp dig själv med färsk frukt och en nypa kanel. För snabbare viktminskningstips, kolla in vår speciella rapport: 14 sätt att förlora magen i 14 dagar.

yoghurt

Ät det här:

Chobani helt enkelt 100 grekisk yoghurt, vanilj
Per 5, 3 oz behållare: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 13 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 12 g protein

Inte det!:

Grekiska Gudar Grekisk Yoghurt, Honung Vanilj
Per 6 oz behållare: 210 kalorier, 10 g fett (7 g mättat fett), 105 mg natrium, 25 g kolhydrater (0 g fiber, 25 g socker), 6 g protein

När det gäller att plocka yoghurt, bör du alltid titta på socker- och proteininnehållet: Du vill ha för mycket av det förra och så mycket som möjligt av det senare. Även om det finns naturligt förekommande socker i form av laktos i yoghurt, lägger många märken (särskilt smakade märken) ännu mer till ingredienserna. När det gäller grekiska gudar yoghurt, har honung vaniljsmaken en jättestor 25 gram socker och bara 6 gram protein. De angivna ingredienserna innehåller också tre olika typer av tillsatt socker: råsocker, brunt sockerrör och honung.

Chobani Enbart 100 Grekisk Yoghurt Vanilj, å andra sidan, har bara 6 gram socker och fyller 12 gram protein i en 5, 3-ounce behållare. Det här märket klarar av att hålla sockret lågt, även om de använder pektin, johannesbröd, guargummi och icke-näringsrika sötningsmedel som munkfrukt och stevia blad extrakt. När det gäller kalorier, socker, fiber och fett är det dock det överlägset bättre alternativet.

Flaska Iced Tea

Drick detta:

Pure Leaf Unsweetened Real Brewed Tea
18, 5 fl oz flaska: 0 kalorier, 0 mg natrium, 0 kolhydrater (0 g socker)

Inte det!:

Pure Leaf Extra Sweet Tea
Per 18, 5 flaska flaska: 250 kalorier, 0 mg natrium, 65 g kolhydrater (65 g socker)

Te är tjockt med antioxidanter och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Vanligt osötat te, det vill säga. När du väl kommit in i sötat te tittar du på några farliga nivåer av socker. Pure Leafs extra söta te gör gott på deras namn och sätter in en hel del 65 (!!!) gram socker i sin 18, 5-uns flaska. Det är mer än du behöver hela din dag. FDA rekommenderar inte mer än 50 gram tillsatt socker varje dag. Även om du inte är ett fan av unsweet tea, kan du lägga till ett paket eller två socker i ditt te och spara dig fortfarande 60 gram socker (1 sockerpaket = 1 gram).

Flingor

Ät det här:

Cheerios
Per 1 kopp: 100 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 140 mg natrium, 20 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 3 g protein

Inte det!:

Raisin Nut Bran
Per 1 kopp: 240 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 280 mg natrium, 53 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g socker), 5 g protein

Även om vi vanligtvis inte rekommenderar spannmål till frukost (något med lite mer protein skulle vara bäst att runda ut din morgonmåltid), kan spannmål fortfarande vara en hälsosam viktminskning alternativ i en nypa. Men även hälsosamt korn kan komma packade med socker. Den andra ingrediensen på Raisin Nut Brans näringspanel är socker, efter fullkornsvete. Spannmålen innehåller också ett antal tillsatta sockerarter i form av majssirap, brun sockersirap och melass, och använder onödiga (och fettande!) Vegetabiliska oljor, vilket kan vara värre än socker, i form av palmkärnolja och canola olja. Usch! Även om Cheerios innehåller tillsatt socker, uppgår det bara till 1 gram per 1-kopps servering. Topp med färsk frukt för extra fiber, och lite mjölk för tillsatt protein.

guacamole

Ät det här:

Helt Guacamole Classic
Per 2 msk: 50 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättat fett), 75 mg natrium, 2 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Dekanens Guacamole Smakad Dip
Per 2 msk: 90 kalorier, 9 g fett (2, 5 g mättat fett), 170 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 1 g protein

Guacamole är ett hälsosamt dopp och topping (i mått). De monounsaturated fetterna är gjorda med hjärt-friska avokado och innehåller oljesyra, vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre. Hela Guacamole gör det rätt genom att endast omfatta främst avokado, följt av jalapeno puree (vit vinäger och jalapeno paprika), uttorkad lök, salt och vitlök. Dekaner Guacamole-Flavored Dip, å andra sidan, har Nary en riktig avokado i sikte; dipet består mest av skummjölk, olja, vatten, äggulor, gelatin och tandkött och geler. Det är också färgat med röda, blåa och gula matfärger. Välj den med midjevittiga avokado istället!

Pastasås

Ät det här:

Cucina Antica Tomat Basil
1/2 kopp: 35 kalorier, 1, 5 g fett (1 g mättat fett), 240 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Ragu Chunky Tomat, Vitlök och Lök
Per 1/2 kopp: 90 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 2 g protein

Pastasås är en av de ställen där socker snubblar lurar. När det gäller Ragu Chunky Tomat, Vitlök och Lök, så är det definitivt fallet. vid 12 gram socker per halv kopp, det är mer socker än en skål med Froot Loops spannmål! Det innehåller också fett- och pesticidbelastad sojabönolja, vilket definitivt gör det till en sådan. Välj något renare, som Cucina Antica Tomat Basil. Den är gjord med bara 1 gram socker, och bara 35 kalorier en servering. Dessutom är alla ingredienser enkla: tomater, lök, hjärtfrisk extra jungfruolja, salt, basilika och peppar. Det är nästan lika bra som hemlagad.

Mandelmjölk

Ät det här:

Blue Diamond Almond Breeze Original Unsweetet
Per 8 fl oz: 30 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 1 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Blå Diamond Almond Breeze Original Sweetened
Per 8 fl oz: 60 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 8 g kolhydrater (1 g fiber, 7 g socker), 1 g protein

Allt som anges som "sötad" är vanligtvis en viktminskning saboteur. Detta gäller särskilt för mandelmjölk. Blue Diamonds ursprungliga sötad version listar sockerrör som andra ingrediens och packar i 7 gram socker per kopp. För hälften av kalorierna i originalet kan du välja den ursprungliga osojdade sorten, som är riktigt osötad, utan tillsats av socker.

BBQ sås

Ät det här:

Stubbs Original Bar-BQ sås
Per 2 msk: 25 kalorier, 0 g fett, 240 mg natrium, 6 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 0 g protein

Inte det!:

Sweet Baby Rays ursprungliga grillsås
Per 2 msk: 70 kalorier, 0 g fett, 290 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 16 g socker), 0 g protein

Ingenting gör hamburgare, brats och drog fläsk smak lika bra som en söt flaska BBQ sås. Men vissa märken är sötare än andra och liberala med tillsatta sockerarter. Sweet Baby Rays påståenden att det är såsen som "började allt", men ingredienserna börjar med majssirap med hög fruktos. Andra tillsatta sockerarter inkluderar majssirap och vanligt socker. Inte konstigt att det klockas i på 16 gram per lera 2 matsked portion! Plocka upp något smidigare och renare, som Stubb, som är gjord med tomatpuré, ättika, kryddor och sötad med brunt socker, melass och sockerrörsocker. På bara 25 kalorier en servering, det är ett skuldfritt alternativ (se till att du håller fast vid serveringsstorleken för att inte gå överbord på sockret).

Kokosnötsvatten

Drick detta:

Trader Joe's Organic King Coconut Water
Per 11, 16 ml behållare: 45 kalorier, 0 g fett, 95 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Vita Coco Pure Coconut Water
Per 16, 9 fl oz behållare: 90 kalorier, 0 g fett, 25 mg natrium, 22 g kolhydrater (0 g fiber, 22 g socker), 0 g protein

Kokosvatten har blivit en hälsokostklammer och efterdriven dryck av val, tack vare det hydratiserande elektrolytkaliuminnehållet. Men populära märken packas ofta med socker, som Vita Cocoa's Pure Coconut Water, som också slänger i några tillsatta sockerarter. Trader Joe håller sina Organic King Coconut Water ingredienser till helt enkelt kokosnötvatten.

Tonfisk på burk

Ät det här:

Starkist Solid Light Tonfisk i Vatten
Per 2 oz, dränerad: 60 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 15 g protein

Inte det!:

Starkist Solid Light Tonfisk i Extra Virgin Olive Oil
Per 2 oz, dränerad: 120 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 160 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 14 g protein

Konserverad tonfisk är en av våra 6 bästa fisk för viktminskning, och kan enkelt toppas på en sallad eller fullkornsrödbröd för en hälsosam proteinfylld måltid. Men inte all konserverad tonfisk skapas lika; Om du vill skära ner på fett och kalorier väljer du att fisken packas i vatten istället för EVOO. Även om EVOO är en annan stor källa till friska fetter, bör det åtnjutas med mått. Dessutom har vattenpappad tonfisk lite mer muskelbyggande protein också.

Nutrition Bar

Ät det här:

Julian Bageri Pegan Protein Bar Vanilj Kanel Twist
Per bar: 150 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 70 mg natrium, 26 g kolhydrater (23 g fiber, 1 g socker), 20 g protein

Inte det!:

Exo Bar Cacao Nut
Per bar: 300 kalorier, 20 g fett (4, 5 g mättat fett), 45 mg natrium, 23 g kolhydrater (7 g fiber, 13 g socker), 10 g protein

Att ta tag i en näringsbalk bråttom verkar som en hälsosam metod att bota krävningar och lösa en tom mage, men vissa märken kan faktiskt sabotera dina viktminskningsinsatser. Några barer har tillräckligt med kalorier för att utgöra en måltid och lika mycket socker som en godisbar. Exo Bar Cocoa Nut använder cricketmjöl - ja, som buggan - för dess proteininnehåll, men kommer bara upp på 10 gram varje stapel för 13 gram socker och bara 7 gram fibrer. Klipp kalorierna i halva med Julian Bakery Pegan's Protein Bar i Vanilj Kanel Twist, som klickar in på en imponerande 20 gram protein från organiskt pumpa frö protein och 23 gram fyllnadsfiber från organiska Tapioca. Vid bara 150 kalorier är det ett ljuvt mellanmål du inte känner dig skyldig till.

Stark sås

Ät det här:

Melinda's Hot Sauce
Per 1 tsk: 0 kalorier, 0 g fett, 100 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Inte det!:

Huy Fong Sriracha
Per 1 tsk: 5 kalorier, 0 g fett, 100 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 0 g protein

Varm sås är inte bara en god smak. det kan också hjälpa dig att ficka fett också. Chili Peppers har visat sig bidra till att minska blodtrycket, spik metabolism, och hjälper bränna brunt fett, tack vare den aktiva komponenten capsaicin. Men inte all het sås är densamma. Så trendigt är sriracha, det är tillverkat med tillsatt socker, vilket ger kaloriantalet till 5 per portion. Det verkar som ingenting, men varje gram tillsatt socker ökar. Nå för Melinda's Hot Sauce i stället, som helt enkelt tillverkas av röda habanero peppar, färska morötter, lök, limejuice, ättika, vitlök och salt. Med 0 kalorier en servering kan du dölja din mat i så mycket kryddig sås som ditt hjärta -
och din tunga -
önskar.

Skivad ost

Ät det här:

Sargento Ultra Thin Sharp Cheddar Ostskivor
Per skiva: 43 kalorier, 3, 5 g fett (2 g mättat fett), 70 mg natrium, 0 g kolhydrater, 3 g protein

Inte det!:

Sargento Skivad Mild Cheddarost
Per skiva: 80 kalorier, 7 g fett (4 g mättat fett), 130 mg natrium, 0 g kolhydrater, 5 g protein

Visst, ost packar en bra mängd fett och kalorier, men allt i måttlighet. Faktum är att ost lätt kan passa in i en hälsosam kost: det har protein, inget socker eller raffinerad kolhydrater och kalcium i benbyggande. Var noga med att läsa dina etiketter innan du hämtar någon gammal ost från affären. Vi gillar Sargento Ultra Thin Sharp Cheddar Ostskivor. De tunna skivorna innebär att varje skiva bara klickar i 43 kalorier och 3, 5 gram fett, samtidigt som man behåller 3 gram protein per skiva. Jämför det med Sargento's Skivad Mild Cheddar, som har 80 kalorier en skiva och 7 gram fett.

Juice

Drick detta:

Trop50 Inget Massakalcium + Vitamin D
Per 8 fl oz: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), <1 g protein

Inte det!:

Tropicana Ren Premium Original
Per 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 26 g kolhydrater (0 g fiber, 22 g socker), 2 g protein

I allmänhet är fruktjuice inte en bra dryck när du försöker gå ner i vikt. Visst, du får några vitaminer från frukten, men du får också massor av flytande socker (som lättare omvandlas till socker än socker som finns i mat), och ingen av de magefibrer som du får från en bit av frukt. Men Trop50 gör deras OJ lite mer diet-vänlig genom att vattna ner det, vilket innebär att varje servering är bara 50 kalorier och 10 gram socker. Jämfört med Tropicana Pure Premium Original är det den klara vinnaren (och en smart mixer för mimosas!).

Salladsdressing

Ät det här:

Annie's Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette
Per 2 msk: 40 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 125 mg natrium, 4 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 0 g protein

Inte det!:

Brianna's Dijon Honey Mostard
Per 2 msk: 150 kalorier, 14 g fett (1 g mättat fett), 170 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 0 g protein

Sallader som är fulla av färska grönsaker och magert protein är bra för viktminskning ... tills du dricker dem i fetning, kalorier och sockerförband. Sedan förstörs det helt och hållet maten och stallar din viktminskning framsteg. Var noga med att läsa dina etiketter och se upp för tillsatta sockerarter och för många kalorier. Vi gillar Annies Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette; på bara 40 kalorier en servering, det lägger till en smakfull smak för din sallad utan att negativa dess näringsrika fördelar.

popcorn

Ät det här:

Boomchickapop Real Butter Popcorn
Per 1 kopp: 60 kalorier, 5 g fett (2 g mättat fett), 5 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Inte det!:

Boomchickapop Dark Chocolaty Drizzled Sea Salt
Per 1 kopp: 120 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättat fett), 15 g kolhydrater (2 g fiber, 8 g socker), 1 g protein

Bagged popcorn är en av våra favorittips för viktminskning tack vare dess relativt låga kalorier och fetträkning. Det blir dock svårt när du börjar lägga till söta toppings. Boomchickapops Dark Chocolaty Drizzled Sea Salt, som namnet antyder, drizzles med rörsocker, palm- och palmkärnolja och en mystisk "naturlig smak". Detta ger kaloriantalet upp till 120 per kopp och 7 gram fett. Håll det enkelt med smörsmaken: de enda ingredienserna är popcorn, klarat smör, solrosolja och havsalt. Du kommer att skära kalorierna i hälften, och kan fortfarande njuta av ett knäckt mellanmål.

Fryst entree

Ät det här:

Lean Cuisine Marketplace Sweet Sriracha Braised Beef
Per entree: 170 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 550 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 15 g protein

Inte det!:

Lean Cuisine Favoriter Five Cheese Rigatoni
Per entree: 360 kalorier, 8 g fett (4 g mättat fett), 560 mg natrium, 56 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 15 g protein

Frysta middagar verkar som ett snabbt och enkelt alternativ, särskilt under varumärket Lean Cuisine. Men inte alla förrätter är det dietvänliga. Även om 360 kalorier är bra för en måltid finns det andra lättare Lean Kök tillgängliga än Five Cheese Rigatoni. Om du är i en nypa till middag, plocka du upp Marketplace Sweet Sriracha Beef istället. Vid bara 170 kalorier men 15 gram muskelbyggande protein, det ger ett smartare val (njut tillsammans med en servering av ångade grönsaker för en komplett måltid).

Flaska kaffe

Drick detta:

Starbucks Black Coffee Unsweetened
Per 11 fl oz flaska: 15 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Starbucks Flaska Mocka Frappuccino Kaffedryck
Per 13, 7 flaska flaska: 260 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 140 mg natrium, 47 g kolhydrater (1 g fiber, 45 g socker), 9 g protein

Kaffe sätter upp dig på morgonen, är det ursprungliga träningsarbetet och kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbare (bland andra friska fördelar). Men det är om du nypa det i sin renaste, svarta form. När du lägger till creamer och socker tittar du på en båtlängd extra kalorier och massor av tillsatt socker. Starbucks Bottled Mocha Frappuccino packar en jätte 45 gram socker och 260 kalorier per 13, 7 fluid ounce flaska -
och det är innan du har haft något att äta! Du har det bättre att hålla fast vid det vanliga, osöttade, svarta kaffet, som har 0 gram socker och bara 15 kalorier. Lägg till ditt eget socker om du är så benägen; ett par paket kommer fortfarande att vara drastiskt mindre socker än flaskversionen. I allmänhet är det en bra idé att äta, inte dricka, dina kalorier.

Tomatsoppa

Ät det här:

Annies ekologiska homegrown tomat soppa
Per 1 kopp: 100 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 670 mg natrium, 20 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 2 g protein

Inte det!:

Campbell's Slow Kettle Style Tomat & Sweet Basil Bisque
Per 1 kopp: 290 kalorier, 16 g fett (10 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 790 mg natrium, 33 g kolhydrater (2 g fiber, 24 g socker), 4 g protein

Vad är hjärtligare och hälsosammare än en skål med tomatsoppa? När den tomatsoppa packar en hel 290 kalorier i bara en kopp. Campbell's Slow Kettle Style Tomat & Sweet Basil Bisque blir snygg med namnet men överdriver det i näringsdepartementet. De 290 kalorierna och 16 gram fett kommer från sockret, smör, grädde och extra jungfruolja. Jämför det med de bara 100 kalorierna 1, 5 gram fett i Annies Organic Homegrown Tomatesoppa, som till stor del består av tomatpuré, med socker, majsstärkelse och kryddor. Även om 12 gram socker inte är idealiskt, är det fortfarande hälften av Campbell's Slow Kettle-version, och ett mycket smartare val. För mer hälsosamma soppar, kolla in våra 20 bästa någonsin fettförbrännande soppor

Cookie degglass

Ät det här:

Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough
Per 1/2 kopp: 90 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 16 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 5 g protein

Inte det!:

Haagen-Dazs Choklad Chip Cookie Dough
Per 1/2 kopp: 300 kalorier, 17 g fett (11 g mättat fett), 30 g kolhydrater (0 g fiber, 23 g socker), 4 g protein

Chokladkakadeggrädde verkar som den ultimata skyldiga nöjesbehandlingen, men det behöver inte vara så. Halo Top är ett dietvänligt sätt att bota dessa glass cravings. Halo Top's Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream görs med äkta mjölk och grädde och sötas med socker och organisk stevia. Det är bara 90 kalorier en servering och bara 3 gram fett. Jämför det med Haagen-Dazs Chocolate Chip Cookie Dough, som sötas med majssirap tillsammans med socker och brunt socker och packar en hel del 300 kalorier i bara en halv kopp servering. Och den goda nyheten är att Halo Top inte bara är en "diet" glass; det smakar ganska darn gott. Och för att turboladda din fettförbränning, missa inte dessa 20 livsmedelskombinationer för att tredubbla ditt viktminskning.

Rekommenderas